그냥 해! 집에서 마음의 저하를 막고 효과적으로 공부하는 방법은 무엇입니까?

오늘 기사의 주제는 많은 사람의 마음을 감동시킬 것입니다. 모든 가정에 발생할 수 있는 문제에 대해 이야기하겠습니다. 누구도 아끼지 않고 가난한 자와 부자, 노인과 젊은이, 여성과 남성에게 똑같이 영향을 미치는 끔찍한 질병에 대해. 이 질병은 걸리기 쉽지만 완전히 없애는 것은 거의 불가능합니다. 최근까지 이 질병은 치료가 불가능한 것으로 간주되었지만 오늘날 최고의 JavaRush 과학자들은 모든 환자에게 구원의 희망을 줄 것입니다. 당신은 아마도 우리가 어떤 질병에 대해 이야기하고 있는지 이미 짐작했을 것입니다. 그렇죠, 미루는 거죠. 오늘날 전 세계 수백만 명의 사람들이 집에 머물려고 할 때, 새로운 유행병의 새로운 물결에 주의를 기울이는 사람은 거의 없습니다. 그 결과 많은 사람들이 마감일에 맞춰 준비되지 않은 프로젝트, 연구 진행 부족의 형태로 직면하게 됩니다. 그리고 작업은 계속해서 내일까지 연기됩니다. 우리는 이전에 미루는 버릇을 방지하고 훈련을 계획하기 위한 좋은 서비스 모음을 발표한 적이 있습니다 (놓친 경우 이 자료를 읽어 보시기 바랍니다). 오늘은 일과 공부에서 더 효과적으로 일하기 위해 미루는 버릇을 극복하는 방법을 배우는 방법에 대해 이야기하겠습니다. .

미루는 습관과 집중력

정기적으로 자리에 앉아 일하거나 공부하는 데 어려움을 겪고 충분히 오랫동안 멈추지 않고 일을 한다면 혼자가 아닙니다. 사실 현대 사회에서 다른 것에 방해받지 않고 일에 집중하고 문제를 해결하는 능력은 단순히 초능력이 되어가고 있으며 점점 그 보편성이 낮아지고 있습니다. 2013년에 Microsoft Canada는 평균적인 사람이 실제로 얼마나 많은 주의력을 갖고 있는지 측정하기 위한 연구를 수행했습니다. 연구 결과는 다소 충격적이었습니다. 과학자들은 사람들이 다른 어떤 것에도 방해받지 않고 어떤 작업에 완전히 집중할 수 있는 평균 시간을 결정했습니다. 최근 몇 년 동안 인류의 평균 수치는 12초에서 8초로 매우 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면, 2000년에 사람들의 평균 집중력 지속 시간은 12초였지만, 2013년에는 8초로 감소했습니다. 이 발견이 그다지 놀라운 일이 아닌 것 같다면 연구에 따르면 수족관 금붕어의 평균 주의 지속 시간은 약 9초라는 점을 덧붙일 가치가 있습니다. 즉, 이 기술에 대한 일반인의 숙련도는 수족관 물고기의 숙련도보다 약간 낮습니다. 어떤 것에 집중하는 능력이 그토록 놀라운 속도로 감소하는 이유는 무엇입니까? 맞습니다: 그 이유는 인터넷, 스마트폰, 애플리케이션 및 소셜 네트워크 때문입니다. 그들은 이미 우리의 관심을 끌기 위해 공격적으로 경쟁할 웨어러블 장치, 사물 인터넷 장치 및 기타 새로운 발명품의 도움을 받고 있습니다. 정말 중요한 작업을 수행하고 생산성을 방해합니다.

집중하는 능력

효과적으로 집중할 수 있다면 원하는 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다. 그것은 사실이다. 그리고 오랫동안 집중하는 능력에 대한 문제가 당신에게 적합하지 않다고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 이 기사를 읽는 동안 당신이 지금 미루고있을 가능성이 높습니다. 하지만 화내지 마세요. JavaRush를 사용하면 미루는 습관으로부터도 이익을 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 기사를 끝까지 읽고 이 정보를 실제 생활에 적용하는 것입니다.

