![Lakukan saja! Bagaimana cara menyelamatkan pikiran Anda dari degradasi dan belajar secara efektif di rumah? - 2](https://cdn.javarush.com/images/article/94a5152e-8ff2-49d2-a705-d117be5be009/800.webp)
Penundaan dan kemampuan untuk fokus
Jika Anda sering mengalami kesulitan untuk duduk saat bekerja atau belajar dan kemudian melakukannya tanpa berhenti dalam waktu yang cukup lama, Anda tidak sendirian. Faktanya adalah bahwa di dunia modern, kemampuan untuk berkonsentrasi pada suatu tugas dan menyelesaikannya tanpa terganggu oleh hal lain menjadi kekuatan super yang semakin berkurang. Pada tahun 2013, Microsoft Kanada melakukan penelitian untuk mengukur seberapa besar rentang perhatian yang sebenarnya dimiliki rata-rata orang. Hasil penelitian tersebut terbilang mengejutkan. Para ilmuwan telah menentukan waktu rata-rata di mana orang dapat berkonsentrasi penuh pada tugas apa pun tanpa terganggu oleh hal lain. Ternyata dalam beberapa tahun terakhir angka rata-rata umat manusia ini mengalami penurunan yang sangat signifikan - dari 12 menjadi 8 detik.![Lakukan saja! Bagaimana cara menyelamatkan pikiran Anda dari degradasi dan belajar secara efektif di rumah? - 3](https://cdn.javarush.com/images/article/2fc47a38-566d-43a3-880c-f9e66d9f8166/512.webp)
![Lakukan saja! Bagaimana cara menyelamatkan pikiran Anda dari degradasi dan belajar secara efektif di rumah? - 4](https://cdn.javarush.com/images/article/68fad392-1864-4f31-a1ce-3f6672a129b3/512.webp)
Kemampuan untuk fokus
Jika Anda bisa fokus secara efektif, Anda bisa mendapatkan hasil yang Anda inginkan dengan lebih cepat. Itu adalah fakta. Dan jika Anda berpikir bahwa masalah kemampuan berkonsentrasi dalam waktu lama bukan untuk Anda, maka pikirkan lagi: kemungkinan besar Anda sedang menunda-nunda saat membaca artikel ini. Tapi jangan marah. Dengan JavaRush Anda bisa mendapatkan keuntungan bahkan dari penundaan. Hal utama adalah membaca artikel sampai akhir dan mencoba menerapkan informasi ini dalam kehidupan nyata.Apa yang menghalangi Anda untuk fokus?
Manusia memiliki dua jenis fokus: perhatian menyebar dan perhatian terarah. Perhatian terbagi digunakan ketika kita melakukan (atau mencoba melakukan) beberapa hal sekaligus, seperti memasak, berbicara di telepon, dan menonton YouTube. Secara alami, dalam hal ini otak harus mendistribusikan energi di antara setiap jenis aktivitas, akibatnya kita cepat lelah, dan hasil aktivitas kita seringkali bukan yang paling mengesankan. Selain itu, perhatian yang tersebar diaktifkan tidak hanya ketika seseorang secara sadar mencoba menggunakan multitasking, tetapi juga ketika ada sesuatu yang mengalihkan perhatiannya dari tugas utama. Sebaliknya, perhatian terarah adalah ketika Anda benar-benar fokus pada satu tugas, mengabaikan hal lainnya. Inilah yang membawa hasil dalam bentuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik atau kemajuan terus-menerus dalam mempelajari sesuatu. Dan hal inilah yang perlu Anda perjuangkan agar bisa sukses, termasuk dalam belajar pemrograman.![Lakukan saja! Bagaimana cara menyelamatkan pikiran Anda dari degradasi dan belajar secara efektif di rumah? - 5](https://cdn.javarush.com/images/article/e0c477a7-fe41-407c-91c7-5cc1d7aa08a4/800.webp)
Cara Meningkatkan Fokus Anda Secara Efektif
Untungnya, seperti disebutkan di awal, kecenderungan untuk menunda-nunda bukanlah hukuman mati, namun kemampuan untuk mengatur fokus dan berkonsentrasi pada tugas-tugas yang benar-benar penting dapat dipelajari. Mari kita bicara tentang cara melakukan ini.-
Singkirkan hal-hal yang mengganggu konsentrasi Anda.
Cara termudah untuk membantu diri Anda berkonsentrasi pada pekerjaan, sekolah, atau apa pun yang perlu Anda lakukan daripada semua hal lain yang benar-benar menyita waktu Anda adalah dengan menghilangkan hal-hal yang mengganggu yang menghalangi Anda melakukan hal ini.
