Diňe et! Pikiriňizi zaýalanmakdan nädip halas edip, öýde netijeli okamaly?

Şu günki makalanyň mowzugy köpleriň ýüregine täsir eder. Her öýe gelip biljek mesele hakda gürleşeris. Hiç kimi goramaýan we garyplara, baýlara, garrylara we ýaşlara, aýallara we erkeklere deň derejede täsir edýän elhenç kesel hakda. Bu keseli tutmak aňsat, ýöne ondan doly dynmak mümkin däl diýen ýaly. Recentlyakyn wagta çenli bu kesel bejerip bolmaýardy, ýöne häzirki wagtda iň oňat JavaRush alymlary ähli hassalara halas bolmaga umyt berer. Haýsy kesel hakda gürleşýändigimizi eýýäm çaklap bilersiňiz. Dogry, bu yza süýşürmek. Häzirki wagtda dünýäde millionlarça adam öz öýünde galmaga synanyşanlarynda, az sanly adam gijikdirme epidemiýasynyň täze tolkunyna üns berýär, netijesi köpler möhletlere taýyn däl taslamalar görnüşinde ýüze çykar, okuwda öňegidişlik bolmazlygy we meseleler ertire çenli yzygiderli yza süýşürilýär. Ozal yza süýşürmek we meýilnamalaşdyrmak okuwyna garşy göreşmek üçin gowy hyzmatlaryň birnäçesini neşir etdik (bu materialy ýitiren bolsaňyz okamagyňyzy maslahat berýäris) we bu gün işde has täsirli bolmak üçin gaýra goýulmagy nädip ýeňip geçmelidigini öwreneris. we öwrenmek.

Gijä galmak we ünsi jemlemek ukyby

Eger işe ýa-da okamaga oturmak üçin yzygiderli kynçylyk çekýän bolsaňyz, uzak wagtlap durman ýerine ýetirseňiz, ýeke dälsiňiz. Hakykat häzirki zaman dünýäsinde bir meselä ünsi jemläp, başga bir zat bilen gyzyklanman, ony çözmek ukybynyň barha azalýan ägirt güýçlere öwrülmegidir. 2013-nji ýylda Microsoft Kanada ortaça adamyň näçeräk ünsi çekýändigini ölçemek üçin gözleg geçirdi. Gözlegiň netijeleri birneme geň galdyrdy. Alymlar adamlaryň başga bir zat bilen ünsüni çekmän, islendik meselä doly jemlenip bilýän ortaça wagtyny kesgitlediler. Soňky ýyllarda adamzat üçin bu görkezijiniň ortaça 12 sekuntdan 8 sekuntda ep-esli azalandygy ýüze çykdy. Gözlegiň netijesine görä, 2000-nji ýylda adamlara ortaça üns 12 sekunt bolsa, 2013-nji ýylda 8 sekunt azaldy. Bu açyş sizi biynjalyk etmeýän bolsa, gözleglere görä akwarium altyn balyklarynyň ortaça 9 sekunt töweregi ünsi çekmelidigini bellemelidiris. .Agny, bu ussatlygy ortaça adamyň derejesi akwarium balygyndan birneme pesdir. Näme üçin ünsi jemlemek ukybymyz beýle aladaly tizlikde peselýär? Dogry: munuň sebäbi siziň internetiňiz, smartfonlaryňyz, olar üçin amaly programmalar we sosial ulgamlardyr we eýýäm geýip bolýan enjamlar, “Internet of Things” enjamlary we beýleki täze oýlap tapyşlar, biziň ünsümiz üçin agressiw bäsleşer we ony alar. hakykatdanam möhüm meseleler we öndürijilikli bolmagymyzyň öňüni almak.

Üns bermek ukyby

Netijeli ünsi jemläp bilseňiz, isleýän netijeleriňizi has çalt alyp bilersiňiz. Bu hakykat. Uzak wagtlap jemlemek ukyby bilen baglanyşykly problemalar siziň üçin däl diýip pikir edýän bolsaňyz, ýene bir gezek pikirleniň: şu makalany okaýarkaňyz, häzir yza süýşürmek ähtimallygyňyz ýokary. Emma gaharlanmaň. JavaRush bilen hatda gijä galmakdan hem peýdalanyp bilersiňiz. Esasy zat, makalany soňuna çenli okamak we bu maglumatlary hakyky durmuşda ulanmaga synanyşmak.

Ünsüňizi näme saklaýar?

