פשוט עשה זאת! איך להציל את דעתך מהשפלה וללמוד ביעילות בבית?

נושא המאמר של היום ייגע לליבם של רבים. נדבר על בעיה שיכולה להגיע לכל בית. על מחלה איומה שאינה חוסכת על איש ופוגעת באותה מידה בעניים ועשירים, זקנים וצעירים, נשים וגברים. קל להידבק במחלה זו, אך כמעט בלתי אפשרי להיפטר ממנה לחלוטין. עד לאחרונה, מחלה זו נחשבה חשוכת מרפא, אך כיום מיטב מדעני JavaRush יתנו לכל החולים תקווה לישועה. בטח כבר ניחשתם על איזו מחלה אנחנו מדברים. נכון, זו דחיינות. כיום, כשמיליוני אנשים ברחבי העולם מנסים להישאר בבית, מעטים האנשים ששמים לב למגיפת הדחיינות החדשה, שתוצאותיה יתמודדו רבים בדמות פרויקטים שאינם מוכנים לתאריכים, חוסר התקדמות בלימודים ומשימות כל הזמן נדחות למחר. בעבר כבר פרסמנו מבחר שירותים טובים למאבק בדחיינות ותכנון אימונים (מומלץ לקרוא את החומר הזה אם פספסתם), והיום נדבר על איך ללמוד להתגבר על דחיינות כדי להיות יעילים יותר בעבודה וללמוד.

דחיינות ויכולת מיקוד

אם אתה מתקשה באופן קבוע לגרום לעצמך לשבת לעבוד או ללמוד ואז לעשות את זה בלי לעצור מספיק זמן, אתה לא לבד. העובדה היא שבעולם המודרני, היכולת להתרכז במשימה ולפתור אותה מבלי להיות מוסחת על ידי שום דבר אחר, פשוט הופכת למעצמת על שהופכת פחות ופחות נפוצה. בשנת 2013, מיקרוסופט קנדה ערכה מחקר כדי למדוד את טווח הקשב של האדם הממוצע. תוצאות המחקר היו מזעזעות משהו. מדענים קבעו את הזמן הממוצע שבמהלכו אנשים מצליחים להתרכז במלואו בכל משימה מבלי להיות מוסחת על ידי שום דבר אחר. התברר שבשנים האחרונות הנתון הזה לאנושות בממוצע ירד בצורה משמעותית מאוד - מ-12 ל-8 שניות. לפי המחקר, אם בשנת 2000 טווח הקשב הממוצע עבור אנשים היה 12 שניות, אז בשנת 2013 הוא ירד ל-8 שניות. אם הגילוי הזה לא נראה לכם כל כך מדאיג, כדאי להוסיף שלפי מחקר, לדגי זהב אקווריום יש טווח קשב ממוצע של כ-9 שניות. כלומר, רמת הבקיאות של האדם הממוצע במיומנות זו נמוכה במעט מזו של דג אקווריום. מדוע היכולת שלנו להתרכז בכל דבר יורדת בקצב כה מדאיג? זה נכון: הסיבה לכך היא האינטרנט שלך, הסמארטפונים, האפליקציות עבורם ורשתות חברתיות, והם כבר נעזרים בגאדג'טים לבישים, מכשירי אינטרנט של הדברים ועוד המצאות חדשניות שיתחרו באגרסיביות על תשומת הלב שלנו, וירחיקו אותה משימות חשובות באמת ומונעות מאיתנו להיות פרודוקטיביים.

יכולת מיקוד

אם אתה יכול להתמקד ביעילות, אתה יכול להשיג את התוצאות שאתה רוצה מהר יותר. זאת עובדה. ואם אתה חושב שבעיות בכושר הריכוז לאורך זמן אינן בשבילך, אז תחשוב שוב: יש סבירות גבוהה שאתה מתמהמה עכשיו בזמן קריאת המאמר הזה. אבל אל תתעצבן. עם JavaRush אתה אפילו יכול להפיק תועלת מדחיינות. העיקר לקרוא את המאמר עד הסוף ולנסות ליישם את המידע הזה בחיים האמיתיים.

מה מונע ממך להתמקד?

