بس کر ڈالو! اپنے ذہن کو انحطاط سے کیسے بچائیں اور گھر میں مؤثر طریقے سے مطالعہ کریں؟

آج کے مضمون کا موضوع بہت سے لوگوں کے دلوں کو چھو لے گا۔ ہم ایک ایسے مسئلے پر بات کریں گے جو ہر گھر میں آسکتا ہے۔ ایک ایسی خوفناک بیماری کے بارے میں جو کسی کو نہیں بخشتی اور غریب اور امیر، بوڑھے اور جوان، عورتوں اور مردوں کو یکساں طور پر متاثر کرتی ہے۔ اس بیماری کو پکڑنا آسان ہے، لیکن اس سے مکمل طور پر چھٹکارا حاصل کرنا تقریباً ناممکن ہے۔ کچھ عرصہ پہلے تک اس بیماری کو لاعلاج سمجھا جاتا تھا لیکن آج جاوا رش کے بہترین سائنسدان تمام مریضوں کو نجات کی امید دلائیں گے۔ آپ شاید پہلے ہی اندازہ لگا چکے ہوں گے کہ ہم کس بیماری کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ یہ ٹھیک ہے، یہ تاخیر ہے۔ آج جب دنیا بھر میں لاکھوں لوگ گھروں میں رہنے کی کوشش کر رہے ہیں، بہت کم لوگ تاخیر کی وبا کی نئی لہر پر توجہ دیتے ہیں، جس کے نتائج بہت سے لوگوں کو ڈیڈ لائن کے لیے تیار نہ ہونے، مطالعے میں پیش رفت نہ ہونے کی صورت میں بھگتنا پڑیں گے۔ اور کاموں کو مسلسل کل تک ملتوی کیا جا رہا ہے۔ اس سے پہلے، ہم نے تاخیر کا مقابلہ کرنے اور منصوبہ بندی کی تربیت کے لیے اچھی خدمات کا ایک انتخاب پہلے ہی شائع کیا ہے (ہم اس مواد کو پڑھنے کی تجویز کرتے ہیں اگر آپ اسے یاد کرتے ہیں)، اور آج ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ کام میں زیادہ موثر ہونے کے لیے تاخیر پر قابو پانے کے طریقے سیکھیں۔ اور مطالعہ.

تاخیر اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت

اگر آپ کو باقاعدگی سے اپنے آپ کو کام پر بیٹھنے یا مطالعہ کرنے میں دشواری ہوتی ہے اور پھر کافی دیر تک رکے بغیر ایسا کرتے ہیں تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ جدید دنیا میں کسی کام پر توجہ مرکوز کرنے اور کسی بھی چیز سے غافل ہوئے بغیر اسے حل کرنے کی صلاحیت محض ایک سپر پاور بنتی جارہی ہے جو عام ہوتی جارہی ہے۔ 2013 میں، مائیکروسافٹ کینیڈا نے اس بات کی پیمائش کرنے کے لیے ایک مطالعہ کیا کہ اوسطاً فرد کی کتنی توجہ ہوتی ہے۔ مطالعہ کے نتائج کچھ چونکا دینے والے تھے۔ سائنسدانوں نے اوسط وقت کا تعین کیا ہے جس کے دوران لوگ کسی بھی چیز سے مشغول ہوئے بغیر کسی بھی کام پر پوری توجہ مرکوز کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔ یہ پتہ چلا کہ حالیہ برسوں میں انسانیت کے لئے یہ اعداد و شمار اوسطا بہت نمایاں طور پر کم ہو گیا ہے - 12 سے 8 سیکنڈ تک. تحقیق کے مطابق اگر 2000 میں لوگوں کی توجہ کا اوسط دورانیہ 12 سیکنڈ تھا تو 2013 میں یہ گھٹ کر 8 سیکنڈ رہ گیا۔ اگر یہ دریافت آپ کے لیے خطرناک نہیں لگتی ہے، تو یہ شامل کرنے کے قابل ہے کہ تحقیق کے مطابق، ایکویریم گولڈ فش کی توجہ کا دورانیہ تقریباً 9 سیکنڈز کا ہوتا ہے۔ یعنی، اس مہارت میں اوسط شخص کی مہارت کی سطح ایکویریم مچھلی کے مقابلے میں قدرے کم ہے۔ کسی بھی چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی ہماری صلاحیت اتنی خطرناک شرح سے کیوں زوال پذیر ہے؟ یہ ٹھیک ہے: اس کی وجہ آپ کا انٹرنیٹ، اسمارٹ فونز، ان کے لیے ایپلی کیشنز اور سوشل نیٹ ورکس ہیں، اور ان کی مدد پہلے سے ہی پہننے کے قابل گیجٹس، انٹرنیٹ آف تھنگز ڈیوائسز اور دیگر نئی ایجادات سے ہو رہی ہے جو ہماری توجہ کے لیے جارحانہ طور پر مقابلہ کریں گی، اور اسے دور لے جائیں گی۔ واقعی اہم کام اور ہمیں نتیجہ خیز ہونے سے روکتے ہیں۔

توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت

اگر آپ مؤثر طریقے سے توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، تو آپ تیزی سے مطلوبہ نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ ایک حقیقت ہے۔ اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ لمبے عرصے تک توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کے ساتھ مسائل آپ کے لیے نہیں ہیں، تو پھر سوچیں: اس مضمون کو پڑھتے ہوئے آپ اس وقت تاخیر کرنے کا بہت زیادہ امکان ہے۔ لیکن پریشان نہ ہوں۔ JavaRush کے ساتھ آپ تاخیر سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ مضمون کو آخر تک پڑھیں اور اس معلومات کو حقیقی زندگی میں لاگو کرنے کی کوشش کریں۔

کیا چیز آپ کو توجہ مرکوز کرنے سے روکتی ہے؟

انسانوں کے پاس دو طرح کی توجہ ہوتی ہے: پھیلا ہوا توجہ اور ہدایت کی توجہ۔ جب ہم ایک ساتھ متعدد چیزیں کر رہے ہوتے ہیں (یا کرنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں)، جیسے کھانا پکانا، فون پر بات کرنا، اور یوٹیوب دیکھنا، تو منقسم توجہ استعمال ہوتی ہے۔ قدرتی طور پر، اس صورت میں، دماغ کو ہر قسم کی سرگرمی کے درمیان توانائی تقسیم کرنی پڑتی ہے، جس کے نتیجے میں ہم جلدی تھک جاتے ہیں، اور ہماری سرگرمی کا نتیجہ اکثر زیادہ متاثر کن نہیں ہوتا ہے۔ مزید برآں، غیر حاضر توجہ نہ صرف اس وقت متحرک ہوتی ہے جب کوئی شخص شعوری طور پر ملٹی ٹاسکنگ کو استعمال کرنے کی کوشش کرتا ہے، بلکہ ایسے معاملات میں بھی جب کوئی چیز اسے بنیادی کام سے ہٹاتی ہے۔ دوسری طرف، براہ راست توجہ اس وقت ہوتی ہے جب آپ پوری طرح سے ایک کام پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، باقی تمام چیزوں کو نظر انداز کرتے ہیں۔ یہ وہی ہے جو کسی کام کے اچھے طریقے سے انجام دیتا ہے یا کچھ سیکھنے میں مسلسل ترقی کرتا ہے۔ اور یہ وہی ہے جس کے لیے آپ کو کامیاب ہونے کے لیے کوشش کرنے کی ضرورت ہے، بشمول پروگرامنگ سیکھنے میں۔

اپنی توجہ کو مؤثر طریقے سے کیسے بہتر بنائیں

خوش قسمتی سے، جیسا کہ شروع میں ذکر کیا گیا ہے، تاخیر کا رجحان موت کی سزا نہیں ہے، لیکن اپنی توجہ کو منظم کرنے اور واقعی اہم کاموں پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت سیکھی جا سکتی ہے۔ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

• ان چیزوں کو ہٹا دیں جو آپ کے ارتکاز میں خلل ڈالتی ہیں۔

  اپنے آپ کو کام، اسکول، یا کسی بھی چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرنے کا سب سے آسان طریقہ ان تمام چیزوں کے بجائے جو آپ کو درحقیقت آپ کا وقت لگاتے ہیں، ان پریشان کن چیزوں کو ختم کرنا ہے جو آپ کو ایسا کرنے سے روکتے ہیں۔

  اہم ولن کون ہے جو ہمارا وقت نکالتا ہے اور ہمیں اہم کام کرنے سے روکتا ہے؟ یہ ٹھیک ہے، یہ ایک فون ہے۔ اس لیے، کام کرتے وقت، نہ صرف اسے سائلنٹ موڈ پر رکھنا، وائبریشن وغیرہ کو بند کرنا، بلکہ اپنے موبائل ڈیوائس کو دور رکھنا بھی سمجھ میں آتا ہے تاکہ نئے پیغامات چیک کرنے یا کسی کو جواب دینے کے لالچ میں نہ پھنس جائیں۔ میسنجر