Adamlarda fokusyň iki görnüşi bar: ünsi ýaýratmak we gönükdirilen ünsi. Bölünen üns, birbada nahar bişirmek, telefonda gürleşmek we YouTube-a tomaşa etmek ýaly birnäçe zady ýerine ýetirenimizde (ýa-da etjek bolanymyzda) ulanylýar. Elbetde, bu ýagdaýda beýnimiz her bir işiň arasynda energiýa paýlamaly bolýar, netijede çalt ýadadýarys we işimiziň netijesi köplenç täsirli däl. Mundan başga-da, ýok pikirli pikir diňe bir adam aňly-düşünjeli köp adam ulanmaga synanyşanda däl-de, eýsem bir zat ony esasy işden daşlaşdyrýan ýagdaýlarda hem işjeňleşýär. Beýleki tarapdan, gönükdirilen üns, başga bir zady äsgermezlik edip, bir meselä doly üns bereniňizde. Gowy ýerine ýetirilen iş ýa-da bir zady öwrenmekde yzygiderli ösüş görnüşinde netijeler getirýär. Üstünlik gazanmak üçin, şol sanda programmirlemegi öwrenmekde-de ymtylmaly zadyňyz şu.

Fokusyňyzy nädip netijeli ösdürmeli

Bagtymyza, başda aýdylyşy ýaly, gaýra goýulmak meýli ölüm jezasy däl, ünsüňizi dolandyrmak we hakykatdanam möhüm meselelere jemlemek ukyby öwrenilip bilner. Muny nädip etmelidigi barada gürleşeliň.

• Konsentrasiýaňyza päsgel berýän zatlary aýyryň.

  Işiňize, mekdebiňize ýa-da wagtyňyzy alýan beýleki zatlaryň ýerine başga bir zada ünsüňizi jemlemegiň iň aňsat usuly, muny etmegiňize päsgel berýän gaharlandyryjylary ýok etmekdir.

  Wagtymyzy alýan we möhüm işleri etmegimiziň öňüni alýan esasy jenaýatçy kim? Dogry, bu bir telefon. Şol sebäpden, işleýän wagtyňyz ony diňe sessiz re onimde goýmak, titremäni öçürmek we ş.m. däl, eýsem täze habarlary barlamak ýa-da birine jogap bermek synagyna düşmezlik üçin ykjam enjamyňyzy daşlaşdyrmagyň hem manysy bar. messenger

• Saglyk we fiziologiýa.

  Käbirleri üçin geň galdyryjy bolup biler, ýöne fiziki ýagdaýyňyz hem ünsüňizi jemlemek ukybyňyza ep-esli täsir edýär. Hakyky netijeli işlemek üçin, iň bolmanda uzak ýolda, bedeniňiziň amatly işlemegi zerur. Muny nädip gazanmaly? Ynha, gynansak-da, alymlaryň gizlin açyşlary ýa-da açyşlary bolmaz: ýeterlik uky almaly (günde 7-9 sagat adaty hasaplanýar), dogry iýmeli (gök önümler, miweler we bularyň hemmesi) we bedenterbiýe bilen meşgullanmaly; (iň bolmanda gysga gezelençler we ýeňil gimnastika).

• Ünsüňi jemlemek ukyby bir ussatlykdyr ...

  Mundan başga-da, ünsi jemlemek ukybynyň beýlekiler ýaly başarnykdygyny ýatdan çykarmaň, bu bolsa “güýçlendirilip bilner”. Muny nädip etmeli? Yzygiderli tejribe we başga hiç zat ýok. Kiçijek başlaň we netijeleriňizi yzygiderli gowulaşdyrmaga çalyşyň.

• ... alsoöne bu bir endik.

