فقط انجامش بده! چگونه ذهن خود را از انحطاط نجات دهیم و به طور موثر در خانه مطالعه کنیم؟

موضوع مقاله امروز قلب بسیاری را متاثر خواهد کرد. ما در مورد مشکلی صحبت خواهیم کرد که می تواند در هر خانه ای رخ دهد. درباره بیماری وحشتناکی که به هیچ کس رحم نمی کند و فقیر و ثروتمند، پیر و جوان، زن و مرد را به یک اندازه درگیر می کند. ابتلا به این بیماری آسان است، اما رهایی کامل از آن تقریبا غیرممکن است. تا همین اواخر، این بیماری غیرقابل درمان تلقی می شد، اما امروزه بهترین دانشمندان JavaRush همه بیماران را به نجات امید خواهند داد. احتمالاً قبلاً حدس زده اید که در مورد چه بیماری صحبت می کنیم. درست است، این تعلل است. امروزه که میلیون ها نفر در سراسر جهان تلاش می کنند در خانه بمانند، تعداد کمی از مردم به موج جدید اپیدمی اهمال کاری توجه می کنند که عواقب آن را بسیاری در قالب پروژه های آماده نبودن برای مهلت مقرر، عدم پیشرفت در مطالعات و پیامدهای آن خواهند دید. کارها مدام به فردا موکول می شوند. ما قبلا مجموعه ای از خدمات خوب برای مبارزه با اهمال کاری و آموزش برنامه ریزی را منتشر کرده ایم (توصیه می کنیم اگر این مطلب را از دست دادید مطالعه کنید) و امروز در مورد چگونگی یادگیری غلبه بر اهمال کاری برای تأثیرگذاری بیشتر در کار و مطالعه صحبت خواهیم کرد. .

اهمال کاری و توانایی تمرکز

اگر مرتباً برای نشستن به سر کار یا مطالعه مشکل دارید و سپس بدون توقف کافی این کار را انجام دهید، تنها نیستید. واقعیت این است که در دنیای مدرن، توانایی تمرکز روی یک کار و حل آن بدون اینکه حواسش به چیز دیگری پرت شود، به سادگی تبدیل به یک ابرقدرت شده است که کمتر و کمتر رایج می شود. در سال 2013، مایکروسافت کانادا مطالعه ای را برای اندازه گیری میزان توجه یک فرد معمولی انجام داد. نتایج مطالعه تا حدی تکان دهنده بود. دانشمندان میانگین زمانی را تعیین کرده اند که در طی آن افراد می توانند به طور کامل روی هر کاری تمرکز کنند بدون اینکه حواسشان به چیز دیگری پرت شود. معلوم شد که در سال های اخیر این رقم برای بشریت به طور متوسط ​​بسیار کاهش یافته است - از 12 به 8 ثانیه. بر اساس این مطالعه، اگر در سال 2000 میانگین فاصله توجه افراد 12 ثانیه بود، در سال 2013 به 8 ثانیه کاهش یافت. اگر این کشف آنقدرها هم برای شما نگران کننده به نظر نمی رسید، باید اضافه کنید که طبق تحقیقات، ماهی قرمز آکواریومی به طور متوسط ​​حدود 9 ثانیه طول می کشد. یعنی سطح مهارت افراد متوسط ​​در این مهارت کمی کمتر از یک ماهی آکواریومی است. چرا توانایی ما برای تمرکز روی هر چیزی با چنین سرعت هشدار دهنده ای رو به کاهش است؟ درست است: دلیل این امر اینترنت، تلفن‌های هوشمند، برنامه‌های کاربردی برای آنها و شبکه‌های اجتماعی شماست و ابزارهای پوشیدنی، دستگاه‌های اینترنت اشیا و سایر اختراعات جدید به آنها کمک می‌کنند که به شدت برای جلب توجه ما رقابت می‌کنند و آن را از آن دور می‌کنند. وظایف بسیار مهمی است و مانع از بهره وری ما می شود.

توانایی تمرکز

اگر بتوانید به طور موثر تمرکز کنید، می توانید سریعتر به نتایجی که می خواهید برسید. این یک واقعیت است. و اگر فکر می کنید که مشکلات مربوط به توانایی تمرکز برای مدت طولانی برای شما مناسب نیست، دوباره فکر کنید: احتمال زیادی وجود دارد که در حال حاضر هنگام خواندن این مقاله به تعویق بیفتید. اما ناراحت نباش با JavaRush حتی می توانید از اهمال کاری سود ببرید. نکته اصلی این است که مقاله را تا انتها بخوانید و سعی کنید این اطلاعات را در زندگی واقعی اعمال کنید.

