拖延症和专注能力
如果您经常难以让自己坐下来工作或学习,然后长时间不停地做,那么您并不孤单。事实是,在现代世界,专注于一项任务并解决它而不被其他任何事情分心的能力正在成为一种越来越不常见的超级大国。2013 年,微软加拿大公司进行了一项研究,衡量普通人实际的注意力持续时间。研究结果有些令人震惊。科学家们确定了人们能够完全专注于任何任务而不被其他事情分散注意力的平均时间。事实证明,近年来人类的平均时间已经显着下降——从 12 秒减少到 8 秒。 根据这项研究,如果说 2000 年人们的平均注意力持续时间是 12 秒,那么到了 2013 年就会减少到 8 秒。如果这个发现对您来说并不那么令人震惊,那么值得补充的是,根据研究,水族馆金鱼的平均注意力持续时间约为 9 秒。也就是说,一般人对这项技能的熟练程度略逊于观赏鱼。为什么我们专注于任何事情的能力会以如此惊人的速度下降?没错:原因就是你的互联网、智能手机、它们的应用程序和社交网络,而它们已经得到了可穿戴设备、物联网设备和其他新奇发明的帮助,这些发明将积极争夺我们的注意力,将其从我们的注意力中夺走。真正重要的任务却阻碍了我们的生产力。专注能力
如果你能有效地集中注意力,你就能更快地得到你想要的结果。这是事实。而如果你认为长时间集中注意力的问题不适合你,那么再想一想:你在阅读这篇文章时很有可能正在拖延。但别难过。有了 JavaRush,您甚至可以从拖延中受益。最重要的是读完文章并尝试将这些信息应用到现实生活中。是什么让你无法集中注意力?
人类有两种类型的注意力:分散注意力和定向注意力。当我们同时做(或试图做)多件事时,比如做饭、打电话、看 YouTube 时,就会出现注意力分散的情况。当然,在这种情况下,大脑必须在每种类型的活动之间分配能量,因此我们很快就会感到疲劳,而且我们的活动结果往往不是最令人印象深刻的。此外,不仅当一个人有意识地尝试同时处理多项任务时,而且当某些事情分散了他对主要任务的注意力时,心不在焉的注意力也会被激活。另一方面,定向注意力是指你完全专注于一项任务,而忽略其他一切。它以出色完成工作或在学习某些东西方面不断进步的形式带来成果。这就是你想要成功所需要努力的目标,包括学习编程。如何有效提高注意力
幸运的是,正如一开始提到的,拖延倾向并不是死刑,但管理注意力并专注于真正重要任务的能力是可以学习的。我们来谈谈如何做到这一点。-
移除干扰你集中注意力的事物。
帮助自己专注于工作、学习或其他任何你需要做的事情而不是所有其他实际占用你时间的事情的最简单方法就是消除阻止你做这些事情的刺激因素。
谁是占用我们时间并阻止我们做重要事情的主要恶棍?没错,就是电话。因此,在工作时,不仅要调成静音模式、关闭振动等,还要把移动设备收起来,以免忍不住查看新消息或回复某人。信使。
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健康和生理学。
这可能会让一些人感到惊讶,但您的身体状况也会对您的注意力集中能力产生重大影响。为了真正有效地发挥作用,至少从长远来看,您需要让您的身体处于最佳运行状态。如何实现这一目标?唉,这里不会有科学家的秘密启示或突破性发现:你需要有足够的睡眠(每天7-9小时被认为是正常的),正确饮食(蔬菜,水果,仅此而已)并进行体育锻炼(至少短距离散步和轻度体操)。
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集中注意力是一种能力...
另外,不要忘记,集中注意力的能力与其他技能一样,这意味着它可以被“激发”。怎么做?定期练习,仅此而已。从小事做起,努力不断提高你的成果。
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……但这也是一种习惯。
Эффективную работу и обучение можно сделать привычкой. Для этого достаточно, опять же, регулярно практиковаться. Если заставить себя заниматься самообучением пусть недолго, но каждый день, то со временем это войдет в привычку и необходимость прибегать к силе воли, чтобы сесть заниматься, исчезнет. Считается, что на формирование любой привычки, в среднем, уходит около 2-х месяцев — всего за 2 месяца сознательных усorй можно сформировать у себя привычку, которая будет приносить вам пользу до конца жизни.
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Правильный и регулярный отдых.
Как известно, продолжительная фокусировка внимания — это весьма энергозатратный процесс, поэтому делать перерывы между работой и давать себе отдохнуть также важно. Но нужно делать это правильно: не стоит в перерыве переключаться на другие раздражители вроде телефона or развлекательного контента в Сети, ведь их потребление продолжает отнимать у вас ценную энергию. Лучше обратиться к может и не самым увлекательным, но эффективным способам восстановить ментальную энергию — медитации, прогулки, несложные физические упражнения помогают лучше всего.
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