Cứ làm đi! Làm thế nào để cứu tinh thần khỏi suy thoái và học tập tại nhà hiệu quả?

Chủ đề của bài viết hôm nay sẽ chạm đến trái tim của nhiều người. Chúng ta sẽ nói về một vấn đề có thể xảy đến với mọi nhà. Về một căn bệnh khủng khiếp không chừa một ai và ảnh hưởng như nhau đến người nghèo và người giàu, già cũng như trẻ, phụ nữ và nam giới. Căn bệnh này rất dễ mắc phải nhưng gần như không thể chữa khỏi hoàn toàn. Cho đến gần đây, căn bệnh này được coi là không thể chữa khỏi, nhưng ngày nay các nhà khoa học JavaRush giỏi nhất sẽ mang đến cho tất cả bệnh nhân niềm hy vọng được cứu. Có lẽ bạn đã đoán được chúng ta đang nói về căn bệnh gì. Đúng vậy, đó là sự trì hoãn. Ngày nay, khi hàng triệu người trên thế giới đang cố gắng ở nhà, ít người để ý đến làn sóng dịch bệnh trì hoãn mới, hậu quả mà nhiều người sẽ phải đối mặt là các dự án không kịp deadline, thiếu tiến độ trong học tập. và các nhiệm vụ liên tục bị hoãn lại cho đến ngày mai. Trước đây, chúng tôi đã xuất bản tuyển tập các dịch vụ tốt để chống lại sự trì hoãn và đào tạo lập kế hoạch (chúng tôi khuyên bạn nên đọc tài liệu này nếu bạn bỏ lỡ) và hôm nay chúng tôi sẽ nói về cách học cách vượt qua sự trì hoãn để hiệu quả hơn trong công việc và học tập.

Sự trì hoãn và khả năng tập trung

Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn trong việc ngồi xuống làm việc hoặc học tập và sau đó làm việc đó mà không dừng lại đủ lâu, thì bạn không đơn độc. Thực tế là trong thế giới hiện đại, khả năng tập trung vào một nhiệm vụ và giải quyết nó mà không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì khác chỉ đơn giản là trở thành một siêu năng lực ngày càng trở nên ít phổ biến hơn. Vào năm 2013, Microsoft Canada đã thực hiện một nghiên cứu để đo lường mức độ tập trung thực sự của một người bình thường. Kết quả nghiên cứu có phần gây sốc. Các nhà khoa học đã xác định được khoảng thời gian trung bình mà mọi người có thể tập trung hoàn toàn vào bất kỳ nhiệm vụ nào mà không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì khác. Hóa ra trong những năm gần đây, con số trung bình này của nhân loại đã giảm rất đáng kể - từ 12 xuống 8 giây. Theo nghiên cứu, nếu vào năm 2000, khoảng thời gian chú ý trung bình của mọi người là 12 giây thì vào năm 2013, con số này giảm xuống còn 8 giây. Nếu khám phá này dường như không quá đáng báo động đối với bạn, thì cũng cần nói thêm rằng, theo nghiên cứu, cá vàng trong bể cá có khoảng chú ý trung bình khoảng 9 giây. Nghĩa là, mức độ thành thạo kỹ năng này của người bình thường thấp hơn một chút so với cá cảnh. Tại sao khả năng tập trung vào bất cứ điều gì của chúng ta lại giảm sút ở mức đáng báo động như vậy? Đúng vậy: lý do cho điều này là do Internet, điện thoại thông minh, ứng dụng dành cho chúng và mạng xã hội của bạn, và chúng đã được hỗ trợ bởi các thiết bị đeo được, thiết bị Internet of Things và các phát minh mới lạ khác sẽ cạnh tranh gay gắt để giành được sự chú ý của chúng ta, lấy đi sự chú ý của chúng ta. những nhiệm vụ thực sự quan trọng và ngăn cản chúng ta làm việc hiệu quả.

Khả năng tập trung

Nếu bạn có thể tập trung hiệu quả, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn. Đó là một sự thật. Và nếu bạn cho rằng vấn đề về khả năng tập trung lâu không phải dành cho mình thì hãy nghĩ lại: khả năng cao là bạn đang trì hoãn khi đọc bài viết này. Nhưng đừng buồn. Với JavaRush, bạn thậm chí có thể hưởng lợi từ sự trì hoãn. Điều chính là đọc đến cuối bài viết và cố gắng áp dụng thông tin này vào cuộc sống thực.

Điều gì khiến bạn không thể tập trung?

