¡Hazlo! ¿Cómo salvar tu mente de la degradación y estudiar eficazmente en casa?

El tema del artículo de hoy tocará el corazón de muchos. Hablaremos de un problema que puede llegar a todos los hogares. Sobre una terrible enfermedad que no perdona a nadie y afecta por igual a pobres y ricos, viejos y jóvenes, mujeres y hombres. Esta enfermedad es fácil de contraer, pero es casi imposible deshacerse de ella por completo. Hasta hace poco, esta enfermedad se consideraba incurable, pero hoy los mejores científicos de JavaRush darán a todos los pacientes la esperanza de salvación. Probablemente ya hayas adivinado de qué enfermedad estamos hablando. Así es, es procrastinación. Hoy, cuando millones de personas en todo el mundo intentan quedarse en casa, pocas personas prestan atención a la nueva ola de epidemia de procrastinación, cuyas consecuencias muchos enfrentarán en forma de proyectos que no están preparados para cumplir con los plazos, falta de progreso en los estudios. y las tareas se posponen constantemente hasta mañana. Anteriormente ya publicamos una selección de buenos servicios para combatir la procrastinación y planificar la formación (te recomendamos leer este material si te lo perdiste), y hoy hablaremos de cómo aprender a superar la procrastinación para ser más eficaz en el trabajo. y estudiar.

Procrastinación y capacidad de concentración.

Si regularmente tienes problemas para sentarte a trabajar o estudiar y luego hacerlo sin parar el tiempo suficiente, no estás solo. El hecho es que en el mundo moderno, la capacidad de concentrarse en una tarea y resolverla sin distraerse con nada más se está convirtiendo simplemente en una superpotencia cada vez menos común. En 2013, Microsoft Canadá realizó un estudio para medir cuánta capacidad de atención tiene realmente una persona promedio. Los resultados del estudio fueron algo impactantes. Los científicos han determinado el tiempo medio durante el cual las personas logran concentrarse plenamente en cualquier tarea sin distraerse con nada más. Resultó que en los últimos años esta cifra para la humanidad en promedio ha disminuido de manera muy significativa: de 12 a 8 segundos. Según el estudio, si en el año 2000 la capacidad media de atención de las personas era de 12 segundos, en 2013 disminuyó a 8 segundos. Si este descubrimiento no le pareció tan alarmante, vale la pena agregar que, según una investigación, los peces de colores de acuario tienen una capacidad de atención promedio de aproximadamente 9 segundos. Es decir, el nivel de competencia de una persona promedio en esta habilidad es ligeramente inferior al de un pez de acuario. ¿Por qué nuestra capacidad para concentrarnos en cualquier cosa está disminuyendo a un ritmo tan alarmante? Así es: la razón de esto es Internet, sus teléfonos inteligentes, sus aplicaciones y las redes sociales, y ya están recibiendo ayuda de dispositivos portátiles, dispositivos de Internet de las cosas y otros inventos novedosos que competirán agresivamente por nuestra atención, alejándola de tareas realmente importantes y que nos impiden ser productivos.

Capacidad de concentrarse

Si puede concentrarse de manera efectiva, podrá obtener los resultados que desea más rápido. Es un hecho. Y si cree que los problemas con la capacidad de concentrarse durante mucho tiempo no son para usted, piénselo de nuevo: existe una alta probabilidad de que esté posponiendo las cosas en este momento mientras lee este artículo. Pero no te enojes. Con JavaRush puedes beneficiarte incluso de la procrastinación. Lo principal es leer el artículo hasta el final e intentar aplicar esta información en la vida real.

¿Qué te impide concentrarte?

Los humanos tenemos dos tipos de enfoque: atención difusa y atención dirigida. La atención dividida se utiliza cuando hacemos (o intentamos hacer) varias cosas a la vez, como cocinar, hablar por teléfono y mirar YouTube. Naturalmente, en este caso, el cerebro tiene que distribuir energía entre cada tipo de actividad, por lo que nos cansamos rápidamente y el resultado de nuestra actividad a menudo no es el más impresionante. Además, la atención distraída se activa no sólo cuando una persona intenta conscientemente realizar múltiples tareas, sino también en los casos en que algo la distrae de la tarea principal. La atención dirigida, por otro lado, es cuando estás completamente concentrado en una tarea, ignorando todo lo demás. Es lo que trae resultados en forma de trabajo bien hecho o progreso constante en el aprendizaje de algo. Y esto es por lo que hay que esforzarse para tener éxito, incluso en el aprendizaje de la programación.

Cómo mejorar su concentración de forma eficaz

Afortunadamente, como se mencionó al principio, la tendencia a procrastinar no es una sentencia de muerte, pero se puede aprender a manejar la atención y concentrarse en las tareas verdaderamente importantes. Hablemos de cómo hacer esto.

• Elimina cosas que interfieran con tu concentración.

  La forma más fácil de concentrarse en el trabajo, la escuela o cualquier otra cosa que necesite hacer en lugar de todas las demás cosas que realmente consumen su tiempo es eliminar los irritantes que le impiden hacerlo.

  ¿Quién es el principal villano que nos quita el tiempo y nos impide hacer cosas importantes? Así es, es un teléfono. Por eso, mientras trabajas, tiene sentido no sólo ponerlo en modo silencio, desactivar la vibración, etc., sino también guardar tu dispositivo móvil para no sucumbir a la tentación de consultar nuevos mensajes o responder a alguien en el Mensajero.

