Жөн гана жасап кой! Кантип акыл-эсиңизди деградациядан сактап, үйдөн эффективдүү окуса болот?

Бүгүнкү макаланын темасы көптөрдүн жүрөгүн козгойт. Ар бир үйгө келе турган көйгөй тууралуу сөз кылабыз. Эч кимди аябаган, кедей-кембагалга, кары-жашка, аял-эркекке бирдей тийген коркунучтуу оору жөнүндө. Бул ооруну кармоо оңой, бирок андан толук арылуу дээрлик мүмкүн эмес. Акыркы убакка чейин бул оору айыккыс деп эсептелген, бирок бүгүнкү күндө JavaRushтун эң мыкты окумуштуулары бардык бейтаптарга куткарылууга үмүт берет. Сиз, балким, биз айтып жаткан оору жөнүндө мурунтан эле болжогон. Туура, бул создуктоо. Бүгүнкү күндө, дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдар үйдө калууга аракет кылып жатканда, аз адамдар создуктуруунун эпидемиясынын жаңы толкунуна көңүл бурушат, анын кесепеттери көптөр мөөнөтүнө даяр эмес долбоорлор түрүндө, окууда прогресстин жоктугу жана милдеттер дайыма эртеңкиге жылдырылган. Биз буга чейин кечиктирүүгө каршы күрөшүү жана пландаштыруу боюнча жакшы кызматтардын тандоосун жарыялаганбыз (эгерде бул материалды өткөрүп жиберсеңиз, окууну сунуштайбыз) жана бүгүн жумушта жана окууда натыйжалуураак болуу үчүн кечиктирүүнү жеңүүнү кантип үйрөнүү керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз. .

Кечигип калуу жана көңүл буруу жөндөмдүүлүгү

Эгерде сизде дайыма жумушка же окууга отуруп, андан кийин көпкө чейин токтобостон иштөө кыйын болсо, сиз жалгыз эмессиз. Чындыгында азыркы заманда бир нерсеге көңүлүн топтоп, аны башка эч нерсеге алаксыбай чече алуу жөн эле супер державага айланып, барган сайын азайып баратат. 2013-жылы Microsoft Canada компаниясы орточо адамдын канчалык көңүл бурарын өлчөө үчүн изилдөө жүргүзгөн. Изилдөөнүн жыйынтыгы бир аз таң калтырды. Окумуштуулар адамдар башка эч нерсеге алаксыбай, кандайдыр бир ишке толугу менен көңүл топтой турган орточо убакытты аныкташты. Көрсө, акыркы жылдары бул көрсөткүч адамзат үчүн орточо эсеп менен абдан олуттуу – 12 секунддан 8 секундага чейин кыскарган. Изилдөөлөргө ылайык, эгер 2000-жылы адамдардын көңүл буруусунун орточо узактыгы 12 секунд болсо, 2013-жылы ал 8 секундга чейин кыскарган. Эгер бул ачылыш сиз үчүн анчалык кооптуу көрүнбөсө, изилдөөлөргө ылайык, аквариум алтын балыктарынын көңүл буруусу 9 секундга жакын экенин кошумчалай кетели. Башкача айтканда, орточо адамдын бул чеберчorкти билүү деңгээли аквариум балыктарынан бир аз төмөн. Эмне үчүн биздин кандайдыр бир нерсеге көңүл буруу жөндөмүбүз ушунчалык коркунучтуу темп менен төмөндөп баратат? Туура: мунун себеби сиздин Интернет, смартфондор, алар үчүн тиркемелер жана социалдык тармактар, жана аларга тагынуучу гаджеттер, нерселердин интернети жана башка жаңы ойлоп табуулар жардам берип жатат, алар биздин көңүлүбүз үчүн агрессивдүү атаандашып, аны четке кагышат. чынында эле маанилүү милдеттерди жана жемиштүү болууга тоскоол.

Фокустоо жөндөмдүүлүгү

Эгер эффективдүү көңүл бура алсаңыз, сиз каалаган натыйжага тезирээк жете аласыз. Бул факт. Ал эми сиз көп убакыт бою топтоо жөндөмү менен байланышкан көйгөйлөр сиз үчүн эмес деп ойлосоңуз, анда дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз: бул макаланы окуп жатып, сиз азыр кечиктирүү ыктымалдыгы жогору. Бирок капа болбо. JavaRush менен сиз кечиктирүүдөн да пайда ала аласыз. Эң башкысы - макаланы аягына чейин окуп, бул маалыматты реалдуу жашоодо колдонууга аракет кылуу.

Сизге көңүл бурууга эмне тоскоол болууда?

