Lakukan saja! Bagaimana cara menyelamatkan pikiran Anda dari degradasi dan belajar secara efektif di rumah?

Topik artikel hari ini akan menyentuh hati banyak orang. Kami akan berbicara tentang masalah yang bisa terjadi di setiap rumah. Tentang penyakit mengerikan yang tidak ada yang menyayangkan siapa pun dan sama-sama menyerang orang miskin dan kaya, tua dan muda, perempuan dan laki-laki. Penyakit ini mudah tertular, tetapi hampir tidak mungkin untuk menghilangkannya sepenuhnya. Sampai saat ini, penyakit ini dianggap tidak dapat disembuhkan, namun saat ini ilmuwan JavaRush terbaik akan memberikan harapan keselamatan kepada semua pasien. Anda mungkin sudah menebak penyakit apa yang sedang kita bicarakan. Itu benar, itu penundaan. Saat ini, ketika jutaan orang di seluruh dunia berusaha untuk tinggal di rumah, hanya sedikit orang yang memperhatikan gelombang baru epidemi penundaan, konsekuensi yang akan dihadapi banyak orang dalam bentuk proyek yang tidak siap tepat waktu, kurangnya kemajuan dalam studi. dan tugas terus-menerus ditunda hingga besok. Sebelumnya kami telah menerbitkan pilihan layanan yang baik untuk memerangi penundaan dan pelatihan perencanaan (kami sarankan membaca materi ini jika Anda melewatkannya), dan hari ini kita akan berbicara tentang cara belajar mengatasi penundaan agar lebih efektif dalam bekerja. dan belajar.

Penundaan dan kemampuan untuk fokus

Jika Anda sering mengalami kesulitan untuk duduk saat bekerja atau belajar dan kemudian melakukannya tanpa berhenti dalam waktu yang cukup lama, Anda tidak sendirian. Faktanya adalah bahwa di dunia modern, kemampuan untuk berkonsentrasi pada suatu tugas dan menyelesaikannya tanpa terganggu oleh hal lain menjadi kekuatan super yang semakin berkurang. Pada tahun 2013, Microsoft Kanada melakukan penelitian untuk mengukur seberapa besar rentang perhatian yang sebenarnya dimiliki rata-rata orang. Hasil penelitian tersebut terbilang mengejutkan. Para ilmuwan telah menentukan waktu rata-rata di mana orang dapat berkonsentrasi penuh pada tugas apa pun tanpa terganggu oleh hal lain. Ternyata dalam beberapa tahun terakhir angka rata-rata umat manusia ini mengalami penurunan yang sangat signifikan - dari 12 menjadi 8 detik. Menurut penelitian, jika pada tahun 2000 rata-rata rentang perhatian manusia adalah 12 detik, maka pada tahun 2013 menurun menjadi 8 detik. Jika penemuan ini tampaknya tidak terlalu mengkhawatirkan Anda, perlu ditambahkan bahwa, menurut penelitian, ikan mas akuarium memiliki rentang perhatian rata-rata sekitar 9 detik. Artinya, rata-rata tingkat kemahiran seseorang dalam keterampilan ini sedikit lebih rendah dibandingkan ikan akuarium. Mengapa kemampuan kita untuk berkonsentrasi pada sesuatu menurun pada tingkat yang mengkhawatirkan? Benar: alasannya adalah Internet Anda, ponsel cerdas, aplikasinya, dan jejaring sosial, dan semuanya telah dibantu oleh gadget yang dapat dikenakan, perangkat Internet of Things, dan penemuan bermodel baru lainnya yang akan bersaing secara agresif untuk mendapatkan perhatian kita, mengalihkannya dari tugas yang sangat penting dan menghalangi kita untuk menjadi produktif.

Kemampuan untuk fokus

Jika Anda bisa fokus secara efektif, Anda bisa mendapatkan hasil yang Anda inginkan dengan lebih cepat. Itu adalah fakta. Dan jika Anda berpikir bahwa masalah kemampuan berkonsentrasi dalam waktu lama bukan untuk Anda, maka pikirkan lagi: kemungkinan besar Anda sedang menunda-nunda saat membaca artikel ini. Tapi jangan marah. Dengan JavaRush Anda bisa mendapatkan keuntungan bahkan dari penundaan. Hal utama adalah membaca artikel sampai akhir dan mencoba menerapkan informasi ini dalam kehidupan nyata.

