แค่ทำมัน! จะรักษาจิตใจไม่ให้เสื่อมโทรมและเรียนที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร?

หัวข้อของบทความในวันนี้จะโดนใจใครหลายๆ คน เราจะพูดถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นกับทุกบ้าน เกี่ยวกับโรคร้ายแรงที่ไม่ละเว้นใครและส่งผลกระทบต่อคนจนและคนรวย คนแก่และเด็ก ผู้หญิงและผู้ชายอย่างเท่าเทียมกัน โรคนี้ติดต่อได้ง่าย แต่แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดมันให้หมดไป จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ โรคนี้ถือว่ารักษาไม่หาย แต่ในปัจจุบัน นักวิทยาศาสตร์ JavaRush ที่เก่งที่สุดจะให้ความหวังกับความรอดแก่ผู้ป่วยทุกคน คุณคงเดาได้แล้วว่าเรากำลังพูดถึงโรคอะไร ถูกต้องมันเป็นการผัดวันประกันพรุ่ง ทุกวันนี้ เมื่อผู้คนนับล้านทั่วโลกพยายามอยู่บ้าน มีเพียงไม่กี่คนที่ให้ความสนใจกับการแพร่ระบาดของการผัดวันประกันพรุ่งระลอกใหม่ ซึ่งหลายคนจะต้องเผชิญผลที่ตามมาในรูปแบบของโครงการที่ไม่พร้อมกำหนดเวลา ขาดความก้าวหน้าในการศึกษา และงานถูกเลื่อนไปจนถึงวันพรุ่งนี้อย่างต่อเนื่อง ก่อนหน้านี้เราได้เผยแพร่บริการดีๆ ที่ได้รับการคัดสรรเพื่อต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งและการฝึกอบรมการวางแผน (เราขอแนะนำให้อ่านเอกสารนี้หากคุณพลาด) และวันนี้เราจะพูดถึงวิธีเรียนรู้ที่จะเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งเพื่อให้ทำงานและเรียนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น .

การผัดวันประกันพรุ่งและความสามารถในการโฟกัส

หากคุณมีปัญหาในการนั่งทำงานหรือเรียนหนังสือเป็นประจำแล้วนั่งทำงานโดยไม่หยุดนานพอ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความจริงก็คือในโลกสมัยใหม่ ความสามารถในการมีสมาธิกับงานและแก้ไขงานโดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งอื่นใด เป็นเพียงการกลายเป็นมหาอำนาจที่เริ่มมีน้อยลงเรื่อยๆ ในปี 2013 Microsoft Canada ได้ทำการศึกษาเพื่อวัดความสนใจที่คนทั่วไปมีจริงๆ ผลการศึกษาค่อนข้างน่าตกใจ นักวิทยาศาสตร์ได้กำหนดเวลาโดยเฉลี่ยที่ผู้คนมีสมาธิกับงานใดๆ อย่างเต็มที่โดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งอื่นใด ปรากฎว่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ตัวเลขนี้สำหรับมนุษยชาติโดยเฉลี่ยลดลงอย่างมีนัยสำคัญมาก - จาก 12 เป็น 8 วินาที จากการศึกษาพบว่า หากย้อนกลับไปในปี 2000 ระยะเวลาความสนใจโดยเฉลี่ยของผู้คนอยู่ที่ 12 วินาที จากนั้นในปี 2013 ระยะเวลาความสนใจโดยเฉลี่ยจะลดลงเหลือ 8 วินาที หากการค้นพบนี้ไม่ได้ดูน่าตกใจสำหรับคุณ ก็คุ้มค่าที่จะเพิ่มว่า จากการวิจัยพบว่า ปลาทองในตู้ปลามีช่วงความสนใจโดยเฉลี่ยประมาณ 9 วินาที นั่นคือระดับความสามารถโดยเฉลี่ยของคนในทักษะนี้ด้อยกว่าระดับปลาในตู้ปลาเล็กน้อย เหตุใดความสามารถของเราในการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งจึงลดลงในอัตราที่น่าตกใจเช่นนี้? ถูกต้อง: เหตุผลก็คืออินเทอร์เน็ตสมาร์ทโฟนแอปพลิเคชันสำหรับพวกเขาและโซเชียลเน็ตเวิร์กของคุณและพวกมันได้รับความช่วยเหลือจากอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้อุปกรณ์ Internet of Things และสิ่งประดิษฐ์ใหม่ ๆ ที่จะแข่งขันกันอย่างจริงจังเพื่อความสนใจของเราโดยเอามันออกไปจาก งานที่สำคัญจริงๆ และทำให้เราไม่สามารถผลิตผลได้

