Кейінге қалдыру және назар аудару мүмкіндігі
Егер сіз үнемі жұмысқа немесе оқуға отыруда қиындықтарға тап болсаңыз, содан кейін оны ұзақ уақыт тоқтатпай орындасаңыз, сіз жалғыз емессіз. Шындығында, қазіргі әлемде бір тапсырмаға назар аударып, оны басқа ештеңеге алаңдамай шешу қабілеті барған сайын сирек кездесетін супер державаға айналуда. 2013 жылы Microsoft Канада орташа адамның зейінінің қаншалықты көп екенін анықтау үшін зерттеу жүргізді. Зерттеу нәтижелері біршама таң қалдырды. Ғалымдар адамдар басқа ешнәрсеге алаңдамай кез келген тапсырмаға толықтай шоғырлана алатын орташа уақытты анықтады. Соңғы жылдары адамзат үшін бұл көрсеткіш орташа алғанда өте айтарлықтай төмендегені белгілі болды - 12 секундтан 8 секундқа дейін.
Зерттеуге сәйкес, егер сонау 2000 жылы адамдардың зейінінің орташа ұзақтығы 12 секунд болса, 2013 жылы ол 8 секундқа дейін төмендеген. Егер бұл жаңалық сізге соншалықты қорқынышты болып көрінбесе, зерттеулерге сәйкес, аквариум алтын балықтарының орташа зейіні шамамен 9 секундты құрайтынын айта кеткен жөн. Яғни, орташа адамның бұл дағдыны меңгеру деңгейі аквариум балықтарынан сәл төмен. Неліктен біздің кез келген нәрсеге шоғырлану қабілетіміз соншалықты қорқынышты қарқынмен төмендейді? Бұл дұрыс: бұл сіздің Интернет, смартфондар, оларға арналған қосымшалар және әлеуметтік желілер болып табылады және оларға қазірдің өзінде киілетін гаджеттер, заттар Интернеті құрылғылары және басқа да жаңа өнертабыстар көмектесуде, олар біздің назарымыз үшін агрессивті түрде бәсекелесіп, оны алыстатады. шын мәнінде маңызды міндеттер және нәтижелі болуымызға кедергі. 
Фокустау қабілеті
Егер сіз тиімді назар аудара алсаңыз, қалаған нәтижеге тезірек қол жеткізе аласыз. Бұл факт. Ал егер сіз ұзақ уақыт бойы зейінді шоғырландыру қабілетіне қатысты проблемалар сізге арналмаған деп ойласаңыз, қайтадан ойланыңыз: осы мақаланы оқып отырып, дәл қазір кейінге қалдыру ықтималдығы жоғары. Бірақ ренжімеңіз. JavaRush көмегімен сіз кешіктіруден де пайда көре аласыз. Ең бастысы - мақаланы соңына дейін оқып, бұл ақпаратты өмірде қолдануға тырысыңыз.Сізге назар аударуға не кедергі?
Адамдарда зейіннің екі түрі бар: диффузиялық зейін және бағытталған зейін. Бөлінген зейін тамақ пісіру, телефонмен сөйлесу және YouTube көру сияқты бірнеше нәрсені бір уақытта орындағанда (немесе істеуге тырысқанда) қолданылады. Әрине, бұл жағдайда ми энергияны белсенділіктің әрбір түрі арасында бөлуі керек, нәтижесінде біз тез шаршаймыз және біздің қызметіміздің нәтижесі көбінесе ең әсерлі емес. Сонымен қатар, бейсаналық зейін адам саналы түрде көп тапсырманы қолдануға тырысқанда ғана емес, сонымен қатар оны негізгі тапсырмадан бір нәрсе алшақтататын жағдайларда да белсендіріледі. Бағытталған зейін, екінші жағынан, сіз бір тапсырмаға толығымен назар аударып, қалғанын елемейсіз. Бұл жақсы орындалған жұмыс немесе бір нәрсені үйренуде тұрақты прогресс түрінде нәтиже беретін нәрсе. Міне, табысқа жету үшін, соның ішінде бағдарламалауды үйренуде ұмтылу керек.
Фокусты қалай тиімді жақсартуға болады
Бақытымызға орай, басында айтылғандай, кейінге қалдыруға бейімділік - бұл өлім үкімі емес, бірақ сіздің назарыңызды басқару және шынымен маңызды міндеттерге шоғырлану қабілетін үйренуге болады. Мұны қалай жасау керектігі туралы сөйлесейік.-
Сіздің концентрацияңызға кедергі келтіретін нәрселерді алып тастаңыз.
