Fais-le c'est tout! Comment sauver votre esprit de la dégradation et étudier efficacement à la maison ?

Le sujet de l’article d’aujourd’hui touchera le cœur de nombreuses personnes. Nous parlerons d'un problème qui peut arriver à chaque foyer. D’une terrible maladie qui n’épargne personne et qui touche également les pauvres et les riches, les vieux et les jeunes, les femmes et les hommes. Cette maladie est facile à contracter, mais il est presque impossible de s'en débarrasser complètement. Jusqu'à récemment, cette maladie était considérée comme incurable, mais aujourd'hui, les meilleurs scientifiques de JavaRush donneront à tous les patients un espoir de salut. Vous avez probablement déjà deviné de quelle maladie nous parlons. C'est vrai, c'est de la procrastination. Aujourd'hui, alors que des millions de personnes dans le monde tentent de rester chez elles, peu de gens prêtent attention à la nouvelle vague d'épidémie de procrastination, dont beaucoup seront confrontés sous la forme de projets non prêts dans les délais, de manque d'avancées dans les études. et les tâches sont constamment reportées à demain. Auparavant, nous avons déjà publié une sélection de bons services pour lutter contre la procrastination et planifier une formation (nous vous recommandons de lire ce matériel si vous l'avez manqué), et aujourd'hui nous parlerons de la façon d'apprendre à surmonter la procrastination afin d'être plus efficace au travail. et étudier.

Procrastination et capacité de concentration

Si vous avez régulièrement du mal à vous asseoir pour travailler ou étudier et que vous le faites sans vous arrêter suffisamment longtemps, vous n'êtes pas seul. Le fait est que dans le monde moderne, la capacité de se concentrer sur une tâche et de la résoudre sans se laisser distraire par autre chose devient simplement une superpuissance de moins en moins courante. En 2013, Microsoft Canada a mené une étude pour mesurer la capacité d’attention dont dispose réellement une personne moyenne. Les résultats de l'étude étaient quelque peu choquants. Les scientifiques ont déterminé le temps moyen pendant lequel les gens parviennent à se concentrer pleinement sur n'importe quelle tâche sans être distraits par autre chose. Il s'est avéré que ces dernières années, ce chiffre pour l'humanité a diminué de manière très significative en moyenne - de 12 à 8 secondes. Selon l’étude, si en 2000 la durée moyenne d’attention des gens était de 12 secondes, en 2013 elle est tombée à 8 secondes. Si cette découverte ne vous semble pas si alarmante, il convient d'ajouter que, selon des recherches, les poissons rouges d'aquarium ont une durée d'attention moyenne d'environ 9 secondes. C’est-à-dire que le niveau moyen de maîtrise de cette compétence est légèrement inférieur à celui d’un poisson d’aquarium. Pourquoi notre capacité à nous concentrer sur quoi que ce soit diminue-t-elle à un rythme aussi alarmant ? C'est vrai : la raison en est votre Internet, vos smartphones, leurs applications et vos réseaux sociaux, et ils sont déjà aidés par des gadgets portables, des appareils Internet des objets et d'autres inventions de dernière génération qui rivaliseront de manière agressive pour attirer notre attention, la détournant de tâches vraiment importantes et nous empêchent d'être productifs.

Capacité à se concentrer

Si vous parvenez à vous concentrer efficacement, vous pouvez obtenir les résultats souhaités plus rapidement. C'est un fait. Et si vous pensez que les problèmes de capacité de concentration pendant une longue période ne sont pas pour vous, alors détrompez-vous : il y a de fortes chances que vous tergiversiez en ce moment en lisant cet article. Mais ne vous inquiétez pas. Avec JavaRush, vous pouvez même bénéficier de la procrastination. L'essentiel est de lire l'article jusqu'au bout et d'essayer d'appliquer ces informations dans la vraie vie.

Qu’est-ce qui vous empêche de vous concentrer ?

