بس اهو ڪر! پنهنجي ذهن کي انحطاط کان ڪيئن بچائي ۽ گهر ۾ مؤثر طريقي سان پڙهو؟

اڄ جي مضمون جو موضوع ڪيترن ئي جي دلين کي ڇڪيندو. اسان هڪ اهڙي مسئلي جي باري ۾ ڳالهائينداسين جيڪو هر گهر ۾ اچي سگهي ٿو. هڪ خوفناڪ بيماري بابت جيڪو ڪنهن کي به نه بخشيندو آهي ۽ غريب ۽ امير، پوڙهن ۽ جوان، عورتن ۽ مردن کي برابر متاثر ڪري ٿو. هن بيماري کي پڪڙڻ آسان آهي، پر ان کان نجات حاصل ڪرڻ لڳ ڀڳ ناممڪن آهي. تازو تائين، هن بيماري کي لاعلاج سمجهيو ويندو هو، پر اڄ بهترين جاوا ريش سائنسدان سڀني مريضن کي نجات جي اميد ڏيندو. توهان شايد اڳ ۾ ئي اندازو لڳايو آهي ته اسان ڪهڙي بيماري بابت ڳالهائي رهيا آهيون. اهو صحيح آهي، اها دير آهي. اڄ جڏهن سڄي دنيا ۾ لکين ماڻهو گهرن ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، ٿورا ماڻهو دير جي وبا جي نئين لهر تي ڌيان ڏين ٿا، جنهن جا نتيجا ڪيترن ئي منصوبن جي صورت ۾ سامهون ايندا، جيڪي ڊيڊ لائنن لاءِ تيار نه آهن، مطالعي ۾ پيش رفت نه ٿيڻ. ۽ ڪم مسلسل سڀاڻي تائين ملتوي ڪيا ويندا. اڳي، اسان اڳ ۾ ئي دير سان وڙهڻ ۽ منصوبابندي جي تربيت لاءِ سٺي خدمتن جو هڪ انتخاب شايع ڪيو آهي (اسان هن مواد کي پڙهڻ جي صلاح ڏيو ٿا جيڪڏهن توهان ان کي ياد ڪيو)، ۽ اڄ اسان انهي بابت ڳالهائينداسين ته ڪيئن ڪم ۾ وڌيڪ اثرائتو ٿيڻ لاءِ دير تي قابو پائڻ سکو. ۽ مطالعو.