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

Näme üçin köpümiziň ýarym sagat ýa-da birnäçe sagatlap iş ideýamyzyň üstünde işlemek bilen ünsüňizi jemläp, internetde gezmek, sosial ulgamlarda söhbet etmek ýa-da birnäçe gezek YouTube-a tomaşa etmekde kynçylyk çekmeýäris? eýýäm kyn iş ýaly bolup görünýärmi? Elbetde, işiň birinji görnüşi has az yhlas we güýç talap edýär. Thenöne näme üçin käbir adamlar işlemekde we maksatlaryna ýetmekde belli bir kynçylyklary başdan geçirmeýärler, beýlekiler üçin bu iş meýilnamalardan we bir zat etmek üçin öwgüli niýetlerden çykmaýar? Bularyň hemmesi beýnide öndürilen neýrotransmitter dopamin sebäpli bolýar. Dopamin içki berkitmegiň himiki faktorlaryndan biridir we beýniniň “sylag ulgamynyň” möhüm bölegi bolup hyzmat edýär, sebäbi lezzet duýgusyny döredýär ( ýa-da kanagatlandyrmak), höweslendirmek we öwrenmek proseslerine täsir edýär. Dopamin derejesi, meselem, programmirlemegi öwrenmek ýa-da öz başlangyjyňyzy başlamak üçin höwesiňiziň näçeräkdigini kesgitleýär. Beýnimiz, netijede näçe dopamin alýandygyna baglylykda bir işi ýa-da başga bir zady ileri tutýar. Şoňa görä-de, belli bir işiň netijesinde dopamin näçe köp goýberilse, beýnimiz şonça-da gaýtalamaga çalyşýar. Şonuň üçin, bilinç derejesinde sosial ulgamlarda birnäçe sagat sarp etmek ýa-da wideo oýunlary oýnamak isleýäris: bu görnüşli işler dopaminiň çalt çykmagyna sebäp bolýar, iş ýa-da okuw derrew sylag bermeýär we şonuň üçin az täsir edýär bu möhüm neýrotransmitteriň önümçiligi. Döwrebap adamyň durmuşy, dopaminiň çalt öndürilmegine sebäp bolýan stimulýatorlar bilen doldurylýar: habar portallaryndan başlap, tanyşlyk programmalaryna çenli we ähli media hyzmatlary içerki berkitmegiň himiki faktorlary ulgamymyzy güýçli ulanar ýaly işleýär. mümkin.

Dopamin detoks

Dopaminiň bir ýa-da beýleki görnüşde bölünip çykmagy, beýniniň peýdaly diýip hasaplaýan işlerini, şol sanda iýmit we içgi, uky we elbetde jyns üçin esasy zerurlyklary kanagatlandyrýar. Ine, endik düşünjesi ýüze çykýar. Beýni tarapyndan goýberilýän dopamin derejesiniň ýokarlanmagy bilen uýgunlaşmaga jogapkär mehanizmler işjeňleşýär we beden täze derejäni adaty ýaly kabul edip başlaýar. Ine, endik şeýle emele gelýär - bilgeşleýin iň köp dopamin berýän çärelere güýç we wagt sarp etmäge çalyşýarys we iş ýa-da okuw ileri tutulýan sanawymyzyň daşynda, sebäbi bu işiň sylagy derrew gelmeýär.

Özümiň üstünde işlemek, öz-özümi ösdürmek we bilimiň täze ugurlaryny öwrenmek üçin höwes nireden tapyp bilerin?

Dopamin detoks ýa-da dopaminli diýeta, öndürijiligiňizi ep-esli ýokarlandyrmagyň we has täsirli bolmagyň usulydyr, bu Runetde entek kän tanalmaýar, ýöne internetiň iňlis dilinde gürleýän segmentinde işjeň meşhurlyk gazandy. Mesele gaty ýönekeý: çäkli wagtyň dowamynda dopamin goýberilmegine sebäp bolýan işler bilen özümizi çäklendirýäris. Mysal üçin, hepdede bir gezek sosial ulgamlary ulanmak ýa-da iň täze habarlary görmek ýaly bir günüň dowamynda islendik güýmenje çärelerinden doly ýüz öwürýäris we beýleki günlerde diňe belli bir çäkli wagt bölýäris (günde bir ýa-da iki sagat); olar. Bu “berhiz”, dopamin derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolýan çärelere garaşlylygyň töwereginden çykmaga kömek edýär. Bu ýönekeý usuly ulanyp, beden üçin adaty bolan dopamin derejesini peseldip, ozal içgysgynç we şonuň üçin kyn görünýän işleri ýerine ýetirmek höwesini artdyryp, peýdasyz güýmenje üçin ileri tutulýan söweşi yzygiderli ýeňip bilersiňiz.

Epilogue

Dogrusy, bu makalanyň soňuna çykan bolsaňyz, sadaja optimist bolmaga esas bar - ünsüňiziň köp adamdan has gowy bolmagy ähtimal. Bu makaladaky maslahatlar we usullar gijä galmagy ýeňip geçmäge we öndürijiligiňizi indiki derejä çykarmaga kömek eder diýip umyt edýäris. Gijikdirmä garşy göreşmegiň we jemlemek ukybyňyzy ýokarlandyrmagyň beýleki täsirli usullaryny bilýän bolsaňyz, teswirlerde ýazyň.