לבני אדם יש שני סוגי מיקוד: קשב מפוזר וקשב מכוון. תשומת לב מחולקת משמשת כאשר אנו עושים (או מנסים לעשות) מספר דברים בו זמנית, כמו בישול, שיחה בטלפון וצפייה ביוטיוב. מטבע הדברים, במקרה זה המוח צריך לחלק אנרגיה בין כל סוג פעילות, כתוצאה מכך אנו מתעייפים במהירות, ולעיתים תוצאת הפעילות שלנו אינה המרשימה ביותר. יתר על כן, תשומת לב נפקדת מופעלת לא רק כאשר אדם מנסה במודע להשתמש בריבוי משימות, אלא גם במקרים בהם משהו מסיח את דעתו מהמשימה העיקרית. תשומת לב מכוונת, לעומת זאת, היא כאשר אתה מרוכז לחלוטין במשימה אחת, מתעלם מכל השאר. זה מה שמביא תוצאות בצורה של עבודה שנעשתה היטב או התקדמות מתמדת בלימוד משהו. ולזה צריך לשאוף כדי להצליח, כולל בלימוד תכנות.

כיצד לשפר את המיקוד שלך ביעילות

למרבה המזל, כאמור בהתחלה, הנטייה לדחות היא לא גזר דין מוות, אבל ניתן ללמוד את היכולת לנהל את המיקוד ולהתרכז במשימות החשובות באמת. בואו נדבר על איך לעשות את זה.

• הסר דברים שמפריעים לריכוז שלך.

  הדרך הקלה ביותר לעזור לעצמך להתרכז בעבודה, בלימודים או בכל דבר אחר שאתה צריך לעשות במקום כל שאר הדברים שלמעשה גוזלים את הזמן שלך היא לחסל את הגורמים המגרים שמונעים ממך לעשות זאת.

  מי הנבל העיקרי שגוזל את הזמן שלנו ומונע מאיתנו לעשות דברים חשובים? זה נכון, זה טלפון. לכן, תוך כדי עבודה, הגיוני לא רק להכניס אותו למצב שקט, לכבות רטט וכו', אלא גם להניח את המכשיר הנייד שלך כדי לא להיכנע לפיתוי לבדוק הודעות חדשות או להשיב למישהו ב- שָׁלִיחַ.

• בריאות ופיזיולוגיה.

  זה עשוי להפתיע חלק, אבל גם למצב הגופני שלך יש השפעה משמעותית על יכולת המיקוד שלך. כדי לבצע ביצועים יעילים באמת, לפחות לאורך זמן, אתה צריך שהגוף שלך יהיה במצב תפעולי אופטימלי. איך להשיג זאת? כאן, אבוי, לא יהיו גילויים סודיים או גילויים פורצי דרך של מדענים: אתה צריך לישון מספיק (7-9 שעות ביום נחשבות לנורמה), לאכול נכון (ירקות, פירות, וזה הכל) ולעשות פעילות גופנית (לפחות הליכה קצרה והתעמלות קלה).

• יכולת ריכוז היא מיומנות ...

  כמו כן, אל תשכח שהיכולת למקד את תשומת הלב היא מיומנות כמו כל מיומנות אחרת, מה שאומר שניתן "לשאוב אותה". איך לעשות את זה? תרגול קבוע ותו לא. התחל בקטן והשתדל לשפר ללא הרף את התוצאות שלך.

• ...אבל זה גם הרגל.