دير ۽ ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت

جيڪڏهن توهان کي باقاعدي مشڪل آهي ته پنهنجو پاڻ کي ڪم ڪرڻ يا پڙهڻ لاءِ ويهڻ ۽ پوءِ اهو ڪريو بغير ڪافي دير تائين ، توهان اڪيلو نه آهيو. حقيقت اها آهي ته جديد دنيا ۾، ڪنهن ڪم تي توجه ڏيڻ ۽ ان کي حل ڪرڻ جي صلاحيت ڪنهن ٻئي کان پريشان ٿيڻ کان سواء، صرف هڪ سپر پاور بڻجي رهيو آهي، جيڪا گهٽ کان گهٽ عام ٿيندي پئي وڃي. 2013 ۾، مائڪروسافٽ ڪئناڊا هڪ مطالعو ڪيو ته اندازو لڳايو ته سراسري ماڻهوءَ وٽ ڪيترو ڌيان آهي. مطالعي جا نتيجا ڪجهه حيران ڪندڙ هئا. سائنسدانن اهو طئي ڪيو آهي ته سراسري وقت جنهن دوران ماڻهو ڪنهن به ڪم تي مڪمل توجه ڏيڻ جو انتظام ڪن ٿا بغير ڪنهن به شيءِ کان پريشان ٿيڻ. اهو ظاهر ٿيو ته تازو سالن ۾ انسانيت لاء هن انگن اکرن ۾ تمام گهڻو گهٽجي ويو آهي - 12 کان 8 سيڪنڊن تائين. ريسرچ موجب جيڪڏهن 2000ع ۾ ماڻهن جي توجهه جو سراسري وقفو 12 سيڪنڊ هو ته 2013ع ۾ اهو گهٽجي 8 سيڪنڊن تي اچي ويو. جيڪڏهن اها دريافت توهان کي تمام خطرناڪ نه لڳي، اهو شامل ڪرڻ جي قابل آهي، تحقيق جي مطابق، ايڪريريم گولڊ فش تقريبا 9 سيڪنڊن جي اوسط توجہ جي مدت آهي. اهو آهي، هن مهارت ۾ مهارت جي اوسط شخص جي سطح هڪ ايڪريريم مڇيء جي ڀيٽ ۾ ٿورو گهٽ آهي. ڪنهن به شيءِ تي ڌيان ڏيڻ جي اسان جي صلاحيت اهڙي خطرناڪ شرح تي ڇو گهٽجي رهي آهي؟ اھو صحيح آھي: ان جو سبب آھي توھان جو انٽرنيٽ، سمارٽ فونز، انھن لاءِ ايپليڪيشنون ۽ سوشل نيٽ ورڪ، ۽ اھي اڳ ۾ ئي پائڻ لائق گيجٽس، انٽرنيٽ آف ٿِنگس ڊوائيسز ۽ ٻين نئين ٺھيل ايجادن جي مدد ڪري رھيا آھن، جيڪي اسان جي توجھ لاءِ جارحاڻي انداز ۾ مقابلو ڪنديون، ان کان پري وٺنديون. واقعي اهم ڪم ۽ اسان کي پيداوار ٿيڻ کان روڪيو.

ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت

جيڪڏهن توهان مؤثر طور تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا نتيجا جيڪي توهان چاهيو ٿا تيز. اها هڪ حقيقت آهي. ۽ جيڪڏهن توهان سوچيو ته گهڻي وقت تائين ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت سان مسئلا توهان لاء نه آهن، پوء ٻيهر سوچيو: اتي هڪ وڏو امڪان آهي ته توهان هن مضمون کي پڙهڻ دوران هن وقت دير ٿي رهيا آهيو. پر پريشان نه ٿيو. JavaRush سان توهان شايد دير سان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. بنيادي شيء آخر تائين مضمون پڙهڻ ۽ حقيقي زندگي ۾ هن معلومات کي لاڳو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ آهي.

ڇا توهان کي ڌيان ڏيڻ کان روڪي ٿو؟

انسانن کي ٻن قسمن جي توجهه ڏني وئي آهي: ڌيان ڇڪائڻ ۽ ڌيان ڏيڻ. ورهايل ڌيان استعمال ڪيو ويندو آهي جڏهن اسان ڪري رهيا آهيون (يا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون) هڪ ئي وقت ۾ ڪيتريون ئي شيون، جهڙوڪ پچائڻ، فون تي ڳالهائڻ، ۽ يوٽيوب ڏسڻ. قدرتي طور تي، هن معاملي ۾، دماغ کي هر قسم جي سرگرمي جي وچ ۾ توانائي کي ورهائڻو پوندو، جنهن جي نتيجي ۾ اسان جلدي ٿڪجي ويندا آهيون، ۽ اسان جي سرگرمي جو نتيجو اڪثر گهڻو متاثر ڪندڙ نه آهي. ان کان علاوه، غير حاضر دماغي ڌيان نه رڳو چالو ڪيو ويو آهي جڏهن ڪو ماڻهو شعوري طور تي ملٽي ٽاسڪنگ کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، پر ان صورت ۾ جڏهن ڪا شيء هن کي بنيادي ڪم کان پريشان ڪري ٿي. سڌو ڌيان، ٻئي طرف، اهو آهي جڏهن توهان مڪمل طور تي هڪ ڪم تي ڌيان ڏنو آهي، هر شيء کي نظر انداز ڪندي. اھو اھو آھي جيڪو نتيجو آڻيندو آھي ھڪڙي نوڪري جي صورت ۾ سٺي نموني يا ڪجھ سکڻ ۾ مسلسل ترقي. ۽ اھو اھو آھي جيڪو توھان کي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آھي ڪامياب ٿيڻ لاءِ، بشمول پروگرامنگ سکڻ ۾.

