Tun Sie es einfach! Wie können Sie Ihren Geist vor dem Abbau bewahren und effektiv zu Hause lernen?

Das Thema des heutigen Artikels wird die Herzen vieler berühren. Wir werden über ein Problem sprechen, das in jedem Haushalt auftreten kann. Über eine schreckliche Krankheit, die niemanden verschont und Arm und Reich, Alt und Jung, Frauen und Männer gleichermaßen trifft. Diese Krankheit ist leicht zu bekommen, aber es ist fast unmöglich, sie vollständig loszuwerden. Bis vor Kurzem galt diese Krankheit als unheilbar, doch heute werden die besten JavaRush-Wissenschaftler allen Patienten Hoffnung auf Erlösung geben. Sie haben wahrscheinlich schon erraten, um welche Krankheit es sich handelt. Das ist richtig, es ist Aufschieben. Heute, wo Millionen von Menschen auf der ganzen Welt versuchen, zu Hause zu bleiben, achten nur wenige Menschen auf die neue Welle der Prokrastinationsepidemie, deren Folgen viele in Form von nicht fristgerechten Projekten und mangelnden Studienfortschritten erleben werden und Aufgaben werden ständig auf morgen verschoben. Zuvor haben wir bereits eine Auswahl guter Dienstleistungen zur Bekämpfung des Aufschubs und zur Planung von Schulungen veröffentlicht (wir empfehlen die Lektüre dieses Materials, falls Sie es verpasst haben), und heute sprechen wir darüber, wie Sie lernen, den Aufschub zu überwinden, um effektiver bei der Arbeit zu sein und studieren.

Aufschub und Konzentrationsfähigkeit

Wenn Sie regelmäßig Schwierigkeiten haben, sich zur Arbeit oder zum Lernen hinzusetzen und dies dann zu tun, ohne lange genug anzuhalten, sind Sie nicht allein. Tatsache ist, dass in der modernen Welt die Fähigkeit, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und sie zu lösen, ohne von irgendetwas anderem abgelenkt zu werden, einfach zu einer Supermacht wird, die immer seltener wird. Im Jahr 2013 führte Microsoft Kanada eine Studie durch, um zu messen, wie viel Aufmerksamkeitsspanne eine durchschnittliche Person tatsächlich hat. Die Ergebnisse der Studie waren etwas schockierend. Wissenschaftler haben die durchschnittliche Zeit ermittelt, in der es Menschen gelingt, sich voll und ganz auf eine Aufgabe zu konzentrieren, ohne durch etwas anderes abgelenkt zu werden. Es stellte sich heraus, dass dieser Wert für die Menschheit in den letzten Jahren im Durchschnitt sehr deutlich gesunken ist – von 12 auf 8 Sekunden. Laut der Studie lag die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne der Menschen im Jahr 2000 bei 12 Sekunden, im Jahr 2013 sank sie auf 8 Sekunden. Wenn Ihnen diese Entdeckung nicht allzu beunruhigend erschien, sollten Sie hinzufügen, dass Aquariengoldfische Untersuchungen zufolge eine durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne von etwa 9 Sekunden haben. Das heißt, dass die Fähigkeiten einer durchschnittlichen Person in dieser Fähigkeit etwas schlechter sind als die eines Aquarienfisches. Warum nimmt unsere Fähigkeit, uns auf irgendetwas zu konzentrieren, so besorgniserregend ab? Das ist richtig: Der Grund dafür sind Ihr Internet, Ihre Smartphones, Anwendungen dafür und soziale Netzwerke, und ihnen wird bereits durch tragbare Gadgets, Geräte für das Internet der Dinge und andere neumodische Erfindungen geholfen, die aggressiv um unsere Aufmerksamkeit konkurrieren und sie uns entziehen Wir erledigen wirklich wichtige Aufgaben und hindern uns daran, produktiv zu sein.

Konzentrationsfähigkeit

Wenn Sie sich effektiv konzentrieren können, können Sie schneller die gewünschten Ergebnisse erzielen. Es ist eine Tatsache. Und wenn Sie denken, dass Probleme mit der Konzentrationsfähigkeit über einen längeren Zeitraum nichts für Sie sind, dann denken Sie noch einmal darüber nach: Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass Sie gerade jetzt zögern, diesen Artikel zu lesen. Aber seien Sie nicht verärgert. Mit JavaRush können Sie von sogar Prokrastination profitieren. Die Hauptsache ist, den Artikel bis zum Ende zu lesen und zu versuchen, diese Informationen im wirklichen Leben anzuwenden.

