
การผัดวันประกันพรุ่งและความสามารถในการโฟกัส
หากคุณมีปัญหาในการนั่งทำงานหรือเรียนหนังสือเป็นประจำแล้วนั่งทำงานโดยไม่หยุดนานพอ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความจริงก็คือในโลกสมัยใหม่ ความสามารถในการมีสมาธิกับงานและแก้ไขงานโดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งอื่นใด เป็นเพียงการกลายเป็นมหาอำนาจที่เริ่มมีน้อยลงเรื่อยๆ ในปี 2013 Microsoft Canada ได้ทำการศึกษาเพื่อวัดความสนใจที่คนทั่วไปมีจริงๆ ผลการศึกษาค่อนข้างน่าตกใจ นักวิทยาศาสตร์ได้กำหนดเวลาโดยเฉลี่ยที่ผู้คนมีสมาธิกับงานใดๆ อย่างเต็มที่โดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งอื่นใด ปรากฎว่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ตัวเลขนี้สำหรับมนุษยชาติโดยเฉลี่ยลดลงอย่างมีนัยสำคัญมาก - จาก 12 เป็น 8 วินาที

ความสามารถในการมุ่งเน้น
หากคุณสามารถโฟกัสได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้น มันคือข้อเท็จจริง. และถ้าคุณคิดว่าปัญหาเกี่ยวกับความสามารถในการมีสมาธิเป็นเวลานานไม่เหมาะกับคุณ ให้คิดใหม่อีกครั้ง: มีความเป็นไปได้สูงที่คุณกำลังผัดวันประกันพรุ่งในขณะที่อ่านบทความนี้ แต่อย่าอารมณ์เสีย ด้วย JavaRush คุณจะได้รับประโยชน์จากการผัดวันประกันพรุ่งอีกด้วย สิ่งสำคัญคืออ่านบทความให้จบและพยายามนำข้อมูลนี้ไปใช้ในชีวิตจริงอะไรทำให้คุณไม่มีสมาธิ?
มนุษย์มีการโฟกัสสองประเภท: กระจายความสนใจ และความสนใจโดยตรง ความสนใจแบบแบ่งแยกจะใช้เมื่อเราทำ (หรือพยายามทำ) หลายๆ อย่างพร้อมกัน เช่น ทำอาหาร คุยโทรศัพท์ และดู YouTube โดยปกติแล้ว ในกรณีนี้ สมองจะต้องกระจายพลังงานระหว่างกิจกรรมแต่ละประเภท ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกเหนื่อยอย่างรวดเร็ว และผลลัพธ์ของกิจกรรมของเรามักจะไม่น่าประทับใจที่สุด ยิ่งไปกว่านั้น ความสนใจแบบเหม่อลอยนั้นไม่เพียงถูกกระตุ้นเมื่อบุคคลพยายามใช้มัลติทาสก์อย่างมีสติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในกรณีที่บางสิ่งบางอย่างทำให้เขาเสียสมาธิจากงานหลักด้วย ในทางกลับกัน การมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายคือเมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่งานเดียวโดยไม่สนใจสิ่งอื่นทั้งหมด เป็นสิ่งที่นำมาซึ่งผลลัพธ์ในรูปแบบของงานที่ทำได้ดีหรือมีความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องในการเรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง และนี่คือสิ่งที่คุณต้องมุ่งมั่นเพื่อที่จะประสบความสำเร็จ รวมถึงการเรียนรู้การเขียนโปรแกรมด้วย
วิธีปรับปรุงการโฟกัสของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
โชคดีที่ดังที่กล่าวไว้ในตอนต้น แนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่โทษประหารชีวิต แต่คุณสามารถเรียนรู้ความสามารถในการจัดการสมาธิและมุ่งความสนใจไปที่งานที่สำคัญอย่างแท้จริงได้ เรามาพูดถึงวิธีการทำเช่นนี้-
กำจัดสิ่งที่รบกวนสมาธิของคุณออกไป
วิธีที่ง่ายที่สุดในการช่วยให้ตัวเองมีสมาธิกับงาน โรงเรียน หรืออะไรก็ตามที่คุณต้องทำ แทนที่จะไปยุ่งกับสิ่งอื่นๆ ที่กินเวลาจริงๆ ก็คือการกำจัดสิ่งระคายเคืองที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำเช่นนี้
ใครคือตัวร้ายหลักที่คอยถ่วงเวลาเราและขัดขวางไม่ให้เราทำสิ่งสำคัญ? ถูกต้องมันเป็นโทรศัพท์ ดังนั้นในขณะทำงาน ไม่เพียงแต่จะตั้งค่าให้อยู่ในโหมดเงียบ ปิดการสั่น ฯลฯ เท่านั้น แต่ยังต้องวางอุปกรณ์มือถือของคุณให้ห่างจากตัวด้วยเพื่อไม่ให้ยอมจำนนต่อความล่อลวงในการตรวจสอบข้อความใหม่หรือตอบกลับใครบางคนใน ผู้สื่อสาร.
