Shunchaki bajargin! Qanday qilib ongingizni tanazzuldan qutqarish va uyda samarali o'qish kerak?

Bugungi maqolaning mavzusi ko'pchilikning qalbiga ta'sir qiladi. Biz har bir xonadonga kelishi mumkin bo'lgan muammo haqida gaplashamiz. Hech kimni ayamaydigan va kambag'al va boyga, qariyu yoshga, ayol va erkakka birdek ta'sir qiladigan dahshatli kasallik haqida. Bu kasallikni ushlash oson, ammo undan butunlay qutulish deyarli mumkin emas. Yaqin vaqtgacha bu kasallik davolanib bo'lmaydigan deb hisoblangan, ammo bugungi kunda JavaRushning eng yaxshi olimlari barcha bemorlarga najot umidini beradi. Siz qaysi kasallik haqida gapirayotganimizni allaqachon taxmin qilgandirsiz. To'g'ri, bu kechiktirish. Bugungi kunda, butun dunyo bo'ylab millionlab odamlar uyda qolishga harakat qilayotganda, kam sonli odamlar kechiktirish epidemiyasining yangi to'lqiniga e'tibor berishadi, buning oqibatlari ko'pchilik loyihalar muddatiga tayyor bo'lmagan, o'qishda muvaffaqiyat qozonish ko'rinishida duch keladi. va vazifalar doimo ertaga qoldiriladi. Ilgari biz kechiktirishga qarshi kurashish va mashg'ulotlarni rejalashtirish bo'yicha yaxshi xizmatlar to'plamini nashr etgan edik (agar siz uni o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, ushbu materialni o'qishni tavsiya qilamiz) va bugun biz ishda samaraliroq bo'lish uchun kechiktirishni qanday engishni o'rganish haqida gaplashamiz. va o'qish.

Kechiktirish va diqqatni jamlash qobiliyati

Agar siz muntazam ravishda ishlash yoki o'qish uchun o'tirishda muammoga duch kelsangiz va keyin buni uzoq vaqt to'xtatmasdan bajarsangiz, siz yolg'iz emassiz. Gap shundaki, zamonaviy dunyoda diqqatni bir vazifaga jamlash va uni boshqa hech narsa bilan chalg'itmasdan hal qilish qobiliyati tobora kamroq tarqalgan super kuchga aylanib bormoqda. 2013-yilda Microsoft Canada o'rtacha odamning qanchalik diqqat-e'tiborini o'lchash uchun tadqiqot o'tkazdi. Tadqiqot natijalari biroz hayratda qoldirdi. Olimlar odamlar boshqa hech narsa bilan chalg'imasdan har qanday vazifaga to'liq diqqatini jamlay oladigan o'rtacha vaqtni aniqladilar. Ma'lum bo'lishicha, so'nggi yillarda bu ko'rsatkich insoniyat uchun o'rtacha juda sezilarli darajada kamaydi - 12 dan 8 soniyagacha. Tadqiqotga ko'ra, agar 2000 yilda odamlarning o'rtacha e'tibor vaqti 12 soniyani tashkil etgan bo'lsa, 2013 yilda u 8 soniyagacha qisqargan. Agar bu kashfiyot siz uchun unchalik xavotirli bo'lmasa, shuni qo'shimcha qilish kerakki, tadqiqotga ko'ra, akvarium oltin baliqlari o'rtacha 9 soniya diqqatni jalb qiladi. Ya'ni, o'rtacha odamning bu mahorat darajasi akvarium baliqlaridan bir oz pastroqdir. Nima uchun har qanday narsaga diqqatni jamlash qobiliyatimiz bunday dahshatli tezlikda pasayib bormoqda? To'g'ri: buning sababi sizning Internetingiz, smartfonlaringiz, ular uchun ilovalar va ijtimoiy tarmoqlardir va ularga taqiladigan gadjetlar, narsalar Interneti qurilmalari va boshqa yangi ixtirolar yordam beradi, ular bizning e'tiborimiz uchun agressiv raqobatlashadi va uni e'tibordan chetda qoldiradi. haqiqatan ham muhim vazifalar va samarali bo'lishimizga to'sqinlik qiladi.

Diqqatni jamlash qobiliyati

Agar siz diqqatni samarali yo'lga qo'ysangiz, kerakli natijalarga tezroq erishishingiz mumkin. Bu haqiqat. Va agar siz uzoq vaqt davomida diqqatni jamlash qobiliyati bilan bog'liq muammolar siz uchun emas deb o'ylasangiz, yana bir bor o'ylab ko'ring: ushbu maqolani o'qiyotganda siz hozir kechiktirish ehtimoli yuqori. Lekin xafa bo'lmang. JavaRush yordamida siz hatto kechiktirishdan ham foyda olishingiz mumkin. Asosiysi, maqolani oxirigacha o'qing va bu ma'lumotni hayotda qo'llashga harakat qiling.

