去做就对了！如何让自己的心不再退化，在家也能有效学习？

今天这篇文章的主题将会触动很多人的心。我们将讨论一个每个家庭都可能遇到的问题。关于一种可怕的疾病，它不放过任何人，同样影响穷人和富人、老人和年轻人、妇女和男子。这种疾病很容易感染，但想要完全摆脱它几乎是不可能的。直到最近，这种疾病还被认为是无法治愈的，但今天最好的 JavaRush 科学家将为所有患者带来拯救的希望。 您可能已经猜到我们正在谈论的是什么疾病。没错，就是拖延症。今天，当世界各地数百万人试图呆在家里时，很少有人关注新一波的拖延症流行病，其后果是许多人将面临项目未按时完成、研究缺乏进展等形式。任务不断推迟到明天。之前我们曾发布过一些对抗拖延症的好服务精选和规划培训（如果你错过了，推荐阅读这篇资料），今天我们就来说说如何学会克服拖延症，以便在工作和学习中更加高效。

拖延症和专注能力

如果您经常难以让自己坐下来工作或学习，然后长时间不停地做，那么您并不孤单。事实是，在现代世界，专注于一项任务并解决它而不被其他任何事情分心的能力正在成为一种越来越不常见的超级大国。2013 年，微软加拿大公司进行了一项研究，衡量普通人实际的注意力持续时间。研究结果有些令人震惊。科学家们确定了人们能够完全专注于任何任务而不被其他事情分散注意力的平均时间。事实证明，近年来人类的平均时间已经显着下降——从 12 秒减少到 8 秒。 根据这项研究，如果说 2000 年人们的平均注意力持续时间是 12 秒，那么到了 2013 年就会减少到 8 秒。如果这个发现对您来说并不那么令人震惊，那么值得补充的是，根据研究，水族馆金鱼的平均注意力持续时间约为 9 秒。也就是说，一般人对这项技能的熟练程度略逊于观赏鱼。为什么我们专注于任何事情的能力会以如此惊人的速度下降？没错：原因就是你的互联网、智能手机、它们的应用程序和社交网络，而它们已经得到了可穿戴设备、物联网设备和其他新奇发明的帮助，这些发明将积极争夺我们的注意力，将其从我们的注意力中夺走。真正重要的任务却阻碍了我们的生产力。

专注能力

如果你能有效地集中注意力，你就能更快地得到你想要的结果。这是事实。而如果你认为长时间集中注意力的问题不适合你，那么再想一想：你在阅读这篇文章时很有可能正在拖延。但别难过。有了 JavaRush，您甚至可以从拖延中受益。最重要的是读完文章并尝试将这些信息应用到现实生活中。

是什么让你无法集中注意力？

人类有两种类型的注意力：分散注意力和定向注意力。当我们同时做（或试图做）多件事时，比如做饭、打电话、看 YouTube 时，就会出现注意力分散的情况。当然，在这种情况下，大脑必须在每种类型的活动之间分配能量，因此我们很快就会感到疲劳，而且我们的活动结果往往不是最令人印象深刻的。此外，不仅当一个人有意识地尝试同时处理多项任务时，而且当某些事情分散了他对主要任务的注意力时，心不在焉的注意力也会被激活。另一方面，定向注意力是指你完全专注于一项任务，而忽略其他一切。它以出色完成工作或在学习某些东西方面不断进步的形式带来成果。这就是你想要成功所需要努力的目标，包括学习编程。

如何有效提高注意力

幸运的是，正如一开始提到的，拖延倾向并不是死刑，但管理注意力并专注于真正重要任务的能力是可以学习的。我们来谈谈如何做到这一点。

• 移除干扰你集中注意力的事物。

  帮助自己专注于工作、学习或其他任何你需要做的事情而不是所有其他实际占用你时间的事情的最简单方法就是消除阻止你做这些事情的刺激因素。

  谁是占用我们时间并阻止我们做重要事情的主要恶棍？没错，就是电话。因此，在工作时，不仅要调成静音模式、关闭振动等，还要把移动设备收起来，以免忍不住查看新消息或回复某人。信使。

• 健康和生理学。

  这可能会让一些人感到惊讶，但您的身体状况也会对您的注意力集中能力产生重大影响。为了真正有效地发挥作用，至少从长远来看，您需要让您的身体处于最佳运行状态。如何实现这一目标？唉，这里不会有科学家的秘密启示或突破性发现：你需要有足够的睡眠（每天7-9小时被认为是正常的），正确饮食（蔬菜，水果，仅此而已）并进行体育锻炼（至少短距离散步和轻度体操）。

• 集中注意力是一种能力...

