Buat sahaja! Bagaimana untuk menyelamatkan minda anda daripada kemerosotan dan belajar dengan berkesan di rumah?

Topik artikel hari ini akan menyentuh hati ramai. Kami akan bercakap tentang masalah yang boleh datang ke setiap rumah. Mengenai penyakit yang dahsyat yang tidak menyelamatkan sesiapa dan sama-sama memberi kesan kepada orang miskin dan kaya, tua dan muda, wanita dan lelaki. Penyakit ini mudah dijangkiti, tetapi hampir mustahil untuk menyingkirkannya sepenuhnya. Sehingga baru-baru ini, penyakit ini dianggap tidak dapat diubati, tetapi hari ini saintis JavaRush terbaik akan memberi semua pesakit harapan untuk keselamatan. Anda mungkin sudah meneka penyakit apa yang kita bincangkan. Betul, ia adalah penangguhan. Hari ini, apabila berjuta-juta orang di seluruh dunia cuba untuk tinggal di rumah, hanya sedikit orang yang memberi perhatian kepada gelombang baru wabak penangguhan, akibat yang akan dihadapi ramai dalam bentuk projek yang tidak bersedia untuk tarikh akhir, kekurangan kemajuan dalam kajian dan tugasan sentiasa ditangguhkan sehingga esok. Kami sebelum ini telah menerbitkan pilihan perkhidmatan yang baik untuk memerangi penangguhan dan latihan perancangan (kami mengesyorkan membaca bahan ini jika anda terlepasnya), dan hari ini kami akan bercakap tentang cara belajar untuk mengatasi penangguhan agar lebih berkesan dalam kerja dan belajar .

Penangguhan dan keupayaan untuk fokus

Jika anda kerap menghadapi masalah membuat diri anda duduk bekerja atau belajar dan kemudian melakukannya tanpa berhenti cukup lama, anda tidak bersendirian. Hakikatnya adalah bahawa dalam dunia moden, keupayaan untuk menumpukan perhatian pada tugas dan menyelesaikannya tanpa terganggu oleh perkara lain hanyalah menjadi kuasa besar yang semakin kurang biasa. Pada tahun 2013, Microsoft Kanada menjalankan kajian untuk mengukur sejauh mana perhatian yang sebenarnya dimiliki oleh orang biasa. Hasil kajian agak mengejutkan. Para saintis telah menentukan purata masa di mana orang berjaya menumpukan perhatian sepenuhnya pada sebarang tugas tanpa terganggu oleh perkara lain. Ternyata dalam beberapa tahun kebelakangan ini, angka untuk umat manusia secara purata telah menurun dengan ketara - dari 12 hingga 8 saat. Menurut kajian itu, jika pada tahun 2000 purata rentang perhatian untuk orang adalah 12 saat, maka pada tahun 2013 ia menurun kepada 8 saat. Jika penemuan ini nampaknya tidak begitu membimbangkan kepada anda, anda perlu menambah bahawa, menurut penyelidikan, ikan mas akuarium mempunyai purata rentang perhatian kira-kira 9 saat. Iaitu, tahap penguasaan rata-rata orang dalam kemahiran ini sedikit lebih rendah daripada ikan akuarium. Mengapa keupayaan kita untuk menumpukan perhatian kepada apa-apa yang merosot pada kadar yang membimbangkan? Betul: sebab untuk ini ialah Internet anda, telefon pintar, aplikasi untuk mereka dan rangkaian sosial, dan mereka sudah dibantu oleh alat boleh pakai, peranti Internet Perkara dan ciptaan baru lain yang akan bersaing secara agresif untuk perhatian kita, mengambilnya daripada tugas yang sangat penting dan menghalang kita daripada menjadi produktif.

Keupayaan untuk fokus

Jika anda boleh fokus dengan berkesan, anda boleh mendapatkan hasil yang anda inginkan dengan lebih cepat. Ianya adalah fakta. Dan jika anda berfikir bahawa masalah dengan keupayaan untuk menumpukan perhatian untuk masa yang lama bukan untuk anda, maka fikirkan sekali lagi: terdapat kebarangkalian tinggi bahawa anda berlengah-lengah sekarang semasa membaca artikel ini. Tapi jangan susah hati. Dengan JavaRush anda boleh mendapat manfaat daripada penangguhan. Perkara utama ialah membaca artikel hingga akhir dan cuba menerapkan maklumat ini dalam kehidupan sebenar.

