去做就對了！如何讓自己的心臟不再退化，在家也能有效學習？

今天這篇文章的主題將會觸動許多人的心。我們將討論一個每個家庭都可能遇到的問題。關於一種可怕的疾病，它不放過任何人，同樣影響窮人和富人、老人和年輕人、婦女和男子。這種疾病很容易感染，但想要完全擺脫它幾乎是不可能的。直到最近，這種疾病被認為是無法治癒的，但今天最好的 JavaRush 科學家將為所有患者帶來拯救的希望。 您可能已經猜到我們正在談論的是什麼疾病。沒錯，就是拖延症。今天，當世界各地數百萬人試圖留在家裡時，很少有人關注新一波拖延症流行病，許多人將面臨計畫未按時完成、研究缺乏進展等後果。任務不斷推遲到明天。之前我們已經發布了對抗拖延症的好服務精選和規劃培訓（錯過的推薦閱讀這篇資料），今天我們就來說說如何學會克服拖延症，才能更有效率地工作和學習。

拖延症和專注能力

如果您經常難以讓自己坐下來工作或學習，然後長時間不停地做，那麼您並不孤單。事實是，在現代世界，專注於一項任務並解決它而不被其他任何事情分心的能力正在成為越來越不常見的超級大國。2013 年，微軟加拿大公司進行了一項研究，衡量一般人實際的注意力持續時間。研究結果有些令人震驚。科學家們確定了人們能夠完全專注於任何任務而不被其他事情分散注意力的平均時間。事實證明，近年來人類的平均時間已經顯著下降——從 12 秒減少到 8 秒。 根據這項研究，如果說 2000 年人們的平均注意力持續時間是 12 秒，那麼到了 2013 年就會減少到 8 秒。如果這個發現對您來說並不那麼令人震驚，那麼值得補充的是，根據研究，水族館金魚的平均注意力持續時間約為 9 秒。也就是說，一般人對這項技能的熟練程度略遜於觀賞魚。為什麼我們專注於任何事情的能力會以如此驚人的速度下降？沒錯：原因就是你的互聯網、智慧型手機、它們的應用程式和社交網絡，而它們已經得到了可穿戴設備、物聯網設備和其他新奇發明的幫助，這些發明將積極爭奪我們的注意力，將其從我們的注意力中奪走。真正重要的任務卻阻礙了我們的生產力。

專注能力

如果你能有效地集中註意力，你就能更快得到你想要的結果。這是事實。而如果你認為長時間集中註意力的問題不適合你，那麼再想想：你在閱讀這篇文章時很有可能正在拖延。但別難過。有了 JavaRush，您甚至可以從拖延中受益。最重要的是讀完文章並嘗試將這些資訊應用到現實生活中。

是什麼讓你無法集中註意力？

人類有兩種類型的注意力：分散注意力和定向注意力。當我們同時做（或試圖做）多件事時，例如做飯、打電話、看 YouTube 時，就會出現分心的情況。當然，在這種情況下，大腦必須在每種類型的活動之間分配能量，因此我們很快就會感到疲勞，而且我們的活動結果往往不是最令人印象深刻的。此外，不僅當一個人有意識地嘗試同時處理多項任務時，而且當某些事情分散了他對主要任務的注意力時，心不在焉的注意力也會被激活。另一方面，定向注意力是指你完全專注於一項任務，而忽略其他一切。它以出色完成工作或在學習某些東西方面不斷進步的形式帶來成果。這就是你想要成功所需努力的目標，包括學習程式設計。

如何有效提高專注力

幸運的是，正如一開始提到的，拖延傾向並不是死刑，但管理注意力並專注於真正重要任務的能力是可以學習的。我們來談談如何做到這一點。

• 移除乾擾你集中註意力的事物。

  幫助自己專注於工作、學習或其他任何你需要做的事情而不是所有其他實際佔用你時間的事情的最簡單方法就是消除阻止你做這些事情的刺激因素。

  誰是佔用我們時間並阻止我們做重要事情的主要惡棍？沒錯，就是電話。因此，在工作時，不僅要調成靜音模式、關閉振動等，還要把行動裝置收起來，以免忍不住查看新訊息或回覆某人。信差。

• 健康和生理學。

  這可能會讓一些人感到驚訝，但您的身體狀況也會對您的專注能力產生重大影響。為了真正有效地發揮作用，至少從長遠來看，您需要讓您的身體處於最佳運作狀態。如何實現這項目標？唉，這裡不會有科學家的秘密啟示或突破性發現：你需要有足夠的睡眠（每天7-9小時被認為是正常的），正確飲食（蔬菜，水果，僅此而已）並進行體育鍛煉（至少短距離散步和輕度體操）。

• 集中註意力是一種能力...