무엇이 당신을 집중하지 못하게 합니까?

인간의 초점에는 확산 주의(diffuse attention)와 지향 주의(directed attention)라는 두 가지 유형의 초점이 있습니다. 분할된 주의는 요리, 전화통화, YouTube 시청과 같이 동시에 여러 가지 일을 할 때(또는 하려고 할 때) 사용됩니다. 당연히 이 경우 뇌는 각 활동 유형 간에 에너지를 분배해야 하기 때문에 우리는 빨리 피곤해지고 활동 결과가 가장 인상적이지 않은 경우가 많습니다. 더욱이, 사람이 의식적으로 멀티태스킹을 사용하려고 할 때뿐만 아니라 무언가가 주요 작업에서 주의를 산만하게 하는 경우에도 멍한 주의가 활성화됩니다. 반면에 지향된 주의는 다른 모든 것을 무시하고 한 가지 작업에만 완전히 집중하는 것입니다. 그것은 일을 잘했거나 무언가를 배우는 데 있어서 지속적인 발전의 형태로 결과를 가져오는 것입니다. 그리고 이것이 프로그래밍 학습을 포함하여 성공하기 위해 노력해야 할 것입니다.

집중력을 효과적으로 향상시키는 방법

다행스럽게도, 처음에 언급한 것처럼 미루는 습관이 사형선고는 아니지만, 집중력을 관리하고 정말 중요한 일에 집중하는 능력을 배울 수 있습니다. 이를 수행하는 방법에 대해 이야기합시다.

• 집중력을 방해하는 것들을 제거하세요.

  실제로 시간을 소모하는 다른 모든 일 대신 직장, 학교 또는 기타 해야 할 일에 집중할 수 있도록 돕는 가장 쉬운 방법은 이 일을 방해하는 자극 요소를 제거하는 것입니다.

  우리의 시간을 빼앗고 우리가 중요한 일을 하지 못하게 막는 주요 악당은 누구입니까? 그렇죠, 전화기입니다. 따라서 작업 중에는 무음 모드, 진동 끄기 등을 설정하는 것뿐만 아니라 새 메시지를 확인하거나 사무실에서 누군가에게 답장하고 싶은 유혹에 빠지지 않도록 모바일 장치를 멀리 두는 것이 좋습니다. 전령.

• 건강과 생리학.

  어떤 사람들에게는 놀라운 일이 될 수도 있지만, 신체 상태도 집중력에 중요한 영향을 미칩니다. 적어도 장거리에 걸쳐 진정으로 효과적으로 수행하려면 신체가 최적의 작동 상태에 있어야 합니다. 이것을 달성하는 방법은 무엇입니까? 안타깝게도 여기에는 과학자들의 비밀 폭로나 획기적인 발견이 없을 것입니다. 충분한 수면을 취하고 (하루 7-9 시간이 표준으로 간주됨) 올바르게 먹고 (야채, 과일 등 그게 전부입니다) 신체 운동을해야합니다 (적어도 짧은 산책과 가벼운 체조).

• 집중력도 실력이다 ...

  또한 주의를 집중시키는 능력은 다른 기술과 마찬가지로 "강화"될 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 어떻게 하나요? 정기적인 연습만 하면 됩니다. 작게 시작하여 지속적으로 결과를 개선하기 위해 노력하십시오.

• ...하지만 그것도 습관이에요.