Apa yang menghalangi Anda untuk fokus?

Manusia memiliki dua jenis fokus: perhatian menyebar dan perhatian terarah. Perhatian terbagi digunakan ketika kita melakukan (atau mencoba melakukan) beberapa hal sekaligus, seperti memasak, berbicara di telepon, dan menonton YouTube. Secara alami, dalam hal ini otak harus mendistribusikan energi di antara setiap jenis aktivitas, akibatnya kita cepat lelah, dan hasil aktivitas kita seringkali bukan yang paling mengesankan. Selain itu, perhatian yang tersebar diaktifkan tidak hanya ketika seseorang secara sadar mencoba menggunakan multitasking, tetapi juga ketika ada sesuatu yang mengalihkan perhatiannya dari tugas utama. Sebaliknya, perhatian terarah adalah ketika Anda benar-benar fokus pada satu tugas, mengabaikan hal lainnya. Inilah yang membawa hasil dalam bentuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik atau kemajuan terus-menerus dalam mempelajari sesuatu. Dan hal inilah yang perlu Anda perjuangkan agar bisa sukses, termasuk dalam belajar pemrograman.

Cara Meningkatkan Fokus Anda Secara Efektif

Untungnya, seperti disebutkan di awal, kecenderungan untuk menunda-nunda bukanlah hukuman mati, namun kemampuan untuk mengatur fokus dan berkonsentrasi pada tugas-tugas yang benar-benar penting dapat dipelajari. Mari kita bicara tentang cara melakukan ini.

• Singkirkan hal-hal yang mengganggu konsentrasi Anda.

  Cara termudah untuk membantu diri Anda berkonsentrasi pada pekerjaan, sekolah, atau apa pun yang perlu Anda lakukan daripada semua hal lain yang benar-benar menyita waktu Anda adalah dengan menghilangkan hal-hal yang mengganggu yang menghalangi Anda melakukan hal ini.

  Siapa penjahat utama yang menyita waktu kita dan menghalangi kita melakukan hal-hal penting? Itu benar, itu telepon. Oleh karena itu, saat bekerja, masuk akal tidak hanya untuk mengaktifkan mode senyap, mematikan getaran, dll., tetapi juga menyimpan perangkat seluler Anda agar tidak tergoda untuk memeriksa pesan baru atau membalas seseorang di dalam. kurir.

• Kesehatan dan fisiologi.

  Bagi sebagian orang, ini mungkin mengejutkan, tetapi kondisi fisik Anda juga berdampak signifikan pada kemampuan Anda untuk fokus. Untuk bekerja dengan benar-benar efektif, setidaknya dalam jangka panjang, Anda memerlukan tubuh Anda dalam kondisi pengoperasian yang optimal. Bagaimana cara mencapainya? Sayangnya, di sini tidak akan ada pengungkapan rahasia atau penemuan terobosan para ilmuwan: Anda perlu cukup tidur (7-9 jam sehari dianggap sebagai norma), makan dengan benar (sayur-sayuran, buah-buahan, dan itu saja) dan melakukan latihan fisik (setidaknya jalan-jalan singkat dan senam ringan ).

• Kemampuan berkonsentrasi adalah suatu keterampilan ...

  Selain itu, jangan lupa bahwa kemampuan memusatkan perhatian adalah keterampilan seperti keterampilan lainnya, yang artinya dapat “dipompa”. Bagaimana cara melakukannya? Latihan teratur dan tidak lebih. Mulailah dari yang kecil dan berusahalah untuk terus meningkatkan hasil Anda.

• ...Tapi itu juga sebuah kebiasaan.

