やるだけ！精神力の低下を防ぎ、自宅で効果的に勉強するにはどうすればよいでしょうか?

今日の記事のテーマは多くの人の心に響くでしょう。どのご家庭にも起こり得る問題についてお話します。誰も容赦せず、貧しい人も裕福な人も、老人も若者も、女性も男性も等しく影響を受ける恐ろしい病気について。この病気はかかりやすいですが、完全に取り除くことはほぼ不可能です。最近まで、この病気は不治の病と考えられていましたが、今日、最高の JavaRush 科学者がすべての患者に救いの希望を与えるでしょう。 おそらく、私たちがどのような病気について話しているのかはすでに想像できたでしょう。そう、先延ばしです。世界中で何百万人もの人々が家に留まろうとしている今日、先延ばしの蔓延という新たな波に注意を払っている人はほとんどいません。その影響により、多くの人が期限までに準備ができていないプロジェクトや研究の進歩の欠如という形で直面することになります。そしてタスクは常に明日に延期されます。以前、先延ばしと闘い、トレーニングを計画するための優れたサービスのセレクションをすでに公開しました(見逃した場合は、この資料を読むことをお勧めします)。今日は、仕事の効率を高めるために先延ばしを克服する方法を学ぶ方法について話します。そして勉強。

先延ばしと集中力

座って仕事や勉強をするのに、長時間立ち止まらずに続けることが定期的に困難な場合は、あなたは一人ではありません。実際のところ、現代世界では、他のものに気を散らされることなく、タスクに集中してそれを解決する能力は、単にスーパーパワーになりつつあり、ますます一般的ではなくなりつつあります。2013 年、マイクロソフト カナダは、平均的な人が実際にどれだけの注意力を持続できるかを測定する調査を実施しました。研究結果は少々衝撃的でした。科学者は、人々が他のことに気を散らされることなく、何らかのタスクに完全に集中できる平均時間を測定しました。近年、人類の平均この数値は12秒から8秒へと非常に大幅に減少していることが判明しました。 この研究によると、2000 年当時、人々の平均集中力持続時間は 12 秒でしたが、2013 年には 8 秒に減少しました。この発見がそれほど驚くべきことではないと思われる場合は、研究によると、水族館の金魚の平均集中力持続時間は約 9 秒であることを付け加えておく価値があります。つまり、一般人の習熟度は観賞魚よりも若干劣るということです。私たちの何かに集中する能力がこれほど驚くべき速度で低下しているのはなぜでしょうか? その通りです。その理由は、インターネット、スマートフォン、それらのアプリケーション、ソーシャル ネットワークにあり、それらはすでにウェアラブル ガジェット、モノのインターネット デバイス、その他の新しい発明によって助けられており、私たちの注意を積極的に奪い、私たちの注意を奪います。本当に重要なタスクがあり、生産性の妨げになっています。

集中力

効果的に集中できれば、望む結果をより早く得ることができます。事実です。そして、長時間の集中力の問題が自分には向いていないと思われる場合は、もう一度考えてください。この記事を読んでいる今、あなたは先延ばしをしている可能性が高いです。しかし、動揺しないでください。JavaRush を使用すると、先延ばしでも恩恵を受けることができます。重要なのは、記事を最後まで読み、その情報を実際の生活に適用してみることです。

集中力を妨げるものは何ですか?

人間には、拡散注意と指向性注意という 2 種類の集中力があります。分割注意は、料理をする、電話で話す、YouTube を見るなど、一度に複数のことをする（またはやろうとする）ときに使用されます。当然のことながら、この場合、脳は各種類の活動の間にエネルギーを分配する必要があり、その結果、すぐに疲れてしまい、活動の結果があまり印象的ではないことがよくあります。さらに、ぼんやりした注意は、人が意識的にマルチタスクを使用しようとする場合だけでなく、何かが彼の主なタスクから気をそらした場合にも活性化されます。一方、方向性のある注意とは、他のすべてを無視して 1 つのタスクに完全に集中しているときです。それは、仕事がうまくいったことや、何かを学ぶ上での継続的な進歩という形で結果をもたらすものです。そしてこれは、プログラミングの学習も含めて、成功するために努力する必要があることです。

集中力を効果的に高める方法

幸いなことに、冒頭で述べたように、先延ばしする傾向は死の宣告ではなく、集中力を管理して本当に重要なタスクに集中する能力を学ぶことができます。これを行う方法について話しましょう。

• 集中力を妨げるものは取り除きましょう。

  実際に時間を奪われる他のことに集中するのではなく、仕事や学校など、やるべきことに集中できるようにする最も簡単な方法は、それを妨げる刺激物を排除することです。

  私たちの時間を奪い、重要なことをするのを妨げる主な悪者は誰ですか? そうです、電話です。したがって、仕事中は、マナーモードにしたり、振動をオフにしたりするだけでなく、新しいメッセージをチェックしたり、メールで誰かに返信したりする誘惑に負けないように、モバイルデバイスをしまっておくことも理にかなっています。メッセンジャー。

• 健康と生理学。

  驚く人もいるかもしれませんが、体調も集中力に大きく影響します。少なくとも長距離にわたって本当に効果的にパフォーマンスを発揮するには、身体が最適な動作状態にある必要があります。これを達成するにはどうすればよいでしょうか? 悲しいことに、ここでは科学者の秘密の暴露や画期的な発見はありません。十分な睡眠（1日7〜9時間が標準と考えられています）をとり、正しい食事をし（野菜、果物、その他すべて）、運動する必要があります。 （少なくとも短い散歩と軽い体操）。

• 集中力はスキルです...

