Setiap hari kita mendengar kata “tidak” ditujukan kepada kita: karena satu dan lain alasan kita mungkin ditolak - di tempat kerja, dalam suatu hubungan, di jalan atau di toko. Tampaknya hal sederhana seperti penolakan seharusnya tidak menimbulkan emosi khusus. Tapi ini hanya sekilas. Ingatlah ketika Anda diberitahu "tidak" dalam hal-hal yang sangat penting: seorang teman lama dengan tegas menolak membantu, misalnya, dengan pindah, orang lain dipekerjakan untuk lowongan yang diinginkan, atau proyek pekerjaan Anda yang menjanjikan "ditolak". Dalam kasus seperti itu, kita mengalami sakit mental, yang menurut beberapa penelitian ilmiah, bisa menyerupai sakit fisik. Sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti Universitas Michigan menemukan bahwa jaringan neuron yang sama yang aktif saat kopi panas membakar lidah Anda juga aktif saat Anda memikirkan orang yang Anda cintai yang menolak Anda. Inilah sebabnya mengapa sangat sulit bagi banyak orang untuk memulai sesuatu yang baru: mendapatkan pekerjaan, mengusulkan perubahan pada posisi yang ada, atau mengajak orang yang mereka sukai berkencan. Pada artikel kali ini, kita akan melihat dari mana akar rasa takut ditolak dan apa yang harus dilakukan agar tidak mengganggu karier Anda.
Bagaimana penolakan mempengaruhi seseorang?
Menurut penelitian dari Case University of Ohio, penolakan mempunyai dampak yang kuat pada jiwa manusia, menurunkan IQ dan kemampuan berpikir analitis, serta meningkatkan tingkat agresi. “Ini memberi tahu kita banyak hal tentang sifat manusia. Tampaknya manusia memang dirancang untuk bergaul dengan orang lain, dan ketika seseorang ditolak, hal itu sangat memengaruhi dirinya,” kata ilmuwan Roy Baumeister. Terlebih lagi, pengucilan dari sekelompok orang yang tidak Anda sukai atau tidak menyenangkan pun tetap mempengaruhi kondisi Anda. Orang-orang yang dikeluarkan dari kelompok seperti itu merasa kesal dengan penolakan tersebut dan selanjutnya memiliki pengendalian diri yang berkurang. Bahkan penolakan yang singkat dan tampaknya tidak berbahaya pun dapat menyengat ego kita. Dalam sebuah penelitian di Universitas Purdue, Profesor Eric Wasselman dan rekan-rekannya menemukan bahwa ketika peserta penelitian berjalan melewati orang asing yang sepertinya melihat “melalui” mereka daripada melakukan kontak mata dengan mereka, subjek mengalami lebih sedikit interaksi sosial dibandingkan orang yang mereka temui. ke dalam mata. Menurut Wasselman, sangat sulit menemukan situasi kehidupan di mana penolakan tidak menyakitkan.
Dari mana datangnya rasa takut akan penolakan?
Salah satu versi terbentuknya rasa takut akan penolakan didasarkan pada kenyataan bahwa masyarakat merupakan lingkungan yang diperlukan untuk kelangsungan hidup manusia. Betapapun pintarnya orang, kita sudah lama bergantung pada kelompok sosial untuk bertahan hidup. Seperti rasa lapar atau haus, kebutuhan kita akan penerimaan telah menjadi mekanisme kelangsungan hidup. Dengan kemudahan modern, seseorang bisa bertahan hidup secara fisik sendirian. Namun berkat seleksi alam selama jutaan tahun, penolakan tetap saja menyakitkan. Ini bukan sekadar metafora. Naomi Eisenberger, Ph.D., dari UCLA, Kipling Williams, Ph.D., dari Purdue University, dan rekannya menemukan bahwa penolakan sosial mengaktifkan banyak wilayah otak yang sama yang menyebabkan rasa sakit fisik. Ada versi lain tentang asal mula rasa takut gagal atau penolakan. Beberapa akar ketakutan ini mungkin berasal dari masa kecil seseorang, ketika orang-orang penting (seperti orang tua) sering menolak permintaannya atau mengabaikannya. Dalam hal ini, di masa dewasa, situasi penolakan, di mana pun terjadi - dalam hubungan atau di tempat kerja - akan mengembalikan orang tersebut ke pengalaman penolakan masa kanak-kanak. Penting untuk memahami dari mana rasa takut akan penolakan berasal. Di masa depan, ini akan membantu Anda berteman dengannya dan melemahkan pengaruhnya terhadap hidup Anda.