Адамдарда фокустун эки түрү бар: диффузиялык көңүл буруу жана багытталган көңүл буруу. Бөлүнгөн көңүл бир учурда тамак бышыруу, телефондо сүйлөшүү жана YouTube көрүү сыяктуу бир нече нерсени жасап жатканда (же кылууга аракет кылып жатканда) колдонулат. Албетте, бул учурда мээ энергияны ар бир иштин түрүнө бөлүштүрүшү керек, анын натыйжасында биз тез чарчап калабыз жана биздин иш-аракетибиздин натыйжасы көбүнчө эң таасирдүү эмес. Анын үстүнө, көңүлү жок көңүл адам аң-сезимдүү түрдө көп тапшырманы колдонууга аракет кылганда гана эмес, аны бир нерсе аны негизги тапшырмадан алаксыткан учурларда да активдешет. Багытталган көңүл, экинчи жагынан, сиз толугу менен бир ишке көңүл буруп, калганын этибар албайсыз. Бул жакшы аткарылган жумуш же бир нерсени үйрөнүүдө туруктуу прогресс түрүндө натыйжаларды алып келет. Ийгorкке жетүү үчүн, анын ичинде программалоону үйрөнүү үчүн аракет кылышыңыз керек.

Фокусуңузду кантип эффективдүү жакшыртуу керек

Бактыга жараша, башында айтылгандай, кийинкиге калтыруу тенденциясы өлүм өкүмү эмес, бирок өзүңүздүн көңүлүңүздү башкара билүү жана чындап маанилүү милдеттерге топтоо жөндөмүн үйрөнсө болот. Муну кантип жасоо керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.

• Концентрацияңызга тоскоол болгон нерселерди алып салыңыз.

  Убактыңызды алган башка нерселердин ордуна жумушка, мектепке же башка нерсеге көңүлүңүздү бурууга жардам берүүнүн эң оңой жолу - бул сизге тоскоолдук кылган дүүлүктүрүүчүлөрдү жок кылуу.

  Биздин убактыбызды алып, маанилүү иштерди жасоого тоскоол болгон негизги жаман адам ким? Туура, бул телефон. Ошондуктан, иштеп жатканда үнсүз режимге коюу, титирөөнү өчүрүү ж.б.у.с. гана эмес, жаңы билдирүүлөрдү текшерүү же кимдир-бирөөгө жооп берүү азгырыгына алдырбоо үчүн мобилдик түзмөгүңүздү башка жакка коюу да акылга сыярлык. кабарчы.

• Ден соолук жана физиология.

  Бул кээ бирөөлөр үчүн күтүлбөгөн көрүнүш болушу мүмкүн, бирок сиздин физикалык абалыңыз да көңүлүңүздү топтоо жөндөмүңүзгө олуттуу таасирин тийгизет. Чыныгы эффективдүү иштөө үчүн, жок эле дегенде, узак аралыкта, сиз денеңиздин оптималдуу иштөө абалында болушуңуз керек. Буга кантип жетишсе болот? Бул жерде, тилекке каршы, orмпоздордун эч кандай жашыруун ачылыштары же ачылыштары болбойт: жетиштүү уктоо (күнүнө 7-9 саат норма болуп эсептелет), туура тамактануу (жашылча, мөмө-жемиш жана ушуну менен) жана физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек. (жок дегенде кыска сейилдөө жана жеңил гимнастика).

• Концентралоо жөндөмү бул чеберчorк ...

  Ошондой эле, көңүлдү топтоо жөндөмдүүлүгү башкалардын сыяктуу эле жөндөм экенин унутпаңыз, демек, аны "сортсо болот". Муну кандай жасаш керек? Үзгүлтүксүз машыгуу жана башка эч нерсе жок. Кичинеден баштаңыз жана натыйжаларыңызды дайыма жакшыртууга аракет кылыңыз.

• ...Бирок бул да адат.