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

Mengapa kebanyakan dari kita tidak mengalami kesulitan berselancar di Internet, mengobrol di jejaring sosial, atau menonton YouTube selama beberapa jam, sambil berkonsentrasi belajar selama setengah jam atau beberapa jam mengerjakan ide bisnis kita? sepertinya sudah menjadi tugas yang sulit? Jelas sekali, kata Anda, jenis aktivitas pertama membutuhkan lebih sedikit dedikasi dan energi. Namun mengapa sebagian individu tidak mengalami kendala tertentu dalam bekerja dan mencapai tujuannya, sementara bagi sebagian lainnya prosesnya tidak melampaui rencana dan niat terpuji untuk melakukan sesuatu? Itu semua karena dopamin, neurotransmitter yang diproduksi di otak Dopamin adalah salah satu faktor kimia penguatan internal (IRF) dan berfungsi sebagai bagian penting dari “sistem penghargaan” otak, karena menyebabkan perasaan senang ( atau kepuasan), yang mempengaruhi proses motivasi dan pembelajaran. Tingkat dopaminlah yang menentukan seberapa kuat motivasi Anda untuk belajar pemrograman atau meluncurkan startup Anda sendiri , misalnya. Otak kita memprioritaskan satu aktivitas atau lainnya bergantung pada seberapa banyak dopamin yang diterimanya sebagai hasilnya. Oleh karena itu, semakin banyak dopamin yang dilepaskan sebagai akibat dari aktivitas tertentu, semakin besar upaya otak kita untuk mengulanginya. Inilah sebabnya, pada tingkat bawah sadar, kita rela menghabiskan waktu berjam-jam di jejaring sosial atau bermain video game: jenis aktivitas ini menyebabkan pelepasan dopamin dengan cepat, sementara bekerja atau belajar tidak memberikan imbalan langsung sehingga berdampak lebih kecil pada diri kita sendiri. produksi neurotransmitter penting ini. Kehidupan manusia modern dipenuhi dengan stimulan yang menyebabkan produksi dopamin dengan cepat: semua layanan Internet, dari portal berita hingga aplikasi kencan, dan sumber daya media berfungsi sedemikian rupa untuk menggunakan sistem faktor kimia penguat internal kita sekuat tenaga. mungkin.

Detoksifikasi dopamin

Pelepasan dopamin dalam satu atau lain cara meningkatkan aktivitas apa pun yang dianggap berguna oleh otak, termasuk memenuhi kebutuhan dasar akan makanan dan minuman, tidur, dan, tentu saja, seks. Di sinilah konsep kecanduan berperan. Dengan peningkatan tingkat dopamin yang dilepaskan oleh otak, mekanisme yang bertanggung jawab untuk adaptasi diaktifkan, dan tubuh mulai menganggap tingkat baru sebagai hal yang normal. Beginilah cara kecanduan terbentuk - secara tidak sadar kita berusaha menghabiskan energi dan waktu untuk aktivitas yang memberikan dopamin paling banyak, dan bekerja atau belajar berada di luar daftar prioritas kita, karena imbalan untuk aktivitas ini tidak langsung datang.

Di mana saya dapat menemukan motivasi untuk mengembangkan diri, mengembangkan diri, dan mempelajari bidang pengetahuan baru?

Detoksifikasi dopamin atau diet dopamin adalah cara untuk meningkatkan produktivitas Anda secara signifikan dan menjadi lebih efektif, yang belum begitu terkenal di Runet, tetapi secara aktif mendapatkan popularitas di segmen Internet berbahasa Inggris. Intinya cukup sederhana: kita secara sadar membatasi diri pada aktivitas yang menyebabkan peningkatan pelepasan dopamin dalam jangka waktu terbatas. Misalnya, seminggu sekali kita sama sekali menghentikan aktivitas hiburan apa pun sepanjang hari, termasuk menggunakan jejaring sosial atau menonton berita terkini, dan di hari lain kita hanya mengalokasikan jangka waktu terbatas tertentu (satu atau dua jam sehari) untuk mereka. “Diet” ini membantu untuk keluar dari lingkaran setan ketergantungan pada aktivitas yang menyebabkan pelepasan peningkatan kadar dopamin. Dengan menggunakan metode sederhana ini, Anda dapat menurunkan tingkat dopamin, yang normal bagi tubuh, dan meningkatkan motivasi untuk melakukan tugas-tugas yang sebelumnya tampak membosankan dan karenanya sulit, terus-menerus kalah dalam pertarungan memperebutkan prioritas pada hiburan yang tidak berguna.

Epilog

Nah, jika Anda sudah sampai pada akhir artikel ini, Anda punya alasan untuk cukup optimis—rentang perhatian Anda kemungkinan besar lebih baik daripada kebanyakan orang. Kami berharap tips dan teknik dalam artikel ini dapat membantu Anda mengatasi penundaan dan meningkatkan produktivitas Anda. Jika Anda mengetahui cara efektif lain untuk memerangi penundaan dan meningkatkan kemampuan Anda berkonsentrasi, tulis di komentar.