Бигиру бикун! Чӣ тавр ақли худро аз таназзул наҷот додан ва дар хона самаранок таҳсил кардан мумкин аст?

Мавзӯи мақолаи имрӯза ба дor бисёриҳо таъсир хоҳад кард. Мо дар бораи мушкилоте сӯҳбат хоҳем кард, ки ба ҳар хона омада метавонад. Дар бораи бемории мудҳише, ки касеро дареғ намедорад ва баробар ба камбағалу сарватманд, пиру ҷавон, занону мардон гирифтор мешавад. Ба ин беморӣ гирифтор шудан осон аст, аммо комилан аз он халос шудан қариб ғайриимкон аст. То ба наздикӣ ин беморӣ табобатнашаванда ҳисобида мешуд, аммо имрӯз беҳтарин олимони JavaRush ба ҳамаи беморон умеди наҷот хоҳанд дод. Эҳтимол шумо аллакай тахмин кардаед, ки мо дар бораи кадом беморӣ гап мезанем. Дуруст аст, ин кашолкорй аст. Имрӯз, вақте ки миллионҳо одамон дар саросари ҷаҳон кӯшиш мекунанд, ки дар хона бимонанд, шумораи ками одамон ба мавҷи нави эпидемияи кашолкорӣ таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд, ки оқибатҳои он бисёриҳо дар шакли лоиҳаҳое, ки ба мӯҳлатҳо омода нестанд, пешрафт дар таҳқиқот дучор мешаванд. ва супоришҳо пайваста ба фардо мавқуф гузошта мешаванд. Қаблан, мо аллакай як интихоби хидматҳои хубро барои мубориза бо кашолкорӣ ва омӯзиши банақшагирӣ нашр карда будем (мо тавсия медиҳем, ки ин маводро хонед, агар шумо онро аз даст надиҳед) ва имрӯз мо дар бораи он сӯҳбат мекунем, ки чӣ гуна бартараф кардани таъхирро барои самараноктар дар кор омӯхтан мумкин аст. ва хонед.

Таъхир ва қобorяти тамаркуз

Агар шумо мунтазам барои нишастан ба кор ё таҳсил мушкилӣ дошта бошед ва сипас онро бидуни таваққуф ба муддати кофӣ иҷро кунед, шумо танҳо нестед. Гап дар сари он аст, ки дар ҷаҳони муосир қобorяти тамаркуз ба ягон вазифа ва ҳалли он бидуни парешон шудан ба чизи дигар танҳо ба як абарқудрат табдил меёбад, ки торафт камтар маъмул мегардад. Дар соли 2013, Microsoft Canada тадқиқоте анҷом дод, ки чӣ қадар диққати одами миёнаро муайян мекунад. Натиҷаҳои тадқиқот то андозае ҳайратовар буданд. Олимон вақти миёнаро муайян кардаанд, ки дар давоми он одамон тавонистаанд тамаркузи худро дар ҳама гуна кор бидуни парешон кардани чизи дигар. Маълум шуд, ки дар солхои охир ин нишондиханда барои инсоният ба хисоби миёна хеле - аз 12 то 8 сония кам шудааст. Тибқи пажӯҳиш, агар ҳанӯз дар соли 2000 ба ҳисоби миёна таваҷҷӯҳи одамон 12 сония буд, пас дар соли 2013 он то 8 сония коҳиш ёфтааст. Агар ин кашфиёт барои шумо он қадар ташвишовар набошад, бояд илова намуд, ки тибқи тадқиқот, моҳии тиллоии аквариум диққати миёнаи тақрибан 9 сонияро ташкил медиҳад. Яъне, сатҳи маҳорати миёнаи одам дар ин маҳорат аз сатҳи моҳии аквариум каме пасттар аст. Чаро қобorяти мо барои тамаркуз ба чизе бо чунин суръати нигаронкунанда коҳиш меёбад? Дуруст аст: сабаби ин интернет, смартфонҳо, замимаҳо барои онҳо ва шабакаҳои иҷтимоӣ мебошанд ва ба онҳо аллакай гаҷетҳои фарсудашаванда, дастгоҳҳои Интернети ашё ва дигар ихтирооти навбунёд, ки барои диққати мо хашмгинона рақобат мекунанд, кӯмак мекунанд ва онро аз онҳо дур мекунанд. вазифахои хакикатан мухим ва аз сермахсул будани мо халал мерасонад.

