Як відволікатися від роботи та навчання з користю: 5 занять, які допоможуть перезавантажити мозок

Чим ви зазвичай займаєтеся, щоб відпочити від написання коду або вивчення теорії програмування? Свайпаєте стрічку в соцмережах, дивитеся серіали або йдете на тренування? Звісно, усі відпочивають по-різному, але є думка, що найкращий відпочинок — це зміна діяльності. А щоб не тільки відпочивати, а й разом із цим тренувати свій мозок (так теж може бути), ми підібрали кілька занять, які допоможуть вам відпочити від програмування і разом з цим прокачати розумові здібності. Щоб не бути голослівними, ми підкріпили наш список занять науковими дослідженнями ;)

Слухати (або грати) музику

Чому музика так допомагає відволіктися від турбот? Тому що її прослуховування пов'язане з переживанням різних емоцій, що й допомагає переключитися з роботи на ці емоції. Якщо не просто слухати, а вчитися грати на якомусь інструменті, у мозку розвиватимуться нові нейронні зв'язки — це корисно і для розвитку інтелекту, і для здоров'я головного мозку. Що казати, вміти грати на інструменті – це просто чудово.

Результати досліджень свідчать, що навчання музиці, як розвиває окремі області мозку, так і покращує зв'язок між ними — це позитивно впливає на вербальну пам'ять, просторове мислення і навіть навички грамотності. І професійні музиканти, як правило, перевершують у цих навичках тих, хто не займається музикою, пише The Guardian з посиланням на нейрофізіолога Кетрін Лавдей з Вестмінстерського університету. Останні роботи вчених доводять, що навчання музиці прискорює відновлення людей, які перенесли інсульт, а також може покращити сприйняття інформації у дітей із дислексією та іншими мовними порушеннями. Також є докази того, що музичні тренування у дитинстві захищають згодом від розвитку когнітивних порушень та деменції.

Читати книги

Здавалося б, як читання могло опинитися у цьому списку? Немає нічого простішого. Проте ні, для нашого мозку це складний процес. Регулярне читання справді тренує його різні зони. Коли ми читаємо, активізується первинна зорова кора, моторна кора, кутова звивина та інші зони: все це відбувається для того, щоб перетворити прочитані слова на картинку в голові та розуміння сенсу тексту. Відомо, що тридцять хвилин читання на день знижують, наприклад, ризик розвитку Альцгеймера у здорових пацієнтів старше сорока п'яти років майже на третину (дослідження Університету Тель-Авіва, Ізраїль). Регулярно «вмикаючи» нейрони та синапси в зонах мозку, що задіяні в процесі читання, ми підтримуємо у себе ті функції, за які вони відповідають. Серед них — увага і пам'ять. Саме вони насамперед страждають у похилому віці, якщо їх не тренувати. Крім тренування нейронів, читання може бути чудовим способом розслаблення. Під час одного з експериментів в Університеті Сассекса (Великобританія) групі волонтерів спочатку штучно підвищили рівень стресу, потім запропонували кілька способів релаксації, після чого знову виміряли рівень стресу (показниками були серцевий ритм та м'язова напруга). Способами розслаблення стали читання книг, прослуховування музики, сеанс відеогри, прогулянка, чашка чаю чи кави. Читання виявилося найефективнішим – воно знизило рівень стресу на 68%, при тому, що піддослідні провели з книгою лише по 6 хвилин. А тепер спробуйте згадати, як давно ви читали художню книгу, а чи не технічну документацію чи новини?

Грати в шахи

Серіал "Королівський гамбіт" про геніальну шахістку, що вийшов на Netflix, відродив згаслий у людях інтерес до шахів. Але навіть якщо відкинути масову культуру, шахи – це цікаво та корисно.

Одне з ключових умінь, яке дають шахи, – здатність до послідовного мислення. Все, що відбувається на дошці під час гри, — не випадковість, і перемога в поєдинку дістається тому, хто вміє продумати свої ходи, а не просто грає навмання. Гра дозволяє одночасно задіяти логічне та абстрактне мислення. Гравцеві доводиться продумувати кроки наперед, будувати можливі варіанти розвитку подій. Під час партії у людини одночасно задіюється оперативна та довготривала пам'ять. Граничне навантаження позначається на розумових здібностях найсприятливішим чином.

Піти на пробіжку

"Перед кожним важливим рішенням, яке я ухвалив за останні вісім років, я спочатку бігав", – розповів режисер Кейсі Нейстат журналу Runner's World.

Після гарної пробіжки людський мозок справді краще працює. І цьому факту є наукове пояснення. Зміни після пробіжки зафіксували у лобових частках головного мозку. Підвищена активність у цих ділянках спостерігається після того, як люди переймають довгострокову звичку до фізичної активності. Після 30-40 хвилин енергійного аеробного тренування дослідники зафіксували збільшення припливу крові в цій галузі, яка, до речі, пов'язана з перспективним плануванням, увагою та зосередженістю, постановкою цілей та керуванням часом. Виявилося також, що біг впливає регулювання емоцій, зокрема і зменшення тривожності і стресу. Бігове тренування допомагає перебувати у стані усвідомленості "тут і зараз", спостерігаючи за власними відчуттями в тілі. Ви помічали, що на свіжу голову набагато простіше вирішити проблему? Тобто, під час пробіжки ми тренуємо тіло, а мозок перестає думати про роботу. Саме це переключення може згодом допомогти вирішити складне завдання у програмуванні.

Практикувати медитацію

Засновник Apple Стів Джобс багато років практикував медитацію свідомості. «Якщо ви сядете і просто поспостерігаєте за собою, то виявите, наскільки неспокійним є ваш розум. А коли ви спробуєте його заспокоїти, ситуація лише погіршиться. Якщо ж через якийсь час розум все ж таки заспокоїться, вам відкриються найтонші речі. Загостриться інтуїція, проясниться бачення, ви зможете відчути себе – тут і зараз. Ваші думки сповільняться, свідомість розшириться, і ви побачите набагато більше, ніж раніше». Так описував ефект від медитації Стів Джобс своєму біографу Уолтеру Айзексону. Сьогодні позитивна дія медитації доведена нейронаукою, а такі гіганти, як Google, General Mills, Target і Ford, спеціально навчають своїх службовців приблизно тієї ж медитації, яку Джобс відкрив для себе десятиліття тому. Завдяки регулярній практиці медитації ви позбавитеся стресу, безсоння, почнете чіткіше мислити. До того ж, медитація — це те, що не потребує жодних ресурсів, крім 10-15 хвилин вільного часу. Яким заняттям ви надаєте перевагу, щоб відволіктися від програмування? Діліться у коментарях ;)