• Salud y fisiología.

  Puede que a algunos les sorprenda, pero su condición física también tiene un impacto significativo en su capacidad de concentración. Para desempeñarse de manera verdaderamente efectiva, al menos a largo plazo, necesita que su cuerpo esté en condiciones óptimas de funcionamiento. ¿Cómo lograr esto? Aquí, por desgracia, no habrá revelaciones secretas ni descubrimientos revolucionarios de los científicos: es necesario dormir lo suficiente (de 7 a 9 horas al día se considera la norma), comer bien (verduras, frutas y todo) y hacer ejercicio físico. (al menos caminatas cortas y gimnasia ligera).

• La capacidad de concentrarse es una habilidad ...

  Además, no olvide que la capacidad de centrar la atención es una habilidad como cualquier otra, lo que significa que se puede "potenciar". ¿Cómo hacerlo? Práctica regular y nada más. Empiece poco a poco y esfuércese por mejorar continuamente sus resultados.

• ...Pero también es un hábito.

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усoй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона o развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

Qué мешает вам эффективно учиться? Дофамин

¿Por qué la mayoría de nosotros no tenemos ninguna dificultad especial para navegar por Internet, chatear en redes sociales o mirar YouTube durante varias horas seguidas, mientras nos concentramos en estudiar durante media hora o un par de horas trabajando en nuestra idea de negocio? ¿Ya parece tarea difícil? Evidentemente, dices, el primer tipo de actividad requiere mucha menos dedicación y energía. Pero ¿por qué entonces algunas personas no experimentan ningún problema particular a la hora de trabajar y alcanzar sus objetivos, mientras que para otras el proceso no va más allá de planes e intenciones loables de hacer algo? Todo se debe a la dopamina, un neurotransmisor producido en el cerebro. La dopamina es uno de los factores químicos de refuerzo interno (IRF) y sirve como una parte importante del “sistema de recompensa” del cerebro, ya que provoca una sensación de placer ( o satisfacción), que incide en los procesos de motivación y aprendizaje. Es el nivel de dopamina el que determina qué tan fuerte es tu motivación para aprender a programar o lanzar tu propia startup , por ejemplo. Nuestro cerebro prioriza una actividad u otra en función de la cantidad de dopamina que recibe como resultado. En consecuencia, cuanta más dopamina se libera como resultado de una determinada actividad, más se esfuerza nuestro cerebro por repetirla. Por eso, a nivel subconsciente, estamos dispuestos a pasar horas en las redes sociales o jugando a videojuegos: este tipo de actividades provocan una rápida liberación de dopamina, mientras que el trabajo o el estudio no proporcionan una recompensa inmediata y, por tanto, tienen menos impacto en nuestra vida. la producción de este importante neurotransmisor. La vida de una persona moderna está llena de estimulantes que provocan una rápida producción de dopamina: todos los servicios de Internet, desde los portales de noticias hasta las aplicaciones de citas y los recursos de los medios, funcionan de tal manera que utilizan nuestro sistema de factores químicos de refuerzo interno con la mayor fuerza posible. posible.

desintoxicación de dopamina

La liberación de dopamina de una forma u otra refuerza cualquiera de nuestras actividades que el cerebro percibe como útiles, incluida la satisfacción de las necesidades básicas de comida y bebida, sueño y, por supuesto, sexo. Aquí es donde entra en juego el concepto de adicción. Con un aumento en el nivel de dopamina liberada por el cerebro, se activan los mecanismos responsables de la adaptación y el cuerpo comienza a percibir el nuevo nivel como normal. Así es como se forma la adicción: inconscientemente nos esforzamos por gastar energía y tiempo en aquellas actividades que proporcionan la mayor cantidad de dopamina, y el trabajo o el estudio están fuera de nuestra lista de prioridades, ya que la recompensa por esta actividad no llega de inmediato.

¿Dónde puedo encontrar motivación para trabajar en mí mismo, autodesarrollo y estudiar nuevas áreas de conocimiento?

Una desintoxicación de dopamina o una dieta de dopamina es una forma de aumentar significativamente su productividad y ser más efectivo, lo cual aún no es muy conocido en Runet, pero está ganando popularidad activamente en el segmento de Internet de habla inglesa. La cuestión es bastante simple: nos limitamos conscientemente a realizar actividades que conduzcan a una mayor liberación de dopamina durante un período de tiempo limitado. Por ejemplo, una vez a la semana renunciamos por completo a cualquier actividad de entretenimiento durante todo el día, incluido el uso de las redes sociales o ver las últimas noticias, y el resto de días dedicamos solo un cierto período de tiempo limitado (una o dos horas al día) a a ellos. Esta “dieta” ayuda a salir del círculo vicioso de dependencia de actividades que conducen a la liberación de niveles elevados de dopamina. Con este sencillo método se puede reducir el nivel de dopamina, que es normal para el organismo, y aumentar la motivación para realizar tareas que antes parecían aburridas y, por tanto, difíciles, perdiendo constantemente la batalla por la prioridad frente al entretenimiento inútil.

Epílogo

Bueno, si ha llegado al final de este artículo, tiene motivos para ser modestamente optimista: su capacidad de atención probablemente sea mejor que la de la mayoría de las personas. Esperamos que los consejos y técnicas de este artículo le ayuden a superar la procrastinación y a llevar su productividad al siguiente nivel. Si conoces otras formas efectivas de combatir la procrastinación y mejorar tu capacidad de concentración, escribe en los comentarios.