Con người có hai kiểu tập trung: chú ý phân tán và chú ý có định hướng. Sự chú ý bị phân chia được sử dụng khi chúng ta đang làm (hoặc cố gắng làm) nhiều việc cùng một lúc, chẳng hạn như nấu ăn, nói chuyện điện thoại và xem YouTube. Đương nhiên, trong trường hợp này, não phải phân phối năng lượng giữa từng loại hoạt động, do đó chúng ta nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và kết quả hoạt động của chúng ta thường không ấn tượng nhất. Hơn nữa, sự chú ý lơ đãng được kích hoạt không chỉ khi một người cố gắng thực hiện đa nhiệm một cách có ý thức mà còn trong trường hợp có điều gì đó khiến anh ta mất tập trung vào nhiệm vụ chính. Mặt khác, sự chú ý có định hướng là khi bạn hoàn toàn tập trung vào một nhiệm vụ và bỏ qua mọi thứ khác. Đó là những gì mang lại kết quả dưới dạng một công việc được hoàn thành tốt hoặc sự tiến bộ không ngừng trong việc học hỏi điều gì đó. Và đây chính là điều bạn cần phấn đấu để có thể thành công, kể cả trong việc học lập trình.

Cách cải thiện khả năng tập trung của bạn một cách hiệu quả

May mắn thay, như đã đề cập ở phần đầu, xu hướng trì hoãn không phải là bản án tử hình mà là khả năng quản lý sự tập trung của bạn và tập trung vào những nhiệm vụ thực sự quan trọng có thể học được. Hãy nói về cách thực hiện việc này.

• Loại bỏ những thứ cản trở sự tập trung của bạn.

  Cách dễ nhất để giúp bản thân tập trung vào công việc, học tập hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn cần làm thay vì tất cả những việc khác thực sự chiếm thời gian của bạn là loại bỏ những tác nhân gây khó chịu ngăn cản bạn làm điều này.

  Ai là nhân vật phản diện chính chiếm thời gian của chúng ta và ngăn cản chúng ta làm những việc quan trọng? Đúng rồi, đó là một chiếc điện thoại. Vì vậy, trong khi làm việc, không chỉ nên đặt nó ở chế độ im lặng, tắt rung, v.v. mà còn nên cất thiết bị di động của bạn ra xa để không bị cám dỗ kiểm tra tin nhắn mới hoặc trả lời ai đó trong nhà. tin nhắn.

• Sức khỏe và sinh lý.

  Điều này có thể gây ngạc nhiên cho một số người, nhưng tình trạng thể chất của bạn cũng có tác động đáng kể đến khả năng tập trung của bạn. Để hoạt động thực sự hiệu quả, ít nhất là về lâu dài, bạn cần cơ thể ở trạng thái hoạt động tối ưu. Làm thế nào để đạt được điều này? Than ôi, ở đây sẽ không có tiết lộ bí mật hay khám phá đột phá nào của các nhà khoa học: bạn cần ngủ đủ giấc (7-9 tiếng mỗi ngày được coi là chuẩn mực), ăn uống hợp lý (rau, trái cây, chỉ vậy thôi) và tập thể dục (ít nhất là đi bộ ngắn và tập thể dục nhẹ).

• Khả năng tập trung là một kỹ năng ...

  Ngoài ra, đừng quên rằng khả năng tập trung sự chú ý là một kỹ năng giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, có nghĩa là nó có thể được “tăng cường”. Làm thế nào để làm nó? Thực hành thường xuyên và không có gì hơn. Hãy bắt đầu từ việc nhỏ và cố gắng liên tục cải thiện kết quả của bạn.

• ...Nhưng đó cũng là một thói quen.

