Fallo e basta! Come salvare la tua mente dal degrado e studiare efficacemente a casa?

L'argomento dell'articolo di oggi toccherà il cuore di molti. Parleremo di un problema che può arrivare in ogni casa. Di una terribile malattia che non risparmia nessuno e colpisce allo stesso modo poveri e ricchi, vecchi e giovani, donne e uomini. Questa malattia è facile da contrarre, ma è quasi impossibile eliminarla completamente. Fino a poco tempo fa, questa malattia era considerata incurabile, ma oggi i migliori scienziati JavaRush daranno a tutti i pazienti la speranza di salvezza. Probabilmente hai già indovinato di quale malattia stiamo parlando. Esatto, è procrastinazione. Oggi, quando milioni di persone in tutto il mondo cercano di restare a casa, poche persone prestano attenzione alla nuova ondata di epidemia di procrastinazione, le cui conseguenze molti dovranno affrontare sotto forma di progetti non pronti per le scadenze, mancanza di progressi negli studi e i compiti vengono costantemente rinviati a domani. In precedenza, abbiamo già pubblicato una selezione di buoni servizi per combattere la procrastinazione e pianificare la formazione (ti consigliamo di leggere questo materiale se te lo sei perso), e oggi parleremo di come imparare a superare la procrastinazione per essere più efficaci nel lavoro. e studiare.

Procrastinazione e capacità di concentrazione

Se hai regolarmente difficoltà a sederti per lavorare o studiare e poi farlo senza fermarti abbastanza a lungo, non sei solo. Il fatto è che nel mondo moderno la capacità di concentrarsi su un compito e risolverlo senza farsi distrarre da nient'altro sta semplicemente diventando un superpotere sempre meno comune. Nel 2013, Microsoft Canada ha condotto uno studio per misurare la capacità di attenzione effettiva della persona media. I risultati dello studio sono stati alquanto scioccanti. Gli scienziati hanno determinato il tempo medio durante il quale le persone riescono a concentrarsi completamente su qualsiasi compito senza essere distratte da nient'altro. Si è scoperto che negli ultimi anni questa cifra media per l'umanità è diminuita in modo molto significativo, da 12 a 8 secondi. Secondo lo studio, se nel 2000 la capacità di attenzione media delle persone era di 12 secondi, nel 2013 è scesa a 8 secondi. Se questa scoperta non vi è sembrata poi così allarmante, vale la pena aggiungere che, secondo la ricerca, i pesci rossi d'acquario hanno una capacità di attenzione media di circa 9 secondi. Cioè, il livello di competenza della persona media in questa abilità è leggermente inferiore a quello di un pesce d’acquario. Perché la nostra capacità di concentrarci su qualsiasi cosa diminuisce a un ritmo così allarmante? Esatto: la ragione di ciò sono Internet, gli smartphone, le loro applicazioni e i social network, e sono già aiutati da gadget indossabili, dispositivi Internet of Things e altre nuove invenzioni che competeranno aggressivamente per la nostra attenzione, distogliendola da compiti davvero importanti e ci impediscono di essere produttivi.

Capacità di concentrarsi

Se riesci a concentrarti in modo efficace, puoi ottenere i risultati desiderati più velocemente. È un fatto. E se pensi che i problemi con la capacità di concentrazione per un lungo periodo non facciano per te, ripensaci: c'è un'alta probabilità che tu stia procrastinando proprio adesso mentre leggi questo articolo. Ma non arrabbiarti. Con JavaRush puoi trarre vantaggio anche dalla procrastinazione. La cosa principale è leggere l'articolo fino alla fine e provare ad applicare queste informazioni nella vita reale.

Cosa ti impedisce di concentrarti?

Gli esseri umani hanno due tipi di focus: attenzione diffusa e attenzione diretta. L'attenzione divisa viene utilizzata quando facciamo (o proviamo a fare) più cose contemporaneamente, come cucinare, parlare al telefono e guardare YouTube. Naturalmente, in questo caso, il cervello deve distribuire l'energia tra ciascun tipo di attività, per cui ci stanchiamo rapidamente e il risultato della nostra attività spesso non è dei più impressionanti. Inoltre, l'attenzione distratta viene attivata non solo quando una persona cerca consapevolmente di utilizzare il multitasking, ma anche nei casi in cui qualcosa la distrae dal compito principale. L’attenzione diretta, d’altra parte, si verifica quando sei completamente concentrato su un compito, ignorando tutto il resto. È ciò che porta risultati sotto forma di un lavoro ben fatto o di un progresso costante nell’imparare qualcosa. E questo è ciò a cui devi tendere per avere successo, anche nell'apprendimento della programmazione.

