Неизвестно, какой процент приходится на "организованность" в вашем личном рецепте самообучения, но готовы поспорить, что немалый. Лень — механизм естественной регуляции организма, но иногда она переходит все границы и превращается в прокрастинацию.
А прокрастинация — один из заклятых врагов самообучения. Тем более в онлайне, когда строгий преподаватель не заглядывает из-за плеча и нет никаких дедлайнов.
Прокрастинация и способность фокусироваться
В современном мире способность концентрироваться на задаче и решать ее, не отвлекаясь ни на что другое, становится просто-таки редкой суперспособностью.
В 2013-ом году специалисты из Microsoft Canada провели исследование, чтобы измерить, насколько способность к концентрации внимания развита у обычных людей. Результаты исследования оказались шокирующими.
Ученые определили среднее время, в течение которого людям удается полностью концентрироваться на какой-либо задаче, не отвлекаясь ни на что иное. По данным исследования, если еще в 2000-м году средний показатель фокусировки внимания для людей составлял 12 секунд, то уже в 2013-ом году он уменьшился до 8 секунд.
Если это открытие не показалось вам таким уж тревожным, стоит добавить, что аквариумные золотые рыбки способны концентрировать внимание в среднем около 9 секунд. То есть средний человек по уровню владения данным навыком немного уступает аквариумной рыбке.
Что мешает сфокусироваться?
У людей есть два типа фокусировки: рассеянное внимание и направленное внимание.
Рассеянное внимание используется, когда мы делаем несколько вещей одновременно — например, готовим, разговариваем по телефону и смотрим YouTube. В этом случае мозг распределяет энергию между каждым видом деятельности, поэтому мы быстро устаем, а результат нашей деятельности часто выходит не самым впечатляющим. Причем рассеянное внимание включается не только когда человек сознательно пытается применять мультитаскинг, но и в тех случаях, когда что-то отвлекает его от первоочередной задачи.
Направленное внимание — это когда вы полностью сфокусированы на одной задаче, игнорируя все остальное. Именно оно приносит результат в виде хорошо сделанной работы или постоянного прогресса в изучении чего-либо. И это то, к чему надо стремиться, чтобы быть успешным. В том числе и в изучении программирования.
Как повысить способность к эффективной фокусировке
Склонность к прокрастинации — это не приговор, а способности управлять своим фокусом и концентрироваться на действительно важных задачах можно научиться.
- Уберите вещи, которые мешают вам концентрироваться.
Кто главный злодей, отнимающий наше время? Правильно, это телефон. Поэтому на время учебы стоит не только ставить его на беззвучный режим, но и убирать свой мобильный девайс подальше, чтобы не поддаться искушению проверить новые сообщения или ответить кому-то в мессенджере. - Здоровье и физиология.
Чтобы учиться действительно эффективно, по крайней мере на длинной дистанции, нужно, чтобы ваш организм находился в оптимальном рабочем состоянии.
Как этого добиться? Здесь, увы, не будет секретных откровений или прорывных открытий ученых: нужно высыпаться (7-9 часов в сутки считаются нормой), правильно питаться (овощи, фрукты и вот это вот все) и делать физические упражнения (хотя бы небольшие прогулки и легкую гимнастику). - Способность к концентрации — это навык...
Способность к фокусировке внимания — это скилл, как и любой другой, а значит, его можно "прокачать." Как это сделать? Регулярная практика и ничего более. Начинайте с малого и стремитесь к постоянному улучшению результатов. - ...Но также это и привычка.
Если убедить себя учиться пусть недолго, но каждый день, со временем это войдет в привычку. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усилий можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни. - Правильный и регулярный отдых. Делать перерывы между обучением/работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона или развлекательного контента в Сети. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.
Дофаминовый детокс
Почему большинство из нас может по нескольку часов, не отрываясь, серфить в Интернете, общаться в соцсетях или смотреть YouTube, тогда как сконцентрироваться на обучении в течение получаса или пару часов поработать над своей бизнес-идеей уже кажется непростой задачей?
Вроде, все очевидно: в первом случае нужно меньше самоотдачи и энергии. Но почему тогда некоторые без всяких проблем работают и достигают поставленных задач, а у других процесс не заходит дальше стадии планирования?
Всему виной дофамин — нейромедиатор, вырабатываемый в мозге. Дофамин является одним из химических факторов внутреннего подкрепления (ФВП) и служит важной частью "системы вознаграждения" мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения.
Именно от уровня дофамина зависит то, насколько сильна ваша мотивация, например, научиться программированию. Наш мозг определяет приоритетность того или иного занятия в зависимости от того, сколько дофамина он получит в результате. Соответственно, чем больше дофамина выделяется в результате той или иной деятельности, тем больше наш мозг стремится к ее повторению.
Именно поэтому на подсознательном уровне мы готовы часами сидеть в соцсетях или играть в видеоигры: такого рода активности приводят к быстрому выделению дофамина, тогда как работа или учеба не дают мгновенного вознаграждения и потому меньше влияют на выработку этого важного нейромедиатора.
Выделением дофамина подкрепляется любая деятельность, которую мозг воспринимает в качестве полезной, включая удовлетворение базовых потребностей в еде и питье, сон и, конечно, секс. Здесь на сцену выходит такое понятие как привыкание. С повышением уровня дофамина, выделяемого мозгом, включаются механизмы, ответственные за приспособление, и организм начинает воспринимать новый уровень в качестве нормы.
Так формируется зависимость — подсознательно мы стремимся тратить силы и время на те активности, которые дают больше всего дофамина, а работа или учеба оказываются вне нашего списка приоритетов, так как награда за эту активность приходит далеко не сразу.
Дофаминовый детокс или дофаминовая диета — это способ повысить свою продуктивность.
Суть довольно проста: мы сознательно ограничиваем себя в активностях, которые приводят к повышенному выделению дофамина, в течение какого-то ограниченного периода времени. Например, раз в неделю на весь день полностью отказываемся от любых развлекательных активностей, включая использование социальных сетей или просмотр последних новостей, а в остальные дни выделяем на них только некий ограниченный период времени (час или два в день).
Такая "диета" помогает выбраться из порочного круга зависимости от активностей, которые приводят к выделению повышенных уровней дофамина.
С помощью этого простого способа можно понизить уровень "нормы" дофамина и повысить мотивацию для выполнения задач, которые раньше давались с большим трудом.
Ну а куда направить освободившееся время и энергию — решать вам.
ПЕРЕЙДИТЕ В ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