  另外，不要忘記，集中註意力的能力與其他技能一樣，這意味著它可以被「激發」。怎麼做？定期練習，僅此而已。從小事做起，努力不斷提升你的成果。

• ……但這也是一種習慣。

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

為什麼我們大多數人在一次幾個小時上網、在社交網路上聊天或觀看 YouTube 上沒有任何特別的困難，同時集中精力學習半小時或幾個小時來研究我們的商業想法看起來已經很困難了？顯然，你說，第一種活動需要的奉獻和精力要少得多。但是，為什麼有些人在工作和實現目標時沒有遇到任何特殊問題，而對於其他人來說，這個過程並沒有超出計劃和值得稱讚的做某事的意圖呢？這都是因為多巴胺，一種在大腦中產生的神經傳導物質。多巴胺是內部強化（IRF）化學因子之一，是大腦「獎勵系統」的重要組成部分，因為它會帶來愉悅感（或滿意度），這會影響動機和學習的過程。例如，多巴胺的水平決定了你學習程式設計或創辦自己的新創公司的動機有多強。我們的大腦根據最終接收到的多巴胺量來優先考慮一項或另一項活動。因此，特定活動釋放的多巴胺越多，我們的大腦就越努力重複它。這就是為什麼在潛意識層面上，我們願意花幾個小時在社交網路上或玩電子遊戲：這些類型的活動會導致多巴胺的快速釋放，而工作或學習並不能立即提供獎勵，因此對我們的影響較小。這種重要神經傳導物質的產生。現代人的生活充滿了興奮劑，會導致多巴胺快速產生：所有互聯網服務，從新聞門戶到約會應用程序，以及媒體資源，都以這樣一種方式發揮作用，即充分利用我們的內部強化化學因子系統，可能的。

多巴胺排毒

多巴胺的釋放以某種方式強化我們大腦認為有用的任何活動，包括滿足食物和飲料、睡眠，當然還有性的基本需求。這就是成癮概念發揮作用的地方。隨著大腦釋放的多巴胺水平增加，負責適應的機制被激活，身體開始將新水平視為正常。這就是成癮的形成過程——我們下意識地努力把精力和時間花在那些能提供最多多巴胺的活動上，而工作或學習不在我們的優先考慮範圍之內，因為這項活動的回報不會立即到來。

我可以在哪裡找到自我努力、自我發展和學習新知識領域的動力？

多巴胺排毒或多巴胺飲食是一種顯著提高生產力和變得更有效的方法，這在 Runet 上還不是很出名，但在網路的英語部分正在積極流行。重點很簡單：我們有意識地限制自己在有限時間內進行會導致多巴胺釋放增加的活動。例如，每週一次我們完全放棄一整天的任何娛樂活動，包括使用社交網絡或觀看最新新聞，而在其他日子我們只分配一定的有限時間（每天一兩個小時）來他們。這種「飲食」有助於擺脫對導致多巴胺釋放水平增加的活動的依賴的惡性循環。使用這種簡單的方法，您可以降低多巴胺的水平（多巴胺對身體來說是正常的），並增加執行以前看似無聊而困難的任務的動力，不斷地失去對無用娛樂的優先權。

結語

好吧，如果您已經讀到了本文的結尾，那麼您就有理由保持適度樂觀——您的注意力持續時間可能比大多數人都要好。我們希望本文中的提示和技巧能夠幫助您克服拖延症，並將您的工作效率提升到一個新的水平。如果您知道其他有效的方法來對抗拖延症和提高集中註意力的能力，請寫在評論中。