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

מדוע לרובנו אין קושי מיוחד לגלוש באינטרנט, לשוחח ברשתות חברתיות או לצפות ביוטיוב במשך מספר שעות בכל פעם, תוך כדי ריכוז לימודים של חצי שעה או שעתיים בעבודה על הרעיון העסקי שלנו כבר נראית משימה קשה? ברור, אתה אומר, הסוג הראשון של הפעילות דורש הרבה פחות מסירות ואנרגיה. אבל מדוע אם כן, אנשים מסוימים אינם חווים בעיות מיוחדות בעבודה ובהשגת מטרותיהם, בעוד שאצל אחרים התהליך אינו חורג מתוכניות וכוונות ראויות לשבח לעשות משהו? הסיבה לכך היא דופמין, נוירוטרנסמיטר המיוצר במוח.דופמין הוא אחד הגורמים הכימיים של חיזוק פנימי (IRF) ומשמש חלק חשוב מ"מערכת התגמול" של המוח, שכן הוא גורם לתחושת הנאה ( או סיפוק), המשפיעה על תהליכי המוטיבציה והלמידה. רמת הדופמין היא שקובעת כמה חזקה המוטיבציה שלך ללמוד תכנות או להשיק סטארט-אפ משלך , למשל. המוח שלנו נותן עדיפות לפעילות כזו או אחרת בהתאם לכמות הדופמין שהוא מקבל כתוצאה מכך. בהתאם לכך, ככל שמשתחרר יותר דופמין כתוצאה מפעילות מסוימת, כך המוח שלנו שואף לחזור עליה. זו הסיבה שברמה התת מודע, אנחנו מוכנים לבלות שעות ברשתות חברתיות או לשחק במשחקי וידאו: פעילויות מסוג זה מובילות לשחרור מהיר של דופמין, בעוד שעבודה או לימודים אינם מספקים תגמול מיידי ולכן יש להם פחות השפעה על ייצור הנוירוטרנסמיטר החשוב הזה. חייו של אדם מודרני מלאים בחומרים ממריצים הגורמים לייצור מהיר של דופמין: כל שירותי האינטרנט, החל מפורטלי חדשות ועד יישומי היכרויות ומשאבי מדיה מתפקדים באופן המאפשר שימוש חזק במערכת הגורמים הכימיים שלנו לחיזוק פנימי. אפשרי.

גמילה דופמין

שחרור דופמין מחזק בדרך זו או אחרת כל פעילות שלנו שהמוח תופס כמועיל, כולל סיפוק צרכים בסיסיים לאוכל ושתייה, שינה וכמובן מין. כאן נכנס לתמונה מושג ההתמכרות. עם עלייה ברמת הדופמין שמשחרר המוח, מופעלים המנגנונים האחראים על ההסתגלות, והגוף מתחיל לתפוס את הרמה החדשה כנורמלית. כך נוצרת התמכרות – בתת מודע אנו שואפים להשקיע אנרגיה וזמן באותן פעילויות המספקות הכי הרבה דופמין, ועבודה או לימודים הם מחוץ לסדרי העדיפויות שלנו, שכן התגמול על פעילות זו לא מגיע מיד.

היכן אוכל למצוא מוטיבציה לעבוד על עצמי, התפתחות עצמית וללמוד תחומי ידע חדשים?

דיאטת גמילה דופמין או דופמין היא דרך להגדיל משמעותית את הפרודוקטיביות שלך ולהיות יעילה יותר, שעדיין לא מוכרת היטב ב-Runet, אבל זוכה לפופולריות פעילה בקטע דובר האנגלית של האינטרנט. הנקודה היא די פשוטה: אנו מגבילים את עצמנו במודע בפעילויות המובילות לשחרור מוגבר של דופמין לפרק זמן מוגבל. לדוגמה, פעם בשבוע אנו מוותרים לחלוטין על כל פעילות בידורית במשך כל היום, כולל שימוש ברשתות חברתיות או צפייה בחדשות האחרונות, ובימים אחרים אנו מקצים פרק זמן מוגבל בלבד (שעה או שעתיים ביום) אוֹתָם. "דיאטה" זו עוזרת לצאת ממעגל הקסמים של תלות בפעילויות המובילות לשחרור רמות מוגברות של דופמין. בשיטה פשוטה זו ניתן להוריד את רמת הדופמין, הנורמלית לגוף, ולהגביר את המוטיבציה לבצע משימות שבעבר נראו משעממות ולכן קשות, ולהפסיד כל הזמן בקרב על העדיפות לבידור חסר תועלת.

אֶפִּילוֹג

ובכן, אם הגעת לסוף המאמר הזה, יש לך סיבה להיות אופטימי צנוע - סביר להניח שטווח הקשב שלך טוב יותר מזה של רוב האנשים. אנו מקווים שהטיפים והטכניקות ממאמר זה יעזרו לך להתגבר על דחיינות ולקחת את הפרודוקטיביות שלך לשלב הבא. אם אתם מכירים דרכים יעילות נוספות להילחם בסחבת ולשפר את יכולת הריכוז, כתבו בתגובות.