ความสามารถในการมุ่งเน้น

หากคุณสามารถโฟกัสได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้น มันคือข้อเท็จจริง. และถ้าคุณคิดว่าปัญหาเกี่ยวกับความสามารถในการมีสมาธิเป็นเวลานานไม่เหมาะกับคุณ ให้คิดใหม่อีกครั้ง: มีความเป็นไปได้สูงที่คุณกำลังผัดวันประกันพรุ่งในขณะที่อ่านบทความนี้ แต่อย่าอารมณ์เสีย ด้วย JavaRush คุณจะได้รับประโยชน์จากการผัดวันประกันพรุ่งอีกด้วย สิ่งสำคัญคืออ่านบทความให้จบและพยายามนำข้อมูลนี้ไปใช้ในชีวิตจริง

อะไรทำให้คุณไม่มีสมาธิ?

มนุษย์มีการโฟกัสสองประเภท: กระจายความสนใจ และความสนใจโดยตรง ความสนใจแบบแบ่งแยกจะใช้เมื่อเราทำ (หรือพยายามทำ) หลายๆ อย่างพร้อมกัน เช่น ทำอาหาร คุยโทรศัพท์ และดู YouTube โดยปกติแล้ว ในกรณีนี้ สมองจะต้องกระจายพลังงานระหว่างกิจกรรมแต่ละประเภท ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกเหนื่อยอย่างรวดเร็ว และผลลัพธ์ของกิจกรรมของเรามักจะไม่น่าประทับใจที่สุด ยิ่งไปกว่านั้น ความสนใจแบบเหม่อลอยนั้นไม่เพียงถูกกระตุ้นเมื่อบุคคลพยายามใช้มัลติทาสก์อย่างมีสติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในกรณีที่บางสิ่งบางอย่างทำให้เขาเสียสมาธิจากงานหลักด้วย ในทางกลับกัน การมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายคือเมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่งานเดียวโดยไม่สนใจสิ่งอื่นทั้งหมด เป็นสิ่งที่นำมาซึ่งผลลัพธ์ในรูปแบบของงานที่ทำได้ดีหรือมีความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องในการเรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง และนี่คือสิ่งที่คุณต้องมุ่งมั่นเพื่อที่จะประสบความสำเร็จ รวมถึงการเรียนรู้การเขียนโปรแกรมด้วย

วิธีปรับปรุงการโฟกัสของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

โชคดีที่ดังที่กล่าวไว้ในตอนต้น แนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่โทษประหารชีวิต แต่คุณสามารถเรียนรู้ความสามารถในการจัดการสมาธิและมุ่งความสนใจไปที่งานที่สำคัญอย่างแท้จริงได้ เรามาพูดถึงวิธีการทำเช่นนี้

• กำจัดสิ่งที่รบกวนสมาธิของคุณออกไป

  วิธีที่ง่ายที่สุดในการช่วยให้ตัวเองมีสมาธิกับงาน โรงเรียน หรืออะไรก็ตามที่คุณต้องทำ แทนที่จะไปยุ่งกับสิ่งอื่นๆ ที่กินเวลาจริงๆ ก็คือการกำจัดสิ่งระคายเคืองที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำเช่นนี้

  ใครคือตัวร้ายหลักที่คอยถ่วงเวลาเราและขัดขวางไม่ให้เราทำสิ่งสำคัญ? ถูกต้องมันเป็นโทรศัพท์ ดังนั้นในขณะทำงาน ไม่เพียงแต่จะตั้งค่าให้อยู่ในโหมดเงียบ ปิดการสั่น ฯลฯ เท่านั้น แต่ยังต้องวางอุปกรณ์มือถือของคุณให้ห่างจากตัวด้วยเพื่อไม่ให้ยอมจำนนต่อความล่อลวงในการตรวจสอบข้อความใหม่หรือตอบกลับใครบางคนใน ผู้สื่อสาร.