Siapa penjahat utama yang menyita waktu kita dan menghalangi kita melakukan hal-hal penting? Itu benar, itu telepon. Oleh karena itu, saat bekerja, masuk akal tidak hanya untuk mengaktifkan mode senyap, mematikan getaran, dll., tetapi juga menyimpan perangkat seluler Anda agar tidak tergoda untuk memeriksa pesan baru atau membalas seseorang di dalam. kurir.
-
Kesehatan dan fisiologi.
Bagi sebagian orang, ini mungkin mengejutkan, tetapi kondisi fisik Anda juga berdampak signifikan pada kemampuan Anda untuk fokus. Untuk bekerja dengan benar-benar efektif, setidaknya dalam jangka panjang, Anda memerlukan tubuh Anda dalam kondisi pengoperasian yang optimal. Bagaimana cara mencapainya? Sayangnya, di sini tidak akan ada pengungkapan rahasia atau penemuan terobosan para ilmuwan: Anda perlu cukup tidur (7-9 jam sehari dianggap sebagai norma), makan dengan benar (sayur-sayuran, buah-buahan, dan itu saja) dan melakukan latihan fisik (setidaknya jalan-jalan singkat dan senam ringan ).
-
Kemampuan berkonsentrasi adalah suatu keterampilan ...
Selain itu, jangan lupa bahwa kemampuan memusatkan perhatian adalah keterampilan seperti keterampilan lainnya, yang artinya dapat “dipompa”. Bagaimana cara melakukannya? Latihan teratur dan tidak lebih. Mulailah dari yang kecil dan berusahalah untuk terus meningkatkan hasil Anda.
-
...Tapi itu juga sebuah kebiasaan.
Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.
-
Правильный и регулярный отдых.
Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.
What мешает вам эффективно учиться? Дофамин
Mengapa kebanyakan dari kita tidak mengalami kesulitan berselancar di Internet, mengobrol di jejaring sosial, atau menonton YouTube selama beberapa jam, sambil berkonsentrasi belajar selama setengah jam atau beberapa jam mengerjakan ide bisnis kita? sepertinya sudah menjadi tugas yang sulit? Jelas sekali, kata Anda, jenis aktivitas pertama membutuhkan lebih sedikit dedikasi dan energi. Namun mengapa sebagian individu tidak mengalami kendala tertentu dalam bekerja dan mencapai tujuannya, sementara bagi sebagian lainnya prosesnya tidak melampaui rencana dan niat terpuji untuk melakukan sesuatu? Itu semua karena dopamin, neurotransmitter yang diproduksi di otak Dopamin adalah salah satu faktor kimia penguatan internal (IRF) dan berfungsi sebagai bagian penting dari “sistem penghargaan” otak, karena menyebabkan perasaan senang ( atau kepuasan), yang mempengaruhi proses motivasi dan pembelajaran. Tingkat dopaminlah yang menentukan seberapa kuat motivasi Anda untuk belajar pemrograman atau meluncurkan startup Anda sendiri , misalnya. Otak kita memprioritaskan satu aktivitas atau lainnya bergantung pada seberapa banyak dopamin yang diterimanya sebagai hasilnya. Oleh karena itu, semakin banyak dopamin yang dilepaskan sebagai akibat dari aktivitas tertentu, semakin besar upaya otak kita untuk mengulanginya. Inilah sebabnya, pada tingkat bawah sadar, kita rela menghabiskan waktu berjam-jam di jejaring sosial atau bermain video game: jenis aktivitas ini menyebabkan pelepasan dopamin dengan cepat, sementara bekerja atau belajar tidak memberikan imbalan langsung sehingga berdampak lebih kecil pada diri kita sendiri. produksi neurotransmitter penting ini. Kehidupan manusia modern dipenuhi dengan stimulan yang menyebabkan produksi dopamin dengan cepat: semua layanan Internet, dari portal berita hingga aplikasi kencan, dan sumber daya media berfungsi sedemikian rupa untuk menggunakan sistem faktor kimia penguat internal kita sekuat tenaga. mungkin.![Lakukan saja! Bagaimana cara menyelamatkan pikiran Anda dari degradasi dan belajar secara efektif di rumah? - 6](https://cdn.javarush.com/images/article/1b94c8ff-5940-4bd6-ae89-2616a773d95a/800.webp)
GO TO FULL VERSION