Apa yang menghalang anda daripada fokus?

Manusia mempunyai dua jenis tumpuan: perhatian meresap dan perhatian terarah. Perhatian berbelah bahagi digunakan apabila kita melakukan (atau cuba melakukan) berbilang perkara serentak, seperti memasak, bercakap di telefon dan menonton YouTube. Sememangnya, dalam kes ini, otak perlu mengagihkan tenaga antara setiap jenis aktiviti, akibatnya kita cepat letih, dan hasil aktiviti kita selalunya bukan yang paling mengagumkan. Lebih-lebih lagi, perhatian yang tidak berfikiran diaktifkan bukan sahaja apabila seseorang secara sedar cuba menggunakan multitasking, tetapi juga dalam kes apabila sesuatu mengalihkan perhatiannya dari tugas utama. Perhatian terarah, sebaliknya, adalah apabila anda memberi tumpuan sepenuhnya pada satu tugas, mengabaikan segala-galanya. Ia adalah apa yang membawa hasil dalam bentuk kerja yang dilakukan dengan baik atau kemajuan berterusan dalam mempelajari sesuatu. Dan inilah yang perlu anda usahakan untuk berjaya, termasuk dalam pembelajaran pengaturcaraan.

Cara Meningkatkan Fokus Anda dengan Berkesan

Nasib baik, seperti yang dinyatakan pada awalnya, kecenderungan untuk berlengah-lengah bukanlah hukuman mati, tetapi keupayaan untuk menguruskan tumpuan anda dan menumpukan perhatian pada tugas yang benar-benar penting boleh dipelajari. Mari kita bercakap tentang bagaimana untuk melakukan ini.

• Keluarkan perkara yang mengganggu tumpuan anda.

  Cara paling mudah untuk membantu diri anda menumpukan perhatian pada kerja, sekolah atau apa sahaja yang perlu anda lakukan dan bukannya semua perkara lain yang sebenarnya mengambil masa anda adalah dengan menghapuskan perengsa yang menghalang anda daripada melakukan ini.

  Siapakah penjahat utama yang mengambil masa kita dan menghalang kita daripada melakukan perkara penting? Betul, ia adalah telefon. Oleh itu, semasa bekerja, masuk akal bukan sahaja untuk meletakkannya pada mod senyap, mematikan getaran, dsb., tetapi juga untuk meletakkan peranti mudah alih anda supaya tidak tunduk kepada godaan untuk menyemak mesej baharu atau membalas seseorang dalam utusan.

• Kesihatan dan fisiologi.

  Ia mungkin mengejutkan sesetengah orang, tetapi keadaan fizikal anda juga mempunyai kesan yang ketara terhadap keupayaan anda untuk fokus. Untuk melaksanakan dengan benar-benar berkesan, sekurang-kurangnya dalam jangka masa panjang, anda memerlukan badan anda berada dalam keadaan operasi yang optimum. Bagaimana untuk mencapai ini? Di sini, malangnya, tidak akan ada pendedahan rahsia atau penemuan terobosan saintis: anda perlu mendapatkan tidur yang cukup (7-9 jam sehari dianggap sebagai norma), makan dengan betul (sayur-sayuran, buah-buahan, dan itu sahaja) dan melakukan senaman fizikal (sekurang-kurangnya berjalan kaki singkat dan gimnastik ringan ).

• Keupayaan untuk menumpukan perhatian adalah kemahiran ...

  Juga, jangan lupa bahawa keupayaan untuk menumpukan perhatian adalah kemahiran seperti yang lain, yang bermaksud ia boleh "dipertingkatkan". Bagaimana hendak melakukannya? Amalan tetap dan tidak lebih. Mulakan dari kecil dan berusaha untuk terus meningkatkan keputusan anda.

• ... Tetapi ia juga satu kebiasaan.

