Gawea wae! Kepiye cara nylametake pikiran saka degradasi lan sinau kanthi efektif ing omah?

Topik artikel dina iki bakal nyentuh atine wong akeh. Kita bakal ngomong babagan masalah sing bisa teka ing saben omah. Babagan penyakit elek sing ora nyisakke siji lan padha mengaruhi wong miskin lan sugih, tuwa lan enom, wanita lan wong. Penyakit iki gampang dicekel, nanging meh ora bisa diilangi. Nganti saiki, penyakit iki dianggep ora bisa ditambani, nanging saiki para ilmuwan JavaRush paling apik bakal menehi kabeh pasien pangarep-arep kanggo keslametan. Sampeyan mbokmenawa wis guess apa penyakit kita ngomong bab. Bener, iku procrastination. Dina iki, nalika mayuta-yuta wong ing saindenging jagad nyoba nginep ing omah, sawetara wong sing menehi perhatian marang gelombang epidemi penundaan anyar, akibat sing bakal ditindakake akeh ing bentuk proyek sing durung siap kanggo tenggat wektu, kekurangan kemajuan ing pasinaon. lan tugas terus-terusan ditundha nganti sesuk. Sadurunge, kita wis nerbitake pilihan layanan sing apik kanggo nglawan procrastination lan latihan perencanaan (disaranake maca materi iki yen sampeyan ora kejawab), lan dina iki kita bakal ngomong babagan carane sinau kanggo ngatasi procrastination supaya luwih efektif ing karya. lan sinau.

Procrastination lan kemampuan kanggo fokus

Yen sampeyan kerep duwe alangan kanggo njagong kerja utawa sinau lan banjur nindakake tanpa mandheg nganti cukup suwe, sampeyan ora piyambak. Kasunyatane, ing jagad modern, kemampuan kanggo konsentrasi ing tugas lan ngrampungake tugas kasebut tanpa diganggu dening liya-liyane mung dadi negara adidaya sing saya suwe saya suwe. Ing taun 2013, Microsoft Kanada nganakake panaliten kanggo ngukur jumlah perhatian sing rata-rata saben wong. Asil panaliten kasebut rada kaget. Ilmuwan wis nemtokake wektu rata-rata sajrone wong bisa konsentrasi kanthi lengkap ing tugas apa wae tanpa diganggu apa wae. Ternyata ing taun-taun pungkasan, angka iki kanggo manungsa rata-rata wis suda banget - saka 12 nganti 8 detik. Miturut panaliten kasebut, yen ing taun 2000, rentang perhatian rata-rata kanggo wong yaiku 12 detik, banjur ing taun 2013 mudhun dadi 8 detik. Yen panemuan iki ora katon banget kanggo sampeyan, mula kudu ditambahake manawa, miturut riset, iwak mas akuarium duwe rata-rata perhatian kira-kira 9 detik. Tegese, tingkat keahlian rata-rata wong ing skill iki rada kalah karo iwak akuarium. Yagene kemampuan kita kanggo musataken apa wae mudhun kanthi tingkat sing nguwatirake? Bener: alesan iki yaiku Internet, smartphone, aplikasi kanggo wong-wong mau lan jaringan sosial, lan dheweke wis dibantu dening gadget sing bisa dipakai, piranti Internet of Things lan panemuan anyar liyane sing bakal saingan kanthi agresif kanggo perhatian kita, njupuk adoh saka tugas sing penting banget lan nyegah kita dadi produktif.

Kemampuan kanggo fokus

Yen sampeyan bisa fokus kanthi efektif, sampeyan bisa entuk asil sing dikarepake kanthi luwih cepet. Iku kasunyatan. Lan yen sampeyan mikir yen masalah karo kemampuan kanggo musataken kanggo dangu ora kanggo sampeyan, banjur mikir maneh: ana kemungkinan dhuwur sing procrastinating saiki nalika maca artikel iki. Nanging aja nganti susah. Kanthi JavaRush, sampeyan bisa entuk manfaat saka procrastination. Sing utama yaiku maca artikel nganti pungkasan lan nyoba ngetrapake informasi kasebut ing urip nyata.