• صحت اور فزیالوجی۔

  یہ کچھ لوگوں کے لیے حیران کن ہو سکتا ہے، لیکن آپ کی جسمانی حالت کا بھی آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔ صحیح معنوں میں مؤثر طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لیے، کم از کم طویل سفر کے دوران، آپ کو اپنے جسم کا بہترین آپریٹنگ حالت میں ہونا چاہیے۔ اس کو کیسے حاصل کیا جائے؟ یہاں، افسوس، سائنسدانوں کے کوئی خفیہ انکشافات یا پیش رفت دریافت نہیں ہوں گے: آپ کو کافی نیند لینے کی ضرورت ہے (ایک دن میں 7-9 گھنٹے معمول کے طور پر سمجھا جاتا ہے)، صحیح کھائیں (سبزیاں، پھل، اور یہ سب کچھ) اور جسمانی ورزش کریں۔ (کم از کم مختصر سیر اور ہلکی جمناسٹکس)۔

• توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت ایک مہارت ہے ...

  اس کے علاوہ، یہ نہ بھولیں کہ توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کسی دوسرے کی طرح ایک مہارت ہے، جس کا مطلب ہے کہ اسے "پمپ اپ" کیا جا سکتا ہے۔ یہ کیسے کرنا ہے؟ باقاعدہ مشق اور کچھ نہیں۔ چھوٹی شروعات کریں اور اپنے نتائج کو مسلسل بہتر بنانے کی کوشش کریں۔

• ...لیکن یہ بھی ایک عادت ہے۔

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

ایسا کیوں ہے کہ ہم میں سے اکثر کو انٹرنیٹ پر سرفنگ کرنے، سوشل نیٹ ورکس پر چیٹنگ کرنے یا ایک وقت میں کئی گھنٹے یوٹیوب دیکھنے میں کوئی خاص دقت نہیں ہوتی، جب کہ اپنے کاروباری آئیڈیا پر آدھے گھنٹے یا دو گھنٹے کام کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ پہلے ہی مشکل کام لگتا ہے؟ ظاہر ہے، آپ کہتے ہیں، پہلی قسم کی سرگرمی کے لیے بہت کم لگن اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن پھر کیوں کچھ افراد کو کام کرنے اور اپنے اہداف کو حاصل کرنے میں کوئی خاص دشواری کا سامنا نہیں کرنا پڑتا ہے، جبکہ دوسروں کے لیے یہ عمل کچھ کرنے کے منصوبوں اور قابل تعریف ارادوں سے آگے نہیں بڑھتا؟ یہ دماغ میں پیدا ہونے والا ایک نیورو ٹرانسمیٹر ڈوپامائن کی وجہ سے ہے۔ ڈوپامائن اندرونی کمک (IRF) کے کیمیائی عوامل میں سے ایک ہے اور دماغ کے "انعام کے نظام" کا ایک اہم حصہ ہے، کیونکہ یہ خوشی کا احساس پیدا کرتا ہے ( یا اطمینان)، جو ترغیب اور سیکھنے کے عمل کو متاثر کرتا ہے۔ یہ ڈوپامائن کی سطح ہے جو اس بات کا تعین کرتی ہے کہ پروگرامنگ سیکھنے یا اپنا اسٹارٹ اپ شروع کرنے کے لیے آپ کا حوصلہ کتنا مضبوط ہے ، مثال کے طور پر۔ ہمارا دماغ ایک یا دوسری سرگرمی کو ترجیح دیتا ہے اس بات پر منحصر ہے کہ اس کے نتیجے میں اسے کتنی ڈوپامائن ملتی ہے۔ اس کے مطابق، کسی خاص سرگرمی کے نتیجے میں جتنی زیادہ ڈوپامائن خارج ہوتی ہے، ہمارا دماغ اتنا ہی اسے دہرانے کی کوشش کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ لاشعوری سطح پر، ہم سوشل نیٹ ورکس پر گھنٹے گزارنے یا ویڈیو گیمز کھیلنے کے لیے تیار ہوتے ہیں: اس قسم کی سرگرمیاں ڈوپامائن کے تیزی سے اخراج کا باعث بنتی ہیں، جب کہ کام یا مطالعہ فوری طور پر اجر نہیں دیتے اور اس لیے ان کا اثر کم ہوتا ہے۔ اس اہم نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار۔ ایک جدید انسان کی زندگی ایسے محرکات سے بھری پڑی ہے جو ڈوپامائن کی تیزی سے پیداوار کا سبب بنتے ہیں: تمام انٹرنیٹ سروسز، نیوز پورٹلز سے لے کر ڈیٹنگ ایپلی کیشنز تک، اور میڈیا کے وسائل اس طرح کام کرتے ہیں کہ ہمارے اندرونی تقویت کے کیمیائی عوامل کے نظام کو مضبوطی سے استعمال کریں۔ ممکن.

