Sadəcə bunu elə! Fikrinizi deqradasiyadan necə xilas etmək və evdə effektiv şəkildə öyrənmək olar?

Bugünkü məqaləmizin mövzusu çoxlarının ürəyinə toxunacaq. Hər evə gələ biləcək bir problemdən danışacağıq. Heç kəsi əsirgəməyən və kasıbı və zəngini, qocanı və cavanı, qadını və kişiyi eyni dərəcədə təsir edən dəhşətli bir xəstəlik haqqında. Bu xəstəliyə tutulmaq asandır, lakin ondan tamamilə xilas olmaq demək olar ki, mümkün deyil. Son vaxtlara qədər bu xəstəlik sağalmaz hesab edilirdi, lakin bu gün ən yaxşı JavaRush alimləri bütün xəstələrə qurtuluş ümidi verəcəklər. Yəqin ki, hansı xəstəlikdən bəhs etdiyimizi artıq təxmin etmisiniz. Düzdür, süründürməçilikdir. Bu gün dünyada milyonlarla insanın evdə qalmağa çalışdığı bir vaxtda çox az adamın yeni süründürməçilik epidemiyası dalğasına diqqət yetirir, bunun nəticələri bir çoxlarının son tarixlərə hazır olmayan layihələr, tədqiqatlarda irəliləyiş olmaması və s. vəzifələr davamlı olaraq sabaha təxirə salınır. Biz əvvəllər süründürməçilik və planlaşdırma təlimi ilə mübarizə üçün yaxşı xidmətlərin bir seçimini dərc etmişik (əgər qaçırdınızsa, bu materialı oxumağı məsləhət görürük) və bu gün işdə və təhsildə daha effektiv olmaq üçün süründürməçiliyə qalib gəlməyi necə öyrənmək barədə danışacağıq. .

Süründürməçilik və diqqəti cəmləmək bacarığı

Əgər işləmək və ya oxumaq üçün oturmaqda və sonra kifayət qədər uzun müddət dayanmadan bunu etməkdə müntəzəm olaraq çətinlik çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. Məsələ burasındadır ki, müasir dünyada diqqəti bir işə cəmləmək və onu başqa heç nə ilə yayındırmadan həll etmək bacarığı, sadəcə olaraq, getdikcə daha az yayılmış bir super gücə çevrilir. 2013-cü ildə Microsoft Canada orta insanın əslində nə qədər diqqət çəkdiyini ölçmək üçün bir araşdırma apardı. Araşdırmanın nəticələri bir qədər şok oldu. Alimlər insanların diqqətini başqa heç nə ilə yayındırmadan hər hansı bir işə tam şəkildə cəmlənə bildikləri orta vaxtı müəyyən ediblər. Məlum olub ki, son illərdə bəşəriyyət üçün bu rəqəm orta hesabla çox əhəmiyyətli dərəcədə azalıb - 12 saniyədən 8 saniyəyə. Araşdırmaya görə, əgər hələ 2000-ci ildə insanlar üçün orta diqqət müddəti 12 saniyə idisə, 2013-cü ildə bu, 8 saniyəyə qədər azalıb. Əgər bu kəşf sizə o qədər də qorxulu görünmürdüsə, əlavə etmək lazımdır ki, araşdırmalara görə, akvarium qızıl balıqlarının orta diqqət müddəti təxminən 9 saniyədir. Yəni, orta insanın bu bacarıqda bacarıq səviyyəsi akvarium balığından bir qədər aşağıdır. Nəyə görə diqqətimizi hər hansı bir şeyə cəmləmək qabiliyyətimiz belə həyəcan verici sürətlə azalır? Düzdür: bunun səbəbi İnternetiniz, smartfonlarınız, onlar üçün tətbiqlər və sosial şəbəkələrdir və onlara artıq geyilə bilən qadjetlər, əşyaların interneti cihazları və digər yeni ixtiralar kömək edir ki, bu da diqqətimizi diqqətimizdən yayındıraraq aqressiv şəkildə rəqabət aparır. həqiqətən vacib vəzifələrdir və məhsuldar olmağımıza mane olur.

Diqqəti toplamaq bacarığı

Əgər diqqətinizi effektiv şəkildə cəmləsəniz, istədiyiniz nəticəni daha tez əldə edə bilərsiniz. Bu bir faktdır. Uzun müddət diqqəti cəmləmək qabiliyyəti ilə bağlı problemlərin sizin üçün olmadığını düşünürsünüzsə, bir daha düşünün: bu məqaləni oxuyarkən hazırda təxirə salma ehtimalınız yüksəkdir. Amma üzülmə. JavaRush ilə siz hətta süründürməçilikdən də faydalana bilərsiniz. Əsas odur ki, məqaləni sona qədər oxuyun və bu məlumatları real həyatda tətbiq etməyə çalışın.