Les humains ont deux types de concentration : l’attention diffuse et l’attention dirigée. L'attention divisée est utilisée lorsque nous faisons (ou essayons de faire) plusieurs choses à la fois, comme cuisiner, parler au téléphone et regarder YouTube. Naturellement, dans ce cas, le cerveau doit répartir l'énergie entre chaque type d'activité, ce qui nous fatigue rapidement, et le résultat de notre activité n'est souvent pas des plus impressionnants. De plus, l'attention distraite est activée non seulement lorsqu'une personne essaie consciemment d'utiliser le multitâche, mais également dans les cas où quelque chose la distrait de la tâche principale. L’attention dirigée, en revanche, se produit lorsque vous êtes complètement concentré sur une tâche, ignorant tout le reste. C'est ce qui apporte des résultats sous la forme d'un travail bien fait ou d'un progrès constant dans l'apprentissage de quelque chose. Et c'est ce à quoi vous devez vous efforcer pour réussir, y compris dans l'apprentissage de la programmation.

Comment améliorer efficacement votre concentration

Heureusement, comme mentionné au début, la tendance à tergiverser n’est pas une condamnation à mort, mais la capacité à gérer sa concentration et à se concentrer sur les tâches vraiment importantes peut s’acquérir. Parlons de la façon de procéder.

• Retirez les choses qui interfèrent avec votre concentration.

  Le moyen le plus simple de vous aider à vous concentrer sur le travail, l'école ou tout ce que vous devez faire au lieu de toutes les autres choses qui vous prennent du temps est d'éliminer les irritants qui vous empêchent de le faire.

  Quel est le principal méchant qui prend notre temps et nous empêche de faire des choses importantes ? C'est vrai, c'est un téléphone. Par conséquent, lorsque vous travaillez, il est logique non seulement de le mettre en mode silencieux, de désactiver les vibrations, etc., mais également de ranger votre appareil mobile afin de ne pas succomber à la tentation de vérifier les nouveaux messages ou de répondre à quelqu'un dans le Messager.

• Santé et physiologie.

  Cela peut surprendre certains, mais votre condition physique a également un impact non négligeable sur votre capacité de concentration. Pour être réellement efficace, au moins sur le long terme, vous avez besoin que votre corps soit dans des conditions de fonctionnement optimales. Comment y parvenir ? Ici, hélas, il n'y aura pas de révélations secrètes ni de découvertes révolutionnaires des scientifiques : il faut dormir suffisamment (7 à 9 heures par jour sont considérées comme la norme), bien manger (légumes, fruits, et c'est tout) et faire de l'exercice physique. (au moins de courtes promenades et une gymnastique légère).

• La capacité de concentration est une compétence ...

  N'oubliez pas non plus que la capacité de concentrer l'attention est une compétence comme une autre, ce qui signifie qu'elle peut être « renforcée ». Comment faire? Pratique régulière et rien de plus. Commencez petit et efforcez-vous d’améliorer continuellement vos résultats.

• ...Mais c'est aussi une habitude.

  Un travail et un apprentissage efficaces peuvent devenir une habitude. Pour ce faire, encore une fois, il suffit de pratiquer régulièrement. Si vous vous forcez à vous engager dans l'auto-apprentissage, ne serait-ce que pour une courte période, mais tous les jours, cela deviendra avec le temps une habitude et le besoin de recourir à la volonté pour s'asseoir pour étudier disparaîtra. On pense que la formation de toute habitude prend en moyenne environ 2 mois - en seulement 2 mois d'effort conscient, vous pouvez prendre une habitude qui vous sera bénéfique pour le reste de votre vie.

• Repos adéquat et régulier.

  Comme vous le savez, une concentration prolongée de l'attention est un processus très consommateur d'énergie, il est donc également important de prendre des pauses entre le travail et de se reposer. Mais vous devez le faire correctement : pendant une pause, vous ne devez pas passer à d'autres irritants comme le téléphone ou les contenus de divertissement sur Internet, car leur consommation continue de vous priver d'une énergie précieuse. Il est préférable de se tourner vers les moyens peut-être pas les plus excitants, mais efficaces pour restaurer l'énergie mentale - la méditation, les promenades et les exercices physiques simples sont les plus utiles.