چه چیزی شما را از تمرکز باز می دارد؟

انسان ها دو نوع تمرکز دارند: توجه پراکنده و توجه جهت دار. توجه تقسیم شده زمانی استفاده می‌شود که چندین کار را همزمان انجام می‌دهیم (یا سعی می‌کنیم انجام دهیم)، مانند آشپزی، صحبت کردن با تلفن و تماشای YouTube. طبیعتاً در این حالت مغز باید بین هر نوع فعالیتی انرژی توزیع کند که در نتیجه ما به سرعت خسته می شویم و نتیجه فعالیت ما اغلب چشمگیرترین نیست. علاوه بر این، توجه غایب نه تنها زمانی فعال می شود که فرد آگاهانه سعی می کند از چندوظیفه ای استفاده کند، بلکه در مواردی نیز که چیزی او را از کار اصلی منحرف می کند. از سوی دیگر، توجه مستقیم زمانی است که شما کاملاً روی یک کار متمرکز هستید و همه چیز را نادیده می گیرید. این چیزی است که به شکل یک کار خوب انجام شده یا پیشرفت مداوم در یادگیری چیزی نتیجه می دهد. و این همان چیزی است که برای موفقیت باید برای آن تلاش کنید، از جمله در یادگیری برنامه نویسی.

چگونه تمرکز خود را به طور موثر بهبود بخشید

خوشبختانه، همانطور که در ابتدا ذکر شد، تمایل به به تعویق انداختن کار حکم اعدام نیست، اما توانایی مدیریت تمرکز و تمرکز بر روی کارهای واقعا مهم را می توان آموخت. بیایید در مورد نحوه انجام این کار صحبت کنیم.

• چیزهایی که در تمرکز شما اختلال ایجاد می کنند را حذف کنید.

  ساده ترین راه برای کمک به خود برای تمرکز روی کار، مدرسه یا هر چیز دیگری که نیاز دارید به جای همه چیزهای دیگری که واقعاً وقت شما را می گیرد، از بین بردن عوامل تحریک کننده ای است که شما را از انجام این کار باز می دارند.

  شرور اصلی که وقت ما را می گیرد و ما را از انجام کارهای مهم باز می دارد کیست؟ درست است، گوشی است. بنابراین، در حین کار، منطقی است که نه تنها آن را در حالت بی‌صدا قرار دهید، لرزش را خاموش کنید، بلکه دستگاه تلفن همراه خود را نیز کنار بگذارید تا تسلیم وسوسه بررسی پیام‌های جدید یا پاسخ دادن به کسی نشوید. پیام رسان.

• سلامت و فیزیولوژی.

  ممکن است برای برخی تعجب آور باشد، اما وضعیت جسمانی شما نیز تأثیر قابل توجهی بر توانایی شما برای تمرکز دارد. برای عملکرد واقعاً مؤثر، حداقل در طولانی مدت، باید بدنتان در شرایط عملیاتی بهینه باشد. چگونه می توان به این امر دست یافت؟ در اینجا، متأسفانه، هیچ افشاگری مخفی یا اکتشافات موفقیت آمیز دانشمندان وجود نخواهد داشت: شما باید به اندازه کافی بخوابید (7-9 ساعت در روز معمول در نظر گرفته می شود)، درست غذا بخورید (سبزیجات، میوه ها و این همه) و ورزش بدنی انجام دهید. (حداقل پیاده روی کوتاه و ژیمناستیک سبک).

• توانایی تمرکز یک مهارت است ...

  همچنین، فراموش نکنید که توانایی تمرکز توجه مانند هر مهارت دیگری است، به این معنی که می توان آن را "پمپ" کرد. چگونه انجامش بدهیم؟ تمرین منظم و دیگر هیچ. از کوچک شروع کنید و برای بهبود مستمر نتایج خود تلاش کنید.

• ...اما این هم یک عادت است.