Bagaimana cara berteman dengan rasa takut ditolak?
Situasi kegagalan dapat terjadi di berbagai bidang kehidupan, namun dalam teks ini kita akan fokus pada pekerjaan. Jadi apa yang harus Anda lakukan jika, saat pergi ke wawancara atau menawarkan sesuatu yang baru kepada atasan Anda, Anda merasa sangat takut bahwa Anda akan ditolak?
Belajar dari kesalahan
Daripada meratapi kenyataan bahwa Anda tidak dipekerjakan, Anda harus memperbaiki kesalahan Anda. Katakanlah Anda melamar pekerjaan yang benar-benar Anda inginkan dan mendapatkan wawancara yang bagus tetapi tidak mendapatkan pekerjaan itu. Ini mungkin membuat Anda kesal pada awalnya. Namun ada baiknya Anda menenangkan diri, istirahat dan menganalisis: apa yang saya lakukan salah? Mungkin tidak ada salahnya untuk mengoreksi resume Anda, mempelajari beberapa teori, atau melakukan tugas ujian dengan baik. Jika Anda mengubah ketakutan Anda sebagai peluang untuk berkembang, Anda akan lebih mudah mencapai apa yang Anda inginkan dan mengurangi rasa sakit jika gagal. Coba katakan pada diri sendiri, “Ini mungkin tidak berhasil, tetapi jika tidak, saya akan mendapatkan pengalaman yang berarti dan mengetahui lebih banyak daripada yang saya miliki.”
Pertahankan segala sesuatunya dalam perspektif
Jika Anda sangat sensitif terhadap penolakan, kemungkinan besar Anda sering membayangkan banyak skenario terburuk. Katakanlah Anda tidak dipekerjakan untuk lowongan yang dipilih. Anda mungkin mulai khawatir bahwa semua perusahaan tempat Anda melamar tidak akan mengundang Anda untuk wawancara atau akan mengundang Anda tetapi tetap menolak. Kemudian bola ketakutan semakin terkuak, dan Anda sudah membayangkan bahwa Anda tidak akan pernah mendapatkan posisi yang diinginkan, yang berarti gaji bagus dan masa depan stabil. Jika Anda bersantai lebih jauh, Anda bahkan dapat mencapai tahap “Saya akan mati di bawah pagar”. Spiral pemikiran negatif seperti ini disebut catastrophizing dan biasanya pemikiran seperti itu sangat jauh dari kenyataan. Pertimbangkan untuk membuat beberapa rencana yang dapat ditindaklanjuti jika Anda ditolak, dan ajukan argumen tandingan terhadap beberapa kekhawatiran utama Anda.
Cari tahu apa yang sebenarnya membuat Anda takut tentang penolakan
Mempelajari apa yang sebenarnya ada di balik rasa takut Anda terhadap penolakan dapat membantu Anda mengatasi kecemasan Anda. Mungkin Anda khawatir ditolak oleh calon pemberi kerja karena merasa tidak aman secara finansial dan tidak memiliki Rencana B? Mengembangkan beberapa kemungkinan strategi jika Anda tidak segera menemukan pekerjaan yang tepat dapat membantu.
Hadapi ketakutanmu
Tentunya jika tidak mencoba, Anda tidak akan mengalami kegagalan. Namun memang benar bahwa Anda tidak mungkin mencapai tujuan Anda. Anda mungkin menghadapi penolakan, tapi mungkin juga tidak. Kami merekomendasikan untuk membuat “hierarki ketakutan”, atau daftar langkah-langkah yang berkaitan dengan ketakutan Anda akan penolakan, dan mengatasinya satu per satu. Ini adalah bagian dari terapi pemaparan , di mana Anda secara bertahap menghadapi ketakutan Anda tanpa berusaha menghindarinya. Terapi tersebut mencakup teknik relaksasi, menciptakan hierarki ketakutan, dan berhubungan dengan rasa takut. Jenis terapi ini dapat dilakukan dengan psikoterapis atau Anda sendiri.