Diqqəti cəmləməyinizə nə mane olur?

İnsanlarda iki növ diqqət var: yayılmış diqqət və yönəldilmiş diqqət. Bölünmüş diqqət yemək bişirmək, telefonda danışmaq və YouTube-a baxmaq kimi birdən çox işi eyni anda edərkən (və ya etməyə çalışarkən) istifadə olunur. Təbii ki, bu zaman beyin hər bir fəaliyyət növü arasında enerji paylamalıdır, bunun nəticəsində biz tez yoruluruq və fəaliyyətimizin nəticəsi çox vaxt ən təsirli olmur. Üstəlik, təfəkkürlü diqqət təkcə insan şüurlu şəkildə çoxlu vəzifələrdən istifadə etməyə çalışdıqda deyil, həm də bir şey onu əsas vəzifədən yayındırdığı hallarda aktivləşir. Digər tərəfdən yönəldilmiş diqqət, başqa hər şeyə məhəl qoymayaraq, bütün diqqətinizi bir işə cəmlədiyiniz zamandır. Yaxşı görülən iş və ya nəyisə öyrənməkdə daimi irəliləyiş şəklində nəticələr gətirən budur. Uğurlu olmaq üçün, o cümlədən proqramlaşdırmanı öyrənmək üçün səy göstərməli olduğunuz şey budur.

Diqqətinizi effektiv şəkildə necə yaxşılaşdırmaq olar

Xoşbəxtlikdən, əvvəldə qeyd edildiyi kimi, süründürməçilik meyli ölüm hökmü deyil, diqqətinizi idarə etmək və həqiqətən vacib vəzifələrə konsentrə olmaq bacarığını öyrənmək olar. Bunu necə etmək barədə danışaq.

• Konsentrasiyanıza mane olan şeyləri çıxarın.

  Özünüzü işə, məktəbə və ya həqiqətən vaxtınızı alan bütün digər şeylər əvəzinə etməli olduğunuz hər şeyə cəmləməyə kömək etməyin ən asan yolu bunu etməyə mane olan qıcıqlandırıcıları aradan qaldırmaqdır.

  Vaxtımızı alan və vacib işləri görməyimizə mane olan əsas yaramaz kimdir? Düzdü, telefondur. Buna görə də, işləyərkən onu nəinki səssiz rejimə qoymaq, vibrasiyanı söndürmək və s., həm də yeni mesajları yoxlamaq və ya telefonda kiməsə cavab vermək həvəsinə düşməmək üçün mobil cihazınızı kənara qoymaq da məntiqlidir. elçi.

• Sağlamlıq və fiziologiya.

  Bəziləri üçün sürpriz ola bilər, lakin fiziki vəziyyətiniz də diqqəti toplamaq qabiliyyətinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Ən azı uzun müddət ərzində həqiqətən effektiv şəkildə işləmək üçün bədəninizin optimal işləmə vəziyyətində olması lazımdır. Buna necə nail olmaq olar? Təəssüf ki, burada elm adamlarının heç bir gizli kəşfləri və ya sıçrayışlı kəşfləri olmayacaq: kifayət qədər yatmaq (gündə 7-9 saat norma hesab olunur), düzgün yemək (tərəvəz, meyvələr və hamısı budur) və fiziki məşqlər etmək lazımdır. (ən azı qısa gəzintilər və yüngül gimnastika).

• Diqqəti cəmləmək bacarığı bir bacarıqdır ...

  Həm də unutmayın ki, diqqəti cəmləmək bacarığı hər hansı digər bacarıq kimi bir bacarıqdır, yəni onu “pompalamaq” olar. Bunu necə etmək olar? Daimi məşq və başqa heç nə. Kiçikdən başlayın və nəticələrinizi daim təkmilləşdirməyə çalışın.

• ...Amma bu da bir vərdişdir.