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

چرا بسیاری از ما برای گشت و گذار در اینترنت، چت کردن در شبکه های اجتماعی یا تماشای یوتیوب برای چندین ساعت در یک زمان مشکل خاصی نداریم، در حالی که تمرکز خود را روی مطالعه نیم ساعت یا چند ساعت کار روی ایده کسب و کار خود داریم. در حال حاضر کار دشواری به نظر می رسد؟ بدیهی است که شما می گویید، اولین نوع فعالیت نیاز به فداکاری و انرژی بسیار کمتری دارد. اما چرا برخی از افراد در کار و دستیابی به اهداف خود با مشکل خاصی مواجه نمی شوند، در حالی که برای برخی دیگر این فرآیند فراتر از برنامه ها و نیات قابل ستایش برای انجام کاری نمی رود؟ این به دلیل دوپامین، یک انتقال دهنده عصبی تولید شده در مغز است. دوپامین یکی از عوامل شیمیایی تقویت داخلی (IRF) است و به عنوان بخش مهمی از "سیستم پاداش" مغز عمل می کند، زیرا باعث احساس لذت می شود یا رضایت) که بر فرآیندهای انگیزش و یادگیری تأثیر می گذارد. این سطح دوپامین است که تعیین می کند که انگیزه شما برای یادگیری برنامه نویسی یا راه اندازی استارت آپ خود چقدر قوی است . مغز ما بسته به میزان دوپامینی که در نتیجه دریافت می کند، یک یا فعالیت دیگر را اولویت بندی می کند. بر این اساس، هر چه دوپامین در نتیجه یک فعالیت خاص بیشتر آزاد شود، مغز ما بیشتر برای تکرار آن تلاش می کند. به همین دلیل است که در سطح ناخودآگاه، مایلیم ساعت‌ها را در شبکه‌های اجتماعی سپری کنیم یا بازی‌های ویدیویی انجام دهیم: این نوع فعالیت‌ها منجر به ترشح سریع دوپامین می‌شوند، در حالی که کار یا مطالعه پاداش فوری ارائه نمی‌کنند و بنابراین تأثیر کمتری بر روی آن‌ها دارند. تولید این انتقال دهنده عصبی مهم است. زندگی یک فرد مدرن مملو از محرک هایی است که باعث تولید سریع دوپامین می شود: همه سرویس های اینترنتی، از پورتال های خبری گرفته تا برنامه های دوستیابی، و منابع رسانه ای به گونه ای عمل می کنند که از سیستم عوامل شیمیایی تقویت کننده داخلی ما استفاده می کنند. ممکن است.

سم زدایی دوپامین

ترشح دوپامین به هر طریقی هر یک از فعالیت‌های ما را که مغز مفید می‌داند، تقویت می‌کند، از جمله ارضای نیازهای اولیه برای غذا و نوشیدنی، خواب و البته رابطه جنسی. اینجاست که مفهوم اعتیاد مطرح می شود. با افزایش سطح دوپامین آزاد شده توسط مغز، مکانیسم های مسئول سازگاری فعال می شوند و بدن شروع به درک سطح جدید به عنوان طبیعی می کند. اینگونه است که اعتیاد شکل می گیرد - ناخودآگاه ما تلاش می کنیم انرژی و زمان خود را صرف آن دسته از فعالیت هایی کنیم که بیشترین دوپامین را فراهم می کنند و کار یا تحصیل خارج از لیست اولویت های ما است، زیرا پاداش این فعالیت بلافاصله به دست نمی آید.

از کجا می توانم انگیزه ای برای کار روی خودم، خودسازی و مطالعه حوزه های جدید دانش پیدا کنم؟

سم زدایی دوپامین یا رژیم غذایی دوپامین راهی برای افزایش قابل توجه بهره وری و موثرتر شدن است که هنوز در Runet چندان شناخته شده نیست، اما به طور فعال در بخش انگلیسی زبان اینترنت محبوبیت پیدا می کند. نکته بسیار ساده است: ما آگاهانه خود را در فعالیت هایی که منجر به افزایش ترشح دوپامین برای مدت زمان محدودی می شود محدود می کنیم. به عنوان مثال، هفته ای یک بار از هرگونه فعالیت سرگرمی برای کل روز، از جمله استفاده از شبکه های اجتماعی یا تماشای آخرین اخبار، کاملاً صرف نظر می کنیم، و در روزهای دیگر فقط یک بازه زمانی محدود (یک یا دو ساعت در روز) را به آنها این "رژیم غذایی" کمک می کند تا از دایره باطل وابستگی به فعالیت هایی که منجر به ترشح افزایش سطح دوپامین می شود، خارج شوید. با استفاده از این روش ساده، می توانید سطح دوپامین را که برای بدن طبیعی است کاهش دهید و انگیزه را برای انجام کارهایی که قبلا خسته کننده و در نتیجه دشوار به نظر می رسید، افزایش دهید و دائماً نبرد اولویت را به سرگرمی های بی فایده باختید.

پایان

خوب، اگر به پایان این مقاله رسیده اید، دلیلی دارید که نسبتاً خوش بین باشید - احتمالاً دامنه توجه شما بهتر از بیشتر افراد است. امیدواریم نکات و تکنیک های این مقاله به شما کمک کند تا بر اهمال کاری غلبه کنید و بهره وری خود را به سطح بالاتری برسانید. اگر راه های موثر دیگری برای مبارزه با اهمال کاری و بهبود توانایی تمرکز خود می شناسید، در نظرات بنویسید.