-
สุขภาพและสรีรวิทยา
อาจเป็นเรื่องแปลกใจสำหรับบางคน แต่สภาพร่างกายของคุณก็มีผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการมีสมาธิเช่นกัน เพื่อให้ดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิผลอย่างแท้จริง อย่างน้อยในระยะยาว คุณจำเป็นต้องมีร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพการทำงานที่เหมาะสมที่สุด จะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร? อนิจจาจะไม่มีการเปิดเผยที่เป็นความลับหรือการค้นพบที่ก้าวหน้าของนักวิทยาศาสตร์: คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ (7-9 ชั่วโมงต่อวันถือเป็นบรรทัดฐาน) กินให้ถูกต้อง (ผักผลไม้และนั่นคือทั้งหมด) และออกกำลังกาย (อย่างน้อยก็เดินระยะสั้นและยิมนาสติกแบบเบา)
-
ความสามารถในการมีสมาธิเป็นทักษะ ...
นอกจากนี้ อย่าลืมว่าความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่ทักษะนั้นก็เหมือนกับทักษะอื่นๆ ซึ่งหมายความว่าสามารถ "พัฒนา" ได้ ทำอย่างไร? ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและไม่มีอะไรเพิ่มเติม เริ่มต้นจากเล็กๆ และพยายามปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณอย่างต่อเนื่อง
-
...แต่มันก็เป็นนิสัยเช่นกัน
Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.
-
Правильный и регулярный отдых.
Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.
What мешает вам эффективно учиться? Дофамин
เหตุใดพวกเราส่วนใหญ่จึงไม่มีปัญหาในการท่องอินเทอร์เน็ต แชทบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก หรือดู YouTube ครั้งละหลายชั่วโมง ในขณะที่ตั้งใจเรียนครึ่งชั่วโมงหรือสองสามชั่วโมงเพื่อทำงานตามแนวคิดทางธุรกิจของเรา ดูเหมือนเป็นงานยากอยู่แล้วเหรอ? แน่นอนว่าคุณบอกว่ากิจกรรมประเภทแรกต้องใช้ความทุ่มเทและพลังงานน้อยกว่ามาก แต่ทำไมบางคนถึงไม่ประสบปัญหาใดๆ ในการทำงานและการบรรลุเป้าหมาย ในขณะที่สำหรับคนอื่นๆ กระบวนการไม่ได้ไปไกลกว่าแผนงานและความตั้งใจที่น่ายกย่องที่จะทำอะไรสักอย่าง? ทั้งหมดนี้เป็นเพราะโดปามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ผลิตในสมองโดปามีนเป็นหนึ่งในปัจจัยทางเคมีของการเสริมแรงภายใน (IRF) และทำหน้าที่เป็นส่วนสำคัญของ “ระบบการให้รางวัล” ของสมอง เนื่องจากมันทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุข ( หรือความพึงพอใจ) ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการสร้างแรงจูงใจและการเรียนรู้ ระดับโดปามีนจะเป็นตัวกำหนดว่าแรงจูงใจของคุณในการเรียนรู้การเขียนโปรแกรมหรือเปิดตัวสตาร์ทอัพของคุณเองนั้นแข็งแกร่งแค่ไหน เป็นต้น สมองของเราจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมอย่างใดอย่างหนึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณโดปามีนที่ได้รับ ดังนั้น ยิ่งโดปามีนถูกปล่อยออกมาจากกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งมากเท่าไร สมองของเราก็จะยิ่งพยายามทำซ้ำมากขึ้นเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ ในระดับจิตใต้สำนึก เราจึงยินดีที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงบนโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือเล่นวิดีโอเกม กิจกรรมประเภทนี้นำไปสู่การหลั่งโดปามีนอย่างรวดเร็ว ในขณะที่การทำงานหรือการเรียนไม่ได้ให้รางวัลทันที ดังนั้นจึงมีผลกระทบน้อยกว่า การผลิตสารสื่อประสาทที่สำคัญนี้ ชีวิตของคนสมัยใหม่เต็มไปด้วยสารกระตุ้นที่ทำให้เกิดการผลิตโดปามีนอย่างรวดเร็ว: บริการอินเทอร์เน็ตทั้งหมดตั้งแต่พอร์ทัลข่าวไปจนถึงแอปพลิเคชันหาคู่ และทรัพยากรสื่อทำหน้าที่ในลักษณะที่ใช้ระบบปัจจัยทางเคมีของการเสริมกำลังภายในอย่างแข็งแกร่ง เป็นไปได้.
GO TO FULL VERSION