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

Эмне үчүн көбүбүз интернетте, социалдык тармактарда баарлашууда же YouTube'ду бир убакта бир нече саат көрүүдө эч кандай кыйынчылыкты көрбөйбүз, ошол эле учурда бизнес-идеябыздын үстүнөн жарым саат же бир нече саат окууга көңүл бурабыз. мурунтан эле кыйын иш окшойт? Албетте, сиз айтасыз, иш-аракеттин биринчи түрү алда канча аз берилгендикти жана энергияны талап кылат. Бирок, эмне үчүн кээ бир адамдар иштөөдө жана максаттарына жетүүдө кандайдыр бир көйгөйлөргө туш болушпайт, ал эми башкалары үчүн процесс пландардан жана кандайдыр бир мактоого арзырлык ниеттен чыкпайт? Мунун баары мээде өндүрүлгөн нейротрансмиттер болгон дофаминдин аркасында. Допамин ички бекемдөөнүн (IRF) химиялык факторлорунун бири жана мээнин “сыйлык системасынын” маанилүү бөлүгү катары кызмат кылат, анткени ал ырахат сезимин пайда кылат ( же канааттануу), мотивация жана окуу процесстерине таасир этет. Бул дофаминдин деңгээли, мисалы, программалоону үйрөнүүгө же өзүңүздүн стартапыңызды ишке киргизүүгө сиздин мотивацияңыз канчалык күчтүү экенин аныктайт. Биздин мээбиз натыйжада канча дофамин алганына жараша тигил же бул ишти биринчи орунга коёт. Демек, белгилүү бир иштин натыйжасында дофамин канчалык көп бөлүнүп чыкса, мээбиз ошончолук аны кайталоого умтулат. Ошондуктан, подсознание деңгээлинде биз социалдык тармактарда бир нече саат өткөрүүгө же видео оюндарды ойноого даярбыз: иш-аракеттердин бул түрлөрү дофаминдин тез бөлүнүп чыгышына алып келет, ал эми жумуш же окуу дароо сыйлык бербейт, ошондуктан азыраак таасир этет. бул маанилүү нейротрансмиттер өндүрүү. Заманбап адамдын жашоосу дофаминдин тез өндүрүшүн пайда кылган стимуляторлор менен толтурулган: жаңылык порталдарынан таанышуу тиркемелерине чейин бардык интернет кызматтары жана медиа-ресурстар биздин ички бекемдөөнүн химиялык факторлорунун тутумубузду эң күчтүү колдоно тургандай иштешет. мүмкүн.

Допамин детокс

Допаминдин кандайдыр бир жол менен бөлүнүп чыгышы мээбиз пайдалуу деп эсептеген иш-аракеттерибизди, анын ичинде тамак-ашка жана суусундукка, уйкуга жана, албетте, секске болгон негизги муктаждыктарыбызды канааттандырууну күчөтөт. Бул жерде көз карандылык түшүнүгү пайда болот. Мээ чыгарган допаминдин деңгээлинин жогорулашы менен адаптацияга жооптуу механизмдер ишке кирип, организм жаңы деңгээлди кадимкидей кабылдай баштайт. Көз карандылык мына ушундайча пайда болот - биз подсознание менен энергияны жана убакытты эң көп дофаминди камсыз кылган иш-аракеттерге жумшаганга аракет кылабыз, ал эми жумуш же окуу биздин артыкчылыктар тизмесинен тышкары, анткени бул иш үчүн сыйлык дароо келбейт.

Өзүмдүн үстүндө иштөөгө, өзүн өзү өнүктүрүүгө жана бorмдин жаңы багыттарын изилдөөгө мотивацияны кайдан тапсам болот?

Допаминдик детокс же допамин диетасы - бул сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү олуттуу жогорулатуунун жана натыйжалуураак болуунун жолу, ал RuNetте али анча белгилүү эмес, бирок Интернеттин англис тилдүү сегментинде активдүү популярдуулукка ээ болууда. Мааниси абдан жөнөкөй: биз белгилүү бир убакыттын ичинде дофаминдин көбөйүшүнө алып келген иш-аракеттерде өзүбүздү чектейбиз. Мисалы, жумасына бир жолу биз бир күн бою ар кандай көңүл ачуу иш-аракеттеринен, анын ичинде социалдык тармактарды колдонуудан же акыркы жаңылыктарды көрүүдөн толугу менен баш тартабыз, ал эми калган күндөрү белгилүү бир чектелген убакытты гана (күнүнө бир же эки саат) бөлөбүз. алар. Бул "диета" дофаминдин жогорулашына алып келген иш-аракеттерден көз карандылыктын катаал чөйрөсүнөн чыгууга жардам берет. Бул жөнөкөй ыкманы колдонуу менен, сиз дене үчүн нормалдуу болгон дофаминдин деңгээлин төмөндөтүп, мурда кызыксыз болуп көрүнгөн, ошондуктан кыйын болуп көрүнгөн милдеттерди аткарууга мотивацияңызды жогорулата аласыз, пайдасыз көңүл ачууга артыкчылык үчүн күрөштө дайыма утулуп каласыз.

Эпилог

Ооба, эгер сиз бул макаланын аягына жеткен болсоңуз, сизде жөнөкөй оптимист болууга негиз бар — сиздин көңүл бурууңуз көпчүлүк адамдарга караганда жакшыраак. Бул макаладагы кеңештер жана ыкмалар сизге создуктурууну жеңүүгө жана өндүрүмдүүлүгүңүздү кийинки деңгээлге көтөрүүгө жардам берет деп үмүттөнөбүз. Эгер сиз создуктурбоо менен күрөшүүнүн жана көңүлүңүздү топтоо жөндөмүңүздү жакшыртуунун башка натыйжалуу жолдорун билсеңиз, комментарийге жазыңыз.