مؤثر طريقي سان توهان جي توجہ کي ڪيئن بهتر بڻائي

خوشقسمتيءَ سان، جيئن شروع ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، دير ڪرڻ جو رجحان موت جي سزا نه آهي، پر توهان جي توجه کي منظم ڪرڻ ۽ واقعي اهم ڪمن تي توجه ڏيڻ جي صلاحيت سکي سگهجي ٿي. اچو ته ان بابت ڳالهايون ته اهو ڪيئن ڪجي.

• انهن شين کي هٽايو جيڪي توهان جي حراست ۾ مداخلت ڪن ٿا.

  پنهنجو پاڻ کي ڪم، اسڪول، يا ٻيو ڪجهه ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ جو آسان طريقو ٻين سڀني شين جي بدران جيڪي توهان جو وقت وٺن ٿا انهن کي ختم ڪرڻ آهي جيڪي توهان کي ائين ڪرڻ کان روڪيندا آهن.

  اصل ولن ڪير آهي جيڪو اسان جو وقت وٺندو آهي ۽ اسان کي اهم ڪم ڪرڻ کان روڪيندو آهي؟ اھو صحيح آھي، اھو ھڪڙو فون آھي. تنهن ڪري، ڪم ڪرڻ دوران، اهو سمجھ ۾ اچي ٿو ته نه رڳو ان کي خاموش موڊ تي رکڻ، وائبريشن بند ڪرڻ، وغيره وغيره، پر اهو پڻ توهان جي موبائل ڊوائيس کي پري رکڻ لاء آهي ته جيئن نوان پيغام چيڪ ڪرڻ يا ڪنهن کي جواب ڏيڻ جي لالچ ۾ مبتلا نه ٿئي. قاصد

• صحت ۽ جسمانيات.

  اهو ٿي سگهي ٿو ڪجهه لاءِ حيران ڪندڙ، پر توهان جي جسماني حالت جو پڻ توهان جي توجه ڏيڻ جي صلاحيت تي هڪ اهم اثر آهي. صحيح طور تي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ ڊگهي پنڌ ​​​​تي، توهان کي پنهنجي جسم کي بهتر آپريٽنگ حالت ۾ رکڻ جي ضرورت آهي. اهو ڪيئن حاصل ڪجي؟ هتي، افسوس، سائنسدانن جي ڪا به ڳجهي انڪشاف يا ڪاميابي دريافت نه ٿيندي: توهان کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي (7-9 ڪلاڪ هڪ ڏينهن جو معمول سمجهيو ويندو آهي)، صحيح کائو (ڀاڄيون، ميون، ۽ اهو سڀ ڪجهه) ۽ جسماني مشق ڪريو. (گهٽ ۾ گهٽ مختصر پنڌ ۽ هلڪو جمناسٽڪ).

• ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت هڪ مهارت آهي ...

  اهو پڻ نه وساريو ته ڌيان ڏيڻ جي صلاحيت ڪنهن ٻئي وانگر هڪ مهارت آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو ٿي سگهي ٿو "پمپ اپ." اهو ڪيئن ڪجي؟ باقاعده مشق ۽ وڌيڪ ڪجھ به نه. ننڍڙو شروع ڪريو ۽ مسلسل پنھنجي نتيجن کي بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

• ... پر اها به هڪ عادت آهي.