Қобorяти диққат додан

Агар шумо самаранок тамаркуз карда тавонед, шумо метавонед ба натиҷаҳои дилхоҳатон зудтар ноил шавед. Ин як факт аст. Ва агар шумо фикр кунед, ки мушкилот бо қобorяти тамаркуз дар муддати тӯлонӣ барои шумо нестанд, пас бори дигар фикр кунед: эҳтимолияти зиёд вуҷуд дорад, ки шумо ҳоло ҳангоми хондани ин мақола таъхир мекунед. Аммо хафа нашавед. Бо JavaRush шумо метавонед ҳатто аз таъхир кардан баҳра баред. Муҳим он аст, ки мақоларо то охир хонед ва кӯшиш кунед, ки ин маълумотро дар ҳаёти воқеӣ татбиқ кунед.

Чӣ шуморо аз таваҷҷӯҳ кардан бозмедорад?

Одамон ду намуди диққат доранд: диққати пароканда ва диққати равонашуда. Диққати тақсимшуда вақте истифода мешавад, ки мо дар як вақт якчанд корҳоро иҷро мекунем (ё кӯшиш мекунем), ба монанди пухтупаз, сӯҳбат бо телефон ва тамошои YouTube. Табиист, ки дар ин маврид мағзи сар маҷбур аст, ки энергияро байни ҳар як намуди фаъолият тақсим кунад, ки дар натиҷа мо зуд хаста мешавем ва натиҷаи фаъолияти мо аксар вақт таъсирбахштарин нест. Гузашта аз ин, диққати ғоибона на танҳо вақте фаъол мешавад, ки шахс бошуурона кӯшиши истифодаи чандкорӣ мекунад, балки дар ҳолатҳое, ки чизе ӯро аз вазифаи асосӣ парешон мекунад. Диққати равонашуда, аз тарафи дигар, ин вақтест, ки шумо комилан ба як кор тамаркуз карда, ҳама чизро нодида мегиред. Он чизест, ки дар шакли кори хуб анҷомёфта ё пешрафти доимӣ дар омӯзиши чизе натиҷа меорад. Ва ин аст он чизе ки шумо бояд барои муваффақ шудан кӯшиш кунед, аз ҷумла дар омӯзиши барномасозӣ.

Чӣ тавр бояд диққати худро ба таври муассир беҳтар созед

Хушбахтона, чунон ки дар ибтидо зикр гардид, майли таъхир кардан ҳукми қатл нест, балки қобorяти идора кардани диққати худ ва тамаркуз ба вазифаҳои воқеан муҳимро омӯхтан мумкин аст. Биёед дар бораи чӣ гуна ин корро кардан сӯҳбат кунем.

• Чизҳоеро, ки ба тамаркузи шумо халал мерасонанд, хориҷ кунед.

  Роҳи осонтарини кӯмак ба худ барои тамаркуз ба кор, мактаб ё ҳар чизи дигаре, ки шумо бояд анҷом диҳед, ба ҷои ҳама чизҳои дигаре, ки воқеан вақти шуморо мегирад, бартараф кардани хашмгинҳое мебошад, ки ба ин кор халал мерасонанд.

  Бади асосие, ки вақти моро мегирад ва моро аз иҷрои корҳои муҳим бозмедорад, кист? Дуруст, ин телефон аст. Аз ин рӯ, ҳангоми кор, на танҳо онро ба ҳолати хомӯшӣ гузоштан, ларзишро хомӯш кардан ва ғайра, балки инчунин ба васвасаи тафтиши паёмҳои нав ё ҷавоб додан ба касе дар дастгоҳи мобorи худро дур гузоред. паёмбар.