Sizni diqqatni jamlashga nima xalaqit beradi?

Odamlarda ikkita turdagi diqqat mavjud: tarqoq diqqat va yo'naltirilgan diqqat. Bo'lingan e'tibor biz bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni, masalan, ovqat pishirish, telefonda gaplashish va YouTube tomosha qilganda (yoki bajarishga harakat qilganda) qo'llaniladi. Tabiiyki, bu holda, miya har bir faoliyat turi o'rtasida energiyani taqsimlashi kerak, buning natijasida biz tezda charchaymiz va bizning faoliyatimizning natijasi ko'pincha eng ta'sirli emas. Bundan tashqari, beparvo e'tibor nafaqat odam ongli ravishda ko'p vazifani qo'llashga harakat qilganda, balki biror narsa uni asosiy vazifadan chalg'itadigan hollarda ham faollashadi. Boshqa tomondan, yo'naltirilgan e'tibor - bu sizning diqqatingizni bir vazifaga to'liq qaratib, qolgan hamma narsaga e'tibor bermaslikdir. Bu yaxshi bajarilgan ish yoki biror narsani o'rganishda doimiy rivojlanish ko'rinishidagi natijalarni keltiradi. Muvaffaqiyatli bo'lish uchun, shu jumladan dasturlashni o'rganishda ham shunga intilish kerak.

Diqqatingizni qanday qilib samarali tarzda yaxshilash mumkin

Yaxshiyamki, boshida aytib o'tilganidek, kechiktirish tendentsiyasi o'lim hukmi emas, balki diqqatni boshqarish va haqiqatan ham muhim vazifalarga diqqatni jamlash qobiliyatini o'rganish mumkin. Keling, buni qanday qilish haqida gapiraylik.

• Konsentratsiyangizga xalaqit beradigan narsalarni olib tashlang.

  Ishga, maktabga yoki boshqa ishlarga diqqatni jamlashga yordam berishning eng oson yo'li bu sizga xalaqit beradigan tirnash xususiyati beruvchi omillarni yo'q qilishdir.

  Bizning vaqtimizni oladigan va muhim ishlarni qilishimizga to'sqinlik qiladigan asosiy yovuz kim? To'g'ri, bu telefon. Shuning uchun, ishlayotganda, uni nafaqat jim rejimga qo'yish, tebranishlarni o'chirish va h.k., balki yangi xabarlarni tekshirish yoki kimgadir javob berish vasvasasiga tushmaslik uchun mobil qurilmangizni uzoqqa qo'yish ham mantiqan. xabarchi.

• Salomatlik va fiziologiya.

  Ba'zilar uchun bu ajablanarli bo'lishi mumkin, ammo sizning jismoniy holatingiz ham diqqatni jamlash qobiliyatingizga sezilarli ta'sir qiladi. Haqiqatan ham, hech bo'lmaganda uzoq vaqt davomida samarali ishlash uchun tanangiz optimal ish sharoitida bo'lishi kerak. Bunga qanday erishish mumkin? Bu erda, afsuski, olimlarning sirli vahiylari yoki kashfiyotlari bo'lmaydi: siz etarlicha uxlashingiz kerak (kuniga 7-9 soat norma hisoblanadi), to'g'ri ovqatlaning (sabzavot, mevalar va bu hammasi) va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerak. (hech bo'lmaganda qisqa yurish va engil gimnastika).

• Diqqatni jamlash qobiliyati - bu mahorat ...

  Shuni ham unutmangki, diqqatni jamlash qobiliyati boshqa har qanday qobiliyatga o'xshaydi, ya'ni uni "to'ldirish" mumkin. Buni qanday qilish kerak? Muntazam mashq va boshqa hech narsa. Kichikdan boshlang va natijalaringizni doimiy ravishda yaxshilashga intiling.

• ...Ammo bu ham odat.