Andalkan dukungan orang-orang terkasih
Menghabiskan waktu bersama orang-orang yang menyayangi Anda dapat memperkuat pengetahuan Anda bahwa Anda benar-benar dibutuhkan. Hubungan yang hangat dan dekat memberi kita dukungan ketika kita berusaha mencapai tujuan dan kenyamanan ketika upaya kita tidak berhasil. Mengetahui bahwa orang yang Anda cintai mendukung Anda apa pun yang terjadi, kemungkinan penolakan mungkin tampak tidak terlalu menakutkan. Saya akan mempertimbangkan topik ketakutan akan penolakan saat melamar pekerjaan dari sudut pandang topik ketakutan akan penolakan secara umum. Karena ketakutan akan penolakan bisa terjadi saat melamar pekerjaan, saat mempresentasikan ide Anda kepada manajer Anda saat ini, saat kita menawarkan inisiatif dalam persahabatan, atau hubungan interpersonal lainnya. Seringkali di balik rasa takut akan penolakan adalah rasa takut akan penolakan. Saat kita takut ditolak, sering kali kita takut ditolak, tidak diterima, tidak dibutuhkan, dan ada yang tidak beres dengan diri kita. Penolakan seperti itu menonjolkan sikap bahwa kita tidak baik-baik saja, bahwa kita tidak cocok, mereka menginginkan seseorang daripada kita. Saat kita diberi jawaban “tidak”, kita memahami bahwa ada orang lain yang diberi jawaban “ya”. Jika Anda melihat ke mana akar rasa takut itu pergi, hal itu sering kali ditemukan pada masa kanak-kanak. Jika ada tempat penolakan dalam hubungan anak-orang tua dan anak sering merasa ditolak oleh orang tuanya karena ada yang tidak beres dengan dirinya, maka tetap dipertahankan pola tingkah laku tertentu yang dibawa anak tersebut hingga dewasa. Di masa dewasa, anak “mengenakan” “pakaian” orang tuanya untuk figur otoritas di sekitarnya dan sama takutnya dengan penolakan dari mereka. Dalam karir, ini adalah manajemen senior dan mentor. Trauma masa kecil sulit untuk diatasi sendiri. Jika ada pemahaman bahwa rasa takut ditolak saat melamar pekerjaan menghalangi inisiatif untuk mencari pekerjaan tersebut, saya sarankan untuk menghubungi psikoterapis atau psikolog agar dapat mengatasi trauma masa kecil dan menyadari mengapa Anda melakukan ini, mengapa Anda memilih menjadi takut dan diam di tempat, dan tidak bertindak. Karena sulit untuk menemukan sendiri benang merah dari mana rasa takut akan penolakan berasal. Hal penting lainnya adalah rasa takut akan penolakan sering dikaitkan dengan harga diri, karena orang yang memiliki harga diri, merasa dirinya baik-baik saja, tidak terlalu terluka karena penolakan. Seringkali orang dengan harga diri yang memadai menganggap penolakan sebagai situasi ketika mereka menawarkan sesuatu, tetapi tawaran itu tidak cocok untuk mereka, jadi mereka terus mencari lebih jauh - di mana tawaran itu cocok. Ketakutan akan penolakan juga bisa dilihat dari sudut pandang topik batasan. Jika seseorang tidak mempertahankan batasannya sendiri dan tidak tahu bagaimana mengatakan “tidak”, maka dia sensitif jika diberi tahu “tidak”. Jika dalam hidup seseorang sangat nyaman, sangat cocok, berarti di masa kanak-kanak ia belajar banyak beradaptasi dengan orang tuanya sehingga kemudian di masa dewasa ia beradaptasi dengan semua orang dan berkata “ya” kepada semua orang. Dalam hal ini, sangat menyakitkan baginya untuk mendengar kata “tidak” orang lain. Baginya ini mengecewakan: bagaimana mungkin saya menyetujui segalanya, tetapi mereka menolak saya? Dan sayangnya, hal ini juga terjadi pada masa kanak-kanak, ketika kita mempelajari pola perilaku tertentu dan mempertahankannya bahkan hingga dewasa. Siapa pun yang belajar mengatakan “tidak” akan