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

왜 우리 대부분은 사업 아이디어를 구상하기 위해 30분 또는 몇 시간 동안 공부에 집중하면서 인터넷 서핑, 소셜 네트워크 채팅, 유튜브 시청을 몇 시간씩 하는 데 특별한 어려움을 느끼지 않는 걸까요? 벌써 어려운 일인 것 같나요? 분명히 첫 번째 유형의 활동에는 헌신과 에너지가 훨씬 덜 필요하다고 말씀하셨습니다. 그런데 왜 일부 개인은 일하고 목표를 달성하는 데 특별한 문제를 경험하지 않는 반면, 다른 개인에게는 프로세스가 계획과 칭찬할 만한 의도를 넘어서지 못하는 이유는 무엇입니까? 그것은 모두 뇌에서 생성되는 신경전달물질인 도파민 때문이다. 도파민은 내부강화(IRF)의 화학적 인자 중 하나로 쾌감을 유발하기 때문에 뇌의 '보상체계'의 중요한 부분으로 작용한다. 또는 만족) 이는 동기 부여 및 학습 과정에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 프로그래밍을 배우거나 자신의 스타트업을 시작하려는 동기가 얼마나 강한지를 결정하는 것은 도파민 수준입니다 . 우리의 뇌는 결과적으로 얼마나 많은 도파민을 받는가에 따라 하나의 활동 또는 다른 활동의 우선순위를 정합니다. 따라서 특정 활동의 결과로 더 많은 도파민이 방출될수록 우리의 뇌는 이를 반복하려고 더 많이 노력합니다. 이것이 바로 잠재의식 수준에서 우리가 소셜 네트워크에서 몇 시간을 보내거나 비디오 게임을 하려는 이유입니다. 이러한 유형의 활동은 도파민의 빠른 방출로 이어지는 반면, 일이나 공부는 즉각적인 보상을 제공하지 않으므로 정신 활동에 미치는 영향이 적습니다. 이 중요한 신경 전달 물질의 생산. 현대인의 삶은 도파민의 빠른 생성을 유발하는 자극제로 가득 차 있습니다. 뉴스 포털에서 데이트 응용 프로그램에 이르기까지 모든 인터넷 서비스 및 미디어 자원은 내부 강화의 화학적 요인 시스템을 강력하게 사용하는 방식으로 기능합니다. 가능한.

도파민 디톡스

어떤 방식으로든 도파민이 방출되면 음식과 음료, 수면, 섹스에 대한 기본적인 욕구 충족을 포함하여 뇌가 유용하다고 인식하는 모든 활동이 강화됩니다. 중독의 개념이 작용하는 곳입니다. 뇌에서 방출되는 도파민 수준이 증가하면 적응을 담당하는 메커니즘이 활성화되고 신체는 새로운 수준을 정상적으로 인식하기 시작합니다. 이것이 중독이 형성되는 방식입니다. 무의식적으로 우리는 가장 많은 도파민을 제공하는 활동에 에너지와 시간을 소비하려고 노력하며, 일이나 공부는 이 활동에 대한 보상이 즉시 오지 않기 때문에 우선 순위 목록에서 벗어납니다.

나 자신을 위해 일하고, 자기 계발하고, 새로운 지식 영역을 공부할 동기를 어디서 찾을 수 있습니까?

도파민 디톡스 또는 도파민 다이어트는 생산성을 크게 높이고 효율성을 높이는 방법으로, 아직 RuNet에서는 잘 알려져 있지 않지만 영어권 인터넷 부문에서 활발히 인기를 얻고 있습니다. 요점은 아주 간단합니다. 우리는 제한된 시간 동안 도파민 방출을 증가시키는 활동을 의식적으로 제한합니다. 예를 들어, 일주일에 한 번 소셜 네트워크 사용, 최신 뉴스 시청 등 하루 종일 오락 활동을 완전히 포기하고, 다른 날에는 특정 제한된 시간(하루에 한두 시간)만 엔터테인먼트 활동에 할당합니다. 그들을. 이 "다이어트"는 증가된 수준의 도파민 방출로 이어지는 활동에 대한 의존의 악순환에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 이 간단한 방법을 사용하면 신체에 정상적인 도파민 수치를 낮추고 이전에는 지루하고 어려워 보였던 작업을 수행하려는 동기를 높이고 쓸모없는 오락에 우선 순위를 놓고 끊임없이 패배할 수 있습니다.

발문

글쎄, 이 기사를 끝까지 읽었다면 어느 정도 낙관할 이유가 있습니다. 당신의 주의 지속 시간은 대부분의 사람들보다 더 나을 것입니다. 이 기사의 팁과 기술이 미루는 버릇을 극복하고 생산성을 한 단계 높이는 데 도움이 되기를 바랍니다. 미루는 버릇을 극복하고 집중력을 향상시키는 다른 효과적인 방법을 알고 있다면 댓글에 적어주세요.