• สุขภาพและสรีรวิทยา

  อาจเป็นเรื่องแปลกใจสำหรับบางคน แต่สภาพร่างกายของคุณก็มีผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการมีสมาธิเช่นกัน เพื่อให้ดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิผลอย่างแท้จริง อย่างน้อยในระยะยาว คุณจำเป็นต้องมีร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพการทำงานที่เหมาะสมที่สุด จะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร? อนิจจาจะไม่มีการเปิดเผยที่เป็นความลับหรือการค้นพบที่ก้าวหน้าของนักวิทยาศาสตร์: คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ (7-9 ชั่วโมงต่อวันถือเป็นบรรทัดฐาน) กินให้ถูกต้อง (ผักผลไม้และนั่นคือทั้งหมด) และออกกำลังกาย (อย่างน้อยก็เดินระยะสั้นและยิมนาสติกแบบเบา)

• ความสามารถในการมีสมาธิเป็นทักษะ ...

  นอกจากนี้ อย่าลืมว่าความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่ทักษะนั้นก็เหมือนกับทักษะอื่นๆ ซึ่งหมายความว่าสามารถ "พัฒนา" ได้ ทำอย่างไร? ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและไม่มีอะไรเพิ่มเติม เริ่มต้นจากเล็กๆ และพยายามปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณอย่างต่อเนื่อง

• ...แต่มันก็เป็นนิสัยเช่นกัน

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

เหตุใดพวกเราส่วนใหญ่จึงไม่มีปัญหาในการท่องอินเทอร์เน็ต แชทบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก หรือดู YouTube ครั้งละหลายชั่วโมง ในขณะที่ตั้งใจเรียนครึ่งชั่วโมงหรือสองสามชั่วโมงเพื่อทำงานตามแนวคิดทางธุรกิจของเรา ดูเหมือนเป็นงานยากอยู่แล้วเหรอ? แน่นอนว่าคุณบอกว่ากิจกรรมประเภทแรกต้องใช้ความทุ่มเทและพลังงานน้อยกว่ามาก แต่ทำไมบางคนถึงไม่ประสบปัญหาใดๆ ในการทำงานและการบรรลุเป้าหมาย ในขณะที่สำหรับคนอื่นๆ กระบวนการไม่ได้ไปไกลกว่าแผนงานและความตั้งใจที่น่ายกย่องที่จะทำอะไรสักอย่าง? ทั้งหมดนี้เป็นเพราะโดปามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ผลิตในสมองโดปามีนเป็นหนึ่งในปัจจัยทางเคมีของการเสริมแรงภายใน (IRF) และทำหน้าที่เป็นส่วนสำคัญของ “ระบบการให้รางวัล” ของสมอง เนื่องจากมันทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุข ( หรือความพึงพอใจ) ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการสร้างแรงจูงใจและการเรียนรู้ ระดับโดปามีนจะเป็นตัวกำหนดว่าแรงจูงใจของคุณในการเรียนรู้การเขียนโปรแกรมหรือเปิดตัวสตาร์ทอัพของคุณเองนั้นแข็งแกร่งแค่ไหน เป็นต้น สมองของเราจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมอย่างใดอย่างหนึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณโดปามีนที่ได้รับ ดังนั้น ยิ่งโดปามีนถูกปล่อยออกมาจากกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งมากเท่าไร สมองของเราก็จะยิ่งพยายามทำซ้ำมากขึ้นเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ ในระดับจิตใต้สำนึก เราจึงยินดีที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงบนโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือเล่นวิดีโอเกม กิจกรรมประเภทนี้นำไปสู่การหลั่งโดปามีนอย่างรวดเร็ว ในขณะที่การทำงานหรือการเรียนไม่ได้ให้รางวัลทันที ดังนั้นจึงมีผลกระทบน้อยกว่า การผลิตสารสื่อประสาทที่สำคัญนี้ ชีวิตของคนสมัยใหม่เต็มไปด้วยสารกระตุ้นที่ทำให้เกิดการผลิตโดปามีนอย่างรวดเร็ว: บริการอินเทอร์เน็ตทั้งหมดตั้งแต่พอร์ทัลข่าวไปจนถึงแอปพลิเคชันหาคู่ และทรัพยากรสื่อทำหน้าที่ในลักษณะที่ใช้ระบบปัจจัยทางเคมีของการเสริมกำลังภายในอย่างแข็งแกร่ง เป็นไปได้.

