Po prostu to zrób! Jak uchronić swój umysł przed degradacją i efektywnie uczyć się w domu?

Temat dzisiejszego artykułu poruszy serca wielu osób. Porozmawiamy o problemie, który może spotkać każdego domu. O straszliwej chorobie, która nie oszczędza nikogo i w równym stopniu dotyka biednych i bogatych, starych i młodych, kobiety i mężczyzn. Choroba ta jest łatwa do złapania, ale całkowite pozbycie się jej jest prawie niemożliwe. Do niedawna choroba ta uważana była za nieuleczalną, jednak dziś najlepsi naukowcy JavaRush dadzą wszystkim pacjentom nadzieję na zbawienie. Pewnie już się domyślacie o jakiej chorobie mówimy. Zgadza się, to zwlekanie. Dziś, gdy miliony ludzi na całym świecie starają się pozostać w domu, niewiele osób zwraca uwagę na nową falę epidemii prokrastynacji, której konsekwencje spotkają wielu w postaci nieprzygotowanych na czas projektów, braku postępów w nauce a zadania ciągle odkładane na jutro. Już wcześniej publikowaliśmy wybór dobrych usług dotyczących zwalczania prokrastynacji i szkoleń z planowania (polecamy przeczytanie tego materiału, jeśli go przegapiłeś), a dziś porozmawiamy o tym, jak nauczyć się pokonywać prokrastynację, aby być bardziej efektywnym w pracy i nauce .

Prokrastynacja i umiejętność skupienia się

Jeśli regularnie masz trudności z usiądzeniem do pracy lub nauki, a potem robisz to bez zatrzymywania się na wystarczająco długo, nie jesteś sam. Faktem jest, że we współczesnym świecie umiejętność skupienia się na zadaniu i rozwiązania go bez rozpraszania się czymkolwiek innym staje się po prostu supermocą, która staje się coraz mniej powszechna. W 2013 r. firma Microsoft Canada przeprowadziła badanie, aby zmierzyć, ile czasu faktycznie poświęca uwagi przeciętny człowiek. Wyniki badania były nieco szokujące. Naukowcy ustalili średni czas, w którym ludzie potrafią w pełni skoncentrować się na dowolnym zadaniu, nie rozpraszając się niczym innym. Okazało się, że w ostatnich latach liczba ta dla ludzkości średnio spadła bardzo znacząco – z 12 do 8 sekund. Z badania wynika, że ​​o ile w 2000 r. średni czas uwagi człowieka wynosił 12 sekund, to w 2013 r. spadł do 8 sekund. Jeśli to odkrycie nie wydawało Ci się aż tak niepokojące, warto dodać, że według badań złote rybki akwariowe mają średni czas uwagi wynoszący około 9 sekund. Oznacza to, że poziom biegłości w tej umiejętności przeciętnego człowieka jest nieco gorszy od poziomu biegłości ryby akwariowej. Dlaczego nasza zdolność koncentracji na czymkolwiek spada w tak zastraszającym tempie? Zgadza się: powodem tego jest wasz Internet, smartfony, aplikacje dla nich i sieci społecznościowe, a już pomagają im gadżety do noszenia, urządzenia Internetu rzeczy i inne nowomodne wynalazki, które będą agresywnie konkurować o naszą uwagę, odbierając ją naprawdę ważne zadania i uniemożliwiają nam bycie produktywnym.

Umiejętność skupienia się

Jeśli potrafisz się skutecznie skoncentrować, możesz szybciej uzyskać pożądane rezultaty. To jest fakt. A jeśli uważasz, że problemy z koncentracją przez dłuższy czas nie są dla Ciebie, to pomyśl jeszcze raz: istnieje duże prawdopodobieństwo, że właśnie teraz zwlekasz z czytaniem tego artykułu. Ale nie denerwuj się. Dzięki JavaRush możesz nawet skorzystać na prokrastynacji. Najważniejsze jest, aby przeczytać artykuł do końca i spróbować zastosować te informacje w prawdziwym życiu.

Co nie pozwala Ci się skupić?

