Здоровье глаз - это один факторов который может разрушить вашу карьеру, мечты и стремления. К сожалению такое произошло у меня несколько месяцев назад. На Javarush.ru я наткнулся в середине августа 2017 года, времени было много, родные были на отдыхе, работы постоянной не было и я поглощал в себя знания не прерываясь по 15-16 часов в день, заказывая еду на дом или покупая полуфабрикаты. Пренебрегая банальными факторами по отдыху для глаз, да и вообще при работе за компьютером мне удалось успешно поймать такой синдром как "спазм аккомодации" в начале сентября (всего лишь спустя 17 дней!)
Спазм аккомодации, или ложная близорукость — спазм цилиарной мышцы, возникающий при длительной фокусировке глаз на близких (либо дальних) предметах. Патология приводит к тому, что глаз из-за переутомления теряет свою способность реагировать на изменение фокусного расстояния, в итоге ухудшается острота зрения вдаль (либо вблизи). Взято из Википедии.
Поначалу не обращаясь к докторам решил списать все на усталость глаз и купив капли под названием "Визин" неделю ими капался. Состояние глаз оставалось плохое. Зрение у меня 100% как было так и осталось, поэтому данная болезнь больше относиться к неврологии. Решив сходить к доктору я наконец узнал о своей проблеме, и способах её лечения. Спешу развеять миф о каплях, они не снимают усталость глаз, только физиотерапия и отдых. Поначалу у меня были некоторые психологические проблемы из за невозможности двигаться в том направлении которое я выбрал. Если не можешь ползти к своей цели, то смотри в её сторону - данное высказывание действительно помогло мне. Около месяц я вообще не мог писать код, сидеть вблизи у компьютера, что либо читать даже в книжном варианте, поэтому данное время я посвятил изучению Java по различным видео, в большинстве своем слушая, и иногда посматривая на экран(у меня был 18 уровень). Не скажу что на момент написания статьи я полностью вылечился и все восстановилось как раньше, но в любом случае я не сдался, и продолжаю до сих пор учиться, ставить цели и мотивировать себя на движение вперед. Читайте мои выводы на данную тему.
ВЫВОД №1 ЗАРЯДКА
Что же из себя представляет отдых для глаз. Это такой вид отдыха при котором сменяется фокусное расстояние ваших глаз. Несколько упражнений для глаз, а также для взаимосвязанного верхнего отдела позвоночника которыми я разработал и пользуюсь ежедневно. Данный комплекс не является полноценной зарядкой, и выполняется за 10 -15 минут вашего рабочего перерыва:
Сильно зажмурьте глаза на 3-4 сек. Затем отпустите. Повторяйте 10 раз.
Подойдите к окну. Посмотрите вдаль, сфокусируйтесь на каком то дереве, предмете, постарайтесь рассмотреть все его детали в течении 5-10 секунд. Затем переведите взгляд на окно (я обычно выставлял палец и фокусировался на нем рассматривая детали). Повторяйте 10 - 15 раз.
Круговые вращения глазами, можно вырисовывать знак бесконечности. Быстро производим 2 вращения в одну сторону, затем фокусируем взгляд в даль давая отдых глазам на 3-4 сек. Повторяйте по 5-10 раз в каждую сторону.
Выставите руки впереди себя, большой палец поднят вверх. Поочередно разводим руки в стороны, фокусируя за той рукой которая уходит в сторону. Внимание шея зафиксирована, следим только взглядом за большим пальцем. Повторяйте 10 раз в каждую сторону.
Соедините руки в замок за спиной. Сгибая локти поднимайте вдоль спины руки сомкнутые в замке. Повторяйте 10 раз.
Руки за спиной сомкнутые в замке. Не сгибая локти оттягиваем руки от себя назад. Повторяем 10 раз. Повторяем 10 раз.
Круговые вращения головой. Повторяем 5-10 раз в каждую сторону.
!Важное примечание! Все упражнения повторяем медленно, в таком темпе чтоб вы чувствовали как тянутся отдельные мышцы при данном движении, иначе возможен обратный эффект.
ВЫВОД №2 КАПЛИ ДЛЯ ГЛАЗ
Также пользуюсь каплями для глаз, недорогие "дропсы" которые препятствуют сухости глаз. При работе мы приобретаем способность уходить с головой в решение задачи. Скажу по себе что я способен не есть, не спать, не думать ни о чем кроме как о кодинге, а особенно не мигать, что способствует пересыханию слизистой глаза. Большинство из увлажняющих капель не вызывают привыкания и каких либо побочных эффектов, рекомендую к применению.
ВЫВОД №3 ПРАВИЛЬНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ
Правила работы за компьютером №1 - никогда не работайте в темноте! Для меня и сейчас проблема что то почитать ночью при выключенном свете, создается проблема контрастов перехода от яркого света экрана к темной клавиатуре. Если все таки необходимо поработать ,то вот вам "лайфхак" - включите лампочку фонарика на телефоне сзади компьютера, глаза вам скажут спасибо за это. Впрочем яркий свет бьющий прям в глаза тоже очень плохой показатель, прикройте жалюзи или шторы если они у вас есть. Меня особенно раздражает яркий свет в больших магазинах.
