Gawin mo nalang! Paano maililigtas ang iyong isip mula sa pagkasira at mabisang pag-aaral sa bahay?

Ang paksa ng artikulo ngayon ay makaaantig sa puso ng marami. Pag-uusapan natin ang isang problema na maaaring dumating sa bawat tahanan. Tungkol sa isang kakila-kilabot na sakit na walang pinipigilan at pantay na nakakaapekto sa mahirap at mayaman, matanda at bata, babae at lalaki. Ang sakit na ito ay madaling makuha, ngunit halos imposible na ganap na mapupuksa ito. Hanggang kamakailan, ang sakit na ito ay itinuturing na walang lunas, ngunit ngayon ang pinakamahusay na mga siyentipiko ng JavaRush ay magbibigay sa lahat ng mga pasyente ng pag-asa para sa kaligtasan. Malamang nahulaan mo na kung anong sakit ang pinag-uusapan natin. Tama, ito ay pagpapaliban. Ngayon, kapag ang milyun-milyong tao sa buong mundo ay nagsisikap na manatili sa bahay, kakaunti ang mga tao na binibigyang pansin ang bagong alon ng epidemya ng pagpapaliban, ang mga kahihinatnan na haharapin ng marami sa anyo ng mga proyektong hindi handa para sa mga deadline, kawalan ng pag-unlad sa pag-aaral. at mga gawaing patuloy na ipinagpapaliban hanggang bukas. Dati kaming nag-publish ng isang seleksyon ng mga mahusay na serbisyo para sa paglaban sa pagpapaliban at pagpaplano ng pagsasanay (inirerekumenda namin ang pagbabasa ng materyal na ito kung napalampas mo ito), at ngayon ay pag-uusapan natin kung paano matututong pagtagumpayan ang pagpapaliban upang maging mas epektibo sa trabaho at pag-aaral .

Pagpapaliban at ang kakayahang mag-focus

Kung palagi kang nagkakaproblema sa pag-upo sa iyong sarili sa trabaho o pag-aaral at pagkatapos ay gawin ito nang walang tigil sa mahabang panahon, hindi ka nag-iisa. Ang katotohanan ay na sa modernong mundo, ang kakayahang mag-concentrate sa isang gawain at malutas ito nang hindi ginulo ng anumang bagay ay nagiging isang superpower na nagiging mas karaniwan. Noong 2013, nagsagawa ng pag-aaral ang Microsoft Canada upang sukatin kung gaano kalaki ang tagal ng atensyon ng karaniwang tao. Ang mga resulta ng pag-aaral ay medyo nakakagulat. Tinukoy ng mga siyentipiko ang average na oras kung saan ang mga tao ay namamahala upang ganap na tumutok sa anumang gawain nang hindi ginagambala ng anumang bagay. Ito ay lumabas na sa mga nakaraang taon ang bilang na ito para sa sangkatauhan sa karaniwan ay nabawasan nang malaki - mula 12 hanggang 8 segundo. Ayon sa pag-aaral, kung noong 2000 ang average na span ng atensyon para sa mga tao ay 12 segundo, pagkatapos noong 2013 ay bumaba ito sa 8 segundo. Kung ang pagtuklas na ito ay tila hindi masyadong nakakaalarma sa iyo, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na, ayon sa pananaliksik, ang aquarium goldfish ay may average na span ng atensyon na humigit-kumulang 9 na segundo. Iyon ay, ang antas ng kasanayan ng karaniwang tao sa kasanayang ito ay bahagyang mas mababa kaysa sa isang aquarium fish. Bakit ang ating kakayahan na tumutok sa anumang bumababa sa napakabilis na antas? Tama iyan: ang dahilan nito ay ang iyong Internet, mga smartphone, mga application para sa kanila at mga social network, at sila ay tinutulungan na ng mga naisusuot na gadget, Internet of Things na mga device at iba pang mga bagong gawang imbensyon na agresibong makikipagkumpitensya para sa ating atensyon, na inaalis ito mula sa talagang mahahalagang gawain at pumipigil sa atin na maging produktibo.

Kakayahang mag-focus

Kung maaari kang tumutok nang epektibo, mas mabilis mong makukuha ang mga resultang gusto mo. Ito ay katotohanan. At kung sa tingin mo na ang mga problema sa kakayahang mag-concentrate sa loob ng mahabang panahon ay hindi para sa iyo, pagkatapos ay isipin muli: may mataas na posibilidad na ikaw ay nagpapaliban ngayon habang binabasa ang artikulong ito. Pero huwag kang magalit. Sa JavaRush maaari ka ring makinabang mula sa pagpapaliban. Ang pangunahing bagay ay basahin ang artikulo hanggang sa dulo at subukang ilapat ang impormasyong ito sa totoong buhay.

Ano ang pumipigil sa iyo na tumuon?

