افعل ذلك! كيف تنقذ عقلك من التدهور وتدرس بفعالية في المنزل؟

موضوع مقال اليوم سوف يمس قلوب الكثيرين. سنتحدث عن مشكلة يمكن أن تأتي إلى كل منزل. عن مرض رهيب لا يستثني أحدًا ويؤثر بالتساوي على الفقراء والأغنياء والكبار والصغار والنساء والرجال. من السهل الإصابة بهذا المرض، ولكن يكاد يكون من المستحيل التخلص منه تمامًا. حتى وقت قريب، كان هذا المرض يعتبر غير قابل للشفاء، ولكن اليوم أفضل علماء JavaRush سوف يمنحون جميع المرضى الأمل في الخلاص. ربما خمنت بالفعل ما هو المرض الذي نتحدث عنه. هذا صحيح، إنه مماطلة. اليوم، عندما يحاول الملايين من الناس حول العالم البقاء في منازلهم، قليل من الناس ينتبهون للموجة الجديدة من وباء المماطلة، والتي سيواجه الكثيرون عواقبها على شكل مشاريع غير جاهزة للمواعيد النهائية، وعدم إحراز تقدم في الدراسات والمشاريع. يتم تأجيل المهام باستمرار حتى الغد. لقد نشرنا سابقاً مجموعة مختارة من الخدمات الجيدة لمكافحة التسويف والتدريب على التخطيط (ننصح بقراءة هذه المادة إذا فاتتك)، واليوم سنتحدث عن كيفية تعلم التغلب على التسويف لتكون أكثر فعالية في العمل والدراسة .

المماطلة والقدرة على التركيز

إذا كنت تواجه صعوبة بانتظام في إجبار نفسك على الجلوس للعمل أو الدراسة ثم القيام بذلك دون التوقف لفترة كافية، فأنت لست وحدك. والحقيقة هي أنه في العالم الحديث، أصبحت القدرة على التركيز على مهمة ما وحلها دون تشتيت انتباهك بأي شيء آخر، مجرد قوة عظمى أصبحت أقل شيوعًا. في عام 2013، أجرت شركة مايكروسوفت كندا دراسة لقياس مقدار الاهتمام الذي يتمتع به الشخص العادي. وكانت نتائج الدراسة صادمة إلى حد ما. حدد العلماء متوسط ​​الوقت الذي يتمكن خلاله الإنسان من التركيز بشكل كامل على أي مهمة دون تشتيت انتباهه بأي شيء آخر. اتضح أنه في السنوات الأخيرة انخفض هذا الرقم بالنسبة للبشرية بشكل كبير جدًا - من 12 إلى 8 ثوانٍ. ووفقا للدراسة، إذا كان متوسط ​​فترة انتباه الأشخاص في عام 2000 يبلغ 12 ثانية، فقد انخفض في عام 2013 إلى 8 ثوان. إذا لم يكن هذا الاكتشاف مثيرًا للقلق بالنسبة لك، فمن الجدير بالذكر أنه وفقًا للبحث، تتمتع أسماك الزينة الذهبية بمتوسط ​​فترة انتباه تبلغ حوالي 9 ثوانٍ. أي أن مستوى إتقان الشخص العادي لهذه المهارة أقل قليلاً من مستوى إتقان أسماك الزينة. لماذا تتضاءل قدرتنا على التركيز على أي شيء بهذا المعدل المثير للقلق؟ هذا صحيح: السبب في ذلك هو الإنترنت والهواتف الذكية والتطبيقات الخاصة بها والشبكات الاجتماعية، وقد تم مساعدتها بالفعل من خلال الأدوات التي يمكن ارتداؤها وأجهزة إنترنت الأشياء وغيرها من الاختراعات الجديدة التي ستتنافس بقوة على اهتمامنا، وتأخذها بعيدًا عنا. مهام مهمة حقًا وتمنعنا من أن نكون منتجين.

القدرة على التركيز

إذا تمكنت من التركيز بشكل فعال، يمكنك الحصول على النتائج التي تريدها بشكل أسرع. إنها حقيقة. وإذا كنت تعتقد أن المشاكل المتعلقة بالقدرة على التركيز لفترة طويلة لا تناسبك، ففكر مرة أخرى: هناك احتمال كبير أنك تماطل الآن أثناء قراءة هذا المقال. ولكن لا تنزعجي. مع JavaRush، يمكنك أيضًا الاستفادة من المماطلة. الشيء الرئيسي هو قراءة المقال حتى النهاية ومحاولة تطبيق هذه المعلومات في الحياة الواقعية.

