미루는 습관과 집중력
정기적으로 자리에 앉아 일하거나 공부하는 데 어려움을 겪고 충분히 오랫동안 멈추지 않고 일을 한다면 혼자가 아닙니다. 사실 현대 사회에서 다른 것에 방해받지 않고 일에 집중하고 문제를 해결하는 능력은 단순히 초능력이 되어가고 있으며 점점 그 보편성이 낮아지고 있습니다. 2013년에 Microsoft Canada는 평균적인 사람이 실제로 얼마나 많은 주의력을 갖고 있는지 측정하기 위한 연구를 수행했습니다. 연구 결과는 다소 충격적이었습니다. 과학자들은 사람들이 다른 어떤 것에도 방해받지 않고 어떤 작업에 완전히 집중할 수 있는 평균 시간을 결정했습니다. 최근 몇 년 동안 인류의 평균 수치는 12초에서 8초로 매우 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면, 2000년에 사람들의 평균 집중력 지속 시간은 12초였지만, 2013년에는 8초로 감소했습니다. 이 발견이 그다지 놀라운 일이 아닌 것 같다면 연구에 따르면 수족관 금붕어의 평균 주의 지속 시간은 약 9초라는 점을 덧붙일 가치가 있습니다. 즉, 이 기술에 대한 일반인의 숙련도는 수족관 물고기의 숙련도보다 약간 낮습니다. 어떤 것에 집중하는 능력이 그토록 놀라운 속도로 감소하는 이유는 무엇입니까? 맞습니다: 그 이유는 인터넷, 스마트폰, 애플리케이션 및 소셜 네트워크 때문입니다. 그들은 이미 우리의 관심을 끌기 위해 공격적으로 경쟁할 웨어러블 장치, 사물 인터넷 장치 및 기타 새로운 발명품의 도움을 받고 있습니다. 정말 중요한 작업을 수행하고 생산성을 방해합니다.집중하는 능력
효과적으로 집중할 수 있다면 원하는 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다. 그것은 사실이다. 그리고 오랫동안 집중하는 능력에 대한 문제가 당신에게 적합하지 않다고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 이 기사를 읽는 동안 당신이 지금 미루고있을 가능성이 높습니다. 하지만 화내지 마세요. JavaRush를 사용하면 미루는 습관으로부터도 이익을 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 기사를 끝까지 읽고 이 정보를 실제 생활에 적용하는 것입니다.무엇이 당신을 집중하지 못하게 합니까?
인간의 초점에는 확산 주의(diffuse attention)와 지향 주의(directed attention)라는 두 가지 유형의 초점이 있습니다. 분할된 주의는 요리, 전화통화, YouTube 시청과 같이 동시에 여러 가지 일을 할 때(또는 하려고 할 때) 사용됩니다. 당연히 이 경우 뇌는 각 활동 유형 간에 에너지를 분배해야 하기 때문에 우리는 빨리 피곤해지고 활동 결과가 가장 인상적이지 않은 경우가 많습니다. 더욱이, 사람이 의식적으로 멀티태스킹을 사용하려고 할 때뿐만 아니라 무언가가 주요 작업에서 주의를 산만하게 하는 경우에도 멍한 주의가 활성화됩니다. 반면에 지향된 주의는 다른 모든 것을 무시하고 한 가지 작업에만 완전히 집중하는 것입니다. 그것은 일을 잘했거나 무언가를 배우는 데 있어서 지속적인 발전의 형태로 결과를 가져오는 것입니다. 그리고 이것이 프로그래밍 학습을 포함하여 성공하기 위해 노력해야 할 것입니다.집중력을 효과적으로 향상시키는 방법
다행스럽게도, 처음에 언급한 것처럼 미루는 습관이 사형선고는 아니지만, 집중력을 관리하고 정말 중요한 일에 집중하는 능력을 배울 수 있습니다. 이를 수행하는 방법에 대해 이야기합시다.-
집중력을 방해하는 것들을 제거하세요.
실제로 시간을 소모하는 다른 모든 일 대신 직장, 학교 또는 기타 해야 할 일에 집중할 수 있도록 돕는 가장 쉬운 방법은 이 일을 방해하는 자극 요소를 제거하는 것입니다.
우리의 시간을 빼앗고 우리가 중요한 일을 하지 못하게 막는 주요 악당은 누구입니까? 그렇죠, 전화기입니다. 따라서 작업 중에는 무음 모드, 진동 끄기 등을 설정하는 것뿐만 아니라 새 메시지를 확인하거나 사무실에서 누군가에게 답장하고 싶은 유혹에 빠지지 않도록 모바일 장치를 멀리 두는 것이 좋습니다. 전령.
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건강과 생리학.
어떤 사람들에게는 놀라운 일이 될 수도 있지만, 신체 상태도 집중력에 중요한 영향을 미칩니다. 적어도 장거리에 걸쳐 진정으로 효과적으로 수행하려면 신체가 최적의 작동 상태에 있어야 합니다. 이것을 달성하는 방법은 무엇입니까? 안타깝게도 여기에는 과학자들의 비밀 폭로나 획기적인 발견이 없을 것입니다. 충분한 수면을 취하고 (하루 7-9 시간이 표준으로 간주됨) 올바르게 먹고 (야채, 과일 등 그게 전부입니다) 신체 운동을해야합니다 (적어도 짧은 산책과 가벼운 체조).
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집중력도 실력이다 ...
또한 주의를 집중시키는 능력은 다른 기술과 마찬가지로 "강화"될 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 어떻게 하나요? 정기적인 연습만 하면 됩니다. 작게 시작하여 지속적으로 결과를 개선하기 위해 노력하십시오.
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...하지만 그것도 습관이에요.
Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.
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Правильный и регулярный отдых.
Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.
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