Was hält Sie davon ab, sich zu konzentrieren?

Menschen haben zwei Arten von Fokus: diffuse Aufmerksamkeit und gerichtete Aufmerksamkeit. Geteilte Aufmerksamkeit wird genutzt, wenn wir mehrere Dinge gleichzeitig tun (oder versuchen), beispielsweise kochen, telefonieren und YouTube schauen. Natürlich muss das Gehirn in diesem Fall die Energie zwischen den einzelnen Aktivitätsarten verteilen, wodurch wir schnell müde werden und das Ergebnis unserer Aktivität oft nicht das beeindruckendste ist. Darüber hinaus wird geistesabwesende Aufmerksamkeit nicht nur dann aktiviert, wenn eine Person bewusst versucht, Multitasking zu nutzen, sondern auch in Fällen, in denen sie durch etwas von der Hauptaufgabe abgelenkt wird. Gezielte Aufmerksamkeit hingegen bedeutet, dass man sich vollständig auf eine Aufgabe konzentriert und alles andere ignoriert. Es ist das, was Ergebnisse in Form einer gut erledigten Arbeit oder eines ständigen Lernfortschritts bringt. Und das ist es, wonach Sie streben müssen, um erfolgreich zu sein, auch beim Erlernen des Programmierens.

So verbessern Sie Ihren Fokus effektiv

Glücklicherweise ist die Tendenz zum Aufschieben, wie eingangs erwähnt, kein Todesurteil, aber die Fähigkeit, seinen Fokus zu steuern und sich auf die wirklich wichtigen Aufgaben zu konzentrieren, kann erlernt werden. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie das geht.

• Entfernen Sie Dinge, die Ihre Konzentration beeinträchtigen.

  Der einfachste Weg, sich auf die Arbeit, die Schule oder was auch immer Sie sonst erledigen müssen, zu konzentrieren, anstatt auf all die anderen Dinge, die Ihre Zeit tatsächlich in Anspruch nehmen, besteht darin, die irritierenden Faktoren zu beseitigen, die Sie daran hindern.

  Wer ist der Hauptschurke, der unsere Zeit in Anspruch nimmt und uns daran hindert, wichtige Dinge zu tun? Genau, es ist ein Telefon. Daher ist es sinnvoll, das Mobilgerät während der Arbeit nicht nur auf lautlos zu stellen, die Vibration usw. auszuschalten, sondern auch wegzulegen, um nicht der Versuchung zu erliegen, neue Nachrichten zu lesen oder jemandem zu antworten Bote.

• Gesundheit und Physiologie.

  Für manche mag es überraschend sein, aber auch Ihre körperliche Verfassung hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre Konzentrationsfähigkeit. Um zumindest auf lange Sicht eine wirklich effektive Leistung zu erbringen, muss sich Ihr Körper in einem optimalen Betriebszustand befinden. Wie erreicht man das? Hier wird es leider keine geheimen Enthüllungen oder bahnbrechenden Entdeckungen von Wissenschaftlern geben: Sie müssen ausreichend schlafen (7-9 Stunden am Tag gelten als Norm), sich richtig ernähren (Gemüse, Obst und das ist alles) und sich körperlich betätigen (zumindest kurze Spaziergänge und leichte Gymnastik).

• Konzentrationsfähigkeit ist eine Fähigkeit ...

  Vergessen Sie auch nicht, dass die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, eine Fähigkeit wie jede andere ist, was bedeutet, dass sie „aufgepumpt“ werden kann. Wie kann man das machen? Regelmäßiges Üben und mehr nicht. Fangen Sie klein an und streben Sie danach, Ihre Ergebnisse kontinuierlich zu verbessern.

• ...Aber es ist auch eine Gewohnheit.

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усoderй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона oder развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