Apa sing ngalangi sampeyan ora fokus?

Manungsa duwe rong jinis fokus: perhatian sing nyebar lan perhatian sing diarahake. Perhatian sing dibagi digunakake nalika kita nindakake (utawa nyoba nindakake) macem-macem perkara bebarengan, kayata masak, ngomong ing telpon, lan nonton YouTube. Alami, ing kasus iki, otak kudu nyebarake energi ing antarane saben jinis kegiatan, minangka asil saka cepet kesel, lan asil saka kegiatan asring ora paling nyengsemaken. Menapa malih, manungsa waé absent-minded diaktifake ora mung nalika wong kanthi sengaja nyoba nggunakake mbukak akeh tugas, nanging uga ing kasus nalika ana sing ngganggu dheweke saka tugas utama. Katuntun manungsa waé, ing tangan liyane, nalika sampeyan wis rampung fokus ing siji tugas, nglirwakake kabeh liyane. Iki minangka asil kerja sing ditindakake kanthi apik utawa kemajuan sing terus-terusan sajrone sinau. Lan iki sing kudu diupayakake supaya bisa sukses, kalebu sinau pemrograman.

Cara Ngapikake Fokus Sampeyan kanthi Efektif

Begjanipun, kaya sing kasebut ing wiwitan, cenderung kanggo procrastinate ora ukara pati, nanging kemampuan kanggo ngatur fokus lan musataken ing tugas saestu penting bisa sinau. Ayo dadi pirembagan bab carane nindakake iki.

• Mbusak barang sing ngganggu konsentrasi sampeyan.

  Cara paling gampang kanggo mbantu sampeyan konsentrasi ing karya, sekolah, utawa apa wae sing kudu ditindakake tinimbang kabeh perkara liyane sing mbutuhake wektu sampeyan yaiku ngilangi iritasi sing nyegah sampeyan nindakake iki.

  Sapa sing dadi penjahat utama sing mbuwang wektu lan nyegah kita nindakake perkara sing penting? Bener, iku telpon. Mulane, nalika nggarap, ora mung kudu dilebokake ing mode bisu, mateni geter, lan liya-liyane, nanging uga nyingkirake piranti seluler supaya ora kena godaan kanggo mriksa pesen anyar utawa mbales wong ing utusan.

• Kesehatan lan fisiologi.

  Bisa uga kaget kanggo sawetara, nanging kondisi fisik sampeyan uga duwe pengaruh sing signifikan marang kemampuan fokus. Kanggo nindakake kanthi efektif, paling ora sajrone jangka panjang, sampeyan butuh awak ing kondisi operasi sing optimal. Kepiye carane entuk iki? Ing kene, sayangé, ora bakal ana wahyu rahasia utawa penemuan terobosan para ilmuwan: sampeyan kudu cukup turu (7-9 jam dina dianggep minangka norma), mangan kanthi bener (sayuran, woh-wohan, lan liya-liyane) lan nindakake latihan fisik. (paling sethithik mlaku-mlaku lan senam ringan).

• Kemampuan kanggo konsentrasi minangka skill ...

  Uga, aja lali manawa kemampuan kanggo fokus perhatian minangka katrampilan kaya liyane, sing tegese bisa "dipompa". Carane nindakake? Latihan reguler lan ora liya. Miwiti cilik lan ngupayakake supaya asil sampeyan bisa terus-terusan.

• ...Nanging uga dadi pakulinan.