Come migliorare la tua concentrazione in modo efficace

Fortunatamente, come accennato in apertura, la tendenza a procrastinare non è una condanna a morte, ma la capacità di gestire la propria attenzione e concentrarsi sui compiti veramente importanti si può imparare. Parliamo di come farlo.

• Rimuovi le cose che interferiscono con la tua concentrazione.

  Il modo più semplice per concentrarti sul lavoro, sulla scuola o su qualunque altra cosa tu debba fare invece che su tutte le altre cose che occupano effettivamente il tuo tempo è eliminare le sostanze irritanti che ti impediscono di farlo.

  Chi è il cattivo principale che ci prende il tempo e ci impedisce di fare cose importanti? Esatto, è un telefono. Pertanto, mentre si lavora, è opportuno non solo mettere il dispositivo in modalità silenziosa, disattivare la vibrazione, ecc., ma anche riporre il proprio dispositivo mobile per non cedere alla tentazione di controllare i nuovi messaggi o rispondere a qualcuno nel telefono. messaggero.

• Salute e fisiologia.

  Per alcuni potrebbe essere una sorpresa, ma anche la tua condizione fisica ha un impatto significativo sulla tua capacità di concentrazione. Per ottenere risultati davvero efficaci, almeno nel lungo periodo, è necessario che il tuo corpo sia in condizioni operative ottimali. Come raggiungere questo obiettivo? Qui, ahimè, non ci saranno rivelazioni segrete o scoperte rivoluzionarie degli scienziati: devi dormire a sufficienza (7-9 ore al giorno sono considerate la norma), mangiare bene (verdura, frutta e basta) e fare esercizio fisico (almeno brevi passeggiate e ginnastica leggera).

• La capacità di concentrazione è un'abilità ...

  Inoltre, non dimenticare che la capacità di focalizzare l'attenzione è un'abilità come qualsiasi altra, il che significa che può essere "potenziata". Come farlo? Pratica regolare e niente più. Inizia in piccolo e sforzati di migliorare continuamente i tuoi risultati.

• ...Ma è anche un'abitudine.

  Il lavoro e l’apprendimento efficaci possono diventare un’abitudine. Per fare questo, ancora una volta, è sufficiente esercitarsi regolarmente. Se ti costringi a studiare da solo, anche se solo per un breve periodo, ma ogni giorno, col tempo diventerà un'abitudine e la necessità di ricorrere alla forza di volontà per sedersi a studiare scomparirà. Si ritiene che la formazione di qualsiasi abitudine, in media, richieda circa 2 mesi: in soli 2 mesi di sforzo cosciente, puoi formare un'abitudine che ti avvantaggerà per il resto della tua vita.

• Riposo adeguato e regolare.

  Come sapete, la concentrazione prolungata dell'attenzione è un processo che richiede molta energia, quindi è importante anche fare delle pause tra il lavoro e riposarsi. Ma bisogna farlo nel modo giusto: durante la pausa non bisogna passare ad altri stimoli, come il telefono o i contenuti di intrattenimento su Internet, perché il loro consumo continua a portarvi via preziose energie. È meglio rivolgersi ai modi forse non più eccitanti, ma efficaci per ripristinare l'energia mentale: la meditazione, le passeggiate e i semplici esercizi fisici aiutano meglio.