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

Nima uchun ko'pchiligimiz bir vaqtning o'zida bir necha soat davomida Internetda kezish, ijtimoiy tarmoqlarda suhbatlashish yoki YouTube tomosha qilishda hech qanday qiyinchilikka duch kelmaymiz, shu bilan birga o'z biznes g'oyamiz ustida ishlash uchun yarim soat yoki bir necha soat o'qishga e'tibor qaratamiz. allaqachon qiyin vazifa ko'rinadi? Shubhasiz, siz aytasiz, birinchi turdagi faoliyat kamroq fidoyilik va kuch talab qiladi. Ammo nima uchun ba'zi odamlar ishlashda va o'z maqsadlariga erishishda hech qanday muammoga duch kelmaydilar, boshqalari uchun bu jarayon rejalar va biror narsa qilish uchun maqtovga sazovor niyatlardan tashqariga chiqmaydi? Bularning barchasi miyada ishlab chiqariladigan neyrotransmitter bo'lgan dofamin tufaylidir. Dofamin ichki mustahkamlanishning kimyoviy omillaridan biri (IRF) va miyaning "mukofot tizimi" ning muhim qismi bo'lib xizmat qiladi, chunki u zavq hissini keltirib chiqaradi ( yoki qoniqish), bu motivatsiya va o'rganish jarayonlariga ta'sir qiladi. Bu , masalan, dasturlashni o'rganish yoki o'z startapingizni ishga tushirish uchun motivatsiyangiz qanchalik kuchli ekanligini aniqlaydigan dofamin darajasi . Bizning miyamiz natijada qancha dopamin olishiga qarab u yoki bu faoliyatni birinchi o'ringa qo'yadi. Shunga ko'ra, ma'lum bir faoliyat natijasida dopamin qancha ko'p ajralib chiqsa, bizning miyamiz uni takrorlashga intiladi. Shu sababli, ongsiz darajada biz soatlab ijtimoiy tarmoqlarda o'ynashga yoki video o'yin o'ynashga tayyormiz: bunday faoliyat turlari dofaminning tez tarqalishiga olib keladi, ish yoki o'qish esa darhol mukofot bermaydi va shuning uchun odamlarga kamroq ta'sir qiladi. bu muhim neyrotransmitterni ishlab chiqarish. Zamonaviy insonning hayoti dofaminning tez ishlab chiqarilishiga olib keladigan stimulyatorlar bilan to'ldirilgan: barcha Internet xizmatlari, yangiliklar portallaridan tanishuv ilovalari va media resurslari bizning ichki mustahkamlashning kimyoviy omillari tizimimizdan kuchli foydalanadigan tarzda ishlaydi. mumkin.

Dopamin detoks

Dopaminning u yoki bu tarzda chiqarilishi miya foydali deb hisoblagan har qanday faoliyatimizni, jumladan, oziq-ovqat va ichimlik, uyqu va, albatta, jinsiy aloqa uchun asosiy ehtiyojlarni qondirishni kuchaytiradi. Bu erda giyohvandlik tushunchasi o'ynaydi. Miya tomonidan chiqarilgan dopamin darajasining oshishi bilan moslashish uchun mas'ul mexanizmlar faollashadi va tana yangi darajani odatdagidek qabul qila boshlaydi. Giyohvandlik shunday shakllanadi - biz ongsiz ravishda energiya va vaqtni eng ko'p dofamin bilan ta'minlaydigan harakatlarga sarflashga intilamiz va ish yoki o'qish bizning ustuvorliklar ro'yxatimizdan tashqarida, chunki bu faoliyat uchun mukofot darhol kelmaydi.

O'z ustimda ishlash, o'z-o'zini rivojlantirish va bilimning yangi sohalarini o'rganish uchun motivatsiyani qayerdan topsam bo'ladi?

Dofaminli detoks yoki dopamin dietasi - bu sizning mahsuldorligingizni sezilarli darajada oshirish va yanada samaraliroq bo'lish usulidir, bu RuNet-da hali unchalik yaxshi ma'lum emas, lekin Internetning ingliz tilida so'zlashuvchi segmentida faol ravishda mashhurlikka erishmoqda. Gap juda oddiy: biz cheklangan vaqt davomida dopaminning ko'payishiga olib keladigan faoliyatda o'zimizni ongli ravishda cheklaymiz. Misol uchun, haftada bir marta biz butun kun davomida har qanday ko'ngilochar tadbirlardan, jumladan, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishdan yoki so'nggi yangiliklarni tomosha qilishdan butunlay voz kechamiz va boshqa kunlarda biz faqat ma'lum bir cheklangan vaqtni (kuniga bir yoki ikki soat) ajratamiz. ular. Ushbu "diet" dopaminning ko'payishiga olib keladigan faoliyatga bog'liqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu oddiy usuldan foydalanib, siz tana uchun odatiy bo'lgan dofamin darajasini pasaytirishingiz va ilgari zerikarli va shuning uchun qiyin bo'lib tuyulgan vazifalarni bajarish uchun motivatsiyani oshirib, foydasiz o'yin-kulgilarga ustuvorlik uchun kurashda doimo yutqazishingiz mumkin.

Epilog

Xo'sh, agar siz ushbu maqolaning oxiriga etib borgan bo'lsangiz, kamtarona optimistik bo'lishga asosingiz bor - sizning e'tiboringiz ko'pchilikka qaraganda yaxshiroq. Umid qilamizki, ushbu maqoladagi maslahatlar va usullar sizga kechiktirishni engish va samaradorlikni keyingi bosqichga olib chiqishga yordam beradi. Kechiktirishga qarshi kurashish va diqqatni jamlash qobiliyatingizni yaxshilashning boshqa samarali usullarini bilsangiz, izohlarda yozing.