Qu’est-ce qui vous empêche d’étudier efficacement ? Dopamine

Pourquoi la plupart d'entre nous n'avons-nous pas de difficulté particulière à surfer sur Internet, à discuter sur les réseaux sociaux ou à regarder YouTube pendant plusieurs heures d'affilée, tout en nous concentrant sur nos études pendant une demi-heure ou quelques heures en travaillant sur notre idée d'entreprise. cela semble déjà une tâche difficile ? Évidemment, dites-vous, le premier type d’activité demande beaucoup moins de dévouement et d’énergie. Mais pourquoi alors certains individus ne rencontrent-ils pas de problèmes particuliers pour travailler et atteindre leurs objectifs, tandis que pour d’autres, le processus ne va pas au-delà des plans et des intentions louables de faire quelque chose ? Tout cela est dû à la dopamine, un neurotransmetteur produit dans le cerveau. La dopamine est l'un des facteurs chimiques de renforcement interne (IRF) et constitue un élément important du « système de récompense » du cerveau, car elle provoque une sensation de plaisir ( ou satisfaction), qui affecte les processus de motivation et d’apprentissage. C'est le niveau de dopamine qui détermine la force de votre motivation pour apprendre la programmation ou lancer votre propre startup , par exemple. Notre cerveau donne la priorité à une activité ou à une autre en fonction de la quantité de dopamine qu’il reçoit. Ainsi, plus la dopamine est libérée à la suite d’une activité particulière, plus notre cerveau s’efforce de la répéter. C'est pourquoi, à un niveau subconscient, nous sommes prêts à passer des heures sur les réseaux sociaux ou à jouer à des jeux vidéo : ce type d'activités entraîne une libération rapide de dopamine, tandis que le travail ou les études n'apportent pas de récompense immédiate et ont donc moins d'impact sur notre corps. la production de cet important neurotransmetteur. La vie d'une personne moderne est remplie de stimulants qui provoquent une production rapide de dopamine : tous les services Internet, des portails d'information aux applications de rencontres, en passant par les ressources médiatiques, fonctionnent de manière à utiliser notre système de facteurs chimiques de renforcement interne aussi fortement que possible. possible.

Détox dopaminergique

La libération de dopamine renforce d’une manière ou d’une autre toutes nos activités que le cerveau perçoit comme utiles, notamment la satisfaction de nos besoins fondamentaux en matière de nourriture et de boisson, de sommeil et, bien sûr, de relations sexuelles. C’est là qu’intervient la notion d’addiction. Avec une augmentation du niveau de dopamine libérée par le cerveau, les mécanismes responsables de l'adaptation sont activés et le corps commence à percevoir le nouveau niveau comme normal. C'est ainsi que se forme la dépendance - inconsciemment, nous nous efforçons de consacrer de l'énergie et du temps aux activités qui fournissent le plus de dopamine, et le travail ou les études ne font pas partie de notre liste de priorités, car la récompense pour cette activité ne vient pas immédiatement.

Où puis-je trouver la motivation pour travailler sur moi-même, me développer et étudier de nouveaux domaines de connaissances ?

Une désintoxication à la dopamine ou un régime dopaminergique est un moyen d'augmenter considérablement votre productivité et de devenir plus efficace, ce qui n'est pas encore très connu sur Runet, mais qui gagne activement en popularité dans le segment anglophone d'Internet. Le point est assez simple : nous nous limitons consciemment aux activités qui conduisent à une libération accrue de dopamine pendant une période de temps limitée. Par exemple, une fois par semaine, nous abandonnons complètement toute activité de divertissement pendant toute la journée, y compris l'utilisation des réseaux sociaux ou le visionnage des dernières nouvelles, et les autres jours, nous n'accordons qu'une certaine période de temps limitée (une heure ou deux par jour) à eux. Ce « régime » permet de sortir du cercle vicieux de la dépendance aux activités qui conduisent à la libération de niveaux accrus de dopamine. Grâce à cette méthode simple, vous pouvez réduire le niveau de dopamine, ce qui est normal pour le corps, et augmenter la motivation pour effectuer des tâches qui semblaient auparavant ennuyeuses et donc difficiles, perdant constamment la bataille pour la priorité au profit d'un divertissement inutile.

Épilogue

Eh bien, si vous êtes arrivé à la fin de cet article, vous avez des raisons d'être modestement optimiste : votre capacité d'attention est probablement meilleure que celle de la plupart des gens. Nous espérons que les conseils et techniques de cet article vous aideront à surmonter la procrastination et à faire passer votre productivité au niveau supérieur. Si vous connaissez d’autres moyens efficaces pour lutter contre la procrastination et améliorer votre capacité de concentration, écrivez-nous dans les commentaires.