  また、注意を集中させる能力も他のスキルと同様に「高める」ことができるということを忘れないでください。どうやってするの？定期的な練習、それ以外は何もありません。小さなことから始めて、継続的に結果を向上させるよう努めてください。

• ……でも、それも慣れなんです。

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

私たちのほとんどは、ビジネス アイデアに取り組む 30 分から 2 時間の勉強に集中しながら、一度に数時間インターネット サーフィンをしたり、ソーシャル ネットワークでチャットしたり、YouTube を見たりするのに特に困難を感じないのはなぜでしょうか。すでに難しい作業のように思えますか？明らかに、最初のタイプの活動は、必要な献身とエネルギーがはるかに少ないとあなたは言います。しかし、では、なぜ一部の人は仕事をして目標を達成するのに特に問題を感じないのに、他の人にとってはそのプロセスが計画や何かをするという賞賛に値する意図を超えていないのはなぜでしょうか? それはすべて、脳内で生成される神経伝達物質であるドーパミンのせいです。ドーパミンは内部強化 (IRF) の化学因子の 1 つであり、快感を引き起こすため、脳の「報酬システム」の重要な部分として機能します (または満足度）、モチベーションと学習のプロセスに影響を与えます。たとえば、プログラミングを学習したり、自分のスタートアップを立ち上げたりする意欲がどの程度強いかを決定するのは、ドーパミンのレベルです。私たちの脳は、結果として受け取ったドーパミンの量に応じて、ある活動または別の活動を優先します。したがって、特定の活動の結果としてより多くのドーパミンが放出されるほど、私たちの脳はそれを繰り返そうと努めます。これが、私たちが潜在意識のレベルでソーシャルネットワークに何時間も費やしたり、ビデオゲームをプレイしたりする理由です。この種の活動はドーパミンの急速な放出につながりますが、仕事や勉強はすぐには報酬をもたらさないため、健康への影響はあまりありません。この重要な神経伝達物質の生成。現代人の生活は、ドーパミンの急速な生成を引き起こす興奮剤で満たされています。ニュース ポータルから出会い系アプリに至るまで、すべてのインターネット サービスやメディア リソースは、内部強化の化学因子のシステムを強力に使用するように機能しています。可能。

ドーパミンデトックス

何らかの形でドーパミンが放出されると、食べ物や飲み物、睡眠、そしてもちろんセックスといった基本的な欲求を満たすことなど、脳が有用であると認識するあらゆる活動が強化されます。ここで依存症という概念が登場します。脳から放出されるドーパミンのレベルが増加すると、適応を担うメカニズムが活性化され、体は新しいレベルを正常なものとして認識し始めます。これが依存症の形成方法です。私たちは無意識のうちに、ドーパミンを最も多く供給する活動にエネルギーと時間を費やそうとし、仕事や勉強は優先リストの外にあります。この活動の報酬はすぐには得られないからです。

自分自身に取り組み、自己啓発し、新しい知識分野を勉強するモチベーションはどこで見つけられますか?

ドーパミン デトックスまたはドーパミン ダイエットは、生産性を大幅に向上させ、より効果的になる方法です。Runet ではまだあまり知られていませんが、インターネットの英語圏では積極的に人気が高まっています。要点は非常にシンプルです。限られた期間、ドーパミン放出の増加につながる活動を意識的に制限するのです。たとえば、週に一度は、ソーシャルネットワークの利用や最新ニュースの視聴など、娯楽活動を丸一日完全にやめ、他の日には、ある限られた時間（1日1～2時間）だけを娯楽に充てます。彼ら。この「食事」は、ドーパミンの放出レベルの増加につながる活動への依存の悪循環から抜け出すのに役立ちます。この簡単な方法を使用すると、体にとって正常なドーパミンのレベルを下げることができ、以前は退屈で難しいと思われ、無駄な娯楽の優先順位の戦いに常に負けていたタスクを実行するためのモチベーションを高めることができます。

エピローグ

この記事を最後まで読み終えたなら、ある程度楽観的になってもいいでしょう。あなたの注意力の持続時間はおそらくほとんどの人より優れているでしょう。この記事のヒントとテクニックが、先延ばし癖を克服し、生産性を次のレベルに引き上げるのに役立つことを願っています。先延ばしに対処し、集中力を向上させる他の効果的な方法を知っている場合は、コメントに書いてください。