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

Nəyə görə bir çoxumuz yarım saat oxumağa və ya bir neçə saat iş fikrimiz üzərində işləyərkən internetdə gəzmək, sosial şəbəkələrdə söhbət etmək və ya YouTube-a baxmaqda xüsusi çətinlik çəkmirik. artıq çətin iş görünür? Aydındır ki, siz deyirsiniz, birinci fəaliyyət növü daha az fədakarlıq və enerji tələb edir. Bəs onda niyə bəzi fərdlər işləmək və məqsədlərinə çatmaqda xüsusi problemlərlə üzləşmirlər, bəziləri üçün isə bu proses planlardan və nəsə etmək üçün təqdirəlayiq niyyətlərdən kənara çıxmır? Bütün bunlar beyində istehsal olunan nörotransmitter olan dopamin sayəsindədir.Dopamin daxili gücləndirici kimyəvi amillərdən biridir (İRF) və beynin “mükafat sisteminin” mühüm hissəsi kimi xidmət edir, çünki həzz hissi yaradır ( və ya məmnunluq), motivasiya və öyrənmə proseslərinə təsir göstərir. Məsələn, proqramlaşdırmanı öyrənmək və ya öz startapınızı başlamaq üçün motivasiyanızın nə qədər güclü olduğunu müəyyən edən dopamin səviyyəsidir . Beynimiz nəticədə nə qədər dopamin qəbul etməsindən asılı olaraq bu və ya digər fəaliyyətə üstünlük verir. Müvafiq olaraq, müəyyən bir fəaliyyət nəticəsində nə qədər çox dopamin ifraz olunursa, beynimiz onu təkrarlamağa bir o qədər çox çalışır. Buna görə də, şüuraltı səviyyədə biz sosial şəbəkələrdə saatlarla vaxt keçirməyə və ya video oyunlar oynamağa hazırıq: bu cür fəaliyyətlər dopaminin sürətlə sərbəst buraxılmasına səbəb olur, iş və ya təhsil dərhal mükafat vermir və buna görə də daha az təsir göstərir. bu mühüm nörotransmitterin istehsalı. Müasir insanın həyatı dopaminin sürətli istehsalına səbəb olan stimullaşdırıcılarla doludur: xəbər portallarından tutmuş tanışlıq proqramlarına qədər bütün internet xidmətləri və media resursları elə fəaliyyət göstərir ki, bizim daxili gücləndirici kimyəvi amillər sistemimizi güclü şəkildə istifadə etsin. mümkündür.

Dopamin detoksu

Dopaminin bu və ya digər şəkildə sərbəst buraxılması beynin faydalı kimi qəbul etdiyi hər hansı fəaliyyətimizi, o cümlədən qida və içki, yuxu və əlbəttə ki, cinsi əlaqə üçün əsas ehtiyacları ödəməyi gücləndirir. Burada asılılıq anlayışı ortaya çıxır. Beynin ifraz etdiyi dopamin səviyyəsinin artması ilə uyğunlaşmaya cavabdeh olan mexanizmlər işə düşür və orqanizm yeni səviyyəni normal qəbul etməyə başlayır. Asılılıq belə formalaşır - şüuraltı olaraq biz ən çox dopamin verən fəaliyyətlərə enerji və vaxt sərf etməyə çalışırıq və iş və ya təhsil prioritetlərimiz siyahısından kənardadır, çünki bu fəaliyyətin mükafatı dərhal gəlmir.

Öz üzərimdə işləmək, özünü inkişaf etdirmək və yeni bilik sahələrini öyrənmək üçün motivasiyanı haradan tapa bilərəm?

Dopamin detoksu və ya dopamin pəhrizi məhsuldarlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə artırmaq və daha təsirli olmaq üçün bir yoldur, bu RuNet-də hələ çox yaxşı bilinmir, lakin İnternetin ingilisdilli seqmentində fəal şəkildə populyarlıq qazanır. Məsələ olduqca sadədir: məhdud müddət ərzində dopamin ifrazının artmasına səbəb olan fəaliyyətlərdə özümüzü şüurlu şəkildə məhdudlaşdırırıq. Məsələn, həftədə bir dəfə sosial şəbəkələrdən istifadə etmək və ya ən son xəbərləri izləmək daxil olmaqla, bütün gün ərzində hər hansı əyləncə fəaliyyətindən tamamilə imtina edirik, digər günlərdə isə yalnız müəyyən məhdud vaxt müddətini (gündə bir və ya iki saat) ayırırıq. onlar. Bu "pəhriz" artan dopaminin sərbəst buraxılmasına səbəb olan fəaliyyətlərdən asılılığın pis dairəsindən çıxmağa kömək edir. Bu sadə üsuldan istifadə edərək, bədən üçün normal olan dofamin səviyyəsini aşağı sala və əvvəllər darıxdırıcı və buna görə də çətin görünən işləri yerinə yetirmək üçün motivasiyanı artıra, daim faydasız əyləncələrə üstünlük uğrunda mübarizəni uduzdura bilərsiniz.

Epiloq

Yaxşı, əgər bu məqalənin sonuna çatmısınızsa, təvazökarlıqla nikbin olmaq üçün səbəbiniz var - diqqətinizin həcmi çox güman ki, insanların çoxundan daha yaxşıdır. Ümid edirik ki, bu məqalədəki məsləhətlər və üsullar süründürməçiliyin öhdəsindən gəlməyə və məhsuldarlığınızı növbəti səviyyəyə qaldırmağa kömək edəcək. Əgər süründürməçiliklə mübarizə aparmağın və diqqəti cəmləmək bacarığınızı inkişaf etdirməyin başqa təsirli yollarını bilirsinizsə, şərhlərdə yazın.