דחיינות ויכולת מיקוד
אם אתה מתקשה באופן קבוע לגרום לעצמך לשבת לעבוד או ללמוד ואז לעשות את זה בלי לעצור מספיק זמן, אתה לא לבד. העובדה היא שבעולם המודרני, היכולת להתרכז במשימה ולפתור אותה מבלי להיות מוסחת על ידי שום דבר אחר, פשוט הופכת למעצמת על שהופכת פחות ופחות נפוצה. בשנת 2013, מיקרוסופט קנדה ערכה מחקר כדי למדוד את טווח הקשב של האדם הממוצע. תוצאות המחקר היו מזעזעות משהו. מדענים קבעו את הזמן הממוצע שבמהלכו אנשים מצליחים להתרכז במלואו בכל משימה מבלי להיות מוסחת על ידי שום דבר אחר. התברר שבשנים האחרונות הנתון הזה לאנושות בממוצע ירד בצורה משמעותית מאוד - מ-12 ל-8 שניות. לפי המחקר, אם בשנת 2000 טווח הקשב הממוצע עבור אנשים היה 12 שניות, אז בשנת 2013 הוא ירד ל-8 שניות. אם הגילוי הזה לא נראה לכם כל כך מדאיג, כדאי להוסיף שלפי מחקר, לדגי זהב אקווריום יש טווח קשב ממוצע של כ-9 שניות. כלומר, רמת הבקיאות של האדם הממוצע במיומנות זו נמוכה במעט מזו של דג אקווריום. מדוע היכולת שלנו להתרכז בכל דבר יורדת בקצב כה מדאיג? זה נכון: הסיבה לכך היא האינטרנט שלך, הסמארטפונים, האפליקציות עבורם ורשתות חברתיות, והם כבר נעזרים בגאדג'טים לבישים, מכשירי אינטרנט של הדברים ועוד המצאות חדשניות שיתחרו באגרסיביות על תשומת הלב שלנו, וירחיקו אותה משימות חשובות באמת ומונעות מאיתנו להיות פרודוקטיביים.יכולת מיקוד
אם אתה יכול להתמקד ביעילות, אתה יכול להשיג את התוצאות שאתה רוצה מהר יותר. זאת עובדה. ואם אתה חושב שבעיות בכושר הריכוז לאורך זמן אינן בשבילך, אז תחשוב שוב: יש סבירות גבוהה שאתה מתמהמה עכשיו בזמן קריאת המאמר הזה. אבל אל תתעצבן. עם JavaRush אתה אפילו יכול להפיק תועלת מדחיינות. העיקר לקרוא את המאמר עד הסוף ולנסות ליישם את המידע הזה בחיים האמיתיים.מה מונע ממך להתמקד?
לבני אדם יש שני סוגי מיקוד: קשב מפוזר וקשב מכוון. תשומת לב מחולקת משמשת כאשר אנו עושים (או מנסים לעשות) מספר דברים בו זמנית, כמו בישול, שיחה בטלפון וצפייה ביוטיוב. מטבע הדברים, במקרה זה המוח צריך לחלק אנרגיה בין כל סוג פעילות, כתוצאה מכך אנו מתעייפים במהירות, ולעיתים תוצאת הפעילות שלנו אינה המרשימה ביותר. יתר על כן, תשומת לב נפקדת מופעלת לא רק כאשר אדם מנסה במודע להשתמש בריבוי משימות, אלא גם במקרים בהם משהו מסיח את דעתו מהמשימה העיקרית. תשומת לב מכוונת, לעומת זאת, היא כאשר אתה מרוכז לחלוטין במשימה אחת, מתעלם מכל השאר. זה מה שמביא תוצאות בצורה של עבודה שנעשתה היטב או התקדמות מתמדת בלימוד משהו. ולזה צריך לשאוף כדי להצליח, כולל בלימוד תכנות.כיצד לשפר את המיקוד שלך ביעילות
למרבה המזל, כאמור בהתחלה, הנטייה לדחות היא לא גזר דין מוות, אבל ניתן ללמוד את היכולת לנהל את המיקוד ולהתרכז במשימות החשובות באמת. בואו נדבר על איך לעשות את זה.-
הסר דברים שמפריעים לריכוז שלך.
הדרך הקלה ביותר לעזור לעצמך להתרכז בעבודה, בלימודים או בכל דבר אחר שאתה צריך לעשות במקום כל שאר הדברים שלמעשה גוזלים את הזמן שלך היא לחסל את הגורמים המגרים שמונעים ממך לעשות זאת.
מי הנבל העיקרי שגוזל את הזמן שלנו ומונע מאיתנו לעשות דברים חשובים? זה נכון, זה טלפון. לכן, תוך כדי עבודה, הגיוני לא רק להכניס אותו למצב שקט, לכבות רטט וכו', אלא גם להניח את המכשיר הנייד שלך כדי לא להיכנע לפיתוי לבדוק הודעות חדשות או להשיב למישהו ב- שָׁלִיחַ.
-
בריאות ופיזיולוגיה.
זה עשוי להפתיע חלק, אבל גם למצב הגופני שלך יש השפעה משמעותית על יכולת המיקוד שלך. כדי לבצע ביצועים יעילים באמת, לפחות לאורך זמן, אתה צריך שהגוף שלך יהיה במצב תפעולי אופטימלי. איך להשיג זאת? כאן, אבוי, לא יהיו גילויים סודיים או גילויים פורצי דרך של מדענים: אתה צריך לישון מספיק (7-9 שעות ביום נחשבות לנורמה), לאכול נכון (ירקות, פירות, וזה הכל) ולעשות פעילות גופנית (לפחות הליכה קצרה והתעמלות קלה).
-
יכולת ריכוז היא מיומנות ...
כמו כן, אל תשכח שהיכולת למקד את תשומת הלב היא מיומנות כמו כל מיומנות אחרת, מה שאומר שניתן "לשאוב אותה". איך לעשות את זה? תרגול קבוע ותו לא. התחל בקטן והשתדל לשפר ללא הרף את התוצאות שלך.
-
...אבל זה גם הרגל.
Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.
-
Правильный и регулярный отдых.
Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.
GO TO FULL VERSION