Ang mga tao ay may dalawang uri ng pokus: nagkakalat ng atensyon at nakadirekta ng atensyon. Ginagamit ang hating atensyon kapag gumagawa tayo (o sinusubukang gumawa) ng maraming bagay nang sabay-sabay, gaya ng pagluluto, pakikipag-usap sa telepono, at panonood ng YouTube. Naturally, sa kasong ito, ang utak ay kailangang ipamahagi ang enerhiya sa pagitan ng bawat uri ng aktibidad, bilang isang resulta kung saan mabilis tayong napapagod, at ang resulta ng ating aktibidad ay madalas na hindi ang pinaka-kahanga-hanga. Bukod dito, ang walang pag-iisip na pansin ay isinaaktibo hindi lamang kapag sinasadya ng isang tao na gumamit ng multitasking, kundi pati na rin sa mga kaso kapag may nakakagambala sa kanya mula sa pangunahing gawain. Ang nakadirekta na atensyon, sa kabilang banda, ay kapag ikaw ay ganap na nakatuon sa isang gawain, hindi pinapansin ang lahat ng iba pa. Ito ay kung ano ang nagdudulot ng mga resulta sa anyo ng isang trabaho na mahusay na tapos na o patuloy na pag-unlad sa pag-aaral ng isang bagay. At ito ang kailangan mong pagsikapan para maging matagumpay, kasama na ang pag-aaral ng programming.

Paano Mabisang Pagbutihin ang Iyong Pokus

Sa kabutihang palad, tulad ng nabanggit sa simula, ang pagkahilig sa pagpapaliban ay hindi isang sentensiya ng kamatayan, ngunit ang kakayahang pamahalaan ang iyong pagtuon at tumutok sa tunay na mahahalagang gawain ay maaaring matutunan. Pag-usapan natin kung paano ito gagawin.

• Alisin ang mga bagay na nakakasagabal sa iyong konsentrasyon.

  Ang pinakamadaling paraan upang matulungan ang iyong sarili na mag-concentrate sa trabaho, paaralan, o anumang bagay na kailangan mong gawin sa halip na ang lahat ng iba pang bagay na talagang tumatagal ng iyong oras ay alisin ang mga nakakainis na pumipigil sa iyong gawin ito.

  Sino ang pangunahing kontrabida na kumukuha ng ating oras at pumipigil sa atin sa paggawa ng mahahalagang bagay? Tama, ito ay isang telepono. Samakatuwid, habang nagtatrabaho, makatuwiran hindi lamang na ilagay ito sa silent mode, patayin ang panginginig ng boses, atbp., kundi pati na rin alisin ang iyong mobile device upang hindi madala sa tukso na suriin ang mga bagong mensahe o tumugon sa isang tao sa sugo.

• Kalusugan at pisyolohiya.

  Ito ay maaaring dumating bilang isang sorpresa sa ilan, ngunit ang iyong pisikal na kondisyon ay mayroon ding malaking epekto sa iyong kakayahang mag-focus. Para talagang epektibong gumanap, kahit man lang sa mahabang panahon, kailangan mong nasa pinakamainam na kondisyon sa pagpapatakbo ang iyong katawan. Paano ito makakamit? Dito, sayang, walang mga lihim na paghahayag o tagumpay na pagtuklas ng mga siyentipiko: kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog (7-9 na oras sa isang araw ay itinuturing na pamantayan), kumain ng tama (gulay, prutas, at iyon lang) at magsagawa ng pisikal na ehersisyo (hindi bababa sa maiikling paglalakad at light gymnastics ).

• Ang kakayahang mag-concentrate ay isang kasanayan ...

  Gayundin, huwag kalimutan na ang kakayahang mag-focus ng pansin ay isang kasanayan tulad ng iba pa, na nangangahulugang maaari itong "pump up." Paano ito gagawin? Regular na pagsasanay at wala nang iba pa. Magsimula sa maliit at magsikap na patuloy na mapabuti ang iyong mga resulta.

• ...Pero ugali na rin.