Уақытыңызды алатын барлық басқа нәрселердің орнына жұмысқа, мектепке немесе кез келген басқа нәрсеге зейін қоюға көмектесудің ең оңай жолы - мұны істеуге кедергі болатын тітіркендіргіштерді жою.
Біздің уақытымызды алатын және маңызды істермен айналысуға кедергі жасайтын басты жауыз кім? Дұрыс, бұл телефон. Сондықтан, жұмыс кезінде оны дыбыссыз режимге қою, дірілді өшіру және т.б. ғана емес, сонымен қатар жаңа хабарламаларды тексеру немесе біреуге жауап беру азғыруларына берілмеу үшін мобильді құрылғыны басқа жерге қоюдың мәні бар. хабаршы.
-
Денсаулық және физиология.
Бұл кейбіреулер үшін таңқаларлық болуы мүмкін, бірақ сіздің физикалық жағдайыңыз сіздің зейін қою қабілетіңізге де айтарлықтай әсер етеді. Ең болмағанда ұзақ жол бойына шынымен тиімді жұмыс істеу үшін денеңіздің оңтайлы жұмыс жағдайында болуы қажет. Бұған қалай қол жеткізуге болады? Бұл жерде, өкінішке орай, ғалымдардың құпия ашылулары немесе серпінді жаңалықтары болмайды: сізге жеткілікті ұйықтау керек (күніне 7-9 сағат норма болып саналады), дұрыс тамақтану (көкөністер, жемістер және бәрі) және физикалық жаттығулармен айналысу керек. (кем дегенде қысқа серуендеу және жеңіл гимнастика).
-
Зейінді шоғырландыру қабілеті - бұл шеберлік ...
Сондай-ақ, зейінді шоғырландыру қабілеті басқалар сияқты шеберлік екенін ұмытпаңыз, яғни оны «сорғытуға» болады. Бұны қалай істейді? Тұрақты жаттығу және басқа ештеңе жоқ. Кішкентайдан бастаңыз және нәтижелерді үнемі жақсартуға тырысыңыз.
-
...Бірақ бұл да әдет.
Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.
-
Правильный и регулярный отдых.
Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.
What мешает вам эффективно учиться? Дофамин
Неліктен көпшілігіміз жарты сағат оқуға немесе бизнес-идеямызбен жұмыс істеуге назар аудара отырып, Интернетті шарлау, әлеуметтік желілерде сөйлесу немесе YouTube-ті бір уақытта бірнеше сағат көру қиын емес. қазірдің өзінде қиын тапсырма болып көрінеді ме? Әлбетте, сіз айтасыз, әрекеттің бірінші түрі әлдеқайда аз берілгендік пен энергияны қажет етеді. Бірақ неге кейбір адамдар жұмыс істеуде және өз мақсаттарына жетуде қандай да бір қиындықтарды бастан кешірмейді, ал басқалары үшін бұл процесс жоспарлардан және бірдеңе жасауға мақтанарлық ниеттерден аспайды? Мұның бәрі мида өндірілетін нейротрансмиттер – дофаминнің әсерінен. Допамин ішкі күшейтудің (IRF) химиялық факторларының бірі болып табылады және мидың «сыйақы жүйесінің» маңызды бөлігі ретінде қызмет етеді, өйткені ол рахат сезімін тудырады ( немесе қанағаттану), мотивация және оқу процестеріне әсер етеді. Бұл, мысалы, бағдарламалауды үйренуге немесе жеке стартапты іске қосуға мотивацияңыздың қаншалықты күшті екенін анықтайтын дофамин деңгейі . Біздің миымыз нәтижесінде қанша дофамин алатынына байланысты бір немесе басқа әрекетке басымдық береді. Тиісінше, белгілі бір әрекеттің нәтижесінде дофамин неғұрлым көп бөлінсе, соғұрлым біздің миымыз оны қайталауға тырысады. Сондықтан санадан тыс деңгейде біз әлеуметтік желілерде бірнеше сағат жұмсауға немесе бейне ойындарды ойнауға дайынбыз: мұндай әрекеттер дофаминнің тез бөлінуіне әкеледі, ал жұмыс немесе оқу бірден пайда әкелмейді, сондықтан оған аз әсер етеді. осы маңызды нейротрансмиттер өндірісі. Заманауи адамның өмірі дофаминнің жылдам өндірісін тудыратын стимуляторларға толы: жаңалықтар порталдарынан бастап танысу қосымшаларына дейін барлық интернет қызметтері және медиа ресурстары біздің ішкі күшейтудің химиялық факторларының жүйесін күшті пайдаланатындай жұмыс істейді. мүмкін.
GO TO FULL VERSION