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

Tại sao hầu hết chúng ta không gặp khó khăn gì đặc biệt khi lướt Internet, trò chuyện trên mạng xã hội hoặc xem YouTube trong vài giờ mỗi lần, trong khi tập trung học tập trong nửa giờ hoặc vài giờ để thực hiện ý tưởng kinh doanh của mình? nhiệm vụ có vẻ khó khăn rồi? Rõ ràng, bạn nói, loại hoạt động đầu tiên đòi hỏi ít sự cống hiến và năng lượng hơn nhiều. Nhưng tại sao một số cá nhân không gặp phải bất kỳ vấn đề cụ thể nào khi làm việc và đạt được mục tiêu của họ, trong khi đối với những người khác, quá trình này không vượt quá kế hoạch và ý định đáng khen ngợi để làm điều gì đó? Tất cả là do dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh được sản xuất trong não. Dopamine là một trong những yếu tố hóa học củng cố nội bộ (IRF) và đóng vai trò là một phần quan trọng trong “hệ thống khen thưởng” của não, vì nó gây ra cảm giác khoái cảm ( hoặc sự hài lòng), ảnh hưởng đến quá trình động cơ và học tập. Chẳng hạn, mức độ dopamine quyết định mức độ động lực của bạn khi học lập trình hoặc khởi động công ty khởi nghiệp của riêng bạn . Bộ não của chúng ta ưu tiên hoạt động này hay hoạt động khác tùy thuộc vào lượng dopamine mà nó nhận được. Theo đó, càng nhiều dopamine được giải phóng do một hoạt động cụ thể thì não của chúng ta càng cố gắng lặp lại hành động đó. Đây là lý do tại sao, trong tiềm thức, chúng ta sẵn sàng dành hàng giờ trên mạng xã hội hoặc chơi trò chơi điện tử: những loại hoạt động này dẫn đến việc giải phóng nhanh chóng dopamine, trong khi công việc hoặc học tập không mang lại phần thưởng ngay lập tức và do đó ít ảnh hưởng đến sản xuất chất dẫn truyền thần kinh quan trọng này. Cuộc sống của một con người hiện đại chứa đầy những chất kích thích khiến sản sinh dopamine nhanh chóng: tất cả các dịch vụ Internet, từ cổng tin tức đến ứng dụng hẹn hò và các nguồn phương tiện truyền thông đều hoạt động theo cách sử dụng hệ thống các yếu tố hóa học củng cố nội bộ của chúng ta một cách mạnh mẽ nhất có thể. khả thi.

Giải độc Dopamine

Việc giải phóng dopamine theo cách này hay cách khác sẽ củng cố bất kỳ hoạt động nào của chúng ta mà não cho là hữu ích, bao gồm việc đáp ứng các nhu cầu cơ bản về ăn uống, ngủ và tất nhiên là cả tình dục. Đây là lúc khái niệm nghiện phát huy tác dụng. Với sự gia tăng mức độ dopamine do não giải phóng, các cơ chế chịu trách nhiệm thích ứng sẽ được kích hoạt và cơ thể bắt đầu cảm nhận mức độ mới như bình thường. Đây là cách hình thành cơn nghiện - trong tiềm thức, chúng ta cố gắng dành năng lượng và thời gian cho những hoạt động cung cấp nhiều dopamine nhất, đồng thời công việc hoặc học tập nằm ngoài danh sách ưu tiên của chúng ta, vì phần thưởng cho hoạt động này không đến ngay lập tức.

Tôi có thể tìm thấy động lực ở đâu để hoàn thiện bản thân, phát triển bản thân và nghiên cứu những lĩnh vực kiến ​​thức mới?

Giải độc dopamine hoặc chế độ ăn kiêng dopamine là một cách giúp tăng đáng kể năng suất của bạn và trở nên hiệu quả hơn, cách này chưa được biết đến nhiều trên RuNet, nhưng đang tích cực trở nên phổ biến trong phân khúc Internet nói tiếng Anh. Vấn đề khá đơn giản: chúng ta hạn chế bản thân một cách có ý thức trong các hoạt động dẫn đến tăng giải phóng dopamine trong một khoảng thời gian giới hạn. Ví dụ: mỗi tuần một lần, chúng tôi hoàn toàn từ bỏ mọi hoạt động giải trí trong cả ngày, bao gồm sử dụng mạng xã hội hoặc xem tin tức mới nhất, và vào những ngày khác, chúng tôi chỉ phân bổ một khoảng thời gian giới hạn nhất định (một hoặc hai giờ mỗi ngày) để họ. “Chế độ ăn kiêng” này giúp thoát khỏi vòng luẩn quẩn phụ thuộc vào các hoạt động dẫn đến giải phóng mức độ dopamine tăng lên. Sử dụng phương pháp đơn giản này, bạn có thể hạ thấp mức độ dopamine, vốn bình thường đối với cơ thể, đồng thời tăng động lực để thực hiện những nhiệm vụ mà trước đây có vẻ nhàm chán và do đó khó khăn, liên tục thua trong cuộc chiến giành ưu tiên cho những hoạt động giải trí vô ích.

Lời kết

Chà, nếu bạn đã xem đến cuối bài viết này, bạn có lý do để lạc quan một cách khiêm tốn—khả năng tập trung của bạn có thể tốt hơn hầu hết mọi người. Chúng tôi hy vọng rằng những lời khuyên và kỹ thuật từ bài viết này sẽ giúp bạn vượt qua sự trì hoãn và nâng năng suất của bạn lên một tầm cao mới. Nếu bạn biết những cách hiệu quả khác để chống lại sự trì hoãn và cải thiện khả năng tập trung của mình, hãy viết bình luận.