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

Bakit karamihan sa atin ay walang partikular na kahirapan sa pag-surf sa Internet, pakikipag-chat sa mga social network o panonood ng YouTube nang ilang oras sa isang pagkakataon, habang nakatuon sa pag-aaral ng kalahating oras o ilang oras sa pagtatrabaho sa ideya ng ating negosyo mukhang mahirap na gawain? Malinaw, sinasabi mo, ang unang uri ng aktibidad ay nangangailangan ng mas kaunting dedikasyon at lakas. Ngunit bakit ang ilang mga indibidwal ay hindi nakakaranas ng anumang partikular na mga problema sa pagtatrabaho at pagkamit ng kanilang mga layunin, habang para sa iba ang proseso ay hindi lalampas sa mga plano at kapuri-puri na intensyon na gumawa ng isang bagay? Ang lahat ng ito ay dahil sa dopamine, isang neurotransmitter na ginawa sa utak. Ang dopamine ay isa sa mga kemikal na salik ng internal reinforcement (IRF) at nagsisilbing mahalagang bahagi ng “sistema ng gantimpala” ng utak, dahil nagdudulot ito ng kasiyahan ( o kasiyahan), na nakakaapekto sa mga proseso ng pagganyak at pagkatuto. Ito ang antas ng dopamine na tumutukoy kung gaano kalakas ang iyong motibasyon na matuto ng programming o maglunsad ng sarili mong startup , halimbawa. Ang ating utak ay inuuna ang isang aktibidad o iba pa depende sa kung gaano karaming dopamine ang natatanggap nito bilang resulta. Alinsunod dito, mas maraming dopamine ang inilabas bilang resulta ng isang partikular na aktibidad, mas nagsisikap ang ating utak na ulitin ito. Ito ang dahilan kung bakit, sa antas ng hindi malay, handa kaming gumugol ng maraming oras sa mga social network o maglaro ng mga video game: ang mga uri ng aktibidad na ito ay humahantong sa mabilis na paglabas ng dopamine, habang ang trabaho o pag-aaral ay hindi nagbibigay ng agarang gantimpala at samakatuwid ay may mas kaunting epekto sa ang produksyon ng mahalagang neurotransmitter na ito. Ang buhay ng isang modernong tao ay puno ng mga stimulant na nagdudulot ng mabilis na paggawa ng dopamine: lahat ng serbisyo sa Internet, mula sa mga portal ng balita hanggang sa mga aplikasyon para sa pakikipag-date, at mga mapagkukunan ng media ay gumagana sa paraang magagamit ang aming sistema ng mga kemikal na kadahilanan ng panloob na pampalakas na kasing lakas ng maaari.

Detox ng dopamine

Ang paglabas ng dopamine sa isang paraan o iba pa ay nagpapatibay sa alinman sa ating mga aktibidad na itinuturing ng utak bilang kapaki-pakinabang, kabilang ang pagbibigay-kasiyahan sa mga pangunahing pangangailangan para sa pagkain at inumin, pagtulog at, siyempre, pakikipagtalik. Dito pumapasok ang konsepto ng addiction. Sa isang pagtaas sa antas ng dopamine na inilabas ng utak, ang mga mekanismo na responsable para sa pagbagay ay isinaaktibo, at ang katawan ay nagsisimulang makita ang bagong antas bilang normal. Ito ay kung paano nabuo ang pagkagumon - hindi sinasadya na nagsusumikap kaming gumugol ng enerhiya at oras sa mga aktibidad na nagbibigay ng pinakamaraming dopamine, at ang trabaho o pag-aaral ay nasa labas ng aming listahan ng mga priyoridad, dahil ang gantimpala para sa aktibidad na ito ay hindi kaagad dumarating.

Saan ako makakahanap ng pagganyak na magtrabaho sa aking sarili, pagpapaunlad ng sarili at pag-aaral ng mga bagong larangan ng kaalaman?

Ang dopamine detox o dopamine diet ay isang paraan upang makabuluhang mapataas ang iyong produktibidad at maging mas epektibo, na hindi pa masyadong kilala sa RuNet, ngunit aktibong nakakakuha ng katanyagan sa bahagi ng Internet na nagsasalita ng Ingles. Ang punto ay medyo simple: sinasadya nating nililimitahan ang ating sarili sa mga aktibidad na humahantong sa pagtaas ng paglabas ng dopamine para sa isang limitadong panahon. Halimbawa, isang beses sa isang linggo ganap naming isinusuko ang anumang mga aktibidad sa paglilibang para sa buong araw, kabilang ang paggamit ng mga social network o panonood ng mga pinakabagong balita, at sa ibang mga araw ay naglalaan lamang kami ng isang partikular na limitadong yugto ng panahon (isang oras o dalawa sa isang araw) sa sila. Ang "diyeta" na ito ay nakakatulong upang makaalis sa mabisyo na bilog ng pag-asa sa mga aktibidad na humahantong sa pagpapalabas ng mas mataas na antas ng dopamine. Gamit ang simpleng paraan na ito, maaari mong babaan ang antas ng dopamine, na normal para sa katawan, at dagdagan ang pagganyak na magsagawa ng mga gawain na dati ay tila nakakainip at samakatuwid ay mahirap, na patuloy na natatalo sa labanan para sa priyoridad sa walang kwentang libangan.

Epilogue

Buweno, kung nakarating ka sa dulo ng artikulong ito, mayroon kang dahilan upang maging katamtaman ang pag-asa—malamang na mas mahusay ang tagal ng iyong atensyon kaysa sa karamihan ng mga tao. Inaasahan namin na ang mga tip at diskarte mula sa artikulong ito ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang pagpapaliban at dalhin ang iyong pagiging produktibo sa susunod na antas. Kung alam mo ang iba pang epektibong paraan upang labanan ang pagpapaliban at pagbutihin ang iyong kakayahang mag-concentrate, sumulat sa mga komento.