• Тандурустй ва физиология.

  Ин метавонад барои баъзеҳо тааҷҷубовар бошад, аммо ҳолати ҷисмонии шумо инчунин ба қобorяти тамаркузи шумо таъсири ҷиддӣ мерасонад. Барои иҷрои воқеан самаранок, ҳадди аққал дар тӯли муддати тӯлонӣ, ба шумо лозим аст, ки бадани шумо дар ҳолати оптималии корӣ бошад. Чӣ тавр ба ин ноил шудан мумкин аст? Дар ин ҷо, афсӯс, ки ҳеҷ гуна кашфиётҳои махфӣ ё кашфи рахнаи олимон нахоҳад буд: ба шумо лозим аст, ки хоби кофӣ гиред (7-9 соат дар як рӯз меъёр ҳисобида мешавад), дуруст бихӯред (сабзавот, меваҳо ва ин ҳама) ва машқҳои ҷисмонӣ кунед. (ҳадди ақал гашти кӯтоҳ ва гимнастикаи сабук).

• Қобorяти тамаркуз як маҳорат аст ...

  Инчунин, фаромӯш накунед, ки қобorяти тамаркуз кардани диққат мисли ҳама гуна малакаест, ки маънои онро дорад, ки онро "бор кардан" мумкин аст. Чӣ тавр бояд кард? Машқи мунтазам ва дигар чизе нест. Аз хурд оғоз кунед ва кӯшиш кунед, ки натиҷаҳои худро пайваста беҳтар созед.

• ...Вале ин хам одат аст.

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

Чаро аксари мо дар сайругашти интернет, сӯҳбат дар шабакаҳои иҷтимоӣ ё тамошои YouTube барои чанд соат дар як вақт ягон мушкorи махсус надорем, дар ҳоле ки тамаркуз ба таҳсил дар тӯли ним соат ё якчанд соат дар рӯи идеяи тиҷоратии худ кор мекунем. аллакай вазифаи душвор ба назар мерасад? Аён аст, ки шумо мегӯед, намуди якуми фаъолият фидокорӣ ва қувваи камтарро талаб мекунад. Аммо пас чаро баъзе одамон дар кор ва расидан ба ҳадафҳои худ ягон мушкor хосе надоранд, дар ҳоле ки барои дигарон ин раванд аз нақшаҳо ва ниятҳои шоистаи коре берун намеравад? Ин ҳама аз сабаби допамин, нейротрансмиттер дар мағзи сар аст. Допамин яке аз омилҳои кимиёвии тақвияти дохилӣ (IRF) буда, ҳамчун қисми муҳими “системаи мукофот”-и майна хизмат мекунад, зеро он эҳсоси лаззатро ба вуҷуд меорад ( ё қаноатмандӣ), ки ба равандҳои ҳавасмандкунӣ ва омӯзиш таъсир мерасонад. Ин сатҳи допамин аст, ки то чӣ андоза ҳавасмандии шумо барои омӯзиши барномасозӣ ё оғози стартапи худро муайян мекунад . Майнаи мо вобаста ба он, ки чӣ қадар допамин дар натиҷа ба даст меорад, ба ин ё он фаъолият афзалият медиҳад. Мувофиқи он, чӣ қадаре ки дофамин дар натиҷаи фаъолияти муайян хориҷ шавад, майнаи мо ҳамон қадар бештар мекӯшад, ки онро такрор кунад. Аз ин рӯ, мо дар сатҳи зери шуур мо омодаем, ки соатҳои худро дар шабакаҳои иҷтимоӣ гузаронем ё бозиҳои видеоӣ бозӣ кунем: ин намуди фаъолиятҳо боиси сар задани босуръати дофамин мешаванд, дар ҳоле ки кор ё таҳсил мукофоти фаврӣ намедиҳад ва аз ин рӯ ба онҳо камтар таъсир мерасонанд. истеҳсоли ин нейротрансмиттер муҳим. Ҳаёти одами муосир аз стимуляторҳо пур аст, ки боиси тавлиди босуръати допамин мешаванд: ҳама хидматҳои интернетӣ аз порталҳои хабарӣ то замимаҳои шиносоӣ ва захираҳои ВАО тавре кор мекунанд, ки системаи омилҳои кимиёвии таҳкими дохorи моро ба таври қавӣ истифода баранд. имконпазир аст.