โดปามีนดีท็อกซ์

การปล่อยโดปามีนไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเป็นการเสริมกิจกรรมใดๆ ของเราที่สมองมองว่ามีประโยชน์ รวมถึงการตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานด้านอาหารและเครื่องดื่ม การนอนหลับ และแน่นอนว่าเรื่องเพศ นี่คือจุดที่แนวคิดเรื่องการติดยาเสพติดเข้ามามีบทบาท เมื่อระดับโดปามีนที่ปล่อยออกมาจากสมองเพิ่มขึ้น กลไกที่รับผิดชอบในการปรับตัวจะถูกกระตุ้น และร่างกายจะเริ่มรับรู้ถึงระดับใหม่ตามปกติ นี่คือลักษณะการเสพติดที่เกิดขึ้น - เรามุ่งมั่นที่จะใช้พลังงานและเวลาไปกับกิจกรรมที่ให้โดปามีนมากที่สุดโดยไม่รู้ตัว และงานหรือการศึกษาอยู่นอกลำดับความสำคัญของเรา เนื่องจากรางวัลสำหรับกิจกรรมนี้ไม่ได้มาทันที

ฉันจะหาแรงจูงใจในการทำงาน การพัฒนาตนเอง และศึกษาความรู้ใหม่ๆ ได้ที่ไหน

การดีท็อกซ์โดปามีนหรือการรับประทานอาหารโดปามีนเป็นวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างมีนัยสำคัญและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งยังไม่เป็นที่รู้จักมากนักใน RuNet แต่กำลังได้รับความนิยมอย่างแข็งขันในส่วนที่พูดภาษาอังกฤษของอินเทอร์เน็ต ประเด็นนั้นค่อนข้างง่าย: เราจำกัดตัวเองอย่างมีสติในกิจกรรมที่นำไปสู่การปล่อยโดปามีนเพิ่มขึ้นในระยะเวลาที่จำกัด ตัวอย่างเช่น สัปดาห์ละครั้งเรางดกิจกรรมความบันเทิงใด ๆ ตลอดทั้งวัน รวมถึงการใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กหรือการดูข่าวล่าสุด และในวันอื่น ๆ เราจัดสรรระยะเวลาที่จำกัดเท่านั้น (หนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวัน) เพื่อ พวกเขา. “การควบคุมอาหาร” นี้ช่วยหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์ของการพึ่งพากิจกรรมที่นำไปสู่การปล่อยโดปามีนในระดับที่เพิ่มขึ้น ด้วยวิธีการง่ายๆ นี้ คุณสามารถลดระดับโดปามีนซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับร่างกายได้ และเพิ่มแรงจูงใจในการทำงานที่ก่อนหน้านี้ดูน่าเบื่อและยากลำบาก โดยสูญเสียการต่อสู้เพื่อลำดับความสำคัญของความบันเทิงที่ไร้ประโยชน์อย่างต่อเนื่อง

บทส่งท้าย

ถ้าคุณอ่านบทความนี้จนจบ คุณมีเหตุผลที่จะมองโลกในแง่ดีอย่างถ่อมตัว—ช่วงความสนใจของคุณน่าจะดีกว่าคนส่วนใหญ่ เราหวังว่าเคล็ดลับและเทคนิคจากบทความนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งและยกระดับประสิทธิภาพการทำงานของคุณไปอีกระดับ หากคุณทราบวิธีอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งและปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิ เขียนความคิดเห็นได้เลย