Ludzie mają dwa rodzaje skupienia: uwagę rozproszoną i uwagę skupioną. Podzielność uwagi występuje, gdy robimy (lub próbujemy zrobić) wiele rzeczy na raz, np. gotujemy, rozmawiamy przez telefon i oglądamy YouTube. Naturalnie w tym przypadku mózg musi rozdzielać energię pomiędzy każdy rodzaj aktywności, w efekcie czego szybko się męczymy, a efekt naszej aktywności często nie jest najbardziej imponujący. Co więcej, roztargniona uwaga aktywuje się nie tylko wtedy, gdy osoba świadomie próbuje korzystać z wielozadaniowości, ale także w przypadkach, gdy coś odrywa ją od podstawowego zadania. Z drugiej strony uwaga ukierunkowana ma miejsce wtedy, gdy jesteś całkowicie skupiony na jednym zadaniu, ignorując wszystko inne. To przynosi efekty w postaci dobrze wykonanej pracy lub ciągłego postępu w nauce. I do tego trzeba dążyć, aby odnieść sukces, także w nauce programowania.

Jak skutecznie poprawić koncentrację

Na szczęście, jak wspomnieliśmy na początku, tendencja do odwlekania nie jest wyrokiem śmierci, ale umiejętności panowania nad swoją koncentracją i koncentrowania się na naprawdę ważnych zadaniach można się nauczyć. Porozmawiajmy o tym, jak to zrobić.

• Usuń rzeczy, które zakłócają Twoją koncentrację.

  Najłatwiejszym sposobem, aby pomóc sobie skoncentrować się na pracy, szkole lub czymkolwiek innym, co musisz zrobić, zamiast na wszystkich innych rzeczach, które faktycznie zajmują Twój czas, jest wyeliminowanie czynników drażniących, które Ci to uniemożliwiają.

  Kto jest głównym złoczyńcą, który zabiera nam czas i uniemożliwia nam robienie ważnych rzeczy? Zgadza się, to telefon. Dlatego podczas pracy warto nie tylko przełączyć go w tryb cichy, wyłączyć wibracje itp., ale także odłożyć urządzenie mobilne, aby nie ulec pokusie sprawdzenia nowych wiadomości lub odpisać komuś w posłaniec.

• Zdrowie i fizjologia.

  Może to być dla niektórych zaskoczeniem, ale kondycja fizyczna ma również znaczący wpływ na zdolność koncentracji. Aby móc działać naprawdę skutecznie, przynajmniej na dłuższą metę, Twoje ciało musi być w optymalnej kondycji. Jak to osiągnąć? Tutaj niestety nie będzie żadnych tajnych rewelacji ani przełomowych odkryć naukowców: trzeba się wysypiać (7-9 godzin dziennie uważa się za normę), dobrze się odżywiać (warzywa, owoce i to wszystko) i wykonywać ćwiczenia fizyczne (przynajmniej krótkie spacery i lekka gimnastyka).

• Umiejętność koncentracji to umiejętność ...

  Nie zapominaj też, że umiejętność skupiania uwagi to umiejętność jak każda inna, co oznacza, że ​​można ją „napompować”. Jak to zrobić? Regularna praktyka i nic więcej. Zacznij od czegoś małego i staraj się stale poprawiać swoje wyniki.

• ...Ale to także nawyk.

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усLubй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона Lub развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

Co мешает вам эффективно учиться? Дофамин

Dlaczego większość z nas nie ma żadnych szczególnych trudności w surfowaniu po Internecie, czacie na portalach społecznościowych czy oglądaniu YouTube przez kilka godzin jednocześnie, koncentrując się na nauce przez pół godziny lub kilka godzin na pracy nad swoim pomysłem na biznes już wydaje się trudnym zadaniem? Oczywiście mówisz, że pierwszy rodzaj aktywności wymaga znacznie mniej poświęcenia i energii. Ale dlaczego więc niektóre osoby nie doświadczają żadnych szczególnych problemów w pracy i osiąganiu swoich celów, podczas gdy dla innych proces ten nie wykracza poza plany i godne pochwały zamiary zrobienia czegoś? Wszystko za sprawą dopaminy, neuroprzekaźnika produkowanego w mózgu. Dopamina jest jednym z chemicznych czynników wewnętrznego wzmocnienia (IRF) i pełni rolę ważnej części „systemu nagrody” mózgu, ponieważ powoduje uczucie przyjemności ( lub satysfakcja), co wpływa na procesy motywacji i uczenia się. To poziom dopaminy decyduje o tym, jak silna jest Twoja motywacja do nauki programowania lub założenia własnego startupu . Nasz mózg nadaje priorytet tej czy innej aktywności w zależności od ilości otrzymanej w rezultacie dopaminy. Odpowiednio, im więcej dopaminy uwalnia się w wyniku określonej czynności, tym bardziej nasz mózg stara się ją powtórzyć. Dlatego też na poziomie podświadomości jesteśmy skłonni spędzać godziny na portalach społecznościowych lub grać w gry wideo: tego typu czynności prowadzą do szybkiego uwolnienia dopaminy, natomiast praca czy nauka nie przynoszą natychmiastowej nagrody i przez to mają mniejszy wpływ na organizm. produkcję tego ważnego neuroprzekaźnika. Życie współczesnego człowieka wypełnione jest stymulantami, które powodują szybką produkcję dopaminy: wszystkie serwisy internetowe, od portali informacyjnych po aplikacje randkowe i zasoby medialne funkcjonują w taki sposób, aby jak najmocniej wykorzystać nasz system chemicznych czynników wzmocnienia wewnętrznego. możliwy.

Detoks dopaminowy

Uwalnianie dopaminy w taki czy inny sposób wzmacnia każdą z naszych czynności, które mózg postrzega jako przydatne, w tym zaspokajanie podstawowych potrzeb w zakresie jedzenia i picia, snu i oczywiście seksu. Tutaj pojawia się koncepcja uzależnienia. Wraz ze wzrostem poziomu uwalnianej przez mózg dopaminy aktywują się mechanizmy odpowiedzialne za adaptację, a organizm zaczyna postrzegać nowy poziom jako normalny. Tak właśnie powstaje uzależnienie – podświadomie staramy się przeznaczać energię i czas na te czynności, które dostarczają najwięcej dopaminy, a praca czy nauka nie są na naszej liście priorytetów, gdyż nagroda za tę aktywność nie przychodzi od razu.

Gdzie znaleźć motywację do pracy nad sobą, samorozwoju i poznawania nowych obszarów wiedzy?

Detoks dopaminowy, czyli dieta dopaminowa, to sposób na znaczne zwiększenie produktywności i stanie się bardziej efektywnym, co nie jest jeszcze zbyt dobrze znane w Runecie, ale aktywnie zyskuje popularność w anglojęzycznym segmencie Internetu. Sprawa jest dość prosta: świadomie ograniczamy się w działaniach, które prowadzą do zwiększonego uwalniania dopaminy przez ograniczony okres czasu. Przykładowo raz w tygodniu całkowicie rezygnujemy na cały dzień z wszelkich zajęć rozrywkowych, w tym korzystania z portali społecznościowych czy oglądania najświeższych wiadomości, a w inne dni przeznaczamy tylko określony, ograniczony czas (godzinę lub dwie dziennie) na ich. Ta „dieta” pomaga wydostać się z błędnego koła uzależnienia od działań, które prowadzą do uwolnienia zwiększonego poziomu dopaminy. Stosując tę ​​prostą metodę, można obniżyć normalny dla organizmu poziom dopaminy i zwiększyć motywację do wykonywania zadań, które wcześniej wydawały się nudne i przez to trudne, nieustannie przegrywając walkę o pierwszeństwo na rzecz bezużytecznej rozrywki.

Epilog

Cóż, jeśli dotarłeś do końca tego artykułu, masz powód do skromnego optymizmu – Twój zakres uwagi jest prawdopodobnie lepszy niż u większości ludzi. Mamy nadzieję, że wskazówki i techniki zawarte w tym artykule pomogą Ci przezwyciężyć prokrastynację i przenieść produktywność na wyższy poziom. Jeśli znasz inne skuteczne sposoby na walkę z prokrastynacją i poprawę zdolności koncentracji, napisz w komentarzach.