  另外，不要忘记，集中注意力的能力与其他技能一样，这意味着它可以被“激发”。怎么做？定期练习，仅此而已。从小事做起，努力不断提高你的成果。

• ……但这也是一种习惯。

  Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.

• Правильный и регулярный отдых.

  Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.

What мешает вам эффективно учиться? Дофамин

为什么我们大多数人在一次几个小时上网、在社交网络上聊天或观看 YouTube 上没有任何特别的困难，同时集中精力学习半小时或几个小时来研究我们的商业想法看起来已经很困难了？显然，你说，第一种活动需要的奉献精神和精力要少得多。但是，为什么有些人在工作和实现目标时没有遇到任何特殊问题，而对于其他人来说，这个过程并没有超出计划和值得称赞的做某事的意图呢？这都是因为多巴胺，一种在大脑中产生的神经递质。多巴胺是内部强化（IRF）化学因子之一，是大脑“奖励系统”的重要组成部分，因为它会带来愉悦感（或满意度），这会影响动机和学习的过程。例如，多巴胺的水平决定了你学习编程或创办自己的初创公司的动机有多强。我们的大脑根据最终接收到的多巴胺量来优先考虑一项或另一项活动。因此，特定活动释放的多巴胺越多，我们的大脑就越努力重复它。这就是为什么在潜意识层面上，我们愿意花几个小时在社交网络上或玩电子游戏：这些类型的活动会导致多巴胺的快速释放，而工作或学习并不能立即提供奖励，因此对我们的影响较小。这种重要神经递质的产生。现代人的生活充满了兴奋剂，会导致多巴胺快速产生：所有互联网服务，从新闻门户到约会应用程序，以及媒体资源，都以这样一种方式发挥作用，即充分利用我们的内部强化化学因子系统，可能的。

多巴胺排毒

多巴胺的释放以某种方式强化我们大脑认为有用的任何活动，包括满足食物和饮料、睡眠，当然还有性的基本需求。这就是成瘾概念发挥作用的地方。随着大脑释放的多巴胺水平增加，负责适应的机制被激活，身体开始将新水平视为正常。这就是成瘾的形成过程——我们下意识地努力把精力和时间花在那些能提供最多多巴胺的活动上，而工作或学习不在我们的优先考虑范围之内，因为这项活动的回报不会立即到来。

我在哪里可以找到自我努力、自我发展和学习新知识领域的动力？

多巴胺排毒或多巴胺饮食是一种显着提高工作效率并变得更加有效的方法，这在 RuNet 上尚未广为人知，但在互联网的英语部分正在积极流行。要点很简单：我们有意识地限制自己在有限时间内进行会导致多巴胺释放增加的活动。例如，每周一次我们完全放弃一整天的任何娱乐活动，包括使用社交网络或观看最新新闻，而在其他日子我们只分配一定的有限时间（每天一两个小时）来他们。这种“饮食”有助于摆脱对导致多巴胺释放水平增加的活动的依赖的恶性循环。使用这种简单的方法，您可以降低多巴胺的水平（多巴胺对身体来说是正常的），并增加执行以前看似无聊而困难的任务的动力，不断地失去对无用娱乐的优先权。

结语

好吧，如果您已经读到了本文的结尾，那么您就有理由保持适度乐观——您的注意力持续时间可能比大多数人都要好。我们希望本文中的提示和技巧能够帮助您克服拖延症，并将您的工作效率提升到一个新的水平。如果您知道其他有效的方法来对抗拖延症和提高集中注意力的能力，请写在评论中。