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

Mengapakah kebanyakan kita tidak mengalami sebarang kesukaran melayari Internet, berbual di rangkaian sosial atau menonton YouTube selama beberapa jam pada satu masa, sambil menumpukan perhatian pada belajar selama setengah jam atau beberapa jam mengusahakan idea perniagaan kita sudah nampak tugas yang sukar? Jelas sekali, anda katakan, jenis aktiviti pertama memerlukan lebih sedikit dedikasi dan tenaga. Tetapi mengapa sesetengah individu tidak mengalami sebarang masalah tertentu dalam bekerja dan mencapai matlamat mereka, manakala bagi yang lain proses itu tidak melampaui rancangan dan niat yang patut dipuji untuk melakukan sesuatu? Ini semua kerana dopamin, neurotransmitter yang dihasilkan di dalam otak. Dopamin adalah salah satu faktor kimia peneguhan dalaman (IRF) dan berfungsi sebagai bahagian penting dalam "sistem ganjaran" otak, kerana ia menyebabkan perasaan seronok ( atau kepuasan), yang mempengaruhi proses motivasi dan pembelajaran. Tahap dopaminlah yang menentukan sejauh mana motivasi anda untuk mempelajari pengaturcaraan atau melancarkan permulaan anda sendiri , contohnya. Otak kita mengutamakan satu aktiviti atau yang lain bergantung pada berapa banyak dopamin yang diterima sebagai hasilnya. Sehubungan itu, lebih banyak dopamin dikeluarkan akibat aktiviti tertentu, lebih banyak otak kita berusaha untuk mengulanginya. Inilah sebabnya, pada tahap bawah sedar, kami sanggup menghabiskan berjam-jam di rangkaian sosial atau bermain permainan video: jenis aktiviti ini membawa kepada pembebasan dopamin yang cepat, manakala kerja atau belajar tidak memberikan ganjaran segera dan oleh itu mempunyai kesan yang kurang pada penghasilan neurotransmitter penting ini. Kehidupan orang moden dipenuhi dengan perangsang yang menyebabkan pengeluaran pesat dopamin: semua perkhidmatan Internet, daripada portal berita kepada aplikasi temu janji, dan sumber media berfungsi sedemikian rupa untuk menggunakan sistem faktor kimia peneguh dalaman kami sekuat tenaga. mungkin.

Detoks dopamin

Pembebasan dopamin dalam satu cara atau yang lain menguatkan mana-mana aktiviti kita yang otak anggap berguna, termasuk memenuhi keperluan asas untuk makan dan minum, tidur dan, sudah tentu, seks. Di sinilah konsep ketagihan memainkan peranan. Dengan peningkatan tahap dopamin yang dikeluarkan oleh otak, mekanisme yang bertanggungjawab untuk penyesuaian diaktifkan, dan badan mula melihat tahap baru sebagai normal. Beginilah cara ketagihan terbentuk - secara tidak sedar kita berusaha untuk menghabiskan tenaga dan masa pada aktiviti yang memberikan paling dopamin, dan kerja atau belajar berada di luar senarai keutamaan kita, kerana ganjaran untuk aktiviti ini tidak datang serta-merta.

Di manakah saya boleh mencari motivasi untuk bekerja pada diri sendiri, pembangunan diri dan mempelajari bidang pengetahuan baharu?

Detoks dopamin atau diet dopamin ialah cara untuk meningkatkan produktiviti anda dengan ketara dan menjadi lebih berkesan, yang belum begitu terkenal di Runet, tetapi semakin popular dalam segmen Internet berbahasa Inggeris. Intinya agak mudah: kita secara sedar mengehadkan diri kita dalam aktiviti yang membawa kepada peningkatan pelepasan dopamin untuk tempoh masa yang terhad. Sebagai contoh, seminggu sekali kami melepaskan sepenuhnya apa-apa aktiviti hiburan sepanjang hari, termasuk menggunakan rangkaian sosial atau menonton berita terkini, dan pada hari-hari lain kami memperuntukkan hanya tempoh masa terhad tertentu (satu atau dua jam sehari) untuk mereka. "Diet" ini membantu untuk keluar dari lingkaran setan pergantungan pada aktiviti yang membawa kepada pembebasan peningkatan tahap dopamin. Menggunakan kaedah mudah ini, anda boleh menurunkan tahap dopamin, yang normal untuk badan, dan meningkatkan motivasi untuk melaksanakan tugas yang sebelum ini kelihatan membosankan dan oleh itu sukar, sentiasa kalah dalam pertempuran untuk keutamaan kepada hiburan yang tidak berguna.

Epilog

Nah, jika anda telah sampai ke penghujung artikel ini, anda mempunyai sebab untuk bersikap optimistik secara sederhana—jangka perhatian anda mungkin lebih baik daripada kebanyakan orang. Kami berharap petua dan teknik daripada artikel ini akan membantu anda mengatasi penangguhan dan meningkatkan produktiviti anda ke peringkat seterusnya. Jika anda mengetahui cara lain yang berkesan untuk memerangi penangguhan dan meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian, tulis dalam komen.