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

Yagene umume kita ora duwe kesulitan kanggo browsing Internet, ngobrol ing jaringan sosial utawa nonton YouTube sajrone pirang-pirang jam, nalika fokus sinau setengah jam utawa sawetara jam nggarap ide bisnis. wis katon tugas angel? Temenan, sampeyan ujar, jinis kegiatan pertama mbutuhake dedikasi lan energi sing luwih sithik. Nanging kenapa sawetara wong ora ngalami masalah tartamtu sajrone nggarap lan nggayuh tujuane, dene kanggo wong liya, proses kasebut ora ngluwihi rencana lan niat sing bisa dipuji kanggo nindakake apa wae? Iki kabeh amarga dopamin, neurotransmitter sing diprodhuksi ing otak. Dopamin minangka salah sawijining faktor kimia penguatan internal (IRF) lan dadi bagian penting saka "sistem ganjaran" otak, amarga nyebabake rasa seneng ( utawa kepuasan), sing mengaruhi proses motivasi lan sinau. Tingkat dopamin sing nemtokake sepira kuat motivasi sampeyan sinau program utawa miwiti wiwitan dhewe , contone. Otak kita prioritasake siji kegiatan utawa liyane gumantung saka jumlah dopamin sing ditampa minangka asil. Mulane, luwih akeh dopamin sing dibebasake minangka asil saka aktivitas tartamtu, luwih akeh otak kita nyoba ngulang. Mulane, ing tingkat subconscious, kita gelem nglampahi jam ing jaringan sosial utawa muter video game: jinis aktivitas iki mimpin kanggo release cepet saka dopamin, nalika karya utawa sinau ora menehi ganjaran langsung lan mulane kurang impact ing. produksi neurotransmitter penting iki. Gesang wong modern kapenuhan stimulan sing nyebabake produksi dopamin kanthi cepet: kabeh layanan Internet, saka portal warta nganti aplikasi kencan, lan sumber daya media bisa digunakake kanthi cara sing bisa nggunakake sistem faktor kimia penguatan internal kanthi kuat. bisa.

Detox dopamin

Pelepasan dopamin kanthi cara siji utawa liyane nguatake kegiatan apa wae sing dianggep otak migunani, kalebu nyukupi kabutuhan dhasar kanggo panganan lan ngombe, turu lan, mesthine, jinis. Iki ngendi konsep kecanduan teka menyang muter. Kanthi paningkatan tingkat dopamin sing diluncurake dening otak, mekanisme sing tanggung jawab kanggo adaptasi diaktifake, lan awak wiwit ngerteni tingkat anyar minangka normal. Iki carane kecanduan kawangun - subconsciously kita usaha kanggo nglampahi energi lan wektu ing aktivitas sing nyedhiyani paling dopamin, lan karya utawa sinau ing njaba dhaftar prioritas, amarga ganjaran kanggo kegiatan iki ora teka langsung.

Ing endi aku bisa nemokake motivasi kanggo ngupayakake awake dhewe, pangembangan diri lan sinau babagan kawruh anyar?

Detoks dopamin utawa diet dopamin minangka cara kanggo nambah produktivitas lan dadi luwih efektif, sing durung dikenal ing Runet, nanging aktif entuk popularitas ing segmen Internet sing nganggo basa Inggris. Intine cukup prasaja: kita kanthi sadar mbatesi awake dhewe ing kegiatan sing nyebabake rilis dopamin tambah kanggo wektu sing winates. Contone, seminggu sepisan, kita ngilangi kabeh kegiatan hiburan sedina muput, kalebu nggunakake jaringan sosial utawa nonton warta paling anyar, lan ing dina liyane, kita mung nyedhiyakake wektu winates tartamtu (sejam utawa rong dina) kanggo wong-wong mau. Iki "diet" mbantu kanggo metu saka bunder ganas saka katergantungan ing aktivitas sing mimpin kanggo release saka tambah tingkat dopamin. Nggunakake cara prasaja iki, sampeyan bisa ngedhunake tingkat dopamin, sing normal kanggo awak, lan nambah motivasi kanggo nindakake tugas sing sadurunge katon mboseni lan mulane angel, terus-terusan kalah perang kanggo prioritas hiburan sing ora ana guna.

Epilog

Inggih, yen sampeyan wis rampung ing pungkasan artikel iki, sampeyan duwe alesan kanggo andhap asor optimistis - span manungsa waé luwih apik tinimbang wong akeh. Muga-muga tips lan teknik saka artikel iki bakal mbantu sampeyan ngatasi procrastination lan nambah produktivitas menyang level sabanjure. Yen sampeyan ngerti cara efektif liyane kanggo nglawan procrastination lan nambah kemampuan kanggo konsentrasi, tulis ing komentar.