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

اهو ڇو آهي ته اسان مان گھڻن کي انٽرنيٽ تي سرفنگ ڪرڻ، سوشل نيٽ ورڪن تي چيٽنگ ڪرڻ يا يوٽيوب کي هڪ ئي وقت ۾ ڪيترائي ڪلاڪ ڏسڻ ۾ ڪا خاص ڏکيائي نه ٿيندي آهي، جڏهن ته اڌ ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ پڙهائي تي توجهه ڏيندا آهيون اسان جي ڪاروباري خيال تي ڪم ڪرڻ ۾؟ اڳ ۾ ئي ڏکيو ڪم لڳي ٿو؟ ظاهر آهي، توهان چئو ٿا، پهرين قسم جي سرگرمي تمام گهٽ وقف ۽ توانائي جي ضرورت آهي. پر پوءِ ڇو ڪجهه ماڻهن کي ڪم ڪرڻ ۽ پنهنجن مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ ڪا خاص مشڪلات نه ايندي آهي، جڏهن ته ٻين لاءِ اهو عمل ڪجهه ڪرڻ جي منصوبابندي ۽ قابل تحسين ارادن کان ٻاهر نه هوندو آهي؟ اهو سڀ ڪجهه ڊومامين جي ڪري آهي، دماغ ۾ پيدا ٿيندڙ هڪ نيورو ٽرانسميٽر. ڊومامين اندروني مضبوطي (IRF) جي ڪيميائي عنصرن مان هڪ آهي ۽ دماغ جي "انعام واري نظام" جو هڪ اهم حصو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو خوشي جو احساس پيدا ڪري ٿو ( يا اطمينان)، جيڪو حوصلا افزائي ۽ سکيا جي عمل کي متاثر ڪري ٿو. اها ڊومامين جي سطح آهي جيڪا اهو طئي ڪري ٿي ته توهان جي حوصلا ڪيتري مضبوط آهي پروگرامنگ سکڻ يا توهان جي پنهنجي شروعات شروع ڪرڻ ، مثال طور. اسان جو دماغ هڪ سرگرمي کي ترجيح ڏئي ٿو يا ٻئي تي منحصر ڪري ٿو ڪيترو ڊومامين ان جي نتيجي ۾ حاصل ڪري ٿو. ان جي مطابق، وڌيڪ ڊومامين هڪ خاص سرگرمي جي نتيجي ۾ جاري ڪيو ويندو آهي، وڌيڪ اسان جو دماغ ان کي ٻيهر ڏيڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. اهو ئي سبب آهي، غير شعوري سطح تي، اسان سماجي نيٽ ورڪن تي ڪلاڪ گذارڻ يا وڊيو گيمز کيڏڻ لاءِ تيار آهيون: اهڙيون سرگرميون ڊومامين جي تيزيءَ سان رليز ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿيون، جڏهن ته ڪم يا مطالعو فوري طور تي انعام فراهم نه ڪندا آهن ۽ ان ڪري انهن تي گهٽ اثر پوندا آهن. هن اهم neurotransmitter جي پيداوار. جديد انسان جي زندگي محرڪن سان ڀريل آهي جيڪي ڊومامين جي تيزيءَ سان پيداوار جو سبب بڻجن ٿا: سموريون انٽرنيٽ خدمتون، نيوز پورٽل کان وٺي ڊيٽنگ ايپليڪيشنن تائين، ۽ ميڊيا جا وسيلا ان طريقي سان ڪم ڪن ٿا جيئن اسان جي نظام کي استعمال ڪرڻ لاءِ اسان جي اندروني مضبوطيءَ جي ڪيميائي عنصرن جي مضبوطيءَ سان. ممڪن.