Was мешает вам эффективно учиться? Дофамин

Warum fällt es den meisten von uns nicht besonders schwer, stundenlang im Internet zu surfen, in sozialen Netzwerken zu chatten oder YouTube anzuschauen, während wir uns eine halbe Stunde lang aufs Lernen konzentrieren oder ein paar Stunden lang an unserer Geschäftsidee arbeiten? Scheint schon eine schwierige Aufgabe zu sein? Offensichtlich, sagen Sie, erfordert die erste Art von Aktivität viel weniger Engagement und Energie. Aber warum haben manche Menschen keine besonderen Probleme bei der Arbeit und der Erreichung ihrer Ziele, während der Prozess bei anderen nicht über Pläne und lobenswerte Absichten hinausgeht, etwas zu tun? Das liegt an Dopamin, einem im Gehirn produzierten Neurotransmitter. Dopamin ist einer der chemischen Faktoren der inneren Verstärkung (IRF) und dient als wichtiger Teil des „Belohnungssystems“ des Gehirns, da es ein Gefühl der Freude hervorruft ( oder Zufriedenheit), die sich auf Motivations- und Lernprozesse auswirkt. Es ist der Dopaminspiegel, der bestimmt, wie stark Ihre Motivation ist, beispielsweise Programmieren zu lernen oder ein eigenes Startup zu gründen. Unser Gehirn priorisiert die eine oder andere Aktivität, je nachdem, wie viel Dopamin es dadurch erhält. Je mehr Dopamin durch eine bestimmte Aktivität ausgeschüttet wird, desto stärker ist unser Gehirn bestrebt, diese zu wiederholen. Aus diesem Grund sind wir unbewusst dazu bereit, Stunden in sozialen Netzwerken zu verbringen oder Videospiele zu spielen: Diese Art von Aktivitäten führt zu einer schnellen Freisetzung von Dopamin, während Arbeit oder Studium keine unmittelbare Belohnung darstellen und daher weniger Auswirkungen auf die Gesundheit haben die Produktion dieses wichtigen Neurotransmitters. Das Leben eines modernen Menschen ist voller Stimulanzien, die eine schnelle Dopaminproduktion bewirken: Alle Internetdienste, von Nachrichtenportalen bis hin zu Dating-Anwendungen und Medienressourcen, funktionieren so, dass sie unser System chemischer Faktoren der inneren Verstärkung ebenso stark nutzen wie möglich.

Dopamin-Entgiftung

Die Freisetzung von Dopamin verstärkt auf die eine oder andere Weise alle unsere Aktivitäten, die das Gehirn als nützlich erachtet, einschließlich der Befriedigung der Grundbedürfnisse nach Essen und Trinken, Schlaf und natürlich Sex. Hier kommt der Begriff der Sucht ins Spiel. Mit einem Anstieg des vom Gehirn freigesetzten Dopaminspiegels werden die für die Anpassung verantwortlichen Mechanismen aktiviert und der Körper beginnt, den neuen Spiegel als normal wahrzunehmen. So entsteht Sucht – unbewusst streben wir danach, Energie und Zeit für die Aktivitäten aufzuwenden, die am meisten Dopamin liefern, und Arbeit oder Studium stehen außerhalb unserer Prioritätenliste, da die Belohnung für diese Aktivität nicht sofort kommt.

Wo finde ich Motivation, an mir selbst zu arbeiten, mich weiterzuentwickeln und neue Wissensgebiete zu studieren?

Eine Dopamin-Entgiftung oder Dopamin-Diät ist eine Möglichkeit, Ihre Produktivität deutlich zu steigern und effektiver zu werden, was auf Runet noch nicht sehr bekannt ist, im englischsprachigen Segment des Internets jedoch aktiv an Popularität gewinnt. Der Punkt ist ganz einfach: Wir beschränken uns bewusst auf Aktivitäten, die für einen begrenzten Zeitraum zu einer erhöhten Dopaminausschüttung führen. Einmal in der Woche verzichten wir beispielsweise komplett auf jegliche Unterhaltungsaktivitäten für den ganzen Tag, einschließlich der Nutzung sozialer Netzwerke oder des Ansehens der neuesten Nachrichten, und an anderen Tagen nehmen wir uns nur einen bestimmten begrenzten Zeitraum (ein oder zwei Stunden pro Tag). ihnen. Diese „Diät“ hilft dabei, aus dem Teufelskreis der Abhängigkeit von Aktivitäten herauszukommen, die zu einer erhöhten Dopaminausschüttung führen. Mit dieser einfachen Methode können Sie den für den Körper normalen Dopaminspiegel senken und die Motivation erhöhen, Aufgaben auszuführen, die zuvor langweilig und daher schwierig erschienen, und den Kampf um die Priorität ständig an nutzlose Unterhaltung zu verlieren.

Epilog

Nun, wenn Sie es bis zum Ende dieses Artikels geschafft haben, haben Sie Grund, einigermaßen optimistisch zu sein – Ihre Aufmerksamkeitsspanne ist wahrscheinlich besser als die der meisten Menschen. Wir hoffen, dass die Tipps und Techniken aus diesem Artikel Ihnen dabei helfen, den Aufschub zu überwinden und Ihre Produktivität auf die nächste Stufe zu heben. Wenn Sie andere wirksame Möglichkeiten kennen, dem Aufschieben entgegenzuwirken und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, schreiben Sie in die Kommentare.