ВЫВОД №4 ВЫБОР МОНИТОРА
Если у вас сейчас стоит выбор компьютера, то обратите внимание на экран, как по мне то это самая важная характеристика. Выбирайте компьютеры с матовым экраном если вы не собираетесь работать дизайнером. Это существенно уменьшит блики от экрана, и облегчит нагрузку на глаза. У меня также есть очки для работы за компьютером, но скажу одно что они не так важны как хороший экран и освещение вашего рабочего места.
Надеюсь данный пост был вам полезен и он натолкнет вас на правильные размышления по поводу организации своего рабочего места и времени. А пока вы думаете над моими словами - не останавливайтесь в выбранном вами направлении, ведь практически каждая проблема которая ложится на ваши плечи может быть решена.
Ох да. Я так близорукость и заработала. И спазм мышц глаз и близорукость. Таймеры ставлю, чтобы прерываться.
В линзах еще быстрее глаза пересыхают.
Но перерывы на зарядки действительно облегчают жизнь.
Очень полезная тема.
Мне помогает правило 20/20/20
Каждые 20 минут отрываешься от монитора и смотришь 20 секунд вдаль на 20 футов(~6 метров).
Чтобы не пропустить момент, на телефоне стоит приложение BlipBlip, которое сигнализирует о перерыве.
Помимо этого, каждые 2 часа статика для шеи - надавить на лоб руками и держать в напряжении 5 секунд, потом надавить на затылок и держать 5 секунд, потом поочередно надавить на правый и левый висок и держать напряжение 5 секунд. Всего 3-5 таких подхода.
Когда тепло - в обед выход на турник и 3-5*max походов подтягиваний.
В идеале - удаленка на Java, чтобы в обед выйти на берег моря и подтянуться).
Правильный монитор, хорошая мебель и освещение маст хев.
Запилил бы кто-нибудь статью по выбору монитора, кресла и правильному освещению.
Если кратко - большой моник, теплые цвета, верх моника на уровне глаз, сидим прямо, ноги уверенно стоят на полу 90 градусов(не висят, но и не выше жопы) Спинка кресла с ортопедической выемкой. МОнитор, должен соответствовать стандартам и иметь разные сертификаты безопасности. (Это есть не только у Эппл))))
Автор, спасибо за советы! Делаю зарядку для глаз примерно по тому же принципу, только вместо фокусировки на пальце наклеиваю на окно почтовую марку с массой деталей. Периодически её меняю на другую, чтобы интереснее было. Параллельно изучаю живопись по маркам))).
Я себе поставил приложение как начал учиться - EyeLeo. Freeware прога, выгоняет из-за компа каждый час и каждые 10 минут заставляет делать 10 секундную зарядку для глаз... все временные рамки настраиваются. Глазам реально полегче стало. Как будет возможность задоначу автору)
Очень правильная и важная статья. Поддерживаю. Я как начал изучать программирование, стал очень много времени проводить за компьютером. Скажу, что я наверно никогда в жизни так много не сидел за компом, как сейчас. И уже вижу негативные последствия. Всегда было идеальное зрение. В этом году, проходя очередную медкомиссию на работе, оказалось, что зрение упало. Зрение всегда было 1.0, а в этот раз врачиха поставила 0.9 (плохо видел нижнюю строчку). И это я только начал изучать программирование. Что будет, если всю жизнь проводить у компа? Вопрос риторический. Сидячий образ жизни тоже проблема. Всегда был очень активным, в последнее же время очень много, опять же, сижу у компа и тоже замечаю последствия. Когда долго посидишь, потом встаешь и ломить все тело, затекают ноги, болит поясница. По началу кажется все это фигня, ну поспал, отдохнул и все в порядке. Но пугает, то, что все эти проблемы будут нарастать, а с возрастом мы не становимся моложе и здоровее. Так что берегите здоровье. Это самое важное.
еще могу сказать, что кроме зарядки для глаз - не помешала бы и обычная зарядка. особенно, упражнения для спины и шеи.
да и вообще сидячий образ жизни - сами знаете к каким заболеваниям приводит. поэтому врачи рекомендуют по-минимуму хотя бы проходить 10 000 шагов в день (это примерно 7.5км, час-полтора пешей прогулки). я думаю очень многие из нас могут себе позволить выделить 1.5 часа в день на прогулку, но мало кто это делает :)
Благодарю Стас! Зарядку для глаз миксую с зарядкой для спины верхней зоны(как написано . Если у вас проблемы с поясничным отделом то всегда можно подобрать индивидуальные упражнения которые не занимают много времени.
Опять же, ритм и собственно лень не позволяет часами проводить упражнения, а бывает тупо негде. 10 -15 минут я оптимально могу выделить. Писал из повседневных упражнений. Если интересует, то есть отличные видео в закладках для спины, занимаюсь по ним, но очень редко к сожалению
ой, не) я не конкретно вам это писал, а скорее вообще любому человеку, который целый день (а то и больше) проводит за компом :)
поэтому и разбил на два сообщения. вот то, с пожеланием выздоровления - было лично вам :)
а это вот - вообще :)
Что касается спины, лично я оценил вот такой комплекс. https://www.youtube.com/watch?v=HoTn_3pKXdY&index=1&list=WL Делаю перед сном примерно через день. Когда спина болела, делал каждый день. Для профилактики вполне хватает через 1-2 дня. На все про все уходит 15 минут
ПЕРЕЙДИТЕ В ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