ما الذي يمنعك من التركيز؟

لدى البشر نوعان من التركيز: الاهتمام المنتشر، والاهتمام الموجه. يتم استخدام الاهتمام المقسم عندما نقوم (أو نحاول القيام) بأشياء متعددة في وقت واحد، مثل الطهي، والتحدث على الهاتف، ومشاهدة اليوتيوب. بطبيعة الحال، في هذه الحالة، يتعين على الدماغ توزيع الطاقة بين كل نوع من النشاط، ونتيجة لذلك نتعب بسرعة، ونتيجة نشاطنا غالبا ما لا تكون الأكثر إثارة للإعجاب. علاوة على ذلك، يتم تنشيط الاهتمام المتشرد ليس فقط عندما يحاول الشخص بوعي استخدام تعدد المهام، ولكن أيضًا في الحالات التي يصرف فيها شيء ما عن المهمة الأساسية. ومن ناحية أخرى، فإن الاهتمام الموجه هو عندما تركز بشكل كامل على مهمة واحدة، وتتجاهل كل شيء آخر. إنه ما يحقق النتائج في شكل عمل جيد أو تقدم مستمر في تعلم شيء ما. وهذا ما عليك أن تسعى لتحقيق النجاح، بما في ذلك في تعلم البرمجة.

كيفية تحسين تركيزك بشكل فعال

لحسن الحظ، كما ذكرنا في البداية، فإن الميل إلى المماطلة ليس حكمًا بالإعدام، ولكن يمكن تعلم القدرة على إدارة تركيزك والتركيز على المهام المهمة حقًا. دعونا نتحدث عن كيفية القيام بذلك.

• قم بإزالة الأشياء التي تتداخل مع تركيزك.

  أسهل طريقة لمساعدة نفسك على التركيز على العمل أو المدرسة أو أي شيء آخر تحتاج إلى القيام به بدلاً من كل الأشياء الأخرى التي تستهلك وقتك هي التخلص من المهيجات التي تمنعك من القيام بذلك.

  من هو الشرير الرئيسي الذي يأخذ وقتنا ويمنعنا من القيام بأشياء مهمة؟ هذا صحيح، إنه هاتف. لذلك، أثناء العمل، من المنطقي ليس فقط وضعه في الوضع الصامت، وإيقاف الاهتزاز، وما إلى ذلك، ولكن أيضًا وضع جهازك المحمول بعيدًا حتى لا تستسلم لإغراء التحقق من الرسائل الجديدة أو الرد على شخص ما في رسول.

• الصحة وعلم وظائف الأعضاء.

  قد يكون الأمر مفاجئًا للبعض، لكن حالتك البدنية لها أيضًا تأثير كبير على قدرتك على التركيز. لأداء فعال حقًا، على الأقل على المدى الطويل، تحتاج إلى أن يكون جسمك في حالة تشغيل مثالية. كيفية تحقيق ذلك؟ هنا، للأسف، لن يكون هناك اكتشافات سرية أو اكتشافات خارقة للعلماء: تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم (7-9 ساعات في اليوم تعتبر القاعدة)، وتناول الطعام بشكل صحيح (الخضروات والفواكه، وهذا كل شيء) وممارسة التمارين البدنية. (على الأقل المشي لمسافات قصيرة والجمباز الخفيف).

• القدرة على التركيز هي مهارة ...

  ولا تنس أيضًا أن القدرة على تركيز الانتباه هي مهارة مثل أي مهارة أخرى، مما يعني أنه يمكن "تضخيمها". كيف افعلها؟ ممارسة منتظمة ولا شيء أكثر من ذلك. ابدأ صغيرًا واجتهد لتحسين نتائجك باستمرار.

• ...ولكنها أيضًا عادة.