Cosa ti impedisce di studiare in modo efficace? Dopamina

Perché la maggior parte di noi non ha particolari difficoltà a navigare in Internet, a chattare sui social network o a guardare YouTube per diverse ore di seguito, mentre si concentra per mezz'ora o un paio d'ore sullo studio lavorando sulla propria idea di business? sembra già un compito difficile? Ovviamente, dici, il primo tipo di attività richiede molta meno dedizione ed energia. Ma allora perché alcuni individui non riscontrano particolari problemi nel lavorare e nel raggiungere i propri obiettivi, mentre per altri il processo non va oltre i piani e le lodevoli intenzioni di fare qualcosa? Tutto a causa della dopamina, un neurotrasmettitore prodotto nel cervello.La dopamina è uno dei fattori chimici del rinforzo interno (IRF) e funge da parte importante del "sistema di ricompensa" del cervello, poiché provoca una sensazione di piacere ( o soddisfazione), che influenza i processi di motivazione e apprendimento. È il livello di dopamina che determina quanto è forte la tua motivazione ad imparare a programmare o ad avviare la tua startup , ad esempio. Il nostro cervello dà la priorità a un'attività o all'altra a seconda della quantità di dopamina che riceve di conseguenza. Di conseguenza, più dopamina viene rilasciata a seguito di una determinata attività, più il nostro cervello si sforza di ripeterla. Ecco perché, a livello inconscio, siamo disposti a trascorrere ore sui social network o a giocare ai videogiochi: questo tipo di attività portano al rapido rilascio di dopamina, mentre il lavoro o lo studio non forniscono una ricompensa immediata e quindi hanno un impatto minore sulla vita. la produzione di questo importante neurotrasmettitore. La vita dell'uomo moderno è piena di stimolanti che causano una rapida produzione di dopamina: tutti i servizi Internet, dai portali di notizie alle applicazioni di incontri, e le risorse multimediali funzionano in modo tale da utilizzare il nostro sistema di fattori chimici di rinforzo interno con la stessa forza con cui possibile.

Disintossicazione dalla dopamina

Il rilascio di dopamina in un modo o nell’altro rafforza tutte le nostre attività che il cervello percepisce come utili, incluso il soddisfacimento dei bisogni fondamentali di cibo e bevande, sonno e, ovviamente, sesso. È qui che entra in gioco il concetto di dipendenza. Con un aumento del livello di dopamina rilasciato dal cervello, si attivano i meccanismi responsabili dell'adattamento e il corpo inizia a percepire il nuovo livello come normale. È così che si forma la dipendenza: inconsciamente ci sforziamo di dedicare energia e tempo a quelle attività che forniscono più dopamina, e il lavoro o lo studio sono fuori dalla nostra lista di priorità, poiché la ricompensa per questa attività non arriva immediatamente.

Dove posso trovare la motivazione per lavorare su me stesso, per lo sviluppo personale e per studiare nuove aree di conoscenza?

Una dieta disintossicante dalla dopamina o dieta dopaminergica è un modo per aumentare significativamente la produttività e diventare più efficace, cosa che non è ancora molto conosciuta sulla Runet, ma sta guadagnando attivamente popolarità nel segmento di lingua inglese di Internet. Il punto è abbastanza semplice: ci limitiamo consapevolmente ad attività che portano ad un aumento del rilascio di dopamina per un periodo di tempo limitato. Ad esempio, una volta alla settimana rinunciamo completamente a qualsiasi attività di intrattenimento per l'intera giornata, incluso l'utilizzo dei social network o la visione delle ultime notizie, e negli altri giorni dedichiamo solo un certo periodo di tempo limitato (un'ora o due al giorno) a loro. Questa “dieta” aiuta a uscire dal circolo vizioso della dipendenza da attività che portano al rilascio di maggiori livelli di dopamina. Utilizzando questo semplice metodo, puoi abbassare il livello di dopamina, che è normale per il corpo, e aumentare la motivazione a svolgere compiti che prima sembravano noiosi e quindi difficili, perdendo costantemente la battaglia per la priorità rispetto all'intrattenimento inutile.

Epilogo

Bene, se sei arrivato alla fine di questo articolo, hai motivo di essere modestamente ottimista: la tua capacità di attenzione è probabilmente migliore di quella della maggior parte delle persone. Ci auguriamo che i suggerimenti e le tecniche di questo articolo ti aiutino a superare la procrastinazione e a portare la tua produttività a un livello superiore. Se conosci altri modi efficaci per combattere la procrastinazione e migliorare la tua capacità di concentrazione, scrivi nei commenti.