ڊومامين detox

ڊومامين جو ڇڏڻ هڪ طريقو يا ٻيو اسان جي ڪنهن به سرگرمين کي مضبوط ڪري ٿو جيڪو دماغ کي مفيد سمجهي ٿو، بشمول خوراڪ ۽ پيئڻ، ننڊ ۽ يقينا، جنسي لاء بنيادي ضرورتن کي پورو ڪرڻ. اهو آهي جتي لت جو تصور راند ۾ اچي ٿو. دماغ پاران جاري ڪيل ڊومامين جي سطح ۾ اضافو سان، ميڪانيزم کي ترتيب ڏيڻ لاء ذميوار هوندا آهن، ۽ جسم نئين سطح کي عام طور تي سمجهڻ شروع ڪري ٿو. اهو ڪيئن لت ٺهي ٿو - غير شعوري طور تي اسان انهن سرگرمين تي توانائي ۽ وقت خرچ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون جيڪي سڀ کان وڌيڪ ڊومامين مهيا ڪن ٿيون، ۽ ڪم يا مطالعو اسان جي ترجيحن جي فهرست کان ٻاهر آهن، ڇو ته هن سرگرمي جو انعام فوري طور تي نه ٿو اچي.

مان پاڻ تي ڪم ڪرڻ، خود ترقي ڪرڻ ۽ علم جي نون علائقن جو مطالعو ڪرڻ جي حوصلا ڪٿي ڳولي سگهان ٿو؟

هڪ ڊومامين ڊيٽوڪس يا ڊومامين غذا هڪ طريقو آهي جيڪو توهان جي پيداوار کي خاص طور تي وڌائڻ ۽ وڌيڪ اثرائتو بنجي ٿو، جيڪو اڃا تائين RuNet تي گهڻو مشهور ناهي، پر انٽرنيٽ جي انگريزي ڳالهائيندڙ حصي ۾ فعال طور تي مقبوليت حاصل ڪري رهيو آهي. نقطو بلڪل سادو آهي: اسان شعوري طور تي پاڻ کي محدود ڪريون ٿا سرگرميون جيڪي ڊومامين کي وڌائي وڌائين ٿا محدود عرصي تائين. مثال طور، هفتي ۾ هڪ ڀيرو اسين پوري ڏينهن لاءِ ڪنهن به تفريحي سرگرمين کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيون ٿا، بشمول سوشل نيٽ ورڪ استعمال ڪرڻ يا تازيون خبرون ڏسڻ، ۽ ٻين ڏينهن تي اسان صرف هڪ مخصوص محدود وقت (ڏينهن ۾ هڪ ڪلاڪ يا ٻه) مختص ڪندا آهيون. انهن کي. هي "غذا" سرگرمين تي انحصار جي شيطاني دائري مان نڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا ڊومامين جي وڌندڙ سطحن کي ڇڏڻ جي ڪري ٿي. هن سادي طريقي کي استعمال ڪندي، توهان ڊومامين جي سطح کي گهٽائي سگهو ٿا، جيڪو جسم لاء عام آهي، ۽ انهن ڪمن کي انجام ڏيڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو جيڪي اڳ ۾ بورنگ لڳي رهيا هئا ۽ تنهنڪري ڏکيو، مسلسل بيڪار تفريح کي ترجيح ڏيڻ لاء جنگ کي وڃائي ڇڏيو.

Epilogue

خير، جيڪڏهن توهان هن مضمون جي آخر تائين ڪيو آهي، توهان وٽ معمولي طور تي پراميد ٿيڻ جو سبب آهي- توهان جي توجه جو مدو گهڻو ڪري ماڻهن جي ڀيٽ ۾ بهتر آهي. اسان اميد ٿا ڪريون ته هن آرٽيڪل مان ٽوٽڪا ۽ ٽيڪنڪون توهان جي مدد ڪنديون دير کي ختم ڪرڻ ۽ توهان جي پيداوار کي ايندڙ سطح تي وٺي. جيڪڏھن توھان ڄاڻو ٿا ٻين موثر طريقن جي تاخير سان وڙھڻ ۽ توھان جي توجه ڏيڻ جي صلاحيت کي بھتر ڪرڻ لاءِ، تبصرن ۾ لکو.