ڈوپامائن ڈیٹوکس

کسی نہ کسی طریقے سے ڈوپامائن کا اخراج ہماری کسی بھی سرگرمی کو تقویت دیتا ہے جسے دماغ مفید سمجھتا ہے، بشمول کھانے پینے، نیند اور یقیناً جنسی تعلقات کی بنیادی ضروریات کو پورا کرنا۔ یہیں سے نشے کا تصور عمل میں آتا ہے۔ دماغ کے ذریعہ جاری کردہ ڈوپامائن کی سطح میں اضافے کے ساتھ، موافقت کے لیے ذمہ دار میکانزم فعال ہو جاتے ہیں، اور جسم نئی سطح کو معمول کے مطابق سمجھنا شروع کر دیتا ہے۔ اس طرح نشے کی نشوونما ہوتی ہے - لاشعوری طور پر ہم ان سرگرمیوں پر توانائی اور وقت صرف کرنے کی کوشش کرتے ہیں جو سب سے زیادہ ڈوپامائن فراہم کرتی ہیں، اور کام یا مطالعہ ہماری ترجیحات کی فہرست سے باہر ہیں، کیونکہ اس سرگرمی کا صلہ فوری طور پر نہیں ملتا۔

مجھے خود پر کام کرنے، خود ترقی کرنے اور علم کے نئے شعبوں کا مطالعہ کرنے کی تحریک کہاں سے مل سکتی ہے؟

ڈوپامائن ڈیٹوکس یا ڈوپامائن ڈائیٹ آپ کی پیداواری صلاحیت کو نمایاں طور پر بڑھانے اور زیادہ موثر بننے کا ایک طریقہ ہے، جو ابھی تک Runet پر زیادہ معروف نہیں ہے، لیکن انٹرنیٹ کے انگریزی بولنے والے طبقے میں فعال طور پر مقبولیت حاصل کر رہا ہے۔ بات بہت آسان ہے: ہم شعوری طور پر اپنے آپ کو ایسی سرگرمیوں میں محدود کرتے ہیں جو محدود مدت کے لیے ڈوپامائن کے اخراج میں اضافہ کا باعث بنتی ہیں۔ مثال کے طور پر، ہفتے میں ایک بار ہم پورے دن کے لیے کسی بھی تفریحی سرگرمی کو مکمل طور پر ترک کر دیتے ہیں، بشمول سوشل نیٹ ورک استعمال کرنا یا تازہ ترین خبریں دیکھنا، اور دوسرے دنوں میں ہم صرف ایک مخصوص محدود وقت (دن میں ایک یا دو گھنٹے) مختص کرتے ہیں۔ انہیں یہ "خوراک" ان سرگرمیوں پر انحصار کے شیطانی دائرے سے نکلنے میں مدد کرتی ہے جو ڈوپامائن کی بڑھتی ہوئی سطح کو جاری کرنے کا باعث بنتی ہے۔ اس آسان طریقے کو استعمال کرتے ہوئے، آپ ڈوپامائن کی سطح کو کم کر سکتے ہیں، جو جسم کے لیے معمول کی بات ہے، اور ایسے کاموں کو انجام دینے کے لیے حوصلہ بڑھا سکتے ہیں جو پہلے بورنگ اور اس لیے مشکل لگتے تھے، بیکار تفریح ​​کو ترجیح دینے کی جنگ میں مسلسل ہارتے رہتے ہیں۔

ایپیلاگ

ٹھیک ہے، اگر آپ اس مضمون کے اختتام تک پہنچ چکے ہیں، تو آپ کے پاس معمولی طور پر پرامید رہنے کی وجہ ہے — آپ کی توجہ کا دورانیہ زیادہ تر لوگوں سے بہتر ہے۔ ہم امید کرتے ہیں کہ اس مضمون کی تجاویز اور تکنیک آپ کو تاخیر پر قابو پانے اور اپنی پیداواری صلاحیت کو اگلے درجے تک لے جانے میں مدد کریں گی۔ اگر آپ تاخیر کا مقابلہ کرنے اور توجہ مرکوز کرنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے کے دوسرے موثر طریقوں کے بارے میں جانتے ہیں تو تبصرے میں لکھیں۔