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

لماذا لا يواجه معظمنا أي صعوبة خاصة في تصفح الإنترنت أو الدردشة على الشبكات الاجتماعية أو مشاهدة اليوتيوب لعدة ساعات في المرة الواحدة، مع التركيز على الدراسة لمدة نصف ساعة أو بضع ساعات للعمل على فكرة أعمالنا يبدو بالفعل مهمة صعبة؟ من الواضح، كما تقول، أن النوع الأول من النشاط يتطلب قدرًا أقل من التفاني والطاقة. ولكن لماذا إذن لا يواجه بعض الأفراد أي مشاكل معينة في العمل وتحقيق أهدافهم، في حين أن العملية بالنسبة للآخرين لا تتجاوز الخطط والنوايا الجديرة بالثناء لفعل شيء ما؟ كل هذا بسبب الدوبامين، وهو ناقل عصبي يتم إنتاجه في الدماغ، والدوبامين هو أحد العوامل الكيميائية للتعزيز الداخلي (IRF) ويعمل كجزء مهم من "نظام المكافأة" في الدماغ، لأنه يسبب الشعور بالمتعة ( أو الرضا) مما يؤثر على عمليتي الدافعية والتعلم. إن مستوى الدوبامين هو الذي يحدد مدى قوة دافعك لتعلم البرمجة أو إطلاق شركتك الناشئة ، على سبيل المثال. يعطي دماغنا الأولوية لنشاط أو آخر اعتمادًا على كمية الدوبامين التي يتلقاها نتيجة لذلك. وبناءً على ذلك، كلما تم إطلاق المزيد من الدوبامين نتيجة لنشاط معين، كلما زاد سعي دماغنا إلى تكراره. ولهذا السبب، على مستوى اللاوعي، نحن على استعداد لقضاء ساعات على الشبكات الاجتماعية أو لعب ألعاب الفيديو: هذه الأنواع من الأنشطة تؤدي إلى الإطلاق السريع للدوبامين، في حين أن العمل أو الدراسة لا يوفر مكافأة فورية وبالتالي يكون لها تأثير أقل على حياتنا. إنتاج هذا الناقل العصبي المهم. تمتلئ حياة الإنسان المعاصر بالمنشطات التي تسبب الإنتاج السريع للدوبامين: تعمل جميع خدمات الإنترنت، من بوابات الأخبار إلى تطبيقات المواعدة، وموارد الوسائط بطريقة تسمح باستخدام نظامنا من العوامل الكيميائية للتعزيز الداخلي بنفس القوة. ممكن.

التخلص من سموم الدوبامين

إن إطلاق الدوبامين بطريقة أو بأخرى يعزز أيًا من أنشطتنا التي يعتبرها الدماغ مفيدة، بما في ذلك تلبية الاحتياجات الأساسية للطعام والشراب، والنوم، وبالطبع الجنس. وهنا يأتي دور مفهوم الإدمان. ومع زيادة مستوى الدوبامين الذي يفرزه الدماغ، يتم تنشيط الآليات المسؤولة عن التكيف، ويبدأ الجسم في إدراك المستوى الجديد كالمعتاد. هذه هي الطريقة التي يتشكل بها الإدمان - فنحن نسعى جاهدين دون وعي لإنفاق الطاقة والوقت على تلك الأنشطة التي توفر أكبر قدر من الدوبامين، والعمل أو الدراسة خارج قائمة أولوياتنا، لأن مكافأة هذا النشاط لا تأتي على الفور.

أين أجد الدافع للعمل على تطوير الذات ودراسة مجالات جديدة من المعرفة؟

يعد التخلص من سموم الدوبامين أو نظام الدوبامين الغذائي وسيلة لزيادة إنتاجيتك بشكل كبير وتصبح أكثر فعالية، وهو أمر غير معروف جيدًا بعد على Runet، ولكنه يكتسب شعبية بنشاط في الجزء الناطق باللغة الإنجليزية من الإنترنت. النقطة بسيطة للغاية: نحن نقيد أنفسنا بوعي في الأنشطة التي تؤدي إلى زيادة إطلاق الدوبامين لفترة محدودة من الزمن. على سبيل المثال، مرة واحدة في الأسبوع نتخلى تمامًا عن أي أنشطة ترفيهية طوال اليوم، بما في ذلك استخدام شبكات التواصل الاجتماعي أو مشاهدة آخر الأخبار، وفي الأيام الأخرى نخصص فقط فترة زمنية معينة محدودة (ساعة أو ساعتين يوميًا) للقيام بذلك. هم. ويساعد هذا "النظام الغذائي" على الخروج من دائرة الاعتماد المفرغة على الأنشطة التي تؤدي إلى إطلاق مستويات متزايدة من الدوبامين. باستخدام هذه الطريقة البسيطة، يمكنك خفض مستوى الدوبامين الطبيعي للجسم، وزيادة الدافع لأداء المهام التي كانت تبدو مملة في السابق وبالتالي صعبة، وتخسر ​​باستمرار معركة الأولوية لصالح الترفيه عديم الفائدة.

الخاتمة

حسنًا، إذا كنت قد وصلت إلى نهاية هذه المقالة، فلديك سبب للتفاؤل المتواضع - فمن المرجح أن يكون مدى انتباهك أفضل من معظم الناس. نأمل أن تساعدك النصائح والتقنيات الواردة في هذه المقالة في التغلب على المماطلة والارتقاء بإنتاجيتك إلى المستوى التالي. إذا كنت تعرف طرقًا فعالة أخرى لمكافحة التسويف وتحسين قدرتك على التركيز، فاكتب في التعليقات.