Детокс допамин

Пардохти допамин бо ин ё он роҳ ҳама гуна фаъолиятҳои моро, ки майна онро муфид мешуморад, тақвият медиҳад, аз ҷумла қонеъ кардани ниёзҳои асосӣ ба ғизо ва нӯшокӣ, хоб ва, албатта, ҷинсӣ. Дар ин ҷо мафҳуми нашъамандӣ бозӣ мекунад. Бо баланд шудани сатҳи допамин, ки аз ҷониби майна бароварда мешавад, механизмҳои барои мутобиқшавӣ масъуланд фаъол мешаванд ва бадан сатҳи навро ҳамчун муқаррарӣ қабул мекунад. Маҳз ҳамин тавр нашъамандӣ ташаккул меёбад - мо ба таври худкор кӯшиш мекунем, ки энергия ва вақтро ба он фаъолиятҳое сарф кунем, ки дофаминро бештар таъмин мекунанд ва кор ё таҳсил берун аз рӯйхати афзалиятҳои мо ҳастанд, зеро мукофот барои ин фаъолият фавран намеояд.

Ман аз куҷо метавонам ҳавасмандиро барои кор дар болои худ, рушди худшиносӣ ва омӯзиши соҳаҳои нави дониш пайдо кунам?

Детокс ё парҳези допамин як роҳи ба таври назаррас баланд бардоштани маҳсулнокии шумо ва самараноктар шудан аст, ки он ҳанӯз дар Рунет чандон маълум нест, аммо дар сегменти англисзабони Интернет маъруфият пайдо мекунад. Гап хеле содда аст: мо худамонро огоҳона дар фаъолиятҳое маҳдуд мекунем, ки боиси зиёд шудани миқдори допамин дар муддати маҳдуд мешаванд. Масалан, дар як ҳафта як маротиба мо аз ҳама гуна фаъолиятҳои фароғатӣ дар тӯли тамоми рӯз, аз ҷумла истифодаи шабакаҳои иҷтимоӣ ё тамошои хабарҳои охирин даст мекашем ва дар рӯзҳои дигар мо танҳо як давраи маҳдуди вақтро (як соат ё ду соат дар як рӯз) ҷудо мекунем. онхо. Ин "парҳез" барои баромадан аз доираи ваҳшии вобастагӣ аз фаъолиятҳое, ки боиси ихроҷи сатҳи баланди допамин мешаванд, кӯмак мекунад. Бо истифода аз ин усули оддӣ, шумо метавонед сатҳи допаминро, ки барои бадан муқаррарӣ аст, паст кунед ва ҳавасмандии худро барои иҷрои вазифаҳое, ки қаблан дилгиркунанда ва аз ин рӯ душвор ба назар мерасид, афзоиш диҳед ва ҳамеша муборизаро барои афзалият ба вақтхушиҳои бефоида аз даст диҳед.

Эпилог

Хуб, агар шумо ба охири ин мақола расида бошед, шумо сабабе доред, ки хоксорона хушбин бошед - эҳтимолияти диққати шумо нисбат ба аксари одамон беҳтар аст. Мо умедворем, ки маслиҳатҳо ва усулҳои ин мақола ба шумо дар бартараф кардани кашолкорй ва баланд бардоштани ҳосилнокии шумо ба сатҳи оянда кӯмак мекунанд. Агар шумо роҳҳои дигари самараноки мубориза бо таъхир ва баланд бардоштани қобorяти тамаркузи худро донед, дар шарҳҳо нависед.