menerima beragam jawaban dan hasil dalam gambarannya tentang dunia. Kemudian dia bisa menerima keberagaman ini bahkan dalam situasi di mana dia diberitahu “tidak”. Apa yang dapat Anda lakukan sendiri jika Anda takut ditolak? Saya menyarankan Anda untuk berhenti dan menganalisis apa yang terjadi pada Anda saat ketakutan ini muncul. Menempatkan situasi ke dalam teka-teki untuk menemukan makna dan jawaban yang diperlukan dalam detail ini. Karena dibalik rasa takut mungkin ada keyakinan bahwa kamu sedang tidak baik-baik saja. Di dalam tubuh Anda dapat merasakan emosi yang di dalamnya jawaban-jawaban ini dapat ditemukan. Selain rasa takut, bisa juga timbul rasa marah yang misalnya sudah lama tersimpan di tubuh Anda dan ditujukan kepada orang tua yang terus menerus meremehkan Anda. Anda perlu melihat situasi ini dan mencoba memisahkan diri Anda sebagai pribadi dari kompetensi, pengetahuan dan keterampilan Anda, dari apa yang Anda tawarkan saat wawancara. Tentu saja, siapa saya saat wawancara adalah saya, tetapi mereka menolak saya bukan sebagai orang yang salah dan perlu diperbaiki, melainkan karena pengalaman saya tidak cocok, melainkan karena perusahaan yang tidak bekerja sama dengan saya. bekerja sesuai sasaran. Kemudian Anda dapat melihat penolakan dari sudut pandang yang sangat berbeda. Dan penolakan itu tidak akan mempengaruhi harga diri. Kalau ada perusahaan misalnya menolak saya karena kemampuan bahasa Inggris saya rendah, maka semuanya baik-baik saja dengan saya di tempat ini, saya hanya perlu meningkatkan bahasa Inggris saya agar bisa bisa bekerja di perusahaan ini. Apakah Anda mengalami ketakutan akan penolakan saat mencari pekerjaan? Bagikan pendapat Anda di komentar.
Sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti Universitas Michigan menemukan bahwa jaringan neuron yang sama yang aktif saat kopi panas membakar lidah Anda juga aktif saat Anda memikirkan orang yang Anda cintai yang menolak Anda. Inilah sebabnya mengapa sangat sulit bagi banyak orang untuk memulai sesuatu yang baru: mendapatkan pekerjaan, mengusulkan perubahan pada posisi yang ada, atau mengajak orang yang mereka sukai berkencan. Pada artikel kali ini, kita akan melihat dari mana akar rasa takut ditolak dan apa yang harus dilakukan agar tidak mengganggu karier Anda.
Saya akan mempertimbangkan topik ketakutan akan penolakan saat melamar pekerjaan dari sudut pandang topik ketakutan akan penolakan secara umum. Karena ketakutan akan penolakan bisa terjadi saat melamar pekerjaan, saat mempresentasikan ide Anda kepada manajer Anda saat ini, saat kita menawarkan inisiatif dalam persahabatan, atau hubungan interpersonal lainnya. Seringkali di balik rasa takut akan penolakan adalah rasa takut akan penolakan. Saat kita takut ditolak, sering kali kita takut ditolak, tidak diterima, tidak dibutuhkan, dan ada yang tidak beres dengan diri kita. Penolakan seperti itu menonjolkan sikap bahwa kita tidak baik-baik saja, bahwa kita tidak cocok, mereka menginginkan seseorang daripada kita. Saat kita diberi jawaban “tidak”, kita memahami bahwa ada orang lain yang diberi jawaban “ya”. Jika Anda melihat ke mana akar rasa takut itu pergi, hal itu sering kali ditemukan pada masa kanak-kanak. Jika ada tempat penolakan dalam hubungan anak-orang tua dan anak sering merasa ditolak oleh orang tuanya karena ada yang tidak beres dengan dirinya, maka tetap dipertahankan pola tingkah laku tertentu yang dibawa anak tersebut hingga dewasa. Di masa dewasa, anak “mengenakan” “pakaian” orang tuanya untuk figur otoritas di sekitarnya dan sama takutnya dengan penolakan dari mereka. Dalam karir, ini adalah manajemen senior dan mentor. Trauma masa kecil sulit untuk diatasi sendiri. Jika ada pemahaman bahwa rasa takut ditolak saat melamar pekerjaan menghalangi inisiatif untuk mencari pekerjaan tersebut, saya sarankan untuk menghubungi psikoterapis atau psikolog agar dapat mengatasi trauma masa kecil dan menyadari mengapa Anda melakukan ini, mengapa Anda memilih menjadi takut dan diam di tempat, dan tidak bertindak. Karena sulit untuk menemukan sendiri benang merah dari mana rasa takut akan penolakan berasal. Hal penting lainnya adalah rasa takut akan penolakan sering dikaitkan dengan harga diri, karena orang yang memiliki harga diri, merasa dirinya baik-baik saja, tidak terlalu terluka karena penolakan. Seringkali orang dengan harga diri yang memadai menganggap penolakan sebagai situasi ketika mereka menawarkan sesuatu, tetapi tawaran itu tidak cocok untuk mereka, jadi mereka terus mencari lebih jauh - di mana tawaran itu cocok. Ketakutan akan penolakan juga bisa dilihat dari sudut pandang topik batasan. Jika seseorang tidak mempertahankan batasannya sendiri dan tidak tahu bagaimana mengatakan “tidak”, maka dia sensitif jika diberi tahu “tidak”. Jika dalam hidup seseorang sangat nyaman, sangat cocok, berarti di masa kanak-kanak ia belajar banyak beradaptasi dengan orang tuanya sehingga kemudian di masa dewasa ia beradaptasi dengan semua orang dan berkata “ya” kepada semua orang. Dalam hal ini, sangat menyakitkan baginya untuk mendengar kata “tidak” orang lain. Baginya ini mengecewakan: bagaimana mungkin saya menyetujui segalanya, tetapi mereka menolak saya? Dan sayangnya, hal ini juga terjadi pada masa kanak-kanak, ketika kita mempelajari pola perilaku tertentu dan mempertahankannya bahkan hingga dewasa. Siapa pun yang belajar mengatakan “tidak” akan menerima beragam jawaban dan hasil dalam gambarannya tentang dunia. Kemudian dia bisa menerima keberagaman ini bahkan dalam situasi di mana dia diberitahu “tidak”. Apa yang dapat Anda lakukan sendiri jika Anda takut ditolak? Saya menyarankan Anda untuk berhenti dan menganalisis apa yang terjadi pada Anda saat ketakutan ini muncul. Menempatkan situasi ke dalam teka-teki untuk menemukan makna dan jawaban yang diperlukan dalam detail ini. Karena dibalik rasa takut mungkin ada keyakinan bahwa kamu sedang tidak baik-baik saja. Di dalam tubuh Anda dapat merasakan emosi yang di dalamnya jawaban-jawaban ini dapat ditemukan. Selain rasa takut, bisa juga timbul rasa marah yang misalnya sudah lama tersimpan di tubuh Anda dan ditujukan kepada orang tua yang terus menerus meremehkan Anda. Anda perlu melihat situasi ini dan mencoba memisahkan diri Anda sebagai pribadi dari kompetensi, pengetahuan dan keterampilan Anda, dari apa yang Anda tawarkan saat wawancara. Tentu saja, siapa saya saat wawancara adalah saya, tetapi mereka menolak saya bukan sebagai orang yang salah dan perlu diperbaiki, melainkan karena pengalaman saya tidak cocok, melainkan karena perusahaan yang tidak bekerja sama dengan saya. bekerja sesuai sasaran. Kemudian Anda dapat melihat penolakan dari sudut pandang yang sangat berbeda. Dan penolakan itu tidak akan mempengaruhi harga diri. Kalau ada perusahaan misalnya menolak saya karena kemampuan bahasa Inggris saya rendah, maka semuanya baik-baik saja dengan saya di tempat ini, saya hanya perlu meningkatkan bahasa Inggris saya agar bisa bisa bekerja di perusahaan ini. Apakah Anda mengalami ketakutan akan penolakan saat mencari pekerjaan? Bagikan pendapat Anda di komentar.
GO TO FULL VERSION