Apenas faça! Como salvar sua mente da degradação e estudar de forma eficaz em casa?

O tema do artigo de hoje tocará o coração de muitos. Falaremos sobre um problema que pode atingir todos os lares. Sobre uma doença terrível que não poupa ninguém e afecta igualmente pobres e ricos, velhos e jovens, mulheres e homens. Esta doença é fácil de contrair, mas é quase impossível livrar-se dela completamente. Até recentemente, esta doença era considerada incurável, mas hoje os melhores cientistas do JavaRush darão a todos os pacientes esperança de salvação. Você provavelmente já adivinhou de que doença estamos falando. Isso mesmo, é procrastinação. Hoje, quando milhões de pessoas em todo o mundo tentam ficar em casa, poucos prestam atenção à nova onda de epidemia de procrastinação, cujas consequências muitos enfrentarão na forma de projetos que não cumprem os prazos, falta de progresso nos estudos e tarefas sendo constantemente adiadas para amanhã. Anteriormente, já publicamos uma seleção de bons serviços para combater a procrastinação e planejar treinamentos (recomendamos a leitura deste material caso você tenha perdido), e hoje falaremos sobre como aprender a superar a procrastinação para ser mais eficaz no trabalho e estude.

Procrastinação e capacidade de concentração

Se você regularmente tem dificuldade para sentar-se para trabalhar ou estudar e depois fazê-lo sem parar por tempo suficiente, você não está sozinho. O fato é que no mundo moderno, a capacidade de se concentrar em uma tarefa e resolvê-la sem se distrair com mais nada está simplesmente se tornando uma superpotência cada vez menos comum. Em 2013, a Microsoft Canadá conduziu um estudo para medir quanta atenção uma pessoa média realmente tem. Os resultados do estudo foram um tanto chocantes. Os cientistas determinaram o tempo médio durante o qual as pessoas conseguem se concentrar totalmente em qualquer tarefa sem se distrair com mais nada. Descobriu-se que nos últimos anos esse número médio para a humanidade diminuiu significativamente - de 12 para 8 segundos. De acordo com o estudo, se em 2000 o tempo médio de atenção das pessoas era de 12 segundos, em 2013 diminuiu para 8 segundos. Se esta descoberta não lhe pareceu tão alarmante, vale acrescentar que, de acordo com pesquisas, os peixinhos dourados de aquário têm uma capacidade média de atenção de cerca de 9 segundos. Ou seja, o nível médio de proficiência de uma pessoa nesta habilidade é ligeiramente inferior ao de um peixe de aquário. Porque é que a nossa capacidade de nos concentrarmos em qualquer coisa está a diminuir a um ritmo tão alarmante? É isso mesmo: a razão para isso é a sua Internet, smartphones, aplicativos para eles e redes sociais, e eles já estão sendo ajudados por gadgets vestíveis, dispositivos da Internet das Coisas e outras invenções inovadoras que competirão agressivamente por nossa atenção, afastando-a de tarefas realmente importantes e que nos impedem de ser produtivos.

Capacidade de foco

Se você conseguir se concentrar de maneira eficaz, poderá obter os resultados desejados com mais rapidez. É um fato. E se você acha que problemas com a capacidade de concentração por muito tempo não são para você, pense novamente: há uma grande probabilidade de você estar procrastinando agora enquanto lê este artigo. Mas não fique chateado. Com JavaRush você pode se beneficiar até mesmo da procrastinação. O principal é ler o artigo até o fim e tentar aplicar essas informações na vida real.

O que impede você de se concentrar?

Os humanos têm dois tipos de foco: atenção difusa e atenção direcionada. A atenção dividida é usada quando fazemos (ou tentamos fazer) várias coisas ao mesmo tempo, como cozinhar, falar ao telefone e assistir ao YouTube. Naturalmente, neste caso, o cérebro tem que distribuir energia entre cada tipo de atividade, pelo que nos cansamos rapidamente e o resultado da nossa atividade muitas vezes não é o mais impressionante. Além disso, a atenção distraída é ativada não apenas quando uma pessoa tenta conscientemente usar a multitarefa, mas também nos casos em que algo a distrai da tarefa principal. A atenção direcionada, por outro lado, é quando você está completamente focado em uma tarefa, ignorando todo o resto. É o que traz resultados na forma de um trabalho bem executado ou de progresso constante no aprendizado de algo. E é por isso que você precisa se esforçar para ter sucesso, inclusive no aprendizado de programação.

Como melhorar seu foco de forma eficaz

Felizmente, como mencionado no início, a tendência a procrastinar não é uma sentença de morte, mas a capacidade de gerenciar o foco e concentrar-se nas tarefas verdadeiramente importantes pode ser aprendida. Vamos conversar sobre como fazer isso.

• Remova coisas que interferem na sua concentração.

  A maneira mais fácil de se concentrar no trabalho, na escola ou em qualquer outra coisa que você precise fazer, em vez de todas as outras coisas que realmente ocupam seu tempo, é eliminar os irritantes que o impedem de fazer isso.

  Quem é o principal vilão que ocupa nosso tempo e nos impede de fazer coisas importantes? Isso mesmo, é um telefone. Portanto, durante o trabalho, faz sentido não apenas colocá-lo no modo silencioso, desligar a vibração, etc., mas também guardar o dispositivo móvel para não sucumbir à tentação de verificar novas mensagens ou responder a alguém no mensageiro.

• Saúde e fisiologia.

  Pode ser uma surpresa para alguns, mas sua condição física também tem um impacto significativo na sua capacidade de concentração. Para ter um desempenho verdadeiramente eficaz, pelo menos a longo prazo, você precisa que seu corpo esteja em condições operacionais ideais. Como conseguir isso? Aqui, infelizmente, não haverá revelações secretas ou descobertas revolucionárias de cientistas: você precisa dormir o suficiente (7 a 9 horas por dia são consideradas a norma), comer bem (vegetais, frutas e isso é tudo) e fazer exercícios físicos exercício (pelo menos caminhadas curtas e ginástica leve).

• A capacidade de concentração é uma habilidade ...

  Além disso, não se esqueça de que a capacidade de focar a atenção é uma habilidade como qualquer outra, o que significa que pode ser “aumentada”. Como fazer isso? Prática regular e nada mais. Comece pequeno e se esforce para melhorar continuamente seus resultados.

• ...Mas também é um hábito.

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

Por que é que a maioria de nós não tem nenhuma dificuldade particular em navegar na Internet, conversar nas redes sociais ou ver o YouTube durante várias horas seguidas, enquanto nos concentramos em estudar durante meia hora ou algumas horas trabalhando na nossa ideia de negócio? já parece tarefa difícil? Obviamente, você diz, o primeiro tipo de atividade exige muito menos dedicação e energia. Mas por que então alguns indivíduos não experimentam quaisquer problemas específicos no trabalho e na consecução dos seus objectivos, enquanto para outros o processo não vai além de planos e intenções louváveis ​​para fazer alguma coisa? Tudo por causa da dopamina, um neurotransmissor produzido no cérebro. A dopamina é um dos fatores químicos de reforço interno (IRF) e serve como parte importante do “sistema de recompensa” do cérebro, pois provoca uma sensação de prazer ( ou satisfação), o que afeta os processos de motivação e aprendizagem. É o nível de dopamina que determina o quão forte é a sua motivação para aprender programação ou lançar sua própria startup , por exemplo. Nosso cérebro prioriza uma atividade ou outra dependendo da quantidade de dopamina que recebe como resultado. Conseqüentemente, quanto mais dopamina é liberada como resultado de uma atividade específica, mais nosso cérebro se esforça para repeti-la. É por isso que, a nível subconsciente, estamos dispostos a passar horas nas redes sociais ou a jogar videojogos: este tipo de atividades conduz à rápida libertação de dopamina, enquanto o trabalho ou o estudo não proporcionam recompensa imediata e, portanto, têm menos impacto sobre a produção deste importante neurotransmissor. A vida de uma pessoa moderna está repleta de estimulantes que causam rápida produção de dopamina: todos os serviços da Internet, desde portais de notícias a aplicativos de namoro e recursos de mídia, funcionam de forma a usar nosso sistema de fatores químicos de reforço interno tão fortemente quanto possível.

Desintoxicação de dopamina

A liberação de dopamina, de uma forma ou de outra, reforça qualquer uma de nossas atividades que o cérebro considera útil, incluindo a satisfação de necessidades básicas de comida e bebida, sono e, claro, sexo. É aqui que entra em jogo o conceito de dependência. Com o aumento do nível de dopamina liberada pelo cérebro, os mecanismos responsáveis ​​pela adaptação são ativados e o corpo começa a perceber o novo nível como normal. É assim que se forma o vício - inconscientemente nos esforçamos para gastar energia e tempo nas atividades que fornecem mais dopamina, e o trabalho ou o estudo estão fora da nossa lista de prioridades, pois a recompensa por essa atividade não vem de imediato.

Onde posso encontrar motivação para trabalhar em mim mesmo, no autodesenvolvimento e estudar novas áreas do conhecimento?

Uma desintoxicação de dopamina ou dieta de dopamina é uma forma de aumentar significativamente sua produtividade e se tornar mais eficaz, o que ainda não é muito conhecido na RuNet, mas está ganhando popularidade ativamente no segmento de língua inglesa da Internet. A questão é bastante simples: limitamo-nos conscientemente a atividades que levam ao aumento da liberação de dopamina por um período limitado de tempo. Por exemplo, uma vez por semana desistimos completamente de qualquer atividade de entretenimento durante todo o dia, incluindo usar redes sociais ou assistir às últimas notícias, e nos outros dias reservamos apenas um determinado período de tempo limitado (uma ou duas horas por dia) para eles. Esta “dieta” ajuda a sair do círculo vicioso de dependência de atividades que levam à liberação de níveis aumentados de dopamina. Usando este método simples, você pode diminuir o nível de dopamina, que é normal para o corpo, e aumentar a motivação para realizar tarefas que antes pareciam chatas e, portanto, difíceis, perdendo constantemente a batalha pela prioridade ao entretenimento inútil.

Epílogo

Bem, se você chegou ao final deste artigo, tem motivos para ser modestamente otimista – sua capacidade de atenção é provavelmente melhor do que a da maioria das pessoas. Esperamos que as dicas e técnicas deste artigo ajudem você a superar a procrastinação e a levar sua produtividade para o próximo nível. Se você conhece outras formas eficazes de combater a